Predmenstrualni sindrom ili PMS mješavina je simptoma koje žene često doživljavaju tjedan ili dvije prije menstruacije. Uobičajeni simptomi uključuju nadutost, grčeve, ćudljivost i glavobolju. Ako doživite PMS, vjerovatno želite olakšanje što je prije moguće. Postoji nekoliko lijekova za PMS, a neki biljni tretmani mogu vam pomoći u poboljšanju raspoloženja i u borbi protiv fizičke boli koja dolazi s PMS -om. Međutim, ovim tretmanima nedostaju konkretni dokazi, pa možda neće djelovati na sve. Ako želite brzo olakšanje, tada će lijekovi protiv bolova bez recepta vjerojatno bolje djelovati. Također, ako često osjećate teške simptome PMS -a, posjetite svog liječnika radi pregleda i daljnjeg liječenja.
Koraci
Metoda 1 od 2: Bilje koje bi moglo pomoći
Nekoliko biljaka povezano je s ublažavanjem simptoma PMS -a. Iako su postali popularni prirodni tretmani, mnogim od ovih biljaka nedostaju konkretni dokazi o njihovoj učinkovitosti pa mogu, ali i ne moraju djelovati. Međutim, možete ih sami isprobati da vidite da li donose olakšanje. Prije nego što ih uzmete, pitajte svog ljekara jesu li biljni lijekovi sigurni za vas, posebno ako redovno uzimate lijekove.
Korak 1. Koristite kantarion za ublažavanje emocionalnih simptoma
Kantarion je stabilizator raspoloženja koji se često koristi za liječenje depresije i anksioznosti. Ako tijekom PMS -a redovito osjećate emocionalne simptome ili simptome raspoloženja, dnevni dodatak može pomoći.
- Uobičajene doze kantariona su 900-1, 000 mg dnevno, ali slijedite upute za doziranje za marku koju koristite.
- Prije nego počnete uzimati kantarion, pitajte svog ljekara jer bi mogao djelovati s nekoliko lijekova. Uobičajene kontraindikacije uključuju oralnu kontrolu rađanja, antidepresive i sredstva za razrjeđivanje krvi poput varfarina.
Korak 2. Probajte chasteberry za bolove u trbuhu i dojkama
Chasteberry može biti efikasan tretman za fizičke simptome PMS -a, posebno grčeve i bolove u dojkama. Pokušajte uzeti ekstrakt borovnice ako redovito osjećate fizičku bol tijekom PMS -a.
- Doze za borovnicu variraju, u rasponu od 4 mg do 50 mg dnevno. Zavisi koliko je ekstrakt koncentriran. Slijedite upute za doziranje koje ste dobili uz marku koju koristite.
- Žene koje se liječe hormonskom kontrolom rađanja ili menopauzom ne bi trebale uzimati borovnicu jer to može ometati nivo hormona i učiniti te tretmane manje efikasnim. Takođe ne treba da ga uzimate ako dojite.
Korak 3. Borite se protiv grčeva crnom kohošom
Ovo je tradicionalni lijek za tjelesne bolove, pa bi mogao pomoći kod PMS grčeva. Možete ga uzeti kao tabletu ili miješati prah u piće.
- Uobičajena dnevna doza je 160 mg.
- Crni kohoš je takođe popularan biljni tretman za simptome menopauze, poput valunga.
- Ova biljka nema poznatih interakcija s lijekovima, ali nije ni široko proučavana. Najbolje je pitati ljekara prije uzimanja ako uzimate neke lijekove.
Korak 4. Uzmite ulje noćurka za ublažavanje probavnih problema
PMS može uzrokovati probavne smetnje, plinove, zatvor i nadutost. Ulje jaglaca tradicionalni je tretman za probavne tegobe poput ovih i može vam pomoći ako osjetite ove simptome tijekom PMS -a.
- Ulje jaglaca dolazi u obliku tableta ili u tekućem obliku. Doziranje varira ovisno o tome koliko je smjesa koncentrirana, pa uvijek provjerite upute.
- Ulje jaglaca može stupiti u interakciju s razrjeđivačima krvi poput varfarina, stoga ga nemojte uzimati ako uzimate ovaj lijek.
Korak 5. Pokušajte s ginkom bilobom kako biste smanjili bol
Neka istraživanja sugeriraju da bi ovaj dodatak mogao ublažiti opće simptome PMS -a, osobito bolove. Pokušajte uzeti 40 mg dnevno da vidite da li vam to odgovara.
