Kako ublažiti hronični bol: 7 koraka (sa slikama)

Sadržaj:

Kako ublažiti hronični bol: 7 koraka (sa slikama)
Kako ublažiti hronični bol: 7 koraka (sa slikama)

Video: Kako ublažiti hronični bol: 7 koraka (sa slikama)

Video: Kako ublažiti hronični bol: 7 koraka (sa slikama)
Video: Da li imate klinički oblik DEPRESIJE ? Ovo su 10 glavnih SIMPTOMA koji otkrivaju bolest ... 2024, Marš
Anonim

Pejsing je način na koji oni s kroničnom boli mogu uravnotežiti i upravljati svojim zadacima kako bi izbjegli ozbiljne napade od kojih se može teško oporaviti i koji mogu uzrokovati lične probleme i povezane s depresijom. Pejsing uključuje učenje o tome koliko bilo koje date aktivnosti možete raditi sigurno i bez pojačavanja. Ova metoda pejsinga može vam pomoći da efikasnije upravljate bolom i poboljšate svakodnevni život.

Koraci

1. dio od 3: Shvaćanje važnosti pejsinga

Budite asertivniji na poslu Korak 1
Budite asertivniji na poslu Korak 1

Korak 1. Planirajte postaviti zdrave granice kao dio svog pejsinga

Bilo da žele postići osobne ciljeve ili udovoljiti drugima, ljudi s kroničnom boli mogu učiniti da rade više nego što su fizički sposobni. To može dovesti do izbijanja koji bi se mogao izbjeći ako ne pokušate učiniti sve odjednom.

  • Pejsing daje onima koji imaju hroničnu bol mogućnost da postave granice, a ne da se previše guraju i nanose dodatnu štetu svom tijelu. Neophodan je za bolje upravljanje kroničnom boli.
  • Ideja iza pejsinga je da biste trebali prestati prije nego bol postane prevelika. Bolje je raditi skup, manju količinu aktivnosti svaki dan, nego se previše gurnuti u jednom danu, a zatim biti prisiljeni izbjegavati aktivnosti nekoliko dana nakon toga.
Vratite samopouzdanje nakon neuspjeha 1. korak
Vratite samopouzdanje nakon neuspjeha 1. korak

Korak 2. Prihvatite pejsing kao sredstvo za sticanje pozitivnijeg iskustva i pogleda

Pejsing može pomoći onima s kroničnom boli da se oslobode napetosti i oslobode osjećaja frustracije ili depresije.

Depresija može nastati ako niste u mogućnosti obaviti željeni zadatak ili aktivnost tijekom požara. Budući da vam uspješno pejsing omogućava da svakodnevno radite malo aktivnosti, možda ćete moći umanjiti ove negativne osjećaje

Dio 2 od 3: Učenje ritma

Ostanite relevantni u radnoj snazi Korak 4
Ostanite relevantni u radnoj snazi Korak 4

Korak 1. Postavite sebi vremenska ograničenja

Radite zadatke samo određeno vrijeme, a zatim napravite pauzu kako biste prestali prije nego što se bol poveća zbog prevelikog rada.

  • Svačiji prag aktivnosti je različit, a također varira ovisno o danu ili aktivnosti. Obratite pažnju na svoje tijelo i na to kako se osjećate obavljajući redovne zadatke.
  • Postavite tajmer na telefonu, recimo, 5-20 minuta (ovisno o vašim mogućnostima i aktivnosti). Zatim zastanite i sjednite i napravite pauzu 5-10 minuta prije nego nastavite. Vaš cilj je da napravite pauzu prije ili kada bol počne jačati, mnogo prije nego što dođe u ozbiljnu ili neizlječivu fazu.
  • Po potrebi prilagodite svoja ograničenja. Svatko ima različite vremenske okvire koliko dugo može obavljati zadatak i moći ga upravljati sa svojim granicama boli. Ne zasnivajte svoje vremenske okvire na tuđim, jer mogu biti predugi za vaše tijelo. Eksperimentirajte i prilagodite se prema potrebi kako biste pronašli pravi okvir za sebe.
Odredite životne ciljeve Korak 15
Odredite životne ciljeve Korak 15

Korak 2. Podijelite svoj zadatak na dijelove kojima se može upravljati

Rad na dijelovima može djelovati neugodno jer vam može trebati više vremena da ga dovršite. Međutim, dugoročno će vam pomoći. Odvajajući vrijeme za kratke pauze, smanjit ćete rizik od povećanja boli do te mjere da uopće ne možete dovršiti zadatak.

