Režajući želudac zasigurno može biti neugodan, pogotovo ako ste usred nečega važnog. Grci su to nazvali "borborhygmi". Iako je to samo normalan zvuk vašeg crijevnog trakta koji cijedi hranu kroz vaš probavni sistem, postoje načini da se ovaj proces smanji. Jedenje nečega je najjednostavniji lijek, ali možda ćete također htjeti izbjeći gutanje prekomjernog zraka, preskočiti gazirana pića i promijeniti svoju prehranu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Utišavanje glasnog želuca
Korak 1. Duboko udahnite prije nego vam stomak zareži
Neposredno prije nego što osjetite trbuh u stomaku, duboko udahnite. Zadržite dah deset sekundi, a zatim izdahnite. Kad duboko udahnete, dijafragma vam se gura prema trbuhu. Kada se pritisne, želudac djeluje poput vodenog balona i strši u suprotnom smjeru.
To može pomoći probavi mobiliziranjem želučanog sadržaja, a pomaže i prolasku zraka do tankog crijeva
Korak 2. Idite u kupatilo prije vašeg velikog događaja
Ako ste nervozni zbog sastanka na poslu ili ispita u školi, možda biste htjeli otići u kupaonicu prije velikog događaja. Nervoza i tjeskoba povećavaju aktivnost vaših crijeva, pa ćete možda morati u kupaonicu malo ranije nego inače.
Korak 3. Jedite nešto za smanjenje glasnoće u crijevima
Želudac vam možda govori da morate jesti. Iako jedenje nije uvijek odgovor na rastući želudac, ponekad će riješiti problem. Budući da je stiskanje vašeg crijevnog trakta sve glasnije kada je tanko crijevo prazno, mogli biste smanjiti glasnoću davanjem hrane za probavu.
Metoda 2 od 3: Izbjegavanje zraka u želucu
Korak 1. Jedite zatvorenih usta i dobro žvačite
Jedan od najboljih načina da izbjegnete pucketanje želuca je jesti sa zatvorenim ustima i temeljito žvakati, što će spriječiti da višak zraka uđe u vaš probavni trakt. Kako se ispostavilo, postojao je razlog zašto su ti roditelji rekli da jedeš zatvorenih usta.
Izbjegavajte velike zalogaje, koje je teže probaviti
Korak 2. Ne razgovarajte i jedite u isto vrijeme
Kada razgovarate i jedete istovremeno, gutate previše zraka. Budući da prekomjerni unos želuca može dovesti do grmljavine, trebali biste izbjegavati razgovor dok jedete. Zato se fokusirajte na hranu i sačuvajte glas za večeru.
Ako ste u društvenoj situaciji, pokušajte uzeti manje zalogaje, pravilno žvakati, progutati, a zatim izraziti svoje misli
Korak 3. Nemojte jesti i vježbati u isto vrijeme
Ako imate naviku da jedete proteinske pločice ili druge grickalice dok vježbate, izbacite ovu naviku. Vjerovatno ćete progutati previše zraka dok jedete i vježbate.
Korak 4. Pijte vodu umjesto gaziranih pića
Pop, pivo, mineralna voda i druga gazirana pića sadrže male plinovite mjehuriće. Iako gazirana pića mogu biti ukusna, na kraju ćete konzumirati previše zraka uz obrok ako ih pijete uz ručak ili večeru. Možda će vam na kraju dati režeći želudac. Umjesto toga odaberite vodu koja zapravo pomaže probavi.
Ne koristite slamku. Slamka može dovesti do toga da uz piće konzumirate previše zraka. Umjesto toga, pijte direktno iz čaše
Korak 5. Saznajte koliko vode trebate popiti dnevno
Posavjetujte se sa svojim zdravstvenim radnikom kako biste utvrdili koliko biste vode trebali piti dnevno na osnovu vašeg zdravlja i nivoa aktivnosti.
Korak 6. Prestanite pušiti kako biste spriječili stvaranje želuca u plinovitom stanju
Pušenje također može dovesti do prekomjernog stvaranja plina u želucu, što uzrokuje buku. Budući da je pušenje povezano i s nizom drugih zdravstvenih problema, trebali biste razmisliti o odbacivanju te navike.
Metoda 3 od 3: Dobro se hranite
Korak 1. Jedite češće da utažite glad
Poboljšajte svoj dan češćim obrocima raspoređenim tokom dana. Umjesto jednog ili dva velika obroka, pojedite tri ili četiri mala obroka.
Korak 2. Unosite proteine u svoju prehranu
Pokušajte ujutro jesti više proteina, poput jaja za doručak. I uz ručak unesite proteine, poput obroka sa pasuljem, mahunarkama, mesom i ribom. Ako ne unosite dovoljno proteina, možda ćete poželjeti hranu koja dovodi do stvaranja želučanog plina, poput hrane s visokim sadržajem šećera.
Izbjegavajte jesti iz dosade ili stresa. Pokušajte jesti zdrave obroke i odolite porivu da grickate hranu bogatu šećerom
Korak 3. Jedite uravnoteženo
Dobro izbalansirana ishrana će učiniti vaš želudac sretnim i mirnim. Jedite svježe voće i povrće, kao i zdrave žitarice poput smeđeg pirinča. Dobro zaokružena prehrana s dovoljno bjelančevina, ugljikohidrata i masti smanjit će želju za slatkim grickalicama, koje su često povezane s režećim želucem.
- Uložite svjestan napor da jedete više voća i povrća tokom dana i smanjite unos prerađene hrane koja sadrži šećer, konzervanse i aditive.
- Pobrinite se da jedete najmanje pet porcija voća i povrća dnevno.
- Ako imate tendenciju da jedete puno vlakana, možda biste trebali smanjiti. Iako su vlakna zdrava, relativno ih je teže probaviti i mogu dovesti do pucanja želuca.
Korak 4. Izbjegavajte fruktozu i umjetna sladila
Budući da se plin oslobađa kao nusprodukt pri probavi umjetnih zaslađivača i fruktoze, trebali biste izbjegavati proizvode koji sadrže ove sastojke. Preskočite dijetalnu sodu i umjereno konzumirajte žvakaće gume, slatkiše i deserte s visokim udjelom fruktoze. Osim toga, provjerite sljedeće prehrambene proizvode kako biste bili sigurni da ne sadrže umjetna sladila:
- Jogurt.
- Žitarice za doručak.
- Sirup za kašalj.
- Pića bez kalorija.
- Alkoholna pića.
- Zamrznuti jogurt.
- Peciva.
- Gotovo meso.
- Nikotinska guma.
Korak 5. Izbjegavajte mliječne proizvode ako ne podnosite laktozu
Ako vašem želucu nedostaje enzim laktaza i popijete malo mlijeka ili konzumirate druge mliječne proizvode, možda ćete osjetiti puno plinova. Želudac će vam kvocati ili će ispuštati druge zvukove. Da biste izbjegli ovaj scenarij, izbjegavajte konzumiranje mliječnih proizvoda.
- Ako osjetite nadutost, plinove ili bolove u trbuhu nakon konzumiranja mliječnih proizvoda, možda ste netolerantni na laktozu.
- Ako ne podnosite laktozu, najbolji lijek je potpuno izbjegavanje konzumiranja mliječnih proizvoda i odabir proizvoda bez laktoze.
Korak 6. Pijte zeleni čaj umjesto kave
Kafa je visoko kisela i povećaće nivo kiselosti želuca. Prekomerna količina kafe može dovesti do režajućeg želuca, posebno kada je želudac prazan. Ograničite unos kafe što je više moguće i pređite na konzumiranje zelenog čaja.
Zeleni čaj sadrži kofein, kao i spojeve i antioksidanse koji umiruju želudac od kafe
Korak 7. Popijte umirujuću šolju biljnog čaja
Postoji mnogo čajeva koji mogu pomoći u smirivanju rastućeg želuca. Nakon jela, uživajte u šolji čaja. Umjesto uobičajene šalice crnog čaja s kofeinom, odaberite jedan od sljedećih čajeva za smirenje želuca:
- Čaj od nane smiruje jetru i poboljšava probavu.
- Poznato je da čaj od đumbira liječi nadutost i ima umirujuće djelovanje.
- Čaj od komorača je ukusan i može se koristiti za liječenje nadutosti i gubitka apetita.
- Poznato je da rooibos ili čaj od grma ublažava bolove u želucu.
Savjeti
- Ako imate veliki test ili prezentaciju, pokušajte jesti malo konzervativnije.
- Ne naručujte gazirana pića uz obrok.
- Jedite male, zdrave obroke tokom dana.
- Razmislite o vođenju dnevnika hrane ako imate problema s utvrđivanjem uzroka vašeg stomaka koji reži.
- Redovno vježbajte. Redovito vježbanje potiče zdravo pražnjenje crijeva održavajući da se hrana kreće kroz vaš probavni sistem, što može spriječiti želudac da zareži.
- Učinkovitije upravljajte stresom. Osjećaj stresa, tjeskobe i nervoze može uzrokovati grčenje želuca i negativno utjecati na zdravlje probave.
- Ako vam želudac često grmi zbog viška plina, pitajte svog liječnika o uzimanju aktivnog ugljena.
Upozorenja
- Posavjetujte se sa svojim zdravstvenim radnikom prije nego što napravite nagle promjene u prehrani, fitnes rutini i načinu života. Vaš zdravstveni radnik će obaviti pregled i dati preporuke o tome kako možete poboljšati probavu i spriječiti želudac da reži na osnovu vaše lične zdravstvene situacije.
- Ako vaš režeći želudac prate grčevi u trbuhu i upala, možda imate Crohnovu bolest. Pitajte ljekara o vašim simptomima.
- Ako vam trzanje u trbuhu dolazi uz proljev, nadutost, grčeve ili zatvor, možda patite od sindroma iritabilnog crijeva. Posjetite ljekara radi dijagnoze.