Trudnoća može biti stresna. U prosjeku, ženama mlađim od 35 godina potrebno je šest mjeseci da zatrudne. Ako ste stariji od 35 godina, začeće može potrajati više od godinu dana. Dobra vijest je da i žene i muškarci mogu učiniti mnogo kako bi povećali svoje šanse za uspješno začeće djeteta. Za početak, pratite svoj menstrualni ciklus kako biste utvrdili svoj plodni vrhunac tokom mjeseca. Također možete napraviti određene promjene načina života, poput promjene prehrane, koje mogu povećati plodnost. Postoje i štetna ponašanja, poput pušenja i pijenja, koja biste trebali isključiti kako biste povećali vjerojatnost trudnoće. Uz malo marljivosti i vremena, možete povećati šanse za uspješnu trudnoću.
Koraci
Dio 1 od 5: Praćenje ovulacije
Korak 1. Pratite menstruaciju nekoliko mjeseci
Svakog mjeseca jajnici ispuštaju jajnu stanicu koja putuje u vaše jajovode. To se naziva ovulacija, a začeće se događa u danima prije ovulacije. Jajna ćelija je oplođena spermom i pričvršćuje se na stijenku maternice. Kako se ovulacija događa otprilike na pola vašeg menstrualnog ciklusa, praćenje prirodnog toka menstruacije može vam pomoći da steknete uvid u svoj plodni period.
- Svaki mjesec označite kada vam počinje menstruacija. naš menstrualni ciklus počinje prvog dana menstrualnog krvarenja. Završava dan prije sljedeće menstruacije. Menstrualni ciklusi variraju, ali u prosjeku su između 21 i 35 dana.
- Općenito, ovulacija se događa oko 14. dana vašeg menstrualnog ciklusa. Možete pokušati češće imati seks u sedmici do 14. dana menstrualnog ciklusa. Vjerojatno se za to vrijeme vaše tijelo priprema za ovulaciju. Seksualna aktivnost za to vrijeme može povećati šanse za oplodnju jajne ćelije.
- Možete koristiti mrežni kalkulator ovulacije na mnogim medicinskim web stranicama koji će vam pomoći da shvatite svoje plodne dane. Obično ćete unijeti datume početka posljednjih nekoliko menstruacija. Kalkulator će vam tada dati procjenu vaših najplodnijih dana ciklusa za naredne mjesece.
- Ako primijetite da vam menstruacija jako varira ili preskačete menstruaciju nekoliko mjeseci, razgovarajte sa svojim ljekarom prije nego što pokušate zatrudnjeti. Medicinska stanja poput sindroma policističnih jajnika (PCOC) mogu utjecati na menstrualni ciklus i možda će vam trebati medicinsko vodstvo za začeće.
Korak 2. Potražite promjene u sluzi grlića materice
Nažalost, saznati kada ćete ovulirati je netačna nauka. Iako je 14. dan dobra pretpostavka, mnogi faktori mogu utjecati na nivo hormona i, pak, na ovulaciju. Trebali biste potražiti i promjene u sluzi grlića materice, koja je tekućina koja se prirodno ispušta iz vagine. Neposredno prije ovulacije, mnoge žene primjećuju promjenu te tekućine.
- Ako nježno obrišete vaginu svaki put kada koristite kupaonicu, možete paziti na promjenu sluzi. Vagina cijelo vrijeme proizvodi različite vrste sluzi, obično bistre ili bijele prirode. Osim što ćete pratiti svoj menstrualni ciklus, počnite svakodnevno paziti i na normalne vaginalne sekrecije.
- Kad se ovulacija približi, sekrecije će biti bistre i klizave. Možda ćete primijetiti i da proizvodite više sekreta nego inače. Mnoge žene smatraju da te tečnosti liče na sirovi belanca. Nakon što je došlo do ovulacije, pa je začeće tog mjeseca malo vjerovatno, iscjedak će se smanjiti i postati oblačniji i deblji.
Korak 3. Izmjerite bazalnu tjelesnu temperaturu
Vaša bazalna tjelesna temperatura je temperatura vašeg tijela u stanju mirovanja. Može se mjeriti posebnim termometrom koji možete kupiti u većini ljekarni. Tokom ovulacije, bazalna tjelesna temperatura raste za oko 0,2 do 0,5 stepeni.
