3 jednostavna načina uzimanja cinka

Sadržaj:

3 jednostavna načina uzimanja cinka
3 jednostavna načina uzimanja cinka

Video: 3 jednostavna načina uzimanja cinka

Video: 3 jednostavna načina uzimanja cinka
Video: ЛЮБОВЬ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ (2020). Романтическая комедия. Хит 2024, Marš
Anonim

Većina ljudi unosi normalnu prehranu više nego dovoljno cinka. Međutim, možda ćete osjetiti nedostatak cinka ako prijeđete na vegetarijansku ili vegansku prehranu, ako zatrudnite ili ako imate gastrointestinalnu bolest. Uzimanje dodatnog cinka također može pomoći u liječenju prehlade. Dodajte više cinka u svoju prehranu uzimanjem suplementa ili svjesnijom hranom koju jedete.

Koraci

Metoda 1 od 3: Uzimanje dodatka cinka

Učinite 1. korak cinka
Učinite 1. korak cinka

Korak 1. Razmislite o uzimanju cinka ako ste u opasnosti od nedostatka

Obično ćete dobiti dovoljno cinka samo ako slijedite svoju redovnu prehranu. Međutim, starije osobe, vegetarijanci, osobe sa gastrointestinalnim bolestima i trudnice imaju povećan rizik od nedostatka cinka. Ako spadate u jednu od ovih grupa, pitajte ljekara prije nego počnete uzimati suplemente.

  • Simptomi nedostatka cinka uključuju gubitak kose, proljev i gubitak težine. Možda ćete primijetiti i da niste u mogućnosti probati hranu, a rane ne zarastaju onoliko brzo koliko bi trebale. Može uzrokovati i odgođen rast djece i adolescenata, kao i impotenciju kod muškaraca.
  • Ako niste sigurni, zamolite svog liječnika da utvrdi imate li nedostatak cinka. Uzet će uzorak krvi kako bi utvrdili imate li nedostatak cinka.
  • U nekim vrlo rijetkim slučajevima, vaš ljekar može preporučiti injekciju cinka.

Upozorenje: Uzimanje cinka duže od 6 sedmica može smanjiti nivo bakra. Ako trebate uzeti cink, možda ćete htjeti uzeti i multivitamine ili dodatak cinka koji sadrži bakar.

Učinite 2. korak cinka
Učinite 2. korak cinka

Korak 2. Uzimajte cink samo ako vam je to preporučio ljekar i slijedite njihova uputstva za doziranje

Količina cinka koju trebate uzeti ovisit će o tome koliko imate godina, jeste li muško ili žensko, te ako ste trudni ili dojite. Ako vaš ljekar utvrdi da imate nedostatak, reći će vam koju dozu trebate uzeti. Međutim, opće smjernice su sljedeće:

  • Odrasli muškarci bez nedostatka ne smiju uzimati više od 15 mg.
  • Odrasle žene bez nedostatka ne bi trebale uzimati više od 12 mg.
  • Trudnice ili dojilje mogu uzimati do 15 mg.
  • Pitajte ljekara za ispravnu dozu za djecu na osnovu njihove dobi.
Uzmite cink korak 3
Uzmite cink korak 3

Korak 3. Uzimajte suplemente cinka 1 sat prije ili 2 sata nakon jela

Najbolje je ne uzimati suplemente cinka uz obroke. Međutim, neki ljudi imaju uznemireni želudac zbog uzimanja cinka, u tom slučaju bi bilo bolje uzeti cink uz obrok.

Pitajte svog ljekara o najboljem dobu dana za uzimanje suplemenata

Preduzmite cink korak 4
Preduzmite cink korak 4

Korak 4. Izbjegavajte konzumiranje mlijeka, peradi ili vlakana u roku od 2 sata nakon uzimanja cinka

Vlakna i fosfor mogu spriječiti apsorpciju cinka u vaše tijelo. Nemojte jesti mekinje, proizvode od integralne pšenice ili hranu s puno vlakana istovremeno sa cinkom. Također izbjegavajte mlijeko i perad, jer oni sadrže fosfor.

Također pitajte svog ljekara o bilo kojim drugim suplementima ili lijekovima koje uzimate i treba li ih promijeniti kada ih uzimate

Preduzmite cink korak 5
Preduzmite cink korak 5

Korak 5. Prestanite uzimati cink i obratite se svom ljekaru ako osjetite ozbiljne nuspojave

Nuspojave su rijetke, ali mogu biti znak predoziranja cinkom. Ako osjetite bol u prsima, omaglicu, povraćanje ili žutu kožu ili oči, odmah prestanite uzimati cink.

Ako osjetite druge nuspojave, razgovarajte sa svojim liječnikom o prilagodbi doze

Uzmite cink korak 6
Uzmite cink korak 6

Korak 6. Izbjegavajte uzimanje više od preporučene doze cinka

Iako je cink esencijalna hranjiva tvar koja je potrebna vašem tijelu, može biti štetna ako unesete previše. Nuspojave uzrokovane uzimanjem previše cinka mogu uključivati mučninu, bolove u trbuhu ili grčeve, proljev i glavobolje. Vremenom, to takođe može uticati na vaš imunološki sistem i može sniziti nivo bakra i HDL -a ili dobrog holesterola u vašem tijelu.

Također razgovarajte sa svojim ljekarom prije uzimanja cinka ako uzimate penicilamin zbog reumatoidnog artritisa, jer bi ovaj lijek mogao biti manje efikasan

Metoda 2 od 3: Liječenje prehlade cinkom

Preduzmite cink korak 7
Preduzmite cink korak 7

Korak 1. Uzmite cink u roku od 24 sata nakon simptoma prehlade

Cink skraćuje trajanje prehlade inhibirajući rinovirus. Čim primijetite znakove prehlade, uzmite pastile cinka iz obližnje ljekarne i odmah ih uzmite. Ako počnete uzimati pastile s cinkom prema uputama unutar prvog dana kada osjetite simptome prehlade, možda ćete moći skratiti trajanje prehlade.

Simptomi prehlade uključuju kašalj, začepljenje i bolove u mišićima

Preduzmite cink korak 8
Preduzmite cink korak 8

Korak 2. Koristite pastile od cinka svaka 2-3 sata

Jedite 1 pastilu cinka svaka 2-3 sata dok ste budni. Možda nećete primijetiti nikakve promjene u simptomima, ali to može skratiti trajanje prehlade.

Pastile mogu ostaviti loš ukus u ustima ili uzrokovati želudac. Slijedite pastile s puno vode i užinu ili obrok kako biste se riješili okusa

Savjet: Postoje kontroverze oko toga može li cink utjecati na dužinu ili težinu prehlade. Čini se da je ključ uzimanje cinka što je prije moguće nakon što primijetite simptome.

Preduzmite cink korak 9
Preduzmite cink korak 9

Korak 3. Izbjegavajte cinkove sprejeve za nos

Iako bi sprejevi za nos mogli biti učinkoviti za skraćivanje prehlade, također su povezani s gubitkom mirisa. Najbolje je da ih ne koristite.

Razgovarajte sa ljekarom ako imate bilo kakvih nedoumica u pogledu sigurnosti cinka

Metoda 3 od 3: Dodavanje cinka u vašu ishranu

Preduzmite cink korak 10
Preduzmite cink korak 10

Korak 1. Jedite crveno meso, perad ili kamenice kako biste dodali najviše cinka u svoju prehranu

Kamenice sadrže više cinka nego bilo koja druga hrana. Međutim, govedina, svinjetina i tamno meso peradi sadrže velike količine cinka. Ljudi koji jedu meso obično dobivaju više nego dovoljno cinka na ovaj način.

Savjet: Konzumiranjem 2 kamenice srednje veličine dat ćete gotovo 100% preporučenog dnevnog unosa cinka.

Preduzmite cink korak 11
Preduzmite cink korak 11

Korak 2. Dodajte plodove mora u svoju prehranu za zdrav izvor cinka

Osim kamenica, rakovi i jastozi također sadrže velike količine cinka. Jedna porcija rakova ima otprilike polovicu dnevnog preporučenog unosa cinka.

Rakovi, jastog i haringa pružaju približno istu količinu cinka koliko vam meso može dati

Preduzmite cink korak 12
Preduzmite cink korak 12

Korak 3. Poboljšajte unos cinka mliječnim proizvodima

Jogurt ima najviše cinka, ali mlijeko i sir također sadrže značajnu količinu. Konzumiranje mliječnih proizvoda u kombinaciji s mesom, žitaricama i mahunarkama može vam pomoći da unesete dovoljno cinka u svoju prehranu.

Potražite pojačane mliječne proizvode ili mliječne alternative za još više cinka

Preduzmite cink korak 13
Preduzmite cink korak 13

Korak 4. Koristite integralne žitarice, pasulj i orahe kao sekundarni izvor cinka

Cjelovite žitarice sadrže velike količine cinka, ali sadrže i fitate koji blokiraju apsorpciju cinka. Cjelovite žitarice i dalje su dobar izvor cinka, ali jedite ih u kombinaciji s drugom hranom koja sadrži cink.

Preporučuje se: