Ako nikada niste stekli naviku pranja zuba ili vam se rutina promijenila pa se više ne sjećate toga, važno je razviti rutinu koja će vam pomoći da automatski perete zube. Postavljanje alarma, pisanje bilješki i traženje pomoći u pamćenju pomoći će vam da uspostavite rutinu. Ako imate problema s memorijom, podsjetnici mogu biti stalni dio vaše rutine.
Koraci
Metoda 1 od 3: Davanje podsjetnika
Korak 1. Držite ga na vidiku
Izostavite pastu za zube i četkicu za zube kako bi vam to bilo jasnije. Pobrinite se da se nalaze negdje gdje ćete vidjeti u doba dana u koje želite oprati zube. Na primjer, držite ih u šolji pored umivaonika u kupaonici. Šolja jarkih boja mogla bi vam privući pažnju.
Korak 2. Napišite sebi bilješke
Stavite njegove ili druge bilješke na mjesta na kojima ćete ih vjerojatno vidjeti. Mijenjajte ih rutinski kako ih vaše oči ne bi naučile preskakati. Stavite jednu poruku na ogledalo u kupatilu, a drugu pored kreveta, na lampu ili na kuhinjski sto. Stavite poruku na stražnju stranu ulaznih vrata kako biste se podsjetili na četkanje prije izlaska iz kuće.
- Napišite nešto poput "četka!" ili nacrtajte sliku svoje četkice za zube.
- Neke četkice za zube imaju sat i mjerač vremena koje možete koristiti za postavljanje alarma i mjerenje vremena pranja. Ovo bi vam moglo pomoći da zapamtite i četkanje.
Korak 3. Zapišite ga u svoj kalendar
Ako imate džepni dnevni red, u svoj dnevni raspored upišite "pranje zuba". Lista obaveza sa stavkama koje označite potvrdom bi također mogla pomoći. Ako imate zidni kalendar, možete ga staviti tamo. Svaki dokument na koji ćete se često pozivati dobro je mjesto za podsjetnik.
Korak 4. Postavite alarm
Pomoću budilice, telefona ili računara postavite alarm za doba dana u koje želite oprati zube. Besplatne alarmne sisteme možete potražiti na mreži. Uvijek četkajte čim se alarm oglasi ili će izgubiti napajanje.
Korak 5. Sinhronizujte
Ako živite s nekim, operite zube kad to učini. Zamolite ih da četkaju u isto vrijeme kad i vi ili neposredno prije. Promatrajte kada peru zube ili im recite kada će oprati zube kako biste ih mogli prati.
Druga ideja može biti da četkicu za zube držite na jednoj strani umivaonika i postavite pastu za zube paralelno s njom, ali na drugu stranu sudopera tako da će vam privući pažnju
Korak 6. Zatražite podsjetnik
Zamolite nekoga da vas podsjeti svake noći. Ako poznajete nekoga ko zaista pazi na vas, poput roditelja, partnera ili najboljeg prijatelja, zamolite ih da vas podsjete da operete zube. Ako žive daleko od vas, mogu vas pozvati.
Metoda 2 od 3: Kreiranje rutine
Korak 1. Pratite svoje navike
Napravite spisak stvari koje radite svako veče prije spavanja. Vjerojatno imate rutinu, čak i ako je ne držite svjesno. Možda uvijek gledate televiziju ili se uvijek presvučete u pidžamu. Napišite spisak svega što obično radite prije spavanja.
- Učinite isto za jutarnju rutinu. Perite zube dva puta dnevno.
- Ujutro je možda najlakše oprati zube kad prvi put ustanete, poput pranja lica kako biste se osvježili.
- Ako ste ošamućeni pri prvom buđenju, pokušajte oprati zube nakon doručka.
Korak 2. Integrirajte četkanje u svoju listu
Pogledajte spisak i zapitajte se "kada bi imalo smisla oprati zube?" Trebalo bi da operete zube nakon što ste završili sa jedenjem i pićem tokom dana. Bilo bi dobro oprati zube prije nego što odete u krevet, jer možete zaspati bez završetka rutine. Dodajte "četkajte zube" na listu.
- Perite zube čim bude imalo smisla za vašu rutinu. Ako nakon večere ne jedete i ne pijete ništa osim vode, operite je odmah nakon večere.
- Dodajte "četkajte zube" na listu prije nego što se previše umorite da operete zube i zapamtite da je to najvažnija stvar koju trebate učiniti prije spavanja.
- Priključite četkanje na nešto što pouzdano radite. Ako uvijek jedete u određeno vrijeme, podesite pranje zuba odmah nakon jela.
