Ako ste zabrinuti zbog sindroma curenja crijeva ili zdravlja crijevnog mikrobioma, možda se pitate kako liječiti crijeva. Dobra vijest je da postoji mnogo prirodnih lijekova utemeljenih na nauci koje možete koristiti za liječenje crijeva, a mi smo ih sastavili u nastavku. Evo 17 načina na koje možete izliječiti sluznicu želuca i vratiti zdravlje crijeva na pravi put.
Koraci
Metoda 1 od 3: Liječenje crijeva promjenama u prehrani
Korak 1. Pokušajte u svoju prehranu dodati više hrane bogate probioticima
Probiotici su žive bakterije i kvasci koji prirodno žive u vašem tijelu. Jedenjem hrane bogate probioticima možete uravnotežiti crijevne bakterije, što može poboljšati opće zdravlje crijeva i potencijalno pomoći da se zaliječi želučana ovojnica. Uz svaki obrok pokušajte pojesti barem jednu porciju hrane bogate probioticima, poput kiselog kupusa, kimchija i kokosovog jogurta (nemasni jogurt je blaži za vaš želudac).
- Drugi izvori probiotika uključuju kombuhu i kvass, koji je fermentirani napitak od raženog kruha.
- Također možete uzeti 1-2 probiotička dodatka 3-4 puta sedmično kako biste poboljšali svoj probavni sistem.
Korak 2. Jedite meku, potpuno kuhanu hranu kako biste je želucu olakšali pri probavi
Ljudima s probavnim problemima često se preporučuje da slijede „blagu dijetu“koja je osmišljena kako bi ublažila nelagodu. Fokusirajte se na hranu koja je već razbijena, nije začinjena i ima malo vlakana, što može biti nježnije prema vašem želucu dok se sluznica želuca zacjeljuje.
- Možete i pravilno žvakati hranu kako biste je lakše razgradili kako bi je želudac lakše probavio.
- Nekoliko primjera meke hrane uključuje krumpir, jaja, tofu, juhu, puding, maslac od kikirikija i zobene pahuljice.
Korak 3. Dodajte više kolagena u svoju prehranu kako biste poboljšali zdravlje crijeva
Sluznica želuca je zaštitna barijera koja se sastoji od tvari koja se naziva kolagen. Ako imate problema sa sluznicom želuca, konzumiranje veće količine kolagena može vam pomoći da se izliječi. Jedite hranu bogatu kolagenom, poput koštane juhe ili uzmite dodatke kolagena kako biste dodali više u svoju prehranu.
- Ljudi koji imaju problema sa zdravljem crijeva imaju niži nivo kolagena, pa dodavanje više u vašu prehranu može pomoći u podizanju nivoa.
- Budući da se ne proizvode dva dodatka kolagena jednako, pazite da slijedite upute na bočici kada ih koristite.
Korak 4. Pokušajte izbjegavati gluten i mliječne proizvode, posebno ako ste osjetljivi na njih
Gluten iz hrane koja sadrži pšenicu (poput kruha) i mliječnih proizvoda (mlijeko, sir i jogurt) može uzrokovati upalu i iritirati vaš probavni sistem, posebno ako ste na njih osjetljivi. Pokušajte smanjiti količinu hrane koju jedete ili ih potpuno izbacite iz prehrane kako biste olakšali želudac dok se sam liječi.
Korak 5. Izbacite prerađenu hranu sa visokim udjelom masti i šećerom
Masna, zaslađena hrana ima oštre posljedice na želucu i teže se obrađuje i probavlja. Pokušajte ih ukloniti iz prehrane kako biste pomogli svom želucu da se izliječi bez dodatnog stresa.
- Prerađena hrana uključuje brzu hranu, nezdravu hranu i prerađeno meso.
- Pazite na dodane šećere! Prije nego što pojedete ili popijete nešto, provjerite nutritivne činjenice kako biste bili sigurni da nije napunjeno dodatnim šećerom.
Korak 6. Izbjegavajte jesti začinjenu hranu
Začinjena hrana može iritirati sluznicu želuca i uzrokovati bolnu upalu. Pokušajte ih izbjegavati najbolje što možete. Ako postoje određeni začini za koje se čini da uzrujavaju ili iritiraju vaš želudac, potrudite se i njih izbjeći.
Jaki začini poput ljute paprike i češnjaka mogu iritirati i upaliti vaš probavni sistem
Korak 7. Rasporedite male obroke tokom dana
Konzumiranje velikih obroka može dodatno opteretiti vaš želudac. Umjesto toga, pokušajte s manjim obrocima i razmaknite ih 2-3 sata. To će vašem želucu dati vremena za obradu i probavu hrane bez dodatnog stresa.
Na primjer, umjesto 3 velika obroka (doručak, ručak i večera), pokušajte imati 5-6 malih obroka i grickalica tokom dana
Korak 8. Smanjite potrošnju kofeina
Kofein može biti prilično oštar za vaš želudac i potencijalno iritirati sluznicu želuca. Pokušajte smanjiti upotrebu kave i čaja kako biste provjerili pomaže li to kod simptoma. Ako možete, pokušajte to potpuno izrezati iz svakodnevne rutine. Omogućit će vašem želucu da se usredotoči na samo ozdravljenje.
- Kafa, čaj i mnoge gazirane vode sadrže kofein.
- Ako ste navikli na jutarnju šalicu kave ili čaja, pokušajte prijeći na kofein dok vam želudac ne ozdravi.
Korak 9. Prestanite piti alkohol
Alkohol može iritirati i upaliti vaš želudac, posebno ako je sluznica želuca osjetljiva ili oštećena. Pokušajte ga potpuno izrezati kako biste želucu dali predah kako bi se mogao sam izliječiti.
