Ahilova tetiva, koja teče od mišića potkoljenice do pete, omogućuje vam hodanje, trčanje, skakanje i savijanje stopala. Ako je vaša Ahilova tetiva bolna ili ozlijeđena, možete je omotati dok zaraste. Omotavanje smanjuje oticanje i ograničava kretanje tetive ako se pravilno izvede. Učinkovito omotavanje Ahilove tetive zahtijeva da odaberete vrstu obloga koja vam odgovara i da se omotač nanese na način da imobilizira tetivu bez prekidanja cirkulacije u tom području. Uz malo pažnje i potencijalno neke druge oblike liječenja, možete pomoći da vaša Ahilova tetiva zacijeli brzo i efikasno.
Koraci
Dio 1 od 3: Nanošenje ljepljive atletske trake
Korak 1. Odaberite između sportskog omota, kompresijskog omota ili oboje
Budući da postoji nekoliko načina omotavanja Ahilove tetive, morate se odlučiti između njih na osnovu vaših specifičnih potreba. Općenito, ako imate samo manju ozljedu Ahila, vjerojatno ćete biti u redu samo umotati Ahila u kompresijski zavoj. Ako imate Ahilov tendonitis ili neko drugo bolno stanje, možda će biti potrebno koristiti i atletsko zamotavanje i kompresijski zavoj.
I atletske trake i kompresijski zavoji obično se mogu pronaći u ljekarnama, velikim prodavaonicama kutija i od prodavača na mreži
Korak 2. Pozovite nekoga da vam pomogne
Bilo bi dobro da imate nekoga tko će vam pomoći pri lijepljenju i omotavanju vaše Ahilove tetive jer bi bilo jako nezgodno to učiniti sami. Bez asistenta je nevjerojatno da biste mogli dobiti zadovoljavajući omot jer ćete morati nalijepiti traku na stražnju stranu lista i gležnja.
Osoba koja vam pomaže ne mora imati posebne vještine ili znanje o svojoj ozljedi. Možete ih progovoriti kroz proces lijepljenja i umotavanja vašeg Ahila
Korak 3. Postavite stopalo tako da je tetiva opuštena
Ne želite da se tetiva produži kad je omotate. To znači da bi vaše stopalo trebalo biti lagano savijeno, sa svim pritiskom na tetivu.
Obično je najlakše doći u ovaj položaj ležeći na stolu ili krevetu licem prema dolje s nogama koje vise o kraj. U ovom položaju vaša će stopala prirodno pasti u pravilan položaj
Korak 4. Pokrijte tetivu zaštitnom podlogom
Nabavite jastučić za zavoje koji se ne lijepi ili frikcijski jastučić koji nema ljepila za prekrivanje područja Ahilove tetive. Pričvrstite podlogu atletskom trakom ili drugom ljepljivom trakom za zavoje koju imate na raspolaganju.
Ovaj jastučić pomoći će u zaštiti područja od trenja kada se Ahilov pomakne ispod atletske trake
Korak 5. Nanesite sidrene točke iznad i ispod tetive
Omotajte ljepljivu atletsku traku oko noge neposredno iznad ili ispod najšireg dijela lista. Zatim se takođe omotajte oko stopala kod luka. Dajte svakom od ovih područja nekoliko omota kako bi traka bila sigurna i na nju će se moći nanijeti dodatna atletska traka.
Važno je paziti da ovi oblozi ne ograničavaju protok krvi. Ne stavljajte nikakvu napetost na njih dok ih nanosite, ali također pazite da nisu labave
Korak 6. Provucite trake ljepljive atletske trake između tačaka sidrenja
Počnite sa stražnje strane teleta i spustite trake okomito prema dolje tako da idu od točke sidra za tele, preko zaštitne podloge i dolje do točke sidrenja na luku stopala. Nanesite 2 ili 3 od ovih traka.
Držite stopalo u istom položaju, koji ne vrši pritisak na Ahila, dok nanosite ove trake
Korak 7. Ponovo omotajte sidrene točke kako biste pričvrstili trake preko Ahila
Pokrijte dodirne točke okomitih traka tako da se drže trakom s unutarnje i vanjske strane. To će pomoći da se osigura da se neće micati čak ni kada je gležanj savijen.
- Također možete omotati sredinu traka oko gležnja, tako da okomite trake budu u ravnini s nogom.
- Kad su ove trake sigurne, trebale bi preuzeti najveći teret pri koraku i savijanju stopala, smanjujući pritom pritisak na Ahila.
Dio 2 od 3: Omotavanje područja kompresijskim zavojem
Korak 1. Počnite omotati iznad gležnja
Prilikom primjene kompresije na ozlijeđenu Ahilovu tetivu, dobro je započeti omatanje iznad ozlijeđenog područja. Stavite kraj zavoja na kožu, a zatim ga nekoliko puta omotajte da ostane na mjestu.
Želite da zavoj bude srednje čvrst. To znači da je dovoljno čvrsto da ostane na mjestu, a da pritom ne prekine cirkulaciju
Korak 2. Omotajte od prstiju do vrha gležnja
Spustite se dolje od gležnja. Kad dođete do pete, počnite se omatati oko luka stopala pa sve do prstiju. Može se dogoditi da vam je upravo taj kutak pete i dalje izložen nakon prvog prolaska. Zatim zamotajte stopalo i gležanj prema gore, pazeći da pokrijete područja koja još nisu pokrivena.
Držite malu zategnutost na zavoju dok idete. Ovo će vam omote održavati urednim, ali neće previše ograničiti cirkulaciju
Korak 3. Osigurajte omot
Nakon što potrošite sav svoj zavoj, morate ga fizički vezati za sebe. Mnogi moderni kompresijski zavoji imaju čičak na krajevima, koji će se pričvrstiti na zavoj kada se pritisne na površinu.
Međutim, ako vaš nema čičak, morat ćete upotrijebiti sigurnosnu iglu kako biste osigurali kraj
Dio 3 od 3: Kombiniranje pakiranja s drugim tretmanima
Korak 1. Led područje od 15-20 minuta, nekoliko puta dnevno.
Primjena leda na ozlijeđenu tetivu može smanjiti upalu i smanjiti oticanje. Ili upotrijebite paket leda u trgovini, smrznutu vrećicu povrća ili stavite malo leda u plastičnu vrećicu. Zamotajte vrećicu leda u tanki ručnik kako biste smanjili hladnoću i nanesite je na tetivu.
- Držite led na ledu najviše 15-20 minuta. Ostavite ga najmanje sat vremena prije ponovnog nanošenja.
- Ledenje je najefikasnije u prvih 48 sati nakon ozljede, ali će se njegovi efekti nakon toga smanjiti. Ako se nadate ublažavanju oteklina, koristite led što je prije moguće nakon ozljede.
Korak 2. Podignite područje
Povišenje ozljede Ahila pomoći će protoku krvi, što pomaže ozljedi da brže zacijeli, a višak tekućine će otići iz ozljede. Jednostavno lezite i podignite ozlijeđeno područje tako da vam bude iznad srca.
- Pokušajte doći u ovaj položaj kad god ćete biti u sjedećem položaju. Na primjer, ako planirate gledati TV, ležite u tom položaju dok to radite.
- Neki jednostavni načini za to su podupiranje noge jastukom ili balansiranje na ruci kauča dok ležite ravno na kauču. Pazite da ne vršite izravan pritisak na svoju Ahilovu tetivu.
Korak 3. Izbjegavajte pritisak na tetivu
Davanje tetivi vremena da se oporavi omogućit će zarastanje sitnih suza u njoj. Prvih nekoliko sati nakon ozljede nemojte uopće pritiskati tetivu. Nakon toga samo lagano pritiskajte prste na nogama i održavajte tetivu opuštenom dok koračate. Kako biste izbjegli pritisak na područje, možete izabrati i hodanje sa štakama ili korištenje hodalice za koljena ili skutera.
Ako nastavite s istezanjem tetive, produžit će se vrijeme potrebno za njeno zarastanje
Korak 4. Uzmite protuupalne lijekove ako vas boli
Za većinu lakših do umjerenih Ahilovih ozljeda lijekovi protiv bolova bez recepta bit će dovoljni za kontrolu boli. Uzmite preporučenu dozu na pakiranju, pazeći da ne uzmete više nego što je preporučeno u razdoblju od 24 sata.