- Ako se svakodnevno tuširate, pokušajte uvijek prati zube dok se tuširate.
Korak 3. Pratite svoju listu
Vaša lista je sada "redoslijed operacija". Napravite kopije svog popisa i označite svaku stavku dok to radite. Učinite to svake noći tjedan dana ili dok ne osjetite da je četkanje dio vaše rutine. Zatim pokušajte ostaviti popis pored kreveta. Ne gledaj u to dok ne legneš u krevet. Jeste li oprali zube?
- Ako stalno zaboravljate oprati zube, ponovo upotrijebite popis. Koristite ga sve dok vam više ne bude koristan.
- Važno je na popis pored "oprati zube" navesti i stvari jer u suprotnom možete potpuno zaboraviti listu.
Korak 4. Slijedite svoju rutinu
Nakon što uspostavite redoslijed operacija koji vam ima smisla, slijedite ga. Pokušavate prekinuti jednu naviku i uspostaviti drugu. Gubitak praćenja vaše nove rutine mogao bi vas vratiti tamo gdje ste započeli. Ponovo uvedite listu kad god napustite novu naviku.
- Dajte sebi do znanja da ne četkanje nije opcija. Kad shvatite da ste zaboravili četkati, četkajte. Učinite to čak i ako to znači da ćete morati ustati iz toplog kreveta ili prekinuti radni tok.
- Također, isperite usta prije spavanja. Možda ćete pokušati ostaviti bočicu na neugodnim mjestima, poput radnog stola ili blizu kreveta, kako biste zapamtili da morate četkati kosu. Zatim premjestite bocu na drugo mjesto kako biste privukli vašu pažnju sljedećeg dana.
Metoda 3 od 3: Liječenje uzroka
Korak 1. Udobno se smjestite
Možda zaboravljate oprati zube jer imate averziju prema tome. Ako pranje zuba ili desni boli ili vam preplavljuje osjetila, možete dopustiti da "zaboravite" više nego inače. Učinite sve što možete da četkanje učinite ugodnim činom. Nabavite četkicu za zube koja vam se sviđa.
- Ako ste frustrirani vremenom koje četkanje traje, pokušajte postaviti mjerač vremena ili puštati pjesmu određene duljine dok četkate.
- Ako su vam desni osjetljive, isprobajte elektronsku četkicu za zube ili meku četkicu za zube. Međutim, svakako posjetite zubara ili parodontologa kako bi vas naučili pravilnoj tehnici četkanja.
- Nabavite neku vrstu paste za zube koja vam miriše i prijatnog je okusa. Odaberite aromu koja vam se sviđa ili neutralnu pastu za zube bez mirisa.
- Stvorite ugodno okruženje za čišćenje zuba. Slušajte muziku dok perete zube. Nosite papuče ako su vam noge hladne.
- Zapitajte se "sviđa li mi se to što sam u kupatilu?" Ako dijelite svoje kupatilo, ako je prljavo ili ako ne volite da se gledate u ogledalo, možda ćete ga izbjegavati. Pronađite drugo mjesto za pranje zuba ili poboljšajte svoju kupaonicu.
Korak 2. Očetkajte kosu prije nego što se previše umorite
Ako ste skloni puno raditi u krevetu prije nego što zaspite, možda ćete zaspati gdje ste. Perite zube prije nego što odete u krevet. Možda niste jutarnja osoba, a možda se probudite previše umorni da biste se sjetili četkati. Postavite podsjetnik ili četkajte svaki dan nakon doručka ili ručka.
- Ako radite ili se družite do kasno, a kući se vratite iscrpljeni, postavite podsjetnik ili ponesite sa sobom četkicu za zube i pastu i operite je čim završite s jelom i pićem. Čak i ako ste u žurbi na posao nakon doručka, nikada ne perite zube u žurbi jer to može nanijeti mnogo štete desnima i zubima. Ponesite četkicu za zube i pastu za zube i očetkajte je prije ulaska u ured.
- Ako vam rutina onemogućava dovršavanje osnovnih radnji samopomoći, razmislite o većim promjenama.
Korak 3. Pazite na sebe kad ste dolje
Možda će vam biti teško sjetiti se brinuti o sebi kada se osjećate depresivno, tjeskobno ili demoralisano. Podsjetite se da će sve što možete učiniti da se brinete o sebi poboljšati vaše raspoloženje, iako neznatno. Vodite računa o svim dijelovima tijela: perite zube, jedite tri čvrsta obroka dnevno, krećite se i naspavajte se cijelu noć. Provedite vrijeme s ljudima koje volite i potražite savjet ako se osjećate zaglavljeno.
