Želite li impresionirati prijatelje, spoj ili ljude na poslu? Želite li da svi primijete vaš naporan rad u teretani, a da ne izgledaju kao arogantni kreten? Idite ovim manje očiglednim rutama kako biste ih natjerali da pogledaju "izložbu oružja!"
Koraci
Metoda 1 od 3: Prikazivanje suptilnim pokretima
Korak 1. Izbrišite lice
Je li danas malo vruće vani? Obrišite lice donjim dijelom košulje kako biste pokazali trbušne mišiće. Prije nego što podignete košulju, obavezno ih savijte. Pazite da se ne znojite na pamučnoj majici ili će svi primijetiti veliko mokro mjesto kada spustite gornji dio!
- Ovaj potez dobro funkcionira u teretani kada nemate ručnik pri ruci.
- Budite sigurni da je vaša ciljna publika u blizini i u vašem vidokrugu.
- Učinite pokret brzim, ali promišljenim kako ne bi izgledalo uvježbano.
Korak 2. Izvedite preklop ruke
Polako prekrižite ruke na prsima i gurnite zglobove malo prema gore.
- Ovaj potez naglašava i vaše bicepse i, ako nosite kratke rukave, podlaktice.
- Preklop ruke snažan je govor govora tijela. Prenosi samopouzdanje!
- To je također pokret koji se može držati nekoliko minuta bez da izgleda namjerno.
Korak 3. Pretvarajte se da se protežete, zijevate ili grebete potiljak
Ovo takođe pokazuje sve mišiće na vašim rukama. Budući da je tako brz pokret, sačuvajte ga za trenutke u kojima želite postići maksimalan učinak od onoga ko gleda.
Korak 4. Spojite prste obje ruke
Ako nosite majicu ili usko obučeni top, spojite prste dok ste okrenuti prema ciljanoj publici. Za dodatno savijanje, držite prste spojene i okrenite ruke tako da su vam dlanovi okrenuti prema van.
- Ova poza pokazuje kombinaciju mišićnih grupa u gornjem dijelu tijela i čini da izgledate veće od normalnog.
- Može se izvoditi stojeći ili sjedeći.
- Za dodatni učinak, podignite ruke i okrenite potez u rastezanje iznad glave.
Korak 5. Nagnite se i promijenite težinu kako biste svoje tijelo pretvorili u umjetničko djelo
Naslonite se na zid s potpuno ispruženom rukom i dlanom o površinu. Savijte kukove samo malo.
- Podržavajući gornji dio tijela rukama, vaši triceps mišići su konstantni
- Stojeći sa svom težinom na jednoj nozi savijate tijelo u blagu krivinu. Ova oblina vašeg tijela naziva se contrapposto i poza je koju umjetnici koriste hiljadama godina!
Korak 6. Obratite pažnju na hodanje
Kada sletite na lijevo stopalo, lijeva noga bi trebala biti ravna i podupirati većinu vaše težine. U isto vrijeme, desna noga bi trebala biti prirodno savijena. Možda će trebati malo prakse da bi ovo izgledalo prirodno i neshvaćeno.
- Kad se pravilno uradi, vaši četveronožni mišići se zatežu neposredno prije nego što sletite na stopalo, uzrokujući da se mišići nogu izboče dok hodate. Ako se učini pogrešno, samo izgleda neugodno i trzavo.
- Ovo najbolje funkcionira ako nosite kratke hlače do koljena ili uske hlače od tankog materijala ili svijetle boje.
Metoda 2 od 3: Obucite se kako biste istaknuli svoju građu
Korak 1. Obucite se profesionalno dok još uvijek izgledate fit
Odijelo, košulja i kravata mogu čak i najsposobnijeg muškarca učiniti kockastim i bezobličnim. Nekoliko lakih trikova može pokazati vaše tijelo u uredu bez pribjegavanja skupocjenom odijelu po mjeri:
- Skinite jaknu i objesite je na naslon stolice. To je jedan manje glomazan odjevni predmet između vaše građe i očiju vaših kolega.
