Kako izliječiti nakon ACL operacije (sa slikama)

Sadržaj:

Kako izliječiti nakon ACL operacije (sa slikama)
Kako izliječiti nakon ACL operacije (sa slikama)

Video: Kako izliječiti nakon ACL operacije (sa slikama)

Video: Kako izliječiti nakon ACL operacije (sa slikama)
Video: OPORAVAK NAKON OPERACIJE 2024, Marš
Anonim

Ozljeda ACL -a zaista vas može omesti u igri - pogotovo ako vam je potrebna operacija. Potpuni oporavak nakon operacije ACL -a obično traje oko 9 mjeseci, stoga budite strpljivi sa sobom ako vam je teško vratiti se u zamah. Šta god da radite, slijedite upute svog ljekara i pokušajte ne činiti previše. Čak i ako se vaše koljeno osjeća bolje, nemojte ga opterećivati pretjerano dok vam ljekar ili fizioterapeut ne objasne sve.

Koraci

1. dio 3: Prve 2 sedmice

Ozdravite nakon ACL operacije 1. korak
Ozdravite nakon ACL operacije 1. korak

Korak 1. Održavajte ranu čistom i suhom pomoću sterilnih zavoja

Kad izađete iz operacije, kirurški rez bit će prekriven zavojem. Slijedite upute vašeg ljekara za promjenu zavoja i čišćenje reza.

  • Uvijek operite ruke prije uklanjanja zavoja ili čišćenja reza.
  • Držite zavoj suhim. Ako ga slučajno pokvasite, promijenite ga što je prije moguće.
  • Kad promijenite zavoj, provjerite ima li na rani znakova infekcije, koji uključuju crvenilo i oteklinu ili smrdljiv iscjedak. Ako imate pitanja o tome je li zaražen, odmah se obratite svom liječniku i neka ih pogleda.
Ozdravite nakon ACL operacije 2. korak
Ozdravite nakon ACL operacije 2. korak

Korak 2. Istuširajte se nakon 24-48 sati

Obično je sigurno tuširati se dan ili dva nakon operacije (osim ako vaš liječnik ne kaže drugačije). Bez kupanja, ipak - ne biste trebali potapati koljeno ili natapati nogu najmanje 2 sedmice nakon operacije. Zalijepite komad plastike preko zavoja kako biste ih osušili dok se tuširate.

  • Nabavite stolicu ili stolicu s kojom se možete pripremiti dok se tuširate.
  • Ako vam nije ugodno tuširati se ili se bojite da ćete pasti, kupajte se sunđerom prvih nekoliko tjedana.
Ozdravite nakon ACL operacije Korak 3
Ozdravite nakon ACL operacije Korak 3

Korak 3. Nosite protezu na koljenu kako biste je držali uspravnom

Ispravna koljena najvažnija je stvar koju treba postići nakon operacije. Vaš doktor će vam postaviti protezu koju ćete morati držati većinu vremena, uključujući i dok spavate.

  • Uobičajene brave za proteze na mjestu kako bi vam koljeno bilo ravno i stabilno. Ako ga otključate, možete saviti koljeno dok je proteza još na nozi.
  • Ne koriste svi liječnici aparatić za zube i ne zahtijevaju ga sve operacije. Ali ako vam liječnik da protezu, slijedite njihove upute o tome kako i kada je koristiti.
Ozdravite nakon ACL operacije Korak 4
Ozdravite nakon ACL operacije Korak 4

Korak 4. Vježbajte hodanje sa štakama

Ne stavljajte nikakvu težinu na koljeno prvih nekoliko tjedana nakon operacije. Vaš ljekar će vam izdati štake koje ćete koristiti za kretanje, ali može potrajati i navikavanje - posebno ako nikada prije niste koristili štake. Samo budi strpljiv i snaći ćeš se.

  • Vaš liječnik će vas testirati štake prije odlaska nakon operacije kako bi se uvjerio da odgovaraju vama. Takođe će vam dati neke napomene o tome kako što udobnije hodati na štakama.
  • Međutim, čak i ako ne stavljate težinu na koljeno, važno je pomaknuti nogu što je prije moguće nakon operacije. Obično, što brže vratite pokret, brže će se početi smanjivati bol.
Ozdravite nakon ACL operacije Korak 5
Ozdravite nakon ACL operacije Korak 5

Korak 5. Upotrijebite terapiju RICE (Rest-Ice-Compression-Elevation) terapiju kako biste smanjili oticanje

Omotajte koljeno kako biste ga stisnuli i smanjili oticanje, a zatim ga naslonite na neke jastuke. Umotajte vrećicu leda (vrećica smrznutog povrća će također poslužiti) u ručnik i stavite ga na koljeno. Držite ga tamo 10-15 minuta.