- Svako jutro mjerite bazalnu tjelesnu temperaturu u trenutku kad se probudite - prije nego što ustanete iz kreveta ili se krećete. Zabilježite bilježnicu na noćnom ormariću ili na pametnom telefonu. Može biti korisno zapisati svoju temperaturu na grafikon, jer vam to može omogućiti da vidite uzorak svakog mjeseca. Grafikon može naglo skočiti nagore nekoliko dana. Ovo su dani u kojima vjerojatno ovulirate.
- Možda ćete na kraju vidjeti uzorak koji se pojavljuje. Možda ćete primijetiti, na primjer, tijekom 16. i 17. dana vašeg ciklusa, vaša bazalna temperatura raste. Najbolje vrijeme za začeće bili bi dani do ovog skoka temperature. Možete povećati svoju šansu za trudnoću nastojeći imati seks 14. i 15. dana ciklusa.
Korak 4. Razmotrite komplet za ovulaciju bez recepta
Određeni hormoni rastu tijekom ovulacije. Komplet za ovulaciju bez recepta možete kupiti u lokalnoj ljekarni. Ovi setovi otkrivaju hormone u urinu, identificirajući najvjerojatnije vrijeme ovulacije. Neki testovi mogu otkriti i porast hormona koji se javlja neposredno prije ovulacije. Možete kupiti pribor za ovulaciju kako biste utvrdili u kojim ćete točkama ciklusa najvjerojatnije zatrudnjeti.
Način korištenja kompleta za ovulaciju ovisi o marki. U nekim setovima pišete na štap, kao što biste to učinili s testom trudnoće. U drugim setovima možete uzeti mali uzorak sline iz unutrašnjosti usta. Nakon određenog vremena, trebali biste vidjeti očitanje koje pokazuje imate li ovulaciju ili ne
Korak 5. Pazite na druge fizičke znakove ovulacije
Kako je navedeno, utvrđivanje ovulacije nije točno. Ponekad, samo obraćanje pažnje na svoje tijelo može vam pomoći da prepoznate kada ovulirate. Osim promjena u vaginalnoj tekućini, možete paziti na neke od sljedećih znakova koji mogu ukazivati na ovulaciju:
- Lagano uočavanje
- Lagani grčevi
- Nežnost u grudima
- Nadimanje trbuha
- Povećan seksualni nagon
- Pojačavanje određenih osjetila, poput okusa, vida i mirisa
Dio 2 od 5: Promjene načina života
Korak 1. Održavajte zdravu prehranu
Istraživanja ne ukazuju na jednu specifičnu dijetu koja povećava plodnost; međutim, održavanje vašeg tijela što je moguće zdravijim može povećati vaše šanse za začeće i pripremu za zdravu trudnoću. Idite na dijetu bogatu nemasnim proteinima, voćem, povrćem, zdravim mastima i žitaricama.
- Za početak povećajte unos voća i povrća. Konzumiranje mnogo biljaka odlično je za vaše opće zdravlje. Držite bebe mrkve, bobica i stvari poput jabuka i naranči pri ruci za užinu. Pokušajte da jedete salatu pre svakog obroka. Idite na priloge na bazi povrća, poput brokolija na žaru ili šparoga.
- Idite na žitarice bez škroba. Odlučite se za integralni hljeb i tjesteninu umjesto bijelog hljeba i tjestenine. Odaberite bijeli pirinač umjesto bijelog. Što se tiče proteina, idite na nemasne opcije poput ribe i nemasnog peradi. Proteine možete dobiti i iz mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, poput nemasnog sira i mlijeka.
- Ograničite potrošnju šećera. Proizvodi s dodatkom šećera zaista nemaju ništa za uravnoteženu prehranu. Možda je dobra ideja izbaciti šećer iz različitih razloga; međutim, ako imate slatki zub, poradite na tome da mu udovoljite umjereno. Desert jejte samo nekoliko noći sedmično. Držite se slatkiša mini veličine u velikom asortimanu. Idite na uobičajenu dijetalnu sodu.
Korak 2. Dođite do zdrave težine
Žene s prekomjernom ili premalom tjelesnom težinom mogu imati povećane poteškoće sa začećem. Dobijanje zdrave težine može povećati vaše šanse za trudnoću. Zdrava težina definirana je kao BMI između 18,5 i 24,9. BMI možete izračunati pomoću tablice visine/težine, mrežnog kalkulatora ili zatražiti od svog liječnika da vam procijeni BMI. Ako vaš BMI ne spada u gornji raspon, možda ćete morati povećati ili smršaviti.
- Žene s prekomjernom tjelesnom težinom i premalom tjelesnom težinom bore se sa začećem i mogu biti sklone daljim komplikacijama tokom trudnoće. Ako je vaš BMI ispod 18,5 ili 25 ili veći, trebali biste razgovarati s liječnikom o tome kako doći do zdravije tjelesne težine. Gubitak ili povećanje tjelesne težine obično treba nadzirati ljekar. Ako planirate trudnoću, ionako je dobra posjeta redovnom ljekaru.
- Općenito, da biste dobili na težini, povećali biste unos kalorija i smanjili stopu vježbanja. Da biste smršali, smanjili biste unos kalorija, a povećavali količinu vježbanja svaki dan. Ako ste žena u reproduktivnoj dobi, trebalo bi da jedete između 1, 800 i 2, 400 kalorija dnevno. Možete ručno brojati kalorije, tražeći na mreži broj kalorija u vašoj omiljenoj hrani. Postoje i mnoge aplikacije za pametne telefone koje vam broje kalorije kada unesete hranu koju jedete svaki dan.
- Gubitak ili povećanje tjelesne težine trebao bi biti spor proces. Za zdravo, održivo mršavljenje ili debljanje, nemojte težiti da dobijete ili izgubite više od 1 ili 2 kilograma svake sedmice. Iako taj broj zvuči kao mali, ako ste marljivi sa vježbama i prehrambenim navikama, iznenadit ćete se koliko brzo dolazi do gubitka ili povećanja tjelesne težine. To se može postići smanjivanjem 500 kalorija dnevno.
Korak 3. Redovno se seksajte
Za začeće je važna redovna seksualna aktivnost. Ako imate seks jedan do dva puta sedmično, trebali biste na kraju dostići plodnu tačku u ciklusu i zatrudnjeti. Možete uvelike povećati svoje šanse za začeće ako imate spolne odnose jednom dnevno u danima prije ovulacije.
- Ako vi i vaš partner imate zauzet raspored, vrijeme za seks ponekad može biti teško. Nakon dugog dana može biti teško doći u raspoloženje. Pokušajte uključiti ritual prije seksa u svoju rutinu. Isključite svu elektroniku, uđite sami u spavaću sobu i pokušajte pustiti romantičnu muziku ili zapaliti svijeću.
- Neka seks bude prioritet. Mnogi parovi uhvaćeni su u razne obaveze, a redovan seks pada na drugu stranu. Iako se zakazivanje seksa može činiti neromantičnim, mnogi parovi smatraju da im to pomaže u održavanju redovne intimnosti. Pokušajte odvojiti sat -dva svaki dan za seks sa svojim partnerom.
Korak 4. Smanjite nivo stresa
Dokazi o utjecaju stresa na plodnost sami po sebi još uvijek nisu uvjerljivi. Neka istraživanja, međutim, ukazuju na to da niža ukupna razina stresa može imati pozitivan utjecaj na plodnost. Bez obzira na precizan učinak stresa na trudnoću, dobra je ideja poraditi na smanjenju stresa pri pokušaju začeća. Visok stres može utjecati na vašu sposobnost pravilne prehrane i redovite vježbe. Takođe je vjerojatnije da ćete piti alkohol kada ste pod stresom i ako imate niži seksualni nagon. Sve to može spriječiti vašu sposobnost da živite na način koji promovira plodnost.
- Uključite se u prakse poput joge, dubokog disanja, pažnje i meditacije. Ove aktivnosti vam pomažu da zadržite um u sadašnjem trenutku, sprečavajući anksioznost da vam poremeti misli. Možete pohađati sate meditacije ili joge u lokalnom društvenom centru. Na internetu možete pronaći i vođene rutine.
- Vježbanje osnovne brige o sebi također može pomoći u smanjenju stresa. Pokušajte barem 20 minuta dnevno vježbati, poput lagane šetnje ili trčanja. Jedite tri dobro izbalansirana obroka dnevno i dvije lagane užine kako biste izbjegli osjećaj gladi. Spavajte najmanje osam sati dnevno.
- Ako imate problema s regulacijom stresa, možda imate temeljni anksiozni poremećaj koji vas sprječava da se opustite. Razgovor sa terapeutom može pomoći. Terapeuta možete pronaći ako pronađete listu pružatelja usluga putem vašeg osiguranja. Takođe možete zatražiti uput od svog redovnog ljekara.
Dio 3 od 5: Povećanje broja spermija
Korak 1. Čuvajte na hladnom
Osiguravanje stabilnog i zdravog broja spermija može povećati vaše šanse da zatrudnite sa svojim partnerom. Neka istraživanja pokazuju da visoke temperature oko skrotuma mogu utjecati na proizvodnju sperme. Poduzmite mjere da rashladite prepone kako biste povećali šanse za trudnoću.
- Izbjegavajte saune i hidromasažne kade. Pokušajte ne koristiti toplu elektroniku, poput prijenosnih računala, u krilu jer to može utjecati na broj spermija.
- Pokušajte nositi labavo donje rublje kako biste povećali protok zraka do prepona. Također možete smanjiti vrijeme koje provodite sjedeći jer to može zagrijati vašu skrotum.
Korak 2. Jedite dijetu bogatu voćem i povrćem
Kao i žene, i muškarci mogu povećati svoju plodnost zdravom biljnom ishranom. Antioksidansi koji se nalaze u voću i povrću mogu pomoći spermi da ostane zdrava. Pokušajte grickati voće i povrće tokom dana. Prije večere uzmite salatu i priloge na bazi povrća ili voća. Pokušajte preskočiti desert nekoliko noći sedmično u korist voća za slatko nakon večere.
Korak 3. Vježba
Umjerena tjelesna aktivnost može pomoći u povećanju broja spermija. Pokušajte u svoju dnevnu rutinu uključiti lagano hodanje, trčanje ili vožnju biciklom. Mogli biste, na primjer, voziti bicikl na posao umjesto da hodate svaki dan. Takođe biste mogli smisliti da svake noći vodite svog psa u dugu šetnju prije spavanja. Sve ovo može potencijalno povećati broj spermija.
Korak 4. Pazite na izloženost toksinima
Toksini koji se nalaze u pesticidima i proizvodima za domaćinstvo mogu utjecati na broj spermija. Ako radite posao, poput građevinarstva, koji zahtijeva da radite s otrovima, poduzmite preventivne mjere. Uvijek nosite zaštitnu odjeću kako biste spriječili kontakt kože s kemikalijama.
Korak 5. Odredite broj spermatozoida
Ako vi i vaš partner imate problema sa začećem, razmislite o tome da posjetite ljekara za plodnost kako biste obavili broj spermija. Dostavit ćete uzorak sjemena, koje će biti medicinski ispitano za prebrojavanje sperme. Smatra se da je broj spermija manji od 15 miliona po mililitru sjemena nizak.
Nemojte paničariti ako vam je broj spermatozoida nizak. Postoje mnogi medicinski tretmani, poput uzimanja hormona i kirurških mogućnosti, koji mogu ispraviti nizak broj spermija. Morat ćete razgovarati sa svojim liječnikom kako biste provjerili koje vam opcije odgovaraju s obzirom na vašu istoriju bolesti i trenutno zdravstveno stanje
4. dio od 5: Traženje medicinske njege
Korak 1. Posjetite liječnika prije nego pokušate zatrudnjeti pod određenim okolnostima
Većina parova može sigurno pokušati zatrudnjeti do godinu dana prije savjetovanja s liječnikom; međutim, u nekim slučajevima trebate posjetiti liječnika prije nego što pokušate imati dijete.
- Ako imate više od 35 godina, plodnost se za to vrijeme smanjuje. Također ste u povećanom riziku od pobačaja ili drugih komplikacija tijekom trudnoće. Ako ste stariji od 35 godina, zakažite pregled kod svog ljekara. Vaš lekar će obaviti osnovni pregled i objasniti vam neke od jedinstvenih rizika i izazova sa kojima se suočavate tokom trudnoće. Mogu vam dati i neke savjete o tome kako sigurno zatrudnjeti.
- Ako imate stanje koje inhibira plodnost, poput PCOS -a, trebali biste zakazati termin kod svog ljekara. Oni vam mogu pružiti uvid u to kako sigurno zatrudnjeti. Također biste trebali posjetiti ljekara ako sumnjate da imate problem s plodnošću. Na primjer, ako je vaš menstrualni ciklus nedosljedan, preporučujemo da vaš liječnik obavi neke testove kako bi procijenio vašu plodnost.
- Nemojte paničariti ako otkrijete da imate problem s plodnošću. Mnogi problemi s plodnošću mogu se liječiti lijekovima ili operacijom. Vaš ljekar vam može preporučiti da posjetite stručnjaka za plodnost, ovisno o vašem problemu. Mnogi parovi mogu prevladati probleme s plodnošću i roditi se zdravo.
Korak 2. Pregledajte se na spolno prenosive infekcije
Spolno prenosive infekcije su bolesti koje se prenose spolnim odnosom. SPI mogu utjecati na plodnost i kod muškaraca i kod žena ako se ne liječe. Ako vi i vaš partner još niste testirani na spolno prenosive bolesti, testirajte se prije nego što pokušate zatrudnjeti. Većina spolno prenosivih bolesti je izlječiva i prije nego što pokušate roditi morate se uvjeriti da nemate polno prenosivih bolesti.
Korak 3. Razmotrite planiranje unaprijed
Ako ste u ranim tridesetim godinama, posjet ljekaru nije neophodan ako niste pokušavali dobiti dijete više od godinu dana; međutim, mnogi parovi smatraju korisnim da razgovaraju sa svojim liječnikom unaprijed. Planiranje prije začeća omogućuje vašem ljekaru da procijeni vaše opće zdravstveno stanje i da vam da savjet o tome kako najbolje zatrudnjeti.
- Vaš redovni ljekar će vam možda moći zakazati termin planiranja prije začeća; međutim, mogu vas uputiti i ginekologu ili OBG/YN. Na sastanku prije začeća obavit ćete osnovni fizički pregled i liječnik će vas pitati o vašem načinu života i povijesti bolesti.
- Vaš liječnik će vam tada preporučiti sve promjene koje možete napraviti kako biste imali zdraviji opći način života, povećavajući vaše šanse da zatrudnite. Na primjer, vaš ljekar može predložiti blagu promjenu u vašim navikama u ishrani ili vježbanju.
- Ako vi ili vaš partner imate zdravstvenih problema, planiranje pred začećem može biti posebno korisno.
Korak 4. Pregledajte svoje lijekove
Neki lijekovi mogu smanjiti plodnost. Čak i vitaminski dodaci mogu utjecati na vaše hormone, smanjujući vaše šanse za začeće. Prođite kroz ormarić sa lijekovima i pregledajte sve lijekove koje redovno uzimate, uključujući i pilule bez recepta. Ako primijetite bilo što na naljepnici o smanjenju plodnosti, razmislite o prelasku na drugu vrstu lijekova.
Kada pokušavate zatrudnjeti, trebali biste pitati svog liječnika prije isprobavanja novih lijekova. Čak i lijekovi bez recepta mogu ometati začeće ili uzrokovati komplikacije nakon začeća bebe
5. dio od 5: Minimiziranje štetnih ponašanja
Korak 1. Prestanite sa pušenjem
I za muškarce i za žene pušenje duhanskih proizvoda može utjecati na plodnost. Ako žena puši tokom trudnoće ili je u blizini pasivnog pušenja, to može utjecati na zdravlje bebe. Ako muškarac puši, može oštetiti svoju spermu. Ako pušite, oboje biste trebali prestati dok pokušavate zatrudnjeti.
- Razgovarajte sa svojim ljekarom o prestanku pušenja. Duhan izaziva veliku ovisnost i pokušaj prestanka pušenja bez medicinske pomoći može biti težak. Vaš ljekar vam može pomoći da sastavite plan za smanjivanje duvana. Mogu vam preporučiti i proizvode poput nikotinske gume koji vam mogu pomoći da prestanete.
- Potražite podršku pri prestanku pušenja. Prestanak pušenja je nevjerojatno težak i trebat će vam velika podrška. Zamolite prijatelje i članove porodice da podrže vašu odluku. Također možete vidjeti postoje li grupe podrške u vašoj lokalnoj bolnici. Ako ne možete pronaći grupu za podršku u svom području, možete pogledati na mreži.
Korak 2. Izbjegavajte alkohol
Konzumiranje alkohola može smanjiti plodnost. Ako zatrudnite, konzumiranje alkohola može naštetiti fetusu u razvoju. Kada pokušavate zatrudnjeti, najbolje je potpuno se suzdržati od konzumiranja alkohola.
- Ako redovno pijete, prestanak pušenja može biti izazov. Možda ste navikli popiti čašu vina uz večeru, na primjer, ili popiti piće s prijateljima petkom nakon posla. Razmislite o tome da sebi date mjesec dana da smanjite unos alkohola prije nego što pokušate zatrudnjeti.
- Mnogi društveni događaji vrte se oko pijenja. Ovi događaji mogu biti neugodni ako ne učestvujete i možda se nećete osjećati spremnima reći drugima zašto smanjujete unos alkohola. Mogli biste popiti nešto što izgleda kao alkoholno piće, poput vode iz seltzera u prozirnoj čaši, kako biste izbjegli pitanja.
Korak 3. Budite oprezni s vaginalnim mazivima
Maziva za rodnicu mogu pomoći da seks bude manje bolan ako ste skloni suhoći rodnice; međutim, mnoga maziva bez recepta mogu smanjiti plodnost. Pokušajte smanjiti ili potpuno eliminirati upotrebu lubrikanata prilikom pokušaja zatrudnjavanja.
- Umjesto ulja bez recepta možete koristiti ulje repice ili mineralno ulje. Također možete zatražiti od svog liječnika da vam preporuči lubrikant koji ne smanjuje plodnost.
- Predigra prije seksa može pomoći vašoj vagini da se podmaže prirodnije. Možete pokušati povećati količinu predigre prije seksa. Možete se upustiti u ponašanja poput uzajamne masturbacije i prije seksa, ili zajedno gledati pornografiju.
Korak 4. Budite oprezni s vježbom
Dok umjereno vježbanje može povećati plodnost, naporni svakodnevni treninzi mogu utjecati na vaše hormone. Ovo može smanjiti vašu ukupnu plodnost. Pokušajte ne raditi više od pet sati intenzivnih aerobnih vježbi svake sedmice.
Savjeti
- Ženama nisu potrebne kontrole neplodnosti sve dok godinu dana ne pokušaju zatrudnjeti. Žene starije od 35 godina trebaju posjetiti stručnjaka za plodnost ako nisu zatrudnjele nakon šest mjeseci. Takođe, žene koje nemaju ovulaciju ili imaju hronična zdravstvena stanja trebaju posjetiti stručnjaka prije godinu dana.
- Nemojte se previše frustrirati. Začeće može potrajati mjesecima. Pokušajte zadržati pozitivan stav i održavati zdrav način života koji promiče plodnost.
- Iako postoje ograničeni dokazi o tome utječu li seksualni položaji na plodnost, mijenjanje položaja i isprobavanje novih stvari u krevetu mogu učiniti seks uzbudljivijim. Ovo može potaknuti vas i vašeg partnera na više seksa, povećavajući vaše šanse za začeće.
- Razmislite o uzimanju prenatalnih vitamina prije začeća. Uzimanje folne kiseline, čak i prije začeća djeteta, može pomoći u smanjenju rizika od razvoja zdravstvenih komplikacija kod bebe.
- Žene bi trebale smanjiti unos kofeina na manje od 200 mg dnevno dok pokušavaju zatrudnjeti. To možda neće utjecati na plodnost, ali visok unos kofeina povećava stopu pobačaja, pa neke žene koje misle da su neplodne mogu zapravo imati rane pobačaje.