- Dug dan u uredu? Zavrnite rukave košulje na kopčanje kako biste se malo pokazali dok obavljate posao.
- Muške traperice i hlače dolaze u različitim krojevima i stilovima. Pronađite par koji je vaše veličine, ali svima će pokazati vaša mišićava bedra. Odbacite ravnu nogu i opuštene nožice za rezanje čizme ili suženu nogu.
Korak 2. Obucite se kako biste pokazali to tijelo dok ste vani u gradu
Kad izlazite s prijateljima ili na sastanak, najbolje je uspostaviti ravnotežu između udobnosti i udobnosti koja vam dovoljno zaokuplja pažnju. Izbjegavajte odjeću koja je tako uska da izgleda obojeno. Ne samo da su manje udobne, već bi moglo izgledati i kao da se previše trudite da vas primijete.
- Nosite majicu veličine koja je niža od one koju obično nosite. Ako ste veliki, idite na medij. Majice s V izrezom također su dobar način da pokažete svoju grudnu definiciju.
- Majice su dobar način da izložite ruke, ramena i grudi. Čak i po hladnijem vremenu, obucite majicu ispod otvorene košulje na kopčanje kako biste pokazali malo grudi.
- Ako ste zaista teško mučili dane, pokažite se kratkim kupaćim kostimom na plaži. Kratke hlače su popularne, ali ne pokazuju ništa iznad koljena. Umjesto toga pokušajte s nekim kraćim, četvrtastim deblima.
- Da li se zbog opreme za hladno vrijeme na najgori način osjećate glomazno? Zadržite teški zimski kaput oko zime, ali po hladnom jesenskom vremenu gornji dio tijela samo obložite majicama dugih rukava ili termikama.
Korak 3. Održavajte svoju sliku kako biste upotpunili svoje tijelo
Možda imate mišiće, ali druge značajke mogu odvratiti pažnju od vaše mase ako se ne provjeri. Neka se druge značajke nadopunjuju, a ne natječu. Potrudite se da vaša slika ostane čista.
- Pojačajte svoj nivo higijene, posebno ako stalno vježbate. Tuširajte se svaki dan i brijete koliko god je potrebno.
- Neki su ribnjaci u redu, ali neka brada bude uredna i ošišana. Neuredna dlaka na licu odvratit će pažnju od vaše građe.
- Osisati se. Frizure dolaze i odlaze, ali kratka ili podšišana kosa obično je izgled više povezan sa sportskim momcima.
- Nabavite nove naočare. Umjesto da bulje u vaše oružje, ljudi bi mogli početi gledati u vaše debele čaše s bocom kokaina. Kontaktna sočiva ili operacija oka Lasik su opcije ako ste umorni od naočara.
- Dobro postavljena tetovaža na bicepsu ili ramenu značajka je koja će vam pomoći privući oči prema rukama.
Korak 4. Samopouzdan stav može biti najsuptilniji, ali ipak najsnažniji način da pokažete svoje mišiće
Govor tela govori mnogo. Ne skupljajte tijelo saginjanjem. Ustanite uspravno i povucite ramena unatrag. Gledajte ljude u oči dok razgovarate s njima. U kombinaciji, ove male radnje daju drugima do znanja da ste vrijedni pažnje!
Metoda 3 od 3: Vježbe za izdvajanje
Korak 1. Uložite dodatno vrijeme radeći na mišićima koji se ističu
Ako postoji značajka vaše građe koju želite naglasiti, zaista se fokusirajte na nju u teretani! Najbrži i najefikasniji način da se zaista izgradi određeni mišić je usmjeriti ga vježbama izolacije. Vježba izolacije gotovo u potpunosti koristi jednu mišićnu grupu. Pokreti izoliraju jedan mišić pa obavlja sav posao za podizanje utega.
- Izolirajte mišić na koji ste već ponosni i koji biste željeli još više napumpati!
- Izolacijske vježbe su suprotne od složenih vježbi koje zahtijevaju korištenje više mišića i zglobova odjednom.
- Većina stručnjaka preporučuje da prvo započnete vježbu sa složenim vježbama, a zatim slijede vježbe izolacije koje usredsređuju na jedan određeni mišić.
- Usredotočite se na izolaciju jedne grupe mišića odjednom. Posvetite oko 4 sedmice po području da biste zaista vidjeli rezultate.
Korak 2. Raznesite svoje tricepse
Kad su u pitanju velike ruke, biceps dobija svu slavu. No, dvostruko savijanje bicepsa također je očigledan način na koji možete pokazati svoje mišiće. Biceps i triceps su suprotne mišićne grupe; kada jedan radi i savija se, drugi je opušten. Tajna zapaženih ruku su vaši tricepsi - kada stojite s rukama sa strane, tricepsi rade oni koji se savijaju! Vrijedno ih radite u teretani s padovima:
- Uhvatite svaku paralelnu šipku za uranjanje jednom rukom, dlanovima okrenutim prema unutra.
- S nogama spuštenim u zraku, polako spuštajte tijelo savijajući laktove. Zaustavite se kad su vam nadlaktice paralelne s tlom.
- Pritisnite prema gore da podignete tijelo natrag u početni položaj gdje su vam ruke potpuno ispružene. To je jedno ponavljanje ili ponavljanje.
- Izvedite 4 seta od 6-8 ponavljanja.
Korak 3. Izgradite grudi
Istrgana prsa fizička su značajka koja se primjećuje sa ili bez majice. Vidjet ćete mnogo momaka u teretani koji čekaju u redu za bench press samo da dobiju te savršene grudi. To je složena vježba odana poštovanju, ali muhe su vježba izolacije prsa:
- Lezite ravnim leđima na klupu s bučicom u obje ruke. Držite bućice na grudima s potpuno ispruženim rukama.
- Polako spustite bućice prema bokovima, držeći laktove savijenim. Zaustavite se kad vam laktovi strše u obliku slova "L" dalje od torza.
- Podignite bućice natrag sve dok vam se ruke potpuno ne ispruže preko grudi. To je jedno ponavljanje.
- Izvedite 4 seta od 6-8 ponavljanja.
- Promjenom nagiba klupe dok radite mušice s bučicama izolirat ćete različita područja grudnih mišića. Koristite klupu s podesivim kutom.
Korak 4. Tonirajte telad
Vaše noge imaju mnogo različitih mišića, ali većina ljudi ih vidi ispod koljena samo kada nosite kratke hlače. Vaša teladi su najvidljiviji dio nogu tokom toplog vremena i u teretani. Obučite ih i definirajte za sljedeće ljeto podizanjem teladi:
- Sjednite na klupu, kutiju ili stolicu držeći bučicu na vrhu svakog koljena.
- Bućicu držite mirno i polako podignite koljeno dok vam potkoljenica ne bude na prstima.
- Spuštajte koljeno sve dok vam stopalo opet ne bude ravno na podu. Ponovite pokret drugom nogom. To je jedno ponavljanje.
- Izvedite 3 serije po 10-12 ponavljanja po nozi.
- Za razliku od mnogih drugih mišićnih skupina, za najbolje rezultate trebate samo jednu vježbu u svom treningu posvetiti teladima.
Korak 5. Ojačajte leđa
Leđni mišići često ne dobivaju mnogo zvižduka i drugog pogleda, ali imaju ključnu ulogu. Najbolje vježbe za leđa pozitivno utječu na vaše držanje. Jaka leđa pomoći će vam da se uspravite i pritom pokažete puno drugih mišića! Dobro držanje čini vas i drugima sigurnijima. Isprobajte ovaj klasični red sa šipkama:
- Nagnite se prema naprijed s nogama u širini ramena i koljenima blago savijenim. Kako biste zadržali ravna leđa, podignite glavu i gledajte prema naprijed.
- Držite šipku uhvaćenom rukom s rukama približno u širini ramena.
- Polako povlačite šipku prema gore sve dok vam ne dotakne trbuh. Potrudite se da laktove držite čvrsto uz tijelo dok povlačite.
- Spustite šipku nazad u početni položaj. To je jedno ponavljanje.
- Izvedite 4 seta od 6-8 ponavljanja.