U prve 2 sedmice ne postoji previše RICE -a. Počnite s najmanje 3 do 4 15-minutne sesije dnevno, ali nemojte se bojati učiniti više ako mislite da od njih imate koristi

Ozdravite nakon ACL operacije Korak 6
Ozdravite nakon ACL operacije Korak 6

Korak 6. Ostanite kod kuće i odmorite se umjesto da pokušavate ići na posao ili u školu

Čak i ako imate relativno sjedeći posao, obično ćete poželjeti ostati kod kuće najmanje sedmicu ili dvije nakon operacije. Vaš ljekar može preporučiti duže vrijeme ovisno o težini vaše ozljede i općem stanju nakon operacije.

Ako imate ručno zanimanje, vjerojatno će proći još mnogo vremena prije nego što se nakon operacije vratite na dužnost. Međutim, vaš poslodavac bi u međuvremenu mogao raditi neki radni stol koji možete obaviti dok vam koljeno ne zacijeli

Ozdravite nakon ACL operacije Korak 7
Ozdravite nakon ACL operacije Korak 7

Korak 7. Po potrebi uzmite lijekove za ublažavanje boli

Vaš lekar će vam možda dati recept za lekove protiv bolova. Međutim, češće je da vam liječnik preporuči lijekove protiv bolova bez recepta i da vam kaže da ih kontaktirate ako vam ti lijekovi ne pomažu.

  • Lijekovi protiv bolova mogli bi biti od najveće pomoći noću kada morate zaspati.
  • Biće vam potrebno više u prvih nekoliko dana nakon operacije, ali izbegavajte da ga uzimate stalno-čak i ako koristite samo lekove bez recepta.
Ozdravite nakon ACL operacije Korak 8
Ozdravite nakon ACL operacije Korak 8

Korak 8. Radite vježbe istezanja za cijeli dan

Sjednite u krevet i ispružite noge ravno ispred sebe. Spustite koljeno koliko god možete bez boli. Možda ćete htjeti nježno pritisnuti vrh koljena kako biste ga dodatno gurnuli prema dolje. Na kraju, vaš cilj je da nemate prostora između kreveta i stražnjeg dijela koljena.

Mogućnost ispružanja koljena jedna je od najvažnijih stvari nakon operacije ACL -a. Ako ga ne možete potpuno ispraviti, na kraju ćete hodati šepajući. To bi također moglo utjecati na vašu sposobnost da se natječete u sportu u onoj mjeri u kojoj ste to činili prije operacije

Ozdravite nakon ACL operacije Korak 9
Ozdravite nakon ACL operacije Korak 9

Korak 9. Nosite kompresijske čarape danju i noću

Nakon operacije, liječnik će vam vjerojatno staviti kompresijsku čarapu koju ćete nositi preko koljena. Nosite ga cijelo vrijeme, osim kad se tuširate, kako biste spriječili duboku vensku trombozu i druge postoperativne komplikacije, koje mogu biti vrlo ozbiljne.

Obično ćete ovo morati nositi najmanje tjedan dana nakon operacije, iako vam liječnik može preporučiti duže, ovisno o opsegu operacije i težini ozljede

Dio 2 od 3: 2 do 6 tjedana

Ozdravite nakon ACL operacije Korak 10
Ozdravite nakon ACL operacije Korak 10

Korak 1. Nastavite hodati na štakama dok vas liječnik ne razjasni

Obično se može očekivati da ćete biti na štakama najmanje 4 sedmice nakon operacije. Vaš lekar će pregledati vaše koleno i reći vam kada možete početi da stavljate težinu na koleno.

Skidanje štaka često je spor proces. Na primjer, možete početi tako što nećete koristiti štake po kući, već ćete ih nastaviti koristiti kad ste vani

Ozdravite nakon ACL operacije 11. korak
Ozdravite nakon ACL operacije 11. korak

Korak 2. Vježbajte hodanje bez štaka prije nego što u potpunosti siđete s njih

Kad prvi put počnete hodati bez štaka, mogli biste hodati pomalo šepajući. Hodanje po traci za trčanje pomoći će vam da vratite uobičajeni obrazac hoda.

