Nadutost se često naziva prdanjem, lomljenjem vjetra ili ispuštanjem plina. Ova uobičajena bolest često se događa jer gutate više zraka nego inače, prejedate se, pušite, žvačete žvaku ili jedete hranu koja uzrokuje plinove. Nadutost može biti neugodna i bolna za svakoga, ali ne brinite! Lako smanjujete nadutost izborom prehrane i načina života. Ako vam nadutost nanosi ozbiljnu nelagodu ili mislite da bi moglo biti u osnovi medicinskog problema, posjetite svog liječnika.
Koraci
Metoda 1 od 3: Smanjenje plina dijetom
Korak 1. Imajte manje obroke tokom dana
Jedite šest malih obroka dnevno umjesto tri velika obroka. Vaš sistem može lakše probaviti manje obroka i iz njih proizvesti manje plina. Dan malih obroka može izgledati ovako:
- Za doručak idite na šolju jogurta sa bananama i tost sa puterom ili džemom bez šećera.
- Uzmite jutarnji obrok s avokadom i domaćim satay umakom.
- Za ručak napravite pirinač na pari, povrće i piletinu sa roštilja.
- Sastavite ukusnu šoljicu voća sa bananama, grožđem i breskvama za popodnevni obrok. Možda imate i komad sira bez laktoze.
- Pecite losos, ispecite krompir i pecite izbor korjenastog povrća za večeru.
- Za desert uživajte u šalici mango sorbeta bez šećera.
Korak 2. Jedite lako probavljive ugljikohidrate
Namirnice koje sadrže jednostavne ugljikohidrate bit će vam lakše probavljive. Takođe mogu proizvoditi manje gasa. Uključite bilo koji od sljedećih jednostavnih ugljikohidrata u svoju prehranu:
- Krompir
- Pirinač
- Banane
- Grožđe
- Agrumi
- Jogurt
Korak 3. Izbjegavajte hranu koja potiče stvaranje plina
Isplanirajte svoje obroke svaki dan tako da uključuju lako probavljive ugljikohidrate. Klonite se izbora hrane koji mogu uzrokovati stvaranje plinova u vašim crijevima. Pronađite odgovarajuće zamjene za sljedeću hranu koja potiče stvaranje plina:
- Pasulj i sočivo.
- Povrće iz porodice Cruciferous, poput brokolija, karfiola i prokulica.
- Bran.
- Mliječni proizvodi koji sadrže laktozu.
- Voće poput jabuka i krušaka.
- Sorbitol, zamjena za šećer koji se nalazi u nekim proizvodima bez šećera.
- Integralno pšenično brašno.
- Masna nezdrava hrana, poput hamburgera iz brze hrane ili pizze.
Korak 4. Ograničite gazirana pića
Svatko voli posegnuti za hladnom gaziranom vodom ili pivom po vrućem danu. No pića čak i s najlakšom karbonizacijom mogu uzrokovati ili razbuktati nadutost. Birajte negazirana pića koliko god možete i dozvolite si gaziranu poslasticu najviše jednom dnevno.
Korak 5. Polako žvačite obrok
Ako ste gladni ili brzo jedete, izbjegavajte iskušenje da lopatom unesete hranu u usta. Polako žvačite svaki obrok kako ne biste progutali previše zraka. To može pomoći probavi i može smanjiti proizvodnju plina.
Korak 6. Isprobajte probavna sredstva
Prije jela uzmite probavnu pomoć bez recepta, poput Beana ili Lactaida. Oni sadrže enzime koji vam mogu pomoći da bolje probavite stvari poput laktoze ili vlakana. Slijedite upute za doziranje na pakiranju proizvoda.
Metoda 2 od 3: Smanjivanje nadutosti kroz stil života
Korak 1. Redovno vježbajte
Fizička aktivnost može pomoći vašem crijevu da izbaci plinove i ostane u redu. Vježbajte najmanje 30 minuta većinu dana u sedmici. Ako ne možete izdržati 30 minuta, ciljajte na 2 15-minutne sesije fizičkog kretanja, što također može ublažiti nadutost. Isprobajte različite vrste vježbi kako biste spriječili nadutost:
- Trčanje
- Walking
- Biciklizam
- Plivanje
- Joga
Korak 2. Izbjegavajte žvakanje žvakaće gume
Borite se protiv želje da bacite žvaku u usta nakon jela, pa čak i ako vam je dosadno. Žvakanje može stimulirati crijeva i uzrokovati stvaranje plinova. Također može uzrokovati da progutate više zraka koji potiče nadutost.
Klonite se žvakaćih guma sa sorbitolom, umjetnim zaslađivačem, koji može uzrokovati nakupljanje plinova u crijevima
Korak 3. Prestanite pušiti
Baš kao i žvakanje, usisavate zrak dok pušite. Ograničite koliko cigareta dnevno pušite. Ako možete, potpuno se riješite pušenja. Ovo može spriječiti višak plina u vašem sistemu koji uzrokuje nadutost.
Obratite se svom liječniku ili zdravstvenom radniku ako vam je teško smanjiti cigarete ili prestati pušiti
Metoda 3 od 3: Dobivanje medicinske pomoći
Korak 1. Posjetite liječnika ako kućni lijekovi ne djeluju
Ako vaše preventivne mjere ne pomažu pri nadutosti, zakažite termin za posjet liječniku. Recite im kada je vaša nadutost počela i šta ste učinili da to spriječite. Oni mogu dijagnosticirati i liječiti potencijalne uzroke nadutosti, uključujući:
- Celijakija
- Kronova bolest
- GERB (gastroezofagealna refluksna bolest)
- IBS (upalna bolest crijeva)
- Intolerancija na laktozu
Korak 2. Potražite liječničku pomoć za bolno ili povećano nadutost
Ako otkrijete da ste odjednom mnogo gasovitiji nego inače, ili ako vam plinovi nanose veliku bol, to mogu biti znakovi temeljnog stanja. Posebno je važno posjetiti ljekara ako vam je teško izbaciti gas.
Vaš liječnik će možda morati napraviti rendgenski snimak ili MRI kako bi utvrdio imate li blokadu crijeva ili neko drugo ozbiljno stanje
Korak 3. Potražite liječničku pomoć ako vam je trbuh natečen ili bolan na dodir
Prekomjerni ili bolni plinovi, kada su popraćeni otečenim, tvrdim ili bolnim trbuhom, mogu biti znak ozbiljnog stanja poput bolesti jetre, začepljenja crijeva ili poremećaja pokretljivosti crijeva. Ako imate ove simptome, odmah se obratite ljekaru.
- Vaš ljekar će možda moći propisati lijekove za smanjenje plinova i drugih crijevnih simptoma.
- Mogu vam propisati i klistire koji pomažu u premještanju materijala kroz crijeva i smanjuju nelagodu.
Savjeti
- Imajte na umu da je svako tijelo različito i da vam neke jednostavne namirnice mogu uzrokovati stvaranje plinova, dok vam druge namirnice koje potiču stvaranje plinova uopće neće smetati.
- Zapamtite da je određena količina plina normalna. Nemoguće je potpuno spriječiti ili ukloniti nadutost.