Metoda 2 od 3: Promjene u načinu života za liječenje vaših crijeva
Korak 1. Pronađite načine za smanjenje nivoa stresa
Osim na mentalno zdravlje, stres može utjecati i na zdravlje crijeva, što može otežati samoizlječenje želuca. Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta 3 puta tjedno, masažirajte se ili vježbajte duboko disanje kako biste smanjili stres. Pronađite načine koji opuštaju vaše tijelo i um kako biste olakšali posljedice stresa na želudac.
- Pokušajte pronaći novi hobi ili aktivnost u kojoj uživate.
- Idite na 30-minutnu dnevnu šetnju na svježi zrak i vježbu.
Korak 2. Izbjegavajte pretjerano vježbanje kako ne biste preopteretili želudac
Prekomjerni rad ili pretjerano naprezanje mogu uzrokovati pojavu ili pogoršanje simptoma. Ako primijetite da vam se želudac počinje osjećati iritirano ili imate bolove u trbuhu, smanjite intenzitet vježbe kako biste omogućili zacjeljivanju sluznice želuca i poboljšanju stanja.
- Na primjer, ako ste navikli trčati 16 km (16 km) i otkrijete da vam to uznemirava želudac, pokušajte ga vratiti na 1,6-3,2 km da vidite da li vam to pomaže.
- Ako osjetite jake bolove u trbuhu dok vježbate, odmah prestanite s vježbanjem. Ako problem potraje, posjetite liječnika kako biste se uvjerili da nema ozbiljnijeg problema.
Korak 3. Prestanite sa pušenjem
Duhanski dim može nadražiti sluznicu želuca. Ako pokušavate pomoći svom želucu da se sam izliječi, prestanite pušiti što je prije moguće.
Postoji mnoštvo proizvoda pomoću kojih možete prestati pušiti, poput nikotinskih flastera, žvakaćih guma i lijekova
Metoda 3 od 3: Liječenje
Korak 1. Zapišite pitanja i sve simptome koje imate
Zapišite svaki put kada osjetite bol ili nelagodu u trbuhu. Zapišite svoje simptome kako biste ih mogli pratiti i razgovarati o tome sa svojim liječnikom. Smislite pitanja koja želite postaviti svom liječniku i zapišite ih kako ne biste zaboravili.
- Na primjer, mogli biste primijetiti nešto poput: „Nedavno sam primijetio da me želudac počinje boljeti nakon jutarnje šalice kave. Šta bi moglo biti uzrok tome?”
- Možete koristiti bilježnicu i olovku ili zabilježiti u aplikaciji za bilješke na telefonu.
- Pratite i stresne događaje ili životne promjene. Oni mogu doprinijeti problemu.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim ljekarom ako imate stalnu bol ili nelagodu
Ako vas želudac i dalje muči, zakažite pregled kod ljekara. Recite im o svim svojim simptomima i čini se da ih sve pogoršava. Vaš lekar će vam postaviti pitanja i izvršiti pregled da vidi može li utvrditi izvor vaših stomačnih problema.
- Grizanje ili pečenje u trbuhu, mučnina i povraćanje znakovi su potencijalnih želučanih problema.
- Vaš lekar može takođe preporučiti lekove i promene načina života koji vam mogu pomoći.
- Ako ste pod velikim stresom ili depresijom, posjetite psihijatra ili savjetnika. Vaš stres može biti izvor želučanih problema i mogu vam pomoći da pronađete bolje načine za njegovo rješavanje.
Korak 3. Promijenite lijekove protiv boli ako uzrokuju vaše simptome
Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) su lijekovi protiv bolova koji se mogu kupiti bez recepta i koji mogu biti od velike pomoći u liječenju boli i nelagode. Ali također mogu iritirati i oštetiti sluznicu želuca ako ih uzimate predugo. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o alternativama koje možete isprobati, a koje vam možda neće uzrokovati bol u trbuhu ili uznemirenost.
- Uobičajeni nesteroidni protuupalni lijekovi uključuju ibuprofen (Advil) i naproksen (Aleve).
- Na primjer, ako uzimate NSAID poput ibuprofena, liječnik će vas možda prebaciti na acetaminofen (Tylenol), koji nije NSAID.
Korak 4. Dovršite sve medicinske testove koje vam ljekar odredi
Ako vaš liječnik nije u mogućnosti dijagnosticirati vaše želučane probleme fizičkim pregledom, može vam naložiti pretrage koje im mogu pomoći u utvrđivanju uzroka. Nabavite bilo koji od testova koje vam je ljekar odredio kako biste mogli riješiti stomačne probleme.
Vaš liječnik može naručiti rendgenske snimke, krvne pretrage, uzorke stolice, testove disanja ili čak endoskopiju, koja je cijev s kamerom na jednom kraju koja može pogledati vašu sluznicu želuca
Korak 5. Uzmite bilo koje lijekove koje vam je ljekar propisao ili preporučio
Ako je vaše stanje dovoljno ozbiljno, liječnik će vam propisati lijekove koji vam mogu pomoći. Uzmite ih kako je propisano kako biste pomogli svom želucu da zacijeli i poboljšate simptome.
- Ako imate bakterijsku infekciju, liječnik će vam propisati antibiotik da je izbaci.
- Vaš lekar može takođe propisati ili preporučiti antacide koji mogu pomoći u smanjenju simptoma.
- Ako imate čir, liječnik bi vam mogao preporučiti nešto što se zove karafat (sukralfat), što će prekriti čir i omogućiti vašem želucu da se sam zacijeli.
- Drugi lijekovi koje vam liječnik može propisati su blokatori histamina i inhibitori protonske pumpe, a oba mogu smanjiti količinu kiseline u želucu.
