Postoji toliko mnogo informacija o gubitku kilograma, poput načina na koji to učiniti, kako to ne učiniti, kako to učiniti brzo itd., I može biti zaista teško znati koje su tvrdnje zapravo zasnovane na nauci, a koje su potpuno lažno. Srećom, ovdje smo da postavimo zapisnik o nekim uobičajenim mitovima o mršavljenju na koje ste možda naišli. Pogledajte donji popis kako biste saznali neke uobičajene zablude o mršavljenju (i o tome što stvari zapravo funkcioniraju).
Koraci
Metoda 1 od 8: Mit: Morate preskočiti obroke da biste smršali
0 9 USKORO
Korak 1. Činjenica: Preskakanje obroka nije potrebno za gubitak težine
Gubitak kilograma svodi se na sagorijevanje više kalorija nego što ih potrošite, pa mnogi ljudi misle da će im smanjenje kalorija preskakanjem obroka pomoći da smršate. Nažalost, preskakanje obroka može se dugoročno oduprijeti. Kada ne jedete dovoljno, vaše tijelo ne dobiva hranjive tvari koje su mu potrebne i može oslabiti. Također može povećati vjerovatnoću da ćete zaželjeti masnu i slatku hranu, što zapravo može dovesti do debljanja.
Potpuno je moguće smršaviti bez preskakanja obroka! Ključ je zdrava, uravnotežena prehrana i smanjenje unosa kalorija na zdrav i siguran način. Pogledajte naše savjete za sigurno smanjenje kalorija
Metoda 2 od 8: Mit: Morate slijediti iscrpljujući režim vježbanja da biste smršali
0 6 USKORO
Korak 1. Činjenica: Vježbanje nije od pomoći ako ga se ne možete držati dugoročno
Vaša rutina vježbanja mora biti nešto što možete dugoročno pratiti. Česte intenzivne vježbe koje vas fizički iscrpljuju i bolove nisu održive za prosječnu osobu. Umjesto toga, potražite načine da u svoj svakodnevni život uključite više fizičke aktivnosti kojih ćete se moći pridržavati.
- Odrasli bi trebali dobiti najmanje 150 minuta umjerene aerobne vježbe (na primjer, brzo hodanje) ili 75 minuta stroge aerobne vježbe (poput trčanja) sedmično.
- Takođe bi trebalo da ciljate na najmanje 2 dana treninga snage nedeljno. Treninzi snage mogu uključivati dizanje utega i vježbe s tjelesnom težinom poput sklekova i trbušnjaka. Pokušajte razraditi sve glavne grupe mišića, poput nogu, ruku, grudi, leđa, kukova, trbušnih mišića i ramena.
Metoda 3 od 8: Mit: Modne dijete su efikasne
0 5 USKORO
Korak 1. Činjenica: Većina osoba koje drže hir vraćaju težinu nazad
Postoje sve vrste hir dijeta (dijeta s malo masnoća, grejpfrut, smoothie dijeta itd.), Ali sve njih dijeli jedno zajedničko: obično ne djeluju, barem ne dugoročno. Istraživanja pokazuju da većina ljudi koji pokušavaju izmisliti dijetu na kraju dobiju na težini koju su izgubili, a ponekad čak i više. Zašto? Vremenom ove dijete mogu postati previše restriktivne, skupe ili monotone, pa se ljudi ne mogu držati njih dugoročno.
Najbolje dijete su zdrave, neograničavajuće i jednostavne za održavanje. Jedan primjer je mediteranska prehrana. Fleksibilan je, uravnotežen i s njim je lako pratiti
Metoda 4 od 8: Mit: Treba izbjegavati sve masti
0 5 USKORO
Korak 1. Činjenica: Zdrave masti su važan dio uravnotežene prehrane
Vašem tijelu su potrebne masti za energiju i apsorpciju određenih hranjivih tvari, pa ih ne biste trebali (i ne morate) potpuno izbaciti da biste smršali. Umjesto toga, usredotočite se na izvore nezasićenih (zdravih) masti, poput maslinovog ulja, badema i masne ribe, te ograničite zasićene (manje zdrave) masti koje se nalaze u maslacu, prerađenom mesu i desertima.
- Zasićene masti ne bi trebale činiti više od 10 posto vaših dnevnih kalorija. Pokušajte zamijeniti zasićene masti nezasićenim mastima kad god je to moguće.
- Masna hrana ima više kalorija, pa ćete ipak htjeti imati na umu koliko jedete ako pokušavate smršati. Definitivno ne morate izbaciti masti iz prehrane!
Metoda 5 od 8: Mit: Ugljikohidrati su loši za mršavljenje
0 6 USKORO
Korak 1. Činjenica: Možete jesti ugljikohidrate, a ipak izgubiti težinu
Ugljikohidrati su važan dio uravnotežene prehrane. Vašem tijelu su potrebne za gorivo. Ključno je dati prioritet prehrani zdravim ugljikohidratima, poput voća i cjelovitih žitarica, umjesto rafiniranih ugljikohidrata, poput bijelog kruha, tjestenine i kolačića, jer rafinirani ugljikohidrati imaju manje hranjivih tvari i više su kalorija. Također želite voditi računa o veličini vaših porcija. Kao i kod bilo koje hrane, što više ugljikohidrata jedete, to će vaš unos kalorija biti veći.
Preporučuje se da ugljikohidrati čine 45-65 posto vaših dnevnih kalorija
Metoda 6 od 8: Mit: Ne možete grickati ako želite smršati
0 3 USKORO
Korak 1. Činjenica: Zdravi zalogaji pomažu u kontroli gladi i sprječavaju prejedanje
Ne morate odustati od grickanja da biste smršali. U stvari, grickanje zapravo može spriječiti pretjerano uživanje u obrocima, što ga čini korisnim u planu mršavljenja. Želite dati prednost zdravim grickalicama koje vam daju energiju i ostavljaju osjećaj sitosti. Sljedeće zdrave grickalice imaju manje od 100 kalorija:
- 2 kašike (18 grama) kikirikija
- 1 šolja (225 grama) narezanog voća
- 2 šolje (250 grama) kokica iz vazduha
- 1 srednja jabuka
Metoda 7 od 8: Mit: Dodaci ishrani mogu vam pomoći da smršate
0 9 USKORO
Korak 1. Činjenica: Većina dodataka za mršavljenje ne djeluje, a neki su čak i opasni
Dodaci za mršavljenje često nisu regulirani i mogu sadržavati opasne skrivene sastojke. Postoji i malo naučnih dokaza da su efikasni. Američka Uprava za hranu i lijekove upozorava potrošače da se čuvaju dodataka za mršavljenje koji tvrde ekstremno ili obećavaju da će vam pomoći da brzo smršavite. Ako ste u nedoumici, preskočite suplemente.
Postoje lijekovi koji su odobreni za mršavljenje, ali za njih je obično potreban recept ljekara i namijenjeni su osobama koje su pretile ili pate od zdravstvenih problema
Metoda 8 od 8: Mit: Neuspjeh u mršavljenju znači da nemate dovoljno volje
0 7 USKORO
Korak 1. Činjenica: Gubitak težine je složeniji nego samo dovoljno jaka želja
Na vašu težinu mogu utjecati i drugi čimbenici osim hrane koju jedete i koliko ste aktivni, poput vaše genetike i povijesti bolesti. Osim toga, studije pokazuju da snaga volje blijedi što je više koristite, pa je sve teže odoljeti žudnji na dijeti. Sve to znači da borba sa gubitkom kilograma nije znak neuspjeha ili nedovoljnog truda-ponekad je dijeta samo bitka koja gubi.