Pitajte svog liječnika prije nego uzmete koncentrirane doze ginka jer može doći u interakciju s razrjeđivačima krvi, antidepresivima, statinima i lijekovima protiv boli. Nemojte ga uzimati ako imate epilepsiju, jer bi to moglo povećati rizik od napada
Metoda 2 od 2: Vitamini i minerali za ublažavanje simptoma
Osim biljnih tretmana, neki vitamini i minerali povezani su i s ublažavanjem simptoma PMS -a. Dobivanje dovoljno ovih hranjivih tvari može učiniti vaše tijelo otpornijim i oduprijeti se boli i nelagodnosti koje prate PMS. Ako slijedite zdravu prehranu bogatu voćem, povrćem i nemasnim proteinima, vjerojatno ćete već dobiti dovoljno ovih hranjivih tvari. Ako imate bilo kakvih nedostataka, možete uzeti dnevni dodatak uz odobrenje liječnika.
Korak 1. Uzmite 1, 200 mg kalcija za ublažavanje bolova i simptoma raspoloženja
Neki liječnici preporučuju povećanje unosa kalcija tijekom PMS -a kako bi se smanjio umor, grčevi i promjene raspoloženja. Pokušajte jesti više hrane bogate kalcijumom ili uzimati suplemente za povećanje nivoa kalcijuma.
- Hrana bogata kalcijumom uključuje mliječne proizvode, lisnato zeleno povrće i pojačani kruh i žitarice.
- Kalcij je također važan za jačanje kostiju i sprječavanje osteoporoze.
Korak 2. Isprobajte magnezijum za glavobolje i migrene
Ako često patite od migrene tijekom PMS -a, postoje neki dokazi da bi suplementi magnezija mogli pomoći u tome. Pokušajte uzeti dnevnu tabletu magnezija kako biste povećali unos.
- Ženama je potrebno oko 320 mg magnezijuma dnevno, koje možete dobiti hranom ili suplementima.
- Više magnezija možete dobiti i od oraha, lisnatog zelenog povrća, proizvoda od cjelovitih žitarica i obogaćenih žitarica.
- Ako već imate dovoljno magnezija u prehrani, dodavanje više možda neće pomoći.
Korak 3. Povećajte unos omega-3 masnih kiselina kako biste ublažili grčeve
Ishrana bogata omega-3 masnim kiselinama mogla bi pomoći u ublažavanju grčeva i bolova u tijelu tokom PMS-a. Pokušajte unositi 1-2 grama omega-3 masnih kiselina svaki dan kako bi vaše tijelo imalo potrebne hranjive tvari za borbu protiv simptoma PMS-a.
Dobri izvori omega-3 masne ribe, biljna ulja i orasi. Također možete uzeti dnevni dodatak prehrani ako ne unosite dovoljno iz redovne prehrane
Korak 4. Uzimajte najmanje 1,2 mg vitamina B6 svaki dan za borbu protiv raspoloženja
Postoje dokazi da dovoljna količina vitamina B6 u vašem sistemu može spriječiti raspoloženje, umor i druge emocionalne nuspojave PMS -a. Žene bi trebale unositi najmanje 1,2 mg dnevno iz redovne prehrane. Možete i uzeti dodatak prehrani ako ne unosite dovoljno hrane.
Mnoge namirnice sadrže vitamin B6, a većina ljudi ih dobiva redovitom prehranom. Dobri izvori uključuju mliječne proizvode, jaja, živinu i svinjetinu, orahe, pasulj, većinu povrća, ribu i kruh od cjelovitih žitarica
Korak 5. Provjerite pomaže li vitamin E vašim simptomima PMS -a
Vitamin E mogao bi pomoći u ublažavanju simptoma PMS -a, ali točne dobrobiti nisu jasne. Pokušajte uključiti najmanje 15 mg dnevno u svoju prehranu kako biste provjerili pruža li to olakšanje od PMS -a.
Orašasti plodovi, sjemenke i povrće glavni su izvori vitamina E. Možete uzeti i dodatak prehrani ako ne unosite dovoljno iz redovne prehrane
Medical Takeaways
Postoje brojne biljke koje mogu ublažiti simptome PMS -a. Sve dok vam liječnik kaže da je sigurno, možete ih sami isprobati kako biste provjerili djeluju li. Međutim, ovi biljni tretmani nemaju puno istraživanja koja ih podupiru, pa vam možda neće uspjeti. Ako ne djeluju, možda bi bio bolji konvencionalniji tretman poput lijekova protiv boli. Ako redovno doživljavate teške simptome PMS -a, trebate se obratiti svom liječniku ili ginekologu radi daljnjeg liječenja.
