Ekstenzorski tendonitis, poznat i kao ekstenzorski tendonitis ili tendinopatija, je upala ekstenzorskih tetiva duž vrha stopala ili šake. Obično se nalazi kod trkača ili onih koji dugo provode na nogama, može biti uzrokovan bilo čime, od trčanja do prečestog kucanja. Tendonitis je najčešće uzrokovan pretjeranom zategnutošću mišića listova, preopterećenjem tijekom vježbanja i padom lukova. Srećom, postoji nekoliko načina za liječenje ovog stanja i nadamo se da ćete biti bezbolni!
Koraci
Metoda 1 od 2: Liječenje ekstenzorskog tendonitisa vlastitim rukama
Korak 1. Nanosite led na 10 minuta svakih sat vremena
Smanjite frekvenciju prema potrebi u sljedećih 48 sati. Možete koristiti i mokri ručnik za čaj, oblog s ledom ili hladnu terapiju i oblogu za višekratnu upotrebu. Ne nanosite led direktno na kožu.
Kad prođe faza akutne boli, pokušajte nanositi toplinski paket omotan ručnikom na 15 do 20 minuta odjednom
Korak 2. Uzmite NSAID kako biste smanjili bol i upalu
NSAID su nesteroidni protuupalni lijekovi poput ibuprofena, naproksena i aspirina. Lijekovi protiv bolova ili opuštači mišića poput acetaminofena i ciklobenzaprina neće biti korisni jer ne liječe upalu.
- Pitajte svog liječnika o upotrebi nesteroidnih protuupalnih lijekova ako imate hipertenziju, astmu, povijest bolesti bubrega ili jetre ili čir ili ste stariji od 65 godina.
- Posavjetujte se sa svojim ljekarom ako uzimate neke druge lijekove, jer nesteroidni protuupalni lijekovi mogu utjecati na učinke drugih lijekova.
Korak 3. Prestanite s prekomjernom upotrebom tetiva sve dok ne budete potpuno bez boli
To može potrajati od nekoliko dana do nekoliko mjeseci. Odredite koji pokreti stvaraju problem (poput trčanja) i odmorite se od te aktivnosti najbolje što možete. Ako se tendonitis rasplamsa na poslu, provjerite hoće li vam poslodavac dopustiti da pređete na drugu aktivnost.
- Budući da se ova ozljeda obično javlja zbog prekomjerne upotrebe, pokušaj vraćanja na prethodni nivo aktivnosti čak i kad vam se čini da je bol umanjio može pogoršati vašu ozljedu i povećati vrijeme potrebno za potpuno zacjeljivanje.
- Ako vaš tendonitis postane kroničan, to može dovesti do tendinoze, koja je neupalna degeneracija tetive kojoj je potrebno 3-9 mjeseci da se izliječi.
Korak 4. Počnite s rehabilitacijom nakon što možete hodati ili savijati ruke bez boli
Radite vježbe istezanja poput podizanja prstiju ako imate tendinitis stopala. Ako imate tendinitis ruku, pokušajte dlanove staviti dlanove zajedno ispred lica, a zatim podignite laktove prema gore i držite ruke mirne. Zadržite 15 sekundi i ponovite 3 puta.
- Da biste istegnuli stopala, kleknite sa stopalima koja su okrenuta unatrag ispod vašeg dna i spljoštite gležnjeve prema podu.
- Zategnuta teladi mogu pridonijeti tendinitisu stopala. Istegnite listove tako što ćete stajati na stepenici s petom koja visi sa stražnje strane stepenice i spuštajući petu prema dolje, što treba raditi ne više od 3 puta po 30 sekundi.
- Kad se vaš tendinitis stopala poboljša, okačite traku otpora preko nožnih prstiju i lagano povucite traku prema dolje dok istežete prste uz otpor. Ponovite 10-15 puta za 1-3 seta za jačanje mišića ekstenzora stopala.
Korak 5. Nosite odgovarajuću obuću ako patite od tendonitisa stopala
Vaše cipele moraju pristajati i ne mogu biti previše čvrsto vezane. Isprobajte drugačiji uzorak vezanja tako da zavežete čvor sa strane ili preskočite jednu od rupa za vezanje u blizini područja koje vam nanosi bol. Ovo će vršiti pritisak na različite tačke vašeg stopala.
- Ortopedi, ili umetci i ulošci za vaše cipele, mogu podstaviti i podupirati vaše stopalo i ukloniti određeni stres s vaših tetiva. Podijatar vam može pomoći da pravilno postavite ortotiku.
- Tenisice treba zamijeniti nakon trčanja na 300–500 milja (480–800 km). Nakon toga, srednji đon počinje propadati.
Metoda 2 od 2: Konsultovanje lekara
Korak 1. Identificirajte mjesto i prirodu boli
Tendinopatija se javlja kao bol na vrhu stopala, obično se opisuje kao bol, ili nemogućnost potpunog pružanja jednog prsta. Ako je tendonitis na vašoj ruci, vaš prst može biti zaglavljen, ruka može osjetiti utrnulost ili slabost, ili može doći do posjekotine na stražnjoj strani šake ili prstiju.
- Mogu biti prisutni difuzni otoci ili blage modrice po vrhu stopala.
- Uvijanje prstiju može boljeti jer rasteže tetive na vrhu stopala.
Savjet:
Ako imate bol u vrhu stopala, savijte stopalo prema dolje i neka vam netko pruži blagi otpor prema vrhovima prstiju. Pokušajte saviti stopalo prema otporu. Ako osjetite bol prilikom pokušaja zgiba, to je vjerojatno uzrokovano ekstenzorskim tendonitisom.
Korak 2. Pitajte svog ljekara za dijagnozu i mogućnosti liječenja
Ljekari mogu procijeniti imate li tendonitis i koliko je ozbiljan, ponekad pomoću ultrazvuka ili MRI. Takođe vas mogu uputiti na fizikalnu terapiju, zglobiti prst ili vas u vrlo ozbiljnim slučajevima obavijestiti da ćete možda trebati operaciju.
Vaš lekar vam takođe može prepisati nesteroidne lekove bez recepta
Korak 3. Slijedite upute vašeg ljekara ako vam se daju udlage prstiju ili šavovi
Ozljede pri zaglavljivanju obično se liječe udlagama ili iglama koje zatim drže tetivu na mjestu. Treba ih nositi dok tetiva ne zacijeli, što obično traje 8-12 sedmica.
- Uvjerite se da vaša udlaga nije tako čvrsta da prekine protok krvi.
- Obratite se svom ljekaru ako vam se šavovi razdvoje ili osjetite iznenadnu utrnulost oko rane.
Korak 4. Raspitajte se o protuupalnim kremama ili gelovima
Oni se mogu koristiti kao alternativa oralnim nesteroidnim protuupalnim lijekovima. Budući da lijekovi ostaju tamo gdje se primjenjuju, s vremenom će doći do manjeg nakupljanja lijekova u krvi i udaljenijih tkiva. Ovo je najbolje ako biste inače uzimali oralne NSAIL duže od 3 sedmice.
- Uobičajeni nuspojave uključuju simptome slične gripi i osip ili peckanje na mjestu primjene.
- Općenito, kremu ili gel morate utrljati na odgovarajuće područje 2-4 puta dnevno.
Korak 5. Pitajte svog ljekara o injekcijama steroida za tendonitis na stopalima
Oni mogu smanjiti upalu, ali će privremeno oslabiti vaše tetive. Injekcije steroida korisne su za kratkotrajno ublažavanje boli i povećanu pokretljivost, ali nisu nužno dugoročno rješenje. U nekim rijetkim slučajevima čak mogu uzrokovati pucanje oslabljene tetive.
- Ako koristite sredstva za razrjeđivanje krvi ili određene dodatke prehrani, možda ćete morati prestati uzimati nekoliko dana kako biste smanjili rizik od krvarenja ili modrica.
- Injekcije mogu potrajati od nekoliko sati do nekoliko dana da počnu ublažavati bol.
- Nakon injekcije možete osjetiti bol i nelagodu oko mjesta ubrizgavanja nekoliko dana.
Korak 6. Isprobajte fizikalnu terapiju ako vam liječnik to preporuči
Fizioterapeuti će vam pružiti vježbe istezanja i jačanja prilagođene vašim ozljedama, bilo da se radi o rukama ili stopalima. Neki također mogu koristiti terapijske ultrazvukove ili infracrvene svjetlosne valove kako bi smanjili upalu i potaknuli ozdravljenje.
