Loša mentalna higijena odnosi se na nezdrave načine razmišljanja i djelovanja koji mogu dovesti do negativnih problema mentalnog zdravlja. Stoga je važno pokušati prevladati lošu mentalnu higijenu uz promicanje dobre mentalne higijene - zdravih načina ponašanja koji mogu dovesti do pozitivnog mentalnog zdravlja. Postoji nekoliko načina na koji se to može učiniti.
Koraci
1. dio od 2: Promjena vaših misli
Korak 1. Izbjegavajte negativne misli i radnje
Kad se zateknete kako razmišljate, pa čak i planirate reći stvari zbog kojih ćete kasnije požaliti, možete mentalno sebi reći da budete tihi. Ako ono što ste mislili reći nije od pomoći ili nije pametno učiniti, odvojite trenutak da razmislite o tome šta zapravo želite izraziti. Ako previše razmišljate ili imate negativne misli, umjesto toga razmislite o nečemu mirnom ili sretnom.
Pokušajte svoje negativne misli zamijeniti pozitivnijima. Na primjer, ako ste pali na ispitu, umjesto da kažete "ne mogu položiti ovaj čas, zašto se truditi?" mogli biste reći "Loše sam položio taj ispit, ako budem učio bolje, sljedeći put ću moći bolje."
Korak 2. Prihvatite svoje okolnosti i to ko ste
Prihvaćanje je proaktivno i ne odustaje: Recite sebi da želite poboljšati različite aspekte svog života. Međutim, važno je i prihvatiti sebe takvog kakav jeste, dok se usavršavate. Vježbati samoprihvaćanje na sljedeći način:
Napišite spisak svojih prednosti. Takođe možete zamoliti svoje prijatelje i porodicu da napišu ono što smatraju za vašu snagu
Korak 3. Vjerujte da možete promijeniti svoje mentalne navike
Ako ne vjerujete da zaista možete promijeniti svoje sadašnje i buduće ishode, vjerojatno nećete pokušati. Ali, ako vjerujete: "Da, mogu napraviti razliku i mogu se promijeniti.", Vidjet ćete mogućnosti za promjenu s nadom i vjerom prema početku i nastavku. To se naziva "samoispunjavajuće proročanstvo".
Sigurnost da možete promijeniti svoj mentalni život temelji se na mnogo različitih shvaćanja i tehnika dolje navedenih koje se mogu primijeniti prema napretku
Korak 4. Oprostite i zaboravite
Ne otkrivajte nepravde, osim ako su neizbježne. Studije pokazuju da je čin opraštanja drugima dobar za nečije mentalno zdravlje i dobrobit. Zato, sljedeći put kad vam netko učini nepravdu, potrudite se prihvatiti situaciju i oprostiti toj osobi. Čak i ako morate glumiti osmijeh, nasmiješite se. "Držite jezik", ako morate.
- Da biste oprostili nekome, mogli biste reći "Ono što ste učinili zaista me povrijedilo, ali znam da svi ponekad griješimo i izgledate iskreno kajući se. Možda će trebati neko vrijeme da se potpuno vratimo u normalu, ali opraštam vam."
- Suosjećajte sa drugom osobom. Zaista pokušajte sebe staviti na mjesto drugog; ovo vam može pomoći da shvatite da je griješiti ljudski. Kao što s vremena na vrijeme griješite, tako će činiti i drugi razumni ljudi.
Korak 5. Posjetite psihoterapeuta
Kvalifikovani stručnjaci za mentalno zdravlje, poput psihologa, savjetnika ili licenciranih socijalnih radnika, obučeni su tehnikama za poboljšanje mentalne higijene svojih klijenata. Ove tehnike mogu uključivati uklanjanje negativnih obrazaca razmišljanja i/ili stvaranje pozitivnih obrazaca razmišljanja.
Zabluda je da je za posjetu psihoterapeutu potrebno imati ozbiljnu mentalnu bolest. Ako želite poboljšati svoju mentalnu higijenu, isprobajte psihoterapiju
Dio 2 od 2: Poboljšanja ponašanjem
Korak 1. Smanjite stres
Stres može uvelike pridonijeti negativnim osjećajima i mislima. Možete smanjiti razinu stresa tako što ćete identificirati faktore koji uzrokuju stres i raditi na njihovom smanjenju, vježbanjem joge i/ili vježbanjem, između ostalih načina.
Socijalna podrška može pomoći u ublažavanju utjecaja stresa, stoga svakako provedite kvalitetno vrijeme s porodicom i prijateljima
Korak 2. Odvratite se od negativnog razmišljanja
Kad otkrijete da imate negativne misli, pokušajte ih odvratiti od njih. Ovo će promijeniti vaše mišljenje i smanjiti vašu lošu mentalnu higijenu. Da biste sebi odvukli pažnju, mogli biste:
- Protrljajte prste i usredotočite se na osjećaje koje to uzrokuje. Obratite posebnu pažnju na teksturu prstiju i temperaturu koju osjećate trljajući ih zajedno.
- Duboko udahnite i izdahnite. Konkretno, udahnite u trajanju od 5 sekundi i zadržite dah
Korak 3. Pomozite drugima
Jedan od načina da se riješite loše mentalne higijene je da je zamijenite boljim mentalnim navikama. Studije pokazuju da trošenje vremena ili novca na druge može povećati vašu sreću i blagostanje. To su dva kritična faktora koji su direktna suprotnost lošoj mentalnoj higijeni.
- Dakle, da biste se riješili loše mentalne higijene, može vam pomoći da pomognete drugima.
- Postoji nekoliko načina na koje možete pomoći drugima, uključujući, na primjer, pomaganje strancima kojima se čini da im je potrebna pomoć, davanje svog vremena u prihvatilištu za beskućnike ili davanje beskućniku toplog obroka ili nekoliko dolara.
Korak 4. Nasmiješite se
Jedan zanimljiv način na koji biste mogli pomoći u prevladavanju loše mentalne higijene je prisiljavajući se da se nasmiješite nekoliko puta dnevno, čak i ako vam se ne da. Studije su pokazale da oblikovanje mišića lica u osmijeh povećava pozitivno raspoloženje.
Jedan od načina da se nasmijete kad vam se ne sviđa je držanje olovke među zubima tako da vam izbrisani dio bude u jednom kutu usta, a dio za pisanje u drugom kutu usta
Korak 5. Izrazite svoj bes na odgovarajuće načine.
Važno je ispustiti negativne osjećaje, jer se u protivnom mogu razviti i potaknuti lošu mentalnu higijenu. Da biste ispustili svoj bijes na prihvatljive načine, mogli biste:
- Napišite opaku bilješku o nekome na koga ste ljuti, ali nemojte je nikome pokazivati, a zatim je iscjepajte ili zapalite. Poanta je u tome da vam omogućimo da izbacite svoje frustracije, a da nikoga ne povrijedite.
- Idite u teretanu i odradite izazovan trening kako biste na taj način riješili bijes.
- Idite na dugi trčanje da biste ispuhali paru.
- Pokušajte zamisliti situaciju kao duhovitu. Razmislite o tome šta je smiješno u situaciji u kojoj se nalazite. Kao što su mnogi veliki komičari godinama pokazali, većina tema može biti smiješna ako se gleda iz određenog ugla. Gledanje na stvari koje vas ljute iz komične perspektive može vam pomoći da smanjite osjećaj ljutnje.
Korak 6. Družite se s ljudima koji imaju dobru mentalnu higijenu
Puno učimo od ljudi oko nas. Iskoristite ovo i provedite vrijeme s ljudima čijoj se mentalnoj higijeni divite. Gledajte prema ljudima koji su pozitivni, koji ne osuđuju i koji su uzbuđeni zbog života.
S obzirom na to, shvatite da su rasponi emocija, od niskih do visokih, dio života. Niko neće biti srećan sve vreme. Ponekad će se dogoditi tužni ili ljuti događaji. Znak dobre mentalne higijene je način na koji ta osoba reagira na svoje emocije
Korak 7. Isprobajte nove stvari
Redovito izlaženje iz rutine i poduzimanje novih stvari dobro je za vašu mentalnu higijenu. Takođe vam može pomoći da promijenite način razmišljanja i date vam širu perspektivu. Pokušajte svake sedmice raditi nešto novo. Konkretno, možete:
- Isprobajte novi kafić umjesto da idete na uobičajeno mjesto.
- Uđite u razgovor sa strancem.
- Isprobajte novu aktivnost.
- Isprobajte novi muzički instrument.
- Probajte sve što vas još uzbuđuje.
Savjeti
- Družite se sa sretnim i energičnim ljudima i/ili porodicom.
- Smanjite stres pokretanjem programa vježbanja. Snažne aktivnosti mogu učiniti da se osjećate živahno i podižu raspoloženje.
- Idite na fakultet u zajednici ili pohađajte besplatne internetske tečajeve kako biste osjetili uzbuđenje kada naučite nešto novo.
- Ako ste usamljeni, to može pomoći vašem raspoloženju da izađete među ostale.
