Ne brinite ako ste imali česte simptome žgaravice. Promjene u vašoj prehrani i načinu života mogu pomoći u smanjenju ovih simptoma i spriječiti gastroezofagealnu refluksnu bolest (GERB). Spriječite GERB suzdržavanjem od konzumiranja hrane koja može povećati vaše šanse za žgaravicu. Vježbanjem i zdravom hranom možete smanjiti šanse za žgaravicu i razvoj GERB -a.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ograničavanje namirnica koje izazivaju GERB
Korak 1. Izbjegavajte začinjenu, kiselu hranu
Začinjena hrana poput ljutog umaka i jalapena može izazvati žgaravicu. Kisela hrana poput luka i proizvoda na bazi rajčice, poput umaka od tjestenine, salse i kečapa, također može izazvati žgaravicu. Ako dođe do žgaravice nakon konzumiranja ove hrane, pokušajte ih izbjeći ako možete.
Korak 2. Klonite se pržene hrane
Pržena hrana takođe može izazvati česte žgaravice, posebno pržena masna hrana poput prženog mesa i pomfrita. Ako ste podložni žgaravici nakon konzumiranja pržene hrane, ograničite ih na jednom sedmično ili pokušajte da ih ne jedete uopće.
Prženu hranu zamijenite pečenom, poput pomfrita od pečenog slatkog krompira, piletine i ribe
Korak 3. Odaberite hranu sa niskim sadržajem šećera
Namirnice koje sadrže malo šećera uključuju obične zobene pahuljice, povrće, jaja, meso i perad. Osim toga, birajte začine koji sadrže malo šećera, poput senfa i guacamolea. Zamijenite deserte s visokim udjelom šećera u onima koji imaju manje šećera, poput voćne salate.
- Manja hrana, poput slatkiša od nane, također može uzrokovati žgaravicu.
- Voće koje može povećati proizvodnju kiseline uključuje ananas, grožđe i grejp.
- Verzije hrane sa niskim udjelom masti često mogu sadržavati više šećera od verzija sa punomasnom masnoćom. Na primjer, trebali biste jesti punomasni jogurt umjesto nemasnog.
Korak 4. Ostanite hidrirani vodom i biljnim čajem
Kofeinirana, gazirana i alkoholna pića mogu pogoršati simptome žgaravice. Umjesto toga, pokušajte piti više vode, biljnog čaja i mlijeka kako biste spriječili žgaravicu i GERB.
Metoda 2 od 3: Održavanje zdrave težine
Korak 1. Jedite 3 zdrava obroka dnevno
Svaki vaš obrok trebao bi imati zdravu količinu proteina, škroba i voća ili povrća. Po pravilu, za svaki obrok trebali biste pojesti pola porcije svježeg voća i povrća, četvrtu porciju proteina i četvrtu porciju škroba.
- Na primjer, za doručak pojedite zdjelu zobenih pahuljica, 2 jaja i jabuku.
- Za ručak pojedite sendvič od puretine ili piletine s avokadom, paradajzom i zelenom salatom.
- Za večeru pojedite pečeni losos, brokoli, salatu i roladu.
Korak 2. Vježbajte svaki dan po 20 minuta
Biciklirajte, šetajte ili trčite u parku ili okolici po 20 minuta svaki dan. Šetnja vašeg psa ili susret s prijateljem u parku kako biste igrali ulov ili fudbal također su odlični načini da ostanete aktivni.
- Takođe možete ostati aktivni koristeći stepenice umjesto lifta, te parkiranjem automobila na daljinu i hodajući ostatak puta do odredišta.
- Alternativno, vježbajte 30 minuta, 5 dana u sedmici.
Korak 3. Jedite manje obroke
Prejedanje može dovesti do česte žgaravice, posebno ako je hrana bogata mastima. Jedite manje obroke češće dok se vaše tijelo ne prilagodi novoj veličini porcije. Kad se vaše tijelo prilagodi, držite se 3 obroka dnevno.
- Jedite zdrave grickalice poput voća, neslanih orašastih plodova i jogurta između obroka ako ogladnite.
- Pripremajući obroke kod kuće umjesto da izlazite van, možete imati veću kontrolu nad veličinom obroka.
Korak 4. Smanjite unos kalorija ako trebate smršati
Zapišite hranu koju jedete i odgovarajuće kalorije za nedelju dana. Nakon tjedan dana pogledajte koje namirnice najviše doprinose vašem unosu kalorija bez dodavanja ikakvih nutritivnih prednosti. Izbacite ove namirnice iz prehrane. Zamijenite ovu hranu zdravijim opcijama koje imaju manje kalorija.
Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim ciljevima za težinu kako biste bili sigurni da su sigurni za vaše zdravlje
Metoda 3 od 3: Suzbijanje simptoma žgaravice
Korak 1. Sačekajte 2 do 3 sata prije nego što legnete nakon obroka
To će vašem tijelu dati vremena da probavi hranu. Ako prebrzo legnete, neprobavljena hrana u želucu može uzrokovati žgaravicu.
Korak 2. Podignite glavu dok spavate
Ako se simptomi žgaravice jave dok spavate, podignite glavu perle. Podignite glavu kreveta od 15 do 23 cm od zemlje postavljanjem blokova ili knjiga pod noge vašeg kreveta.
Držanje glave podignute značajno će umanjiti simptome žgaravice noću
Korak 3. Nosite udobnu odjeću
Nosite odjeću koja ne pristaje previše usko. Tesno pripijena odeća vrši pritisak na donji ezofagealni sfinkter i stomak. Pritisak na trbuh može uzrokovati česte žgaravice koje mogu dovesti do GERB -a.
Korak 4. Izbjegavajte pušenje
Budući da pušenje slabi sposobnost funkcioniranja donjeg ezofagealnog sfinktera, može uzrokovati pojavu žgaravice. Ako osjetite žgaravicu nakon pušenja, to je znak da morate prestati ili značajno smanjiti pušenje ako ne želite razviti GERB.
Korak 5. Uzmite antacide bez recepta
Antacidi bez recepta, poput Tumsa, Rolaida i Mylanta, djeluju neutralizirajući želučanu kiselinu. Lijekovi koji blokiraju H-2 receptore poput Pepcid AC, Zantac i Axid AR pomažu u smanjenju količine kiseline u želucu. Uzimajte ove lijekove za liječenje blagih do umjerenih simptoma GERB -a jednom ili dva puta sedmično.
- Koristite lijekove tačno onako kako je opisano na etiketi. U mnogim slučajevima možda ćete morati uzeti lijekove 30 minuta prije ili do 1 sat nakon jela.
- Izbjegavajte prekomjernu upotrebu antacida jer prekomjerna upotreba može dovesti do problema s bubrezima i proljeva.
Korak 6. Nabavite inhibitor protonske pumpe (PPI) bez recepta ili na recept
PPI su lijekovi koji smanjuju količinu kiseline koju proizvodi vaš želudac. PPI uključuju lijekove poput Prevacida, Priloseca i Nexiuma. Možete ih kupiti bez recepta u ljekarni ili ljekarni. Za jače verzije možda će biti potreban recept od vašeg ljekara.
- Pročitajte upute na etiketi lijeka da biste saznali koliko trebate uzeti. Obično ćete morati uzimati PPI jednom ili dva puta dnevno do 14 dana. Možda će biti potreban drugi kurs.
- Dugotrajna upotreba PPI-a može rezultirati nedostatkom magnezija ili povećanim rizikom od prijeloma kostiju.
Korak 7. Zakažite pregled kod svog ljekara
Ako imate česte ili teške simptome žgaravice ili uzimate lijekove protiv žgaravice bez recepta više od dva puta sedmično, obratite se svom ljekaru. Vaš ljekar će procijeniti vaše simptome i težinu simptoma.
- GERB može biti uzrokovan i nedostatkom želučane kiseline. Niska kiselina u želucu može uzrokovati rast bakterija ili lošu probavu što može uzrokovati žgaravicu.
- Ovisno o vašim simptomima, liječnik vam može propisati blokatore receptora H-2-receptora ili inhibitore protonske pumpe.
- GERB nije samo stanje. Umjesto toga, to je simptom drugih stanja. Vaš liječnik može vam pomoći u dijagnosticiranju uzroka vašeg GERB -a.
Savjeti
- Uobičajeni simptomi GERB -a uključuju peckanje u grudima, suh kašalj, poteškoće pri gutanju i bol u grlu. Ostali simptomi uključuju regurgitaciju kisele tekućine ili hrane (refluks kiseline) i osjećaj kao da vam je knedla u grlu.
- Ako ste prekomjerne težine, trudni ste, pušite ili imate poremećaj vezivnog tkiva, tada imate veći rizik od razvoja GERB -a.