Izbjegavajte guranje preko trenutnih granica vašeg tijela. Ako tijekom zadatka, čak i neznatno, pređete preko onoga što je vaše tijelo sposobno, to bi moglo uzrokovati pojavu napada, koja bi se mogla izbjeći ako izbalansirate svoje zadatke

Razmislite o koraku 4
Razmislite o koraku 4

Korak 3. Usredotočite se na realne ciljeve za sebe

Dajte sebi ciljeve prema kojima ćete raditi kako biste bili sigurni da ste u toku sa svojim ritmom, ali i da ne odustajete od svojih zadataka.

  • Postavljanje ciljeva osigurava da ste i dalje aktivni i radite ono što možete bez odustajanja. Uostalom, neaktivnost uopće može uzrokovati pojavu.
  • Korištenje ciljeva također će vam pomoći da ostvarite ambicije. Radeći na jednom po jednom malom cilju, na kraju ćete možda moći učiniti nešto što biste željeli da možete, ali fizički trenutno ne možete.

Dio 3 od 3: Prihvaćanje zdravog opuštanja

Ugodan dan Korak 18
Ugodan dan Korak 18

Korak 1. Pronađite vrstu odmora koja vam najbolje odgovara

Nekim ljudima je potrebno dugo odmaranje ležeći, dok drugima koji pate od kronične boli možda to neće biti od koristi. Isprobajte različite metode opuštanja kako biste lakše shvatili što vam pomaže da najbolje upravljate razinom boli.

Pobrinite se da pri pejsingu pauze za odmor ne budu kraće od onog što vam je potrebno za oporavak; prekratke pauze neće vam pomoći da se oporavite

Uspostavljanje granica Korak 6
Uspostavljanje granica Korak 6

Korak 2. Recite ne kada trebate

Ako ste već učinili nešto što vam je bilo fizički teško, najvjerojatnije ćete se nakon toga odmoriti kako biste izbjegli bilo kakvu prekomjernu aktivnost koja bi mogla dovesti do pogoršanja. Ako se odmarate i neko vas zamoli da nešto učinite, imate pravo reći ne, jer vam je zdravlje na prvom mjestu.

  • Slušajte svoje telo. Ako je vaš nivo boli visok, morate se usredotočiti na odmor kako biste smanjili bol.
  • Vi najbolje poznajete svoje telo. Ako znate da niste spremni ponovo postati aktivni, prihvatite to. Morate se fokusirati na svoje zdravlje i dobrobit, a ne na druge stvari.

Savjeti

  • Budite strpljivi s pejsingom. Potrebna je praksa da biste naučili kako to učiniti ispravno i u skladu sa svojim potrebama, pa budite dosljedni kako bi vam to bilo od koristi.
  • Ne bojte se da će vam drugi suditi. Ako vam je potrebno nešto pejsinga da biste lakše upravljali bolom, drugi će to razumjeti.

Upozorenja

  • Ne držite se navedenog ograničenja ako je to previše za određeni zadatak. Ako osjećate da vam bol postaje jači prije zadanog vremena za odmor, odmah prestanite i odmorite se kako biste izbjegli povećanje boli. Nastavite sa zadatkom kada smatrate da je to sigurno učiniti.
  • Uvijek postavljajte zadatke unutar svojih fizičkih granica. Nemojte se gurati izvan ovih granica jer to može nanijeti ozbiljnu štetu vašem zdravlju.

Preporučuje se: