3 načina uzimanja CLA dodataka

Sadržaj:

3 načina uzimanja CLA dodataka
3 načina uzimanja CLA dodataka

Video: 3 načina uzimanja CLA dodataka

Video: 3 načina uzimanja CLA dodataka
Video: Vegan Since 1951! 32 Years Raw! A Natural Man of Many Skills; Mark Huberman 2024, Marš
Anonim

Konjugirana linolna kiselina (CLA) nadaleko je poznata kao koristan dodatak koji može spriječiti bolesti srca, rak i dijabetes. Međutim, mnoge od ovih tvrdnji temelje se samo na preliminarnim istraživanjima, pa je važno postaviti razumna očekivanja prije nego počnete koristiti dodatke CLA. Ne pokušavajte samoliječiti CLA-om i nemojte očekivati da će to biti čarobni metak za mršavljenje. Prije uzimanja CLA razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da dodatak neće negativno utjecati na bilo koji od vaših trenutnih lijekova ili zdravstvenih stanja. Uvijek kupujte visokokvalitetnu marku i nabavite dodatak koji sadrži izomer trans-10, cis-12.

Koraci

Metoda 1 od 3: Odabir dodatka prehrani

Poduzmite CLA dodatke 1. korak
Poduzmite CLA dodatke 1. korak

Korak 1. Razmislite zašto želite uzeti CLA

Postoje brojni zahtjevi ljudi koji proizvode i distribuiraju CLA dodatke. Primarni razlog zašto ljudi kupuju CLA je gubitak težine. No, CLA je također, u nekim studijama, povezan sa prevencijom srčanih oboljenja, smanjenom vjerovatnoćom dijabetesa i raznih vrsta raka te jačanjem kostiju.

Poduzmite CLA dodatke 2. korak
Poduzmite CLA dodatke 2. korak

Korak 2. Dobijte pravu vrstu CLA

Postoji nekoliko verzija CLA koje se razlikuju na molekularnom nivou. Dokazi ukazuju da najefikasniji sadrži izomer trans-10, cis-12 (raspored atoma). Trans-10, cis-12 CLA ponekad se stilizira na pakovanju dodataka ili u medicinskim proizvodima kao t10, c12 CLA. Koristite ovu vrstu CLA kad god je to moguće.

  • Ako niste sigurni koji izomer sadrži određeni dodatak CLA, zatražite pomoć od nutricionista u vašoj lokalnoj zdravstvenoj radnji. Možda imaju više informacija o proizvodu.
  • Dodaci CLA proizvode se na dva osnovna načina. Neki se proizvode kemijskim procesima, dok se drugi proizvode od životinjskih proizvoda poput govedine ili mliječnih proizvoda. U nekim slučajevima, dodaci će biti napravljeni kombinacijom obje metode. Ali ove proizvodne metode ne utiču na to koliko je efikasna CLA.
Poduzmite CLA dodatke Korak 3
Poduzmite CLA dodatke Korak 3

Korak 3. Kupite visokokvalitetnu marku

Kupujte samo marku CLA -e koja se poštuje. Mnoge marke dodataka nisu pravilno označene i uključuju sastojke osim onih na etiketi. Pitajte lekara za preporuku. Prijatelji zainteresirani za dobro zdravlje također bi mogli predložiti marke dodataka CLA koje preferiraju. Jedan tražen i renomiran brend je Tonalin.

Tonalin marke CLA lako je dostupan u velikim trgovinama s prehrambenim proizvodima

Metoda 2 od 3: Početak uzimanja suplemenata

Poduzmite CLA dodatke Korak 4
Poduzmite CLA dodatke Korak 4

Korak 1. Prije uzimanja CLA konsultujte se sa ljekarom

Posjetite svog liječnika i obavijestite ga da namjeravate započeti režim uzimanja dodataka CLA. Vaš ljekar će moći procijeniti vaše zdravlje i utvrditi da li biste imali koristi od CLA -a ili ste pod povećanim rizikom za određene negativne nuspojave. Vaš liječnik bi također mogao preporučiti učinkovitije i praktičnije alternative uzimanju CLA na osnovu zdravstvenih ishoda koji vas zanimaju.

  • Ako imate dijabetes, srčano oboljenje, hipertenziju, trudni ste ili dojite, vjerojatno nećete moći uzimati suplemente CLA.
  • Ovisno o vašim drugim lijekovima, vaš liječnik bi vas također mogao obeshrabriti u uzimanju CLA.
Poduzmite CLA dodatke 5. korak
Poduzmite CLA dodatke 5. korak

Korak 2. Postavite realna očekivanja

Dodaci CLA nude malo, ako ima ikakvih prednosti u programu mršavljenja. Iako neki CLA oglasi mogu ponuditi gubitak težine preko noći ili gubitak težine zasnovan isključivo na pojavljivanju CLA, ovo su samo poruke osmišljene da vas navedu da kupite dodatak CLA. Jedini učinkovit način da smršate je kombinacija redovitih vježbi i zdrave prehrane.

Većina istraživanja CLA -e provedena su na životinjama. Stupanj u kojem se ovi rezultati prenose na ljude je upitan ili nepoznat

Poduzmite CLA dodatke Korak 6
Poduzmite CLA dodatke Korak 6

Korak 3. Isprobajte prirodnu alternativu

CLA ima mnogo potencijalnih nuspojava. Umjesto uzimanja dodataka CLA, umjesto toga razmislite o konzumiranju životinjskih proizvoda iz kojih se CLA često izvodi. Janjetina ima najveću koncentraciju CLA po gramu masti, a slijede ju kravlje mlijeko, maslac, svježi sir i goveđe mljeveno meso.

Važno je jesti samo meso hranjeno travom ako želite iskoristiti prednosti prirodnog CLA. Životinjski proizvodi proizvedeni u industriji tvorničkih farmi neće imati odgovarajuće razine CLA jer im njihova prehrana ne dopušta da ga proizvedu u dovoljnim količinama

Metoda 3 od 3: Odgovorna upotreba CLA -e

Poduzmite CLA dodatke 7. korak
Poduzmite CLA dodatke 7. korak

Korak 1. Uvijek slijedite savjete svog ljekara i konsultujte uputstva proizvođača

Proizvođač treba dati upute za upotrebu i informacije o tome kako pohraniti i konzumirati vaš dodatak prehrani. Vaš dodatak vjerojatno će biti mala tableta ili kapsula koju trebate uzeti s vodom. Oznaka s uputama može sadržavati i grafikon koji pruža informacije o tome koliko često treba uzimati dodatak.

Upute vašeg ljekara i znanje o vašem zdravlju trebaju zamijeniti sve preporučene unose koje daje proizvođač CLA

Poduzmite CLA dodatke 8. korak
Poduzmite CLA dodatke 8. korak

Korak 2. Potražite nuspojave

Postoje brojni nuspojave povezane s dodacima CLA. To uglavnom uključuje simptome slične gripi, poput vodene stolice, povraćanja, mučnine i opće letargije i umora. Možda ćete osjetiti i glavobolju, vrtoglavicu, zatvor i/ili osip (vrsta osipa u obliku malih, crvenih izbočina na koži).

  • Klinički simptomi uključuju višu razinu kolesterola, povećanu jetru i/ili slezenu, povećan rizik od dijabetesa i smanjenu nutritivnu vrijednost u majčinom mlijeku.
  • Većina ljudi izvještava da nuspojave nestaju nakon otprilike dvije sedmice redovne upotrebe.
Poduzmite CLA dodatke Korak 9
Poduzmite CLA dodatke Korak 9

Korak 3. Nemojte uzimati suplemente CLA umjesto lijekova

Neki ljudi vjeruju da su suplementi prihvatljiva alternativa lijekovima. Međutim, lijekovi prolaze daleko više testiranja i ocjenjivanja od nereguliranih dodataka poput CLA. Lijekove propisuje ljekar i pažljivo dozira kako bi vam osigurao pravu količinu. Dodaci CLA ne mogu zamijeniti lijekove koje je propisao ljekar.

Poduzmite CLA dodatke Korak 10
Poduzmite CLA dodatke Korak 10

Korak 4. Nemojte uzimati previše

Dodaci CLA dolaze u različitim koncentracijama. Neki suplementi su tablete od 500 miligrama (mg), drugi su tablete od 1 000 mg. Istraživanja pokazuju da prosječnoj osobi nije potrebno više od 3-4 grama CLA dnevno. Dakle, ako je vaš dodatak 1 000 mg, mogli biste ga uzeti tri puta dnevno i ispuniti dnevni cilj unosa CLA.

Preporučuje se: