Ogrci nastaju kada se kost na palcu počne naginjati prema unutra, umjesto da ostane paralelna s ostalim prstima. Ovo može biti bolno stanje, ali lijepljenje tragova ne samo da pruža olakšanje, već može pomoći i u ispravljanju problema. Naučite odgovarajuće tehnike omotavanja konvencionalnom sportskom trakom i kineziološkom trakom, pa ćete možda moći liječiti blagi čvor bez posjeta liječniku.
Koraci
Metoda 1 od 4: Priprema neelastične trake
Korak 1. Odaberite tradicionalnu sportsku traku za čvršću podršku
Uobičajena sportska traka daje čvrstu strukturu vašim zglobovima ako se pravilno nanese. Dakle, ako vas više zanima podrška za prste nego fleksibilnost nošenja trake danima, odaberite običnu sportsku traku umjesto kineziološke trake.
Korak 2. Kupite neelastičnu sportsku traku od cinkovog oksida
Posjetite drogeriju ili trgovinu sportske opreme i kupite ljepljivu sportsku traku debljine 1 do 1,5 inča (2,5 do 3,8 cm). To bi trebala biti vodootporna traka od cinkovog oksida bez ikakvih rastezanja.
Potražite traku s mrežom otisnutom na poleđini radi lakšeg mjerenja i rezanja
Korak 3. Izmjerite i izrežite četiri lučne trake
Odmotajte dio trake i omotajte je sve do luka stopala, okomito na prste. Označite traku otprilike 1 do 2 inča (2,5 do 5 cm) pored mjesta gdje zaokružuje rub vašeg stopala. Odrežite traku na ovoj oznaci, a zatim izrežite još tri trake iste dužine.
Korak 4. Izmjerite i izrežite dvije trake trake za nožni prst
Odmotajte još trake i ovaj put je omotajte oko palca. Označite mjesto gdje se traka preklapa za otprilike 2,5 cm, a zatim izrežite traku na tom mjestu. Odrežite drugi komad trake iste dužine.
Korak 5. Odrežite širinu traka za prste tako da odgovaraju vašem prstu
Ako debljina trake koju ste kupili uzrokuje da se rub traka na nožnim prstima proteže izvan vrha prsta, odrežite širinu unatrag. Ostavite oko centimetra palca na nogama da viri s vrha trake kad je omotana. To će spriječiti stvaranje velikih praznina duž ruba trake.
Korak 6. Izmjerite i izrežite tri rubne trake
Odmotajte traku i držite je uz unutarnji rub stopala. Držite kraj u liniji s donjim dijelom velikog nokta na nozi i povucite traku unatrag otprilike gdje vam je gležanj. Tamo označite traku i izrežite je, a zatim izrežite još dvije trake iste dužine.
Metoda 2 od 4: Nanošenje neelastične trake
Korak 1. Stanite ili raširite prste dok snimate traku
Traku treba nanijeti na stopalo kad se raširi. Možete stajati i sagnuti se da zalijepite stopalo, ili sjediti i raširiti prste dok snimate.
Korak 2. Nanesite lučnu traku na sredinu stopala
Držite ljepljivu stranu trake prema sebi. Povlačeći traku zategnutom, s lukom stopala zakoračite na sredinu trake. Omotajte rubove prema sredini stopala i utisnite traku u kožu.
Ove sidrene trake trebale bi čvrsto prianjati uz vaše stopalo, ali ne smiju biti previše zategnute
Korak 3. Omotajte drugu lučnu traku malo pomaknutu od prve
Ponovite postupak gaženja na drugu lučnu traku i omotavanje krajeva preko stopala. Ali ovaj put pomaknite traku malo prema prstima. Većina ove druge trake i dalje bi se trebala preklapati s prvom, ali zalijepljenjem oko centimetra druge trake direktno na kožu stvorit će se jače sidro.
Korak 4. Omotajte traku jednog prsta oko palca
Stavite jedan kraj trake između palca i drugog prsta, a zatim omotajte traku oko palca. Nije važno kojim smjerom idete, samo pokušajte ukloniti sve praznine na traci.
Korak 5. Izvucite nožni prst u položaj za ispravljanje čukljeva
Da biste promijenili trenutni kut palca, postavite jedan prst između palca i drugog prsta. Gurnite nožni prst prema van tako da bude paralelan s unutarnjom ivicom stopala. Držite ga dok snimate. Ovo je položaj u koji želite ponovo uvježbati nožni prst pomoću trake.
Korak 6. Spojite sidra s rubnom trakom
Uzmite jednu od traka koje idu uz unutarnji rub stopala. Stavite jedan kraj trake na vrh trake za prste i čvrsto je pritisnite da se trake spoje. Povucite ostatak trake ravno unatrag uz rub stopala sve dok se drugi kraj ne pričvrsti neposredno ispod kosti gležnja.
Korak 7. Nanesite druge dvije rubne trake blago pomaknute od prve
Dodajte još jednu rubnu traku, koja se preklapa s prvom, ali s oko centimetra dodatne trake koja visi s vrha. Učinite isto s trećom rubnom trakom, ali idite u drugom smjeru. Neka se pomak malo spusti ispod ruba stopala.
Korak 8. Dodajte ostatak traka kao pojačanje
Zamotajte dvije lučne trake neposredno iznad mjesta na kojima su bile prve dvije. Učinite isto s drugom trakom za nožne prste: postavite je direktno preko prve da zalijepite krajeve rubnih traka.
Korak 9. Ponovite stopalo svakih jedan do dva dana
Čvrsta traka od cinkovog oksida vjerojatno neće izdržati više od dan -dva hoda i tuširanja. Mijenjajte traku svaki dan ili svaki drugi dan i razgovarajte sa svojim liječnikom ako se vaš ožiljak ne poboljša nakon dva ili tri meseca.
Metoda 3 od 4: Priprema trake za kineziologiju
Korak 1. Odaberite kineziološku traku kako biste omogućili veću slobodu kretanja
Kineziološka traka je vaša najfleksibilnija opcija za lijepljenje stopala, pa je dobar izbor ako i dalje želite potpunu slobodu kretanja. Takođe ostaje duže prilijepljen za kožu, pa nećete morati premotavati tako često.
Korak 2. Kupite kineziološku traku od 2 inča (5 cm)
Posjetite ljekarnu ili trgovinu sportske opreme za fleksibilnu kinesio traku od 2 inča (5 cm). Ova traka će biti rastezljiva i dolazi u različitim bojama. Također ima rešetku na poleđini za lakše mjerenje i rezanje.
Korak 3. Izmjerite i izrežite dvije trake duže od stopala
Odmotajte malo trake i poravnajte je nogom. Komad koji ste odrezali trebao bi biti duži od vašeg stopala za oko 2 inča (5 cm). Zatim ga prepolovite po dužini. Trebali biste završiti s dvije dugačke trake širine 1 cm (2,5 cm).
Korak 4. Izmjerite i izrežite dvije trake koje ćete omotati preko zgloba prstiju
Držite traku iznad zgloba na mjestu gdje se vaš veliki nožni prst spaja sa vašim stopalom. Odrežite dovoljno trake da vam može omotati nekoliko centimetara preko stopala i nekoliko centimetara ispod. Zatim izrežite drugi komad iste dužine kako biste stvorili dva kratka komada širine 2 inča (5 cm).
Korak 5. Zaoblite uglove trake
Škarama malo zaoblite uglove trake kako se ne bi zakačili za bilo što, posebno čarape ili cipele koje nosite sljedećih nekoliko dana. Učinite to sa svim uglovima svih komada koje ste izrezali.
Metoda 4 od 4: Primjena kineziološke trake
Korak 1. Omotajte dugačak komad preko stražnje strane pete
Odlepite malo papira sa jednog od dugih komada. Neoguljeni kraj postavite otprilike 1 inč (2,5 cm) pored pete na vanjski rub stopala. Odlepite više trake dok je povlačite oko pete i prema unutrašnjoj ivici stopala. Pokušajte ne rastezati traku. Pritisnite dolje da biste ga prilijepili za svoj luk. Polovicu trake još ne treba nanijeti.
Korak 2. Povucite traku prema naprijed kako biste je omotali oko prsta
Čvrsto povucite odljepljeni dio trake od sredine do unutrašnjeg ruba stopala, koristeći 80% istezanja. Zatim olabavite traku dok povlačite traku oko vrha palca i gurnite kraj između prva dva prsta.
80% istezanja osjećat će se kao da je povučeno gotovo jednako čvrsto. Pokušajte držati traku sa stopala, rastegnuti je što je više moguće, a zatim se samo malo povucite
Korak 3. Utrljajte traku kako biste je prilijepili na kožu
Prstima trljajte traku duž trake koju ste upravo nanijeli da pritisnete rubove. Ovo će također stvoriti toplinu koja pomaže da se traka bolje prijanja za vašu kožu.
Korak 4. Ponovite omot s drugom dugom trakom
Drugu dugu traku omotajte oko stopala, stavljajući kraj drugog komada malo iznad kraja prve na peti. Trebalo bi postojati malo preklapanja između ovih komada. Povucite ga prema naprijed oko prsta i ponovo protrljajte traku.
Korak 5. Omotajte kratke komade preko zgloba prstiju
Postavite jedan kratki komad preko zgloba koji povezuje vaš veliki nožni prst sa stopalom. Neka vam nekoliko centimetara (5 cm) prijeđe na vrh stopala, a par ispod, točno uz loptu vašeg stopala. Ponovite ovo s drugim kratkim komadom, preklapajući ovaj, ali pomaknuvši ga malo iza prvog.
Prilikom nanošenja koristite 80% rastezanja
Korak 6. Zamijenite traku svakih jedan do tri dana
Možete ostaviti traku da stoji tri dana, ili je prije toga ponovo zalijepiti ako počne labaviti. Posavjetujte se sa svojim ljekarom ako imate jaku bol u zglobovima, ili ako snimanje ne ispravi zglob nakon nekoliko mjeseci.
- Ako imate osip ili iritaciju oko trake, možda imate reakciju. Razgovarajte sa svojim liječnikom o upotrebi tretmana nelijepljivih buniona.
- Ako ste alergični na lateks, trebali biste potražiti traku koja nije lateks.
