Zglobovi su upaljene, bolne i natečene izbočine na zglobu baze velikog prsta koji se razvijaju kada se veliki prst stalno gura prema drugim prstima, obično nošenjem uskih prstiju, neprikladnih cipela i/ili cipela s visokim potpeticama. Ravna stopala, držanje kucanja koljenom, genetika, pa čak i artritis također pridonose stvaranju zglobova, koji mogu oponašati artritis zbog upale, crvenila i tupe bolne boli. Kako bubuljice napreduju, palac na nozi postaje sve iskrivljeniji i stvara veću bol, što može dovesti do šepajućih i drugih problema sa zglobovima u gležnju ili koljenu. Bunjoni su prilično česti u Sjedinjenim Državama, s više od 1/3 žena pogođenih. Učenjem kako izbjeći stvaranje nakupina osigurat ćete zdravije prste i stopala.
Koraci
Dio 1 od 3: Nošenje odgovarajuće obuće
Korak 1. Izbjegavajte uske cipele
Velika većina čvorića nastaje kod žena koje nose preuske cipele. Uske cipele nabijaju prste na nogama i značajno povećavaju rizik od razvoja čireva. Prelazak na cipele sa širim kutijama za prste, boljom potporom luka i prilagođenim obliku vaših stopala svakako može pomoći u sprječavanju nakupina (ako ne i u potpunosti zaustaviti njihovo napredovanje), ali neće ispraviti već uspostavljeni nakup. Razmišljajte u smislu prevencije, a ne korekcije.
- Da biste umanjili rizik od dobijanja nakupine, nikada nemojte forsirati stopalo u usku cipelu koja ne pristaje pravilno. Na primjer, većina kaubojskih čizama i neke sandale sa zamahnutim leđima većini ljudi su previše šiljati u prstima.
- Prodavač obuće neka vas obuče kasnije tokom dana jer su tada vaša stopala najveća, obično zbog oticanja i blagog stiskanja lukova.
Korak 2. Ne nosite štikle
Od žena se često očekuje ili pod pritiskom da nose štikle za mnoge poslove i zbog modnih trendova, ali pete visoke više od 2 inča mogu natjerati tijelo da se nagne prema naprijed, što stvara veliki pritisak u stopalima i prstima, kao i naprezanje donji dio leđa. Osim toga, štikle su gotovo uvijek previše uske za nožne prste.
- Izbjegavajte kratke, uske ili oštro zašiljene cipele i one s potpeticama većim od 2 inča. Trebali biste moći pomicati prste dok su cipele na sebi.
- Nošenje potpuno ravnih cipela također nije odgovor, jer se na petu vrši preveliki pritisak, pa nosite cipele koje su podignute u peti za otprilike 1/4 ili 1/2 inča.
- Oko 90% nakupina nastaje ženama, uglavnom zbog njihovog lošeg izbora obuće.
Korak 3. Uvijek birajte dobro prilagođene cipele
Izbjegavanje najnovijih trendova i odabir cipela prilagođenih veličini i obliku stopala odlična je strategija za sprječavanje stvaranja čvoruga. Idite na čvrste cipele sa širokim podupiračima, podupiračima, kutijama sa širokim prstima i izdržljivim potplatima. Pobrinite se da vam čvrsto prilegnu za pete, osiguraju dovoljno prostora za pokretanje nožnih prstiju i imaju dovoljno unutarnje potpore kako bi spriječili pronaciju (kotrljanje prema unutra ili urušavanje gležnja). Većina kvalitetnih sportskih cipela ili cipela za hodanje sa širokim kapama su dobar izbor.
- Trebalo bi biti najmanje 1/2 inča prostora između vrhova velikih prstiju i kraja cipela dok stojite.
- Odaberite cipele s gornjim dijelom od meke kože koje će se rastezati i prirodno davati vašim hodanjem. Cipele s dobrom podrškom za lukove ili upotrebom uložaka za podršku lukova također mogu biti korisne za sprječavanje stvaranja gužva.
- Osim neprikladnih cipela, drugi čimbenici rizika za nastanak čukljeva uključuju određene vrste stopala (ravna stopala, duge prste, labave zglobove), prethodne ozljede stopala, poput slomljenih prstiju i deformiteta stopala prisutnih pri rođenju.
Dio 2 od 3: Upravljanje bunionima kod kuće
Korak 1. Hodajte po kući bosih nogu
Umjesto da ograničavate stopala u cipelama, sandalama ili papučama, više vremena provodite hodajući bosi. Hodanje bosih nogu proširit će vaša stopala, poboljšati ravnotežu i ojačati prste s vremenom. Hodanjem bosih nožnih prstiju otežava se rad nožnih prstiju dok se nožni prsti odmiču tijekom normalnog hoda, što tjera tetive i ligamente da ojačaju - potencijalno smanjujući rizik od stvaranja čvorova.
- Kad prvi put odete bosi, počnite hodati po mekšim površinama po kući, poput podnih obloga ili drvenih podova s malo daha ili opruge, kako ne biste stvorili preveliku silu na nogama.
- Kako vam se stopala navikavaju hodati bosa, napredujte do tvrđih površina i unutar i izvan kuće, ali pazite da izbjegnete ubode insekata i probodne rane.
Korak 2. Koristite hladnu terapiju
Ako primijetite da vam je nožni prst otečen i bolan nakon vježbe ili dana na poslu, nanesite nešto hladno kako biste smanjili upalu. Primjena leda učinkovit je tretman u suštini za sve lakše ozljede mišićno -koštanog sustava, uključujući i čireve. Hladnu terapiju treba primijeniti na nožni prst 10-15 minuta svaka 2-3 sata dok bol i oteklina ne nestanu. Terapiju prehladom treba koristiti zajedno s promjenom cipela na šire, podržavajuće tipove.
- Uvijek umotajte vrećice leda ili smrznutog gela u tanki ručnik kako biste spriječili ozebline na koži.
- Ako nemate pakovanja leda ili gela, upotrijebite zamrznutu vrećicu povrća iz zamrzivača.
Korak 3. Nanesite udlagu
Ako primijetite da veliki prst postaje pomalo iskrivljen, razmislite o nanošenju udlage za strukturnu potporu, posebno noću dok spavate. Lijepljenje plastične, drvene ili metalne udlage oko zahvaćenog prsta može pomoći u smanjenju boli i poravnavanju zgloba, ovisno o tome koliko je zglob napredovao. Udlaga udlage djeluje kao držač za veliki nožni prst i pozicionirana je u uzdužnom smjeru preko prsta, što rezultira primjenom korektivne sile. Međutim, udlage su uglavnom za prevenciju i nisu namijenjene potpunom preokretu zrna. Možda ćete htjeti provjeriti sa svojim liječnikom ili podijatrom prije korištenja udlage. Koristite medicinsku traku otpornu na vodu kako biste se mogli kupati s udlagom. Udlage se mogu pronaći u većini trgovina medicinskim potrepštinama ili rehabilitacijskim trgovinama.
- Kao ekonomski prihvatljivija alternativa, razmislite o izradi vlastite udlage sa štapićima od sladoleda i ljepljivom trakom.
- Krute udlage obično se smatraju noću jer se materijali ne savijaju i ne mogu podnijeti težinu.
- Silikonski jastučići od filca koji se nose na stopalima također mogu ublažiti bol u zglobovima, ali to ovisi o stupnju iskrivljenosti i oštećenju zglobova.
Korak 4. Održavajte zdravu težinu
Općenito, ljudi s prekomjernom težinom ili pretilošću pate od problema sa stopalima, kao što su nakupine, zbog povećanog pritiska na stopala. Ravna stopala, opali lukovi, teška pronacija i "kucanje koljena" (u medicini poznato kao genu valgum) mnogo su češći kod pretilih i faktori su rizika za stvaranje čukljeva. Zbog toga učinite svojim nogama uslugu gubitkom viška kilograma. Ukratko, možete smršaviti povećanjem kardiovaskularnih vježbi (poput hodanja) uz smanjenje potrošnje kalorija.
- Većina ljudi koji imaju relativno sjedeći položaj zahtijevaju samo oko 2000 kalorija dnevno za održavanje tjelesnih procesa i imaju dovoljno energije za blage vježbe.
- Smanjenje unosa kalorija za 500 kalorija dnevno rezultirat će gubitkom oko 4 kilograma masnog tkiva mjesečno.
Dio 3 od 3: Traženje preventivnih tretmana
Korak 1. Posjetite podiatrista
Podijatar je specijalist za stopala koji može pravilno procijeniti vaše nožne prste i reći vam imate li čvorugu ili ste u opasnosti da je razvijete. Podijatar može propisati prilagođene cipele ili ortopedske uloške (umetke za cipele) za vaša stopala kako bi podržali vaše lukove, osigurali apsorpciju udara i smanjili pritisak na vaše velike prste. Ortopedija po narudžbi može biti skupa bez zdravstvenog osiguranja, ali ulošci koji su u ponudi mogu također pružiti preventivnu korist.
- Možda ćete morati prilagoditi ortopedske cipele malo većim količinama nego inače.
- Neki liječnici, kiropraktičari i fizioterapeuti također izrađuju ortopedske cipele po mjeri.
- Vaš podiatrist može preporučiti operaciju ako su vam zglobovi ozbiljni ili ako se ne poboljšate konzervativnim tretmanom.
- Neka istraživanja pokazuju da bunioni mogu imati nasljednu vezu, što znači da možda imate genetsku predispoziciju za njihov razvoj.
Korak 2. Pronađite kiropraktičara ili osteopata
Kiropraktičari i osteopati su zglobni stručnjaci koji se fokusiraju na uspostavljanje normalnog kretanja i funkcije kičmenih i perifernih zglobova, poput onih u vašim stopalima. Ručna manipulacija zglobovima (ili prilagođavanje) može se koristiti za poništavanje ili premještanje zglobova nožnih prstiju koji su blago poravnati, što obično izaziva upalu i oštru bol, posebno pri kretanju. Često možete čuti zvuk "iskakanja" sa zajedničkim podešavanjem.
- Iako jedno podešavanje ponekad može potpuno poravnati vaš iskrivljeni prst, više je nego vjerojatno da će biti potrebno 3-5 tretmana da biste primijetili značajne rezultate.
- Lagano iščašen prst na nozi ponekad se može zamijeniti sa čukljevom (ili obrnuto), ali vaš kiropraktičar ili osteopata može reći razliku i obojicu tretirati na odgovarajući način.
Korak 3. Razmislite o fizikalnoj terapiji
Fizioterapeut može vam pokazati posebne i prilagođene vježbe istezanja i jačanja prstiju i stopala, a ako je potrebno, tretirajte sve upaljene zglobove elektroterapijom, poput terapijskog ultrazvuka. Fizioterapeut vam također može zalijepiti prste na stopalima ljepljivom trakom kako bi ublažio simptome pružajući podršku zglobovima, tetivama i ligamentima.
- Fizioterapija je obično potrebna 2-3 puta tjedno tijekom 4-8 tjedana kako bi pozitivno utjecala na kronične probleme sa zglobovima.
- Dobre vježbe za jačanje stopala / prstiju uključuju hodanje bosih nogu, stajanje na vrhovima prstiju 10-20 sekundi odjednom i pokušavanje nožnim prstima pokupiti predmete s poda - poput tankog ručnika za ruke ili olovke, na primjer.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Acetaminofen, ibuprofen i naproksen su svi lijekovi koje možete uzimati za bol uzrokovanu čvorugom. Vaš ljekar može preporučiti injekcije kortizona.
- Kako biste smanjili daljnje upale u zglobovima nožnih prstiju, stavite jastučiće od krtice ili slične proizvode između prstiju kako biste spriječili njihovo trljanje.
- Ako se na vašem zglobu formira žuljak, potopite stopalo u toplu kupku za stopala s Epsomovom soli 15 minuta (da ga omekša) prije nego što ga lagano oljuštite plovućcem. Može proći 3-5 tretmana u roku od nekoliko sedmica da se potpuno ukloni stvrdnuti kalus.