  • Ako vas koljeno boli dok hodate, možda ćete se htjeti nakratko vratiti na štake. Ne zaboravite polako. Potpuno ozdravljenje važnije je od izlječenja što je brže moguće.
  • Budite posebno oprezni pri hodanju po brdima ili uzbrdicama, kao i stepenicama. Spuštanje niz stepenice obično je teže za vaše koljeno od penjanja.
Ozdravite nakon ACL operacije Korak 12
Ozdravite nakon ACL operacije Korak 12

Korak 3. Počnite voziti čim siđete sa štaka

Nakon što hodate, obično ponovo možete voziti (osim ako vam ljekar ne kaže drugačije). Možda biste trebali vježbati malo na praznom parkiralištu kako biste bili sigurni da ste se snašli prije nego što počnete voziti u prometu.

Ne odlazite na duga putovanja još nekoliko mjeseci - koljeno će vam se ukočiti ako sjedite u istom položaju nekoliko sati. Ako idete na duže putovanje, zaustavite se i ispružite noge svakih sat vremena

Ozdravite nakon ACL operacije Korak 13
Ozdravite nakon ACL operacije Korak 13

Korak 4. Vratite se sjedećem poslu nakon 2-3 sedmice

Vaš će vas liječnik otpustiti, ali ako imate relativno sjedeći posao, poput uredskog, obično vam ne treba više od nekoliko sedmica odmora. Vjerojatno ćete imati protezu za nošenje na koljenu i neke istezanja tijekom dana, ali trebali biste raditi normalno.

Ako ste na nogama dosta na poslu, možda biste trebali sačekati još tjedan ili dvije prije nego što se vratite, osim ako vam poslodavac ne može omogućiti smještaj. Na primjer, ako ste blagajnik koji obično mora stajati na vašoj stanici, vaš upravnik vam može dozvoliti da sjedite na stolici ili stolici dok radite

Ozdravite nakon ACL operacije Korak 14
Ozdravite nakon ACL operacije Korak 14

Korak 5. Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome šta želite učiniti nakon oporavka

Obavijestite svog liječnika o vrstama aktivnosti koje ste ranije radili, kao io općoj razini vještina. Na temelju ovih podataka, vaš liječnik može vam spojiti fizioterapeuta koji najbolje odgovara vašim potrebama i može vam pomoći u postizanju vaših ciljeva.

Ako ste se ranije bavili nekim sportom, razgovarajte i sa svojim trenerom. Možda poznaju sportske fizioterapeute ili trenere koje bi mogli preporučiti

Ozdravite nakon ACL operacije Korak 15
Ozdravite nakon ACL operacije Korak 15

Korak 6. Idite na sesije fizikalne terapije prema rasporedu

Čim počnete stavljati težinu na stopalo (ili možda malo prije), liječnik će vas uputiti na fizikalnu terapiju. Otprilike 4 sedmice nakon operacije, očekujte da ćete svake sedmice ići na više sesija fizikalne terapije, kao i na vježbe koje ćete raditi kod kuće.

  • Vaš fizioterapeut će vas obično tjerati da idete malo dalje, čak i ako vas boli. Kod kuće, međutim, idite samo koliko god udobno možete.
  • Ako vam određenu vježbu nije moguće izvesti bez boli, recite svom fizioterapeutu kako bi mogao procijeniti situaciju.
Ozdravite nakon ACL operacije Korak 16
Ozdravite nakon ACL operacije Korak 16

Korak 7. Radite vježbe kod kuće za jačanje mišića oko koljena

Čučnjevi i iskoraci posebno su dobri za jačanje mišića oko koljena. Povećanjem snage ovih mišića smanjuje se pritisak na koljeno pa ne mora raditi toliko naporno. To može pomoći u sprječavanju ponovnih ozljeda.

  • Tobogani za pete su dobar način za lakše vježbanje. Lezite na leđa, a zatim klizite petom gore -dolje drugom nogom nekoliko puta.
  • Također možete započeti s aktivacijom četvorke, gdje stisnete četverokutni mišić, a zatim ga pustite. Nakon što se potpuno pokrenete i aktivirate četverostruko, možete početi napredovati do sljedećeg koraka u procesu oporavka.
  • Vaš fizioterapeut će vam dati popis vježbi koje možete raditi kod kuće za jačanje noge. Ako imate problema s bilo kojom od vježbi, obavijestite svog fizioterapeuta i on će vam pokazati kako izmijeniti vježbu kako biste je mogli učinkovito izvesti.
  • Dobra forma je važna s ovim vježbama za smanjenje viška napora na koljenu. Obično ih prvo radite sa svojim fizioterapeutom kako bi vam mogli ispraviti formu. Vježbanje pred ogledalom dok ste kod kuće pomaže vam da pazite na vlastitu formu.
Ozdravite nakon ACL operacije Korak 17
Ozdravite nakon ACL operacije Korak 17

Korak 8. Dodajte trening otpora kako biste povećali snagu nogu

Nakon 4 do 6 tjedana (ovisno o vašem napretku), vaš fizioterapeut će vam vjerojatno preporučiti da počnete raditi s utezima ili trakama za otpore. Rad mišića protiv otpora rehabilitira vaše koljeno i jača sve mišiće i tetive koji ga okružuju i podržavaju.

Trake otpora također su korisne kada radite istezanja kako biste povećali raspon pokreta u koljenu. Vaš fizioterapeut će vam dati posebne vježbe i pokazati vam šta trebate učiniti

3. dio od 3: 6 sedmica do 6 mjeseci

Ozdravite nakon ACL operacije Korak 18
Ozdravite nakon ACL operacije Korak 18

Korak 1. Za vježbu počnite hodati, voziti bicikl i plivati

Bicikliranje na sobnom biciklu dobar je način da pokrenete koljeno bez udara. Ako imate na raspolaganju bazen, plivanje je još jedna vježba s niskim utjecajem, iako ćete u početku htjeti biti oprezni da previše udarite nogama.

  • Ako zaista želite početi plivati rano, razgovarajte sa svojim fizioterapeutom. Reći će vam šta možete učiniti s obzirom na stanje koljena.
  • Hodanje je uvijek dobra vježba i pomoći će vam da poboljšate hod. I dalje nosite protezu na koljenu dok hodate radi vježbe, posebno prva 2 ili 3 mjeseca nakon operacije.
Ozdravite nakon ACL operacije Korak 19
Ozdravite nakon ACL operacije Korak 19

Korak 2. Slijedite program fizikalne terapije

Nakon 2 ili 3 mjeseca, programi fizikalne terapije razlikuju se ovisno o vašem stanju i vašim ciljevima oporavka. Ako ste sportaš i radujete se povratku svom sportu, vaš fizioterapeut će vjerojatno imati posebne vježbe koje su osmišljene kako bi vam koljeno bilo u najboljem stanju za bilo koji sport kojim se bavite.

Čak i ako vam se koljeno osjeća dobro nakon nekoliko mjeseci, važno je da nastavite slijediti upute vašeg fizioterapeuta. Recite im kako se osjećate ili mislite da je vježba "previše laka" - ali ako vam kažu da nastavite to raditi, nastavite to raditi

Ozdravite nakon ACL operacije Korak 20
Ozdravite nakon ACL operacije Korak 20

Korak 3. Vratite se ručnom radu nakon 3 mjeseca

Ako imate fizički zahtjevan posao, vaš ljekar će obično htjeti da ostanete bez posla duže vrijeme nego ako imate posao za stolom. Međutim, nakon 3 mjeseca obično ćete biti spremni.

Izbjegavajte penjanje na ljestve i skele još mjesec dana, jer ove aktivnosti dodatno opterećuju vaše koljeno

Ozdravite nakon ACL operacije Korak 21
Ozdravite nakon ACL operacije Korak 21

Korak 4. Dodajte vježbe specifične za sport u svoj režim nakon 4-5 mjeseci

Ako ste sportaš, vaš fizioterapeut će vam dati vježbe specifične za sport osmišljene kako biste se brže vratili u akciju. Ovisno o vašem nivou performansi, u ovom trenutku možete se prebaciti na fizioterapeuta specifičnog za sport.

  • Također možete razgovarati sa svojim trenerom o vježbama koje možete izvesti. Velike su šanse da niste prvi igrač kojeg su trenirali na operaciji ACL -a, pa vjerovatno imaju dobre ideje.
  • Ako je vaš sport trenutno u sezoni, razgovarajte sa svojim trenerom i fizioterapeutom o tome da se vratite na trening sa svojim timom, čak i ako još niste spremni za igre.
  • Čak i toliko daleko od operacije, ipak je dobra ideja da nastavite nositi protezu za koljeno kako biste zaštitili koljeno tijekom sporta, posebno ako se bavite kontaktnim sportom.

Savjeti

  • Svaki pacijent je drugačiji i preporuke vašeg ljekara za oporavak mogu biti različite. Slijedite upute svog ljekara, čak i ako se razlikuju od nečega što ste čuli ili pročitali.
  • Ako vam bilo koja od vježbi ili druge preporuke vašeg liječnika budu neugodne ili glomazne, obavijestite ih. Oni će vam pogledati koljeno i ponuditi alternativu koja bi vam mogla bolje djelovati.

Preporučuje se: