Smatra se da suplementi brusnice pomažu u liječenju raznih zdravstvenih problema. Ljudi su uzimali dodatke brusnice kako bi spriječili infekcije urinarnog trakta, spriječili čir na želucu, smanjili nivo lipida, pa čak i spriječili rak. Najbolja istraživanja pokazuju da dodaci brusnici pomažu u sprječavanju stvaranja infekcija urinarnog trakta. Odabir dodatka brusnici (ili bilo kojeg dodatka) za uzimanje može biti težak. Potrošačima su dostupni različiti brendovi, oblici i doze ovih dodataka. Morate biti sigurni da ste kupili dodatak koji će odgovarati vama i vašim zdravstvenim potrebama.
Koraci
1. dio 3: Odabir dodatka brusnici
Korak 1. Odaberite pouzdan izvor za kupovinu suplemenata
Vitaminski, mineralni i biljni dodaci prodaju se u raznim trgovinama i lokacijama (čak ih možete kupiti i na mreži); međutim, budući da ove (zajedno sa svim ostalim dodacima) ne regulira FDA, morate biti oprezni gdje ih kupujete.
- Izbjegavajte kupovinu suplemenata putem interneta. Možda niste upoznati s kompanijom i ne možete fizički preuzeti dodatak i pregledati sve podatke na pakiranju. Mnoge web stranice mogu pružiti lažne informacije i najbolje je umjesto toga odabrati trgovinu.
- Suplemente brusnice možete kupiti u ljekarnama, trgovinama mješovitom robom i trgovinama zdrave hrane. Možda bi bilo korisno kupiti dodatak u ljekarni ili trgovini koja ima ljekarnu. Možete pitati ljekarnika je li ovaj dodatak prikladan za vas s obzirom na vaša trenutna zdravstvena stanja i lijekove.
- Potražite dodatke koje je ocijenila vanjska kompanija. Dodaci koje su provjerili američka farmakopeja, NSF International i ConsumerLab.com testirani su kako bi dokazali da sadrže količinu sastojka kako je navedeno na etiketi i da ne sadrže štetne tvari.
Korak 2. Pročitajte etiketu
Uz bilo koji lijek ili dodatak, važno je pročitati etiketu. Ovdje ćete pronaći sastojke, dozu i upute za konzumaciju.
- Prvo pogledajte sastojke. Je li to zaista dodatak brusnici? Ili su uključeni i drugi sastojci?
- Potražite dodatak, idealno, napravljen od soka od brusnice, a ne od kože. Sadrži više antioksidansa (poznatih kao proantocijanidini) potrebnih za sprječavanje rasta bakterija.
- Ovisno o tome što vam je cilj, postoje različite razine preporučenih doza. Pobrinite se da kupite dodatak brusnici u odgovarajućoj dozi za vaše potrebe.
- Pregledajte veličinu posluživanja i način uzimanja dodatka brusnici. Možda ćete morati uzeti jednu tabletu ili nekoliko tableta kako biste ispunili preporučenu dozu. Takođe, imajte na umu da li suplemente treba uzimati sa ili bez hrane.
Korak 3. Uzmite tabletu brusnice
Vrlo čest oblik dodatka brusnici je u obliku tableta. Mogu se pronaći u većini ljekarni i trgovina zdrave hrane.
- Mnogi zdravstveni radnici preporučuju ovaj oblik jer nemaju toliko šećera ili toliko kalorija kao obični sok od brusnice ili dodaci u prahu. Ovo je korisno ako trebate paziti na ukupni unos kalorija ili šećera.
- Obavezno pročitajte etiketu da vidite da li dodatak koristi ekstrakt iz kožice ili sok.
- Tableta od 1 gram koncentriranog ekstrakta brusnice može pomoći u sprječavanju infekcija urinarnog trakta. 240 mg može pomoći u smanjenju nivoa lipida i spriječiti H. Pylori.
Korak 4. Pomiješajte brusnicu u prahu u napitke
Osim tableta, još jedan uobičajeni oblik dodataka brusnici je u obliku praha. Lako se miješa u napitke i daje im malo okusa.
- Poput tablete brusnice, prah može pružiti iste prednosti. Ovo može biti još korisnije jer ga morate dodati tekućini koja vam može pomoći da pijete više tekućine tokom dana.
- Opet, pobrinite se da dodatak koristi ekstrakte soka, a ne kožu.
- Neki praškovi mogu imati dodanog šećera. Pročitajte etiketu kako biste bili sigurni da odgovaraju vašim prehrambenim smjernicama.
Korak 5. Popijte sok od brusnice
Iako sok od brusnice nije nužno dodatak prehrani (u obliku tableta ili praha), može se koristiti kao alternativa uzimanju tableta ili dodataka brusnici u prahu. Pijenje soka od brusnice općenito ima slične prednosti kao i uzimanje suplemenata.
- Da biste spriječili infekcije urinarnog trakta, dnevno pijte oko 3 - 6 oz čistog soka od brusnice ili 10 oz koktela od soka od brusnice. Za druge zdravstvene probleme, poput sprječavanja H. Pylori ili snižavanja kolesterola, možda će vam trebati samo oko 2 oz soka od brusnice dnevno. Međutim, prihvatljiva je veća količina poput 6 oz.
- Budite oprezni sa sokovima od brusnice. 100% sok od brusnice je prilično kiseo, pa većina proizvođača hrane dodaje zaslađivače (poput šećera) koji mogu povećati sadržaj šećera i kalorija. Potražite ili 100% sok ili dijetalnu brusnicu koja može dodati bezkalorični zaslađivač umjesto šećera.
- Sok od brusnice je također malo isplativiji i lakši za pronaći u usporedbi s dodacima brusnicama.
Korak 6. Izbjegavajte dodatke brusnicama proizvedene izvan SAD -a
Kada kupite dodatak brusnici, najvjerojatnije ćete primijetiti da su dostupni različiti brendovi. Osim pregleda količine doziranja i sastojaka, važno je pogledati i gdje je dodatak zapravo proizveden.
- Neka su istraživanja pokazala da suplementi proizvedeni izvan SAD -a mogu sadržavati neke otrovne ili štetne sastojke. Druge zemlje nemaju iste zakone i propise o proizvodnji kao SAD i možda ćete na kraju progutati nešto što je zabranjeno ili zabranjeno u SAD -u.
- Potražite oznaku "Zemlja porijekla" ili "Proizvedeno u". Ovo će vam tačno reći gdje je dodatak napravljen. Možda biste htjeli izbjeći proizvode proizvedene u Kini ili Meksiku; međutim, dodaci proizvedeni u Kanadi, SAD -u ili čak EU -u mogu biti prikladni.
- FDA ne regulira dodatke brusnicama, pa se njihova doza i sastojci ne mogu u potpunosti potvrditi. Kupujte samo suplemente renomirane marke.
Dio 2 od 3: Pravilno uzimanje dodatka brusnici
Korak 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom
Kad god poželite početi uzimati dodatak prehrani, važno je da se prvo obratite svom ljekaru. Želite da oni budu obaviješteni o tome šta uzimate i pobrinite se da misli da je to za vas sigurno.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o sigurnosti dodavanja dodatka brusnici u vašu sedmičnu rutinu. Dodatak je najbolje ponijeti sa sobom kako bi vaš ljekar mogao vidjeti dozu, oblik i ostale sastojke u dodatku.
- Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome zašto želite uzeti ovaj dodatak prehrani. Na primjer, je li to za prevenciju UTI? Vaš lekar vam može dati i druge savete za sprečavanje infekcija urinarnog trakta.
- Obavezno obavijestite svog ljekara o svim drugim lijekovima ili zdravstvenim stanjima koja imate. Sok od brusnice i dodaci prehrani mogu stupiti u interakciju s određenim lijekovima.
Korak 2. Odlučite koja vam je korist od suplementacije brusnicom
Bilo je mnogo, mnogo studija provedenih na dodacima soka od brusnice na raznim zdravstvenim stanjima. Doza i vrsta suplementa koje uzimate mogu se razlikovati ovisno o dobrobiti koja vam je potrebna.
- Dodaci i sok od brusnice najčešće se koriste za sprječavanje ili liječenje urinarnih infekcija. Postoje dobri dokazi koji podupiru prevenciju infekcija urinarnog trakta dodacima brusnicama. Međutim, postoji malo dokaza koji podržavaju liječenje infekcija urinarnog trakta suplementima.
- Jedna popularna upotreba dodataka brusnici je snižavanje nivoa lipida ili kolesterola. Postoji vrlo malo dokaza koji to potvrđuju.
- Također možete razmisliti o upotrebi dodataka brusnici za sprječavanje stvaranja čira na želucu od bakterije H. Pylori. Postoje umjereni dokazi koji to potvrđuju.
- Postoji vrlo malo dokaza koji podržavaju upotrebu suplemenata brusnice za sljedeće: liječenje dijabetesa, oralno zdravlje, prevencija metaboličkog sindroma i zdravlje prostate.
Korak 3. Slijedite preporučena uputstva za doziranje
Svaka vrsta dodatka dolazi s posebnim uputama za doziranje. Važno je pažljivo pročitati etiketu i shvatiti koliko ćete uzeti od dodatka brusnici.
- Na ploči s podacima o dodacima (koja se nalazi na bočici ili kutiji) pronaći ćete podatke o veličini posluživanja. Ako se radi o kapsuli ili tableti, može biti napisano nešto poput "1 tableta po obroku" ili "2 kapsule po obroku".
- Uzmite preporučenu količinu kako biste spriječili infekcije urinarnog trakta, smanjili vjerojatnost infekcije H. Pylori ili smanjili razinu kolesterola.
- Ne uzimajte više od preporučene dnevne količine. Veća doza neće nužno pružiti dodatne koristi. Također može uzrokovati više nuspojava ili ometati druge lijekove koje uzimate.
Korak 4. Pratite neželjene efekte
Svi suplementi mogu izazvati neželjene nuspojave. Mogli biste osjetiti blage glavobolje ili mučninu. Međutim, oni također mogu ometati druge lijekove da izazovu nuspojave. Pratite bilo kakve promjene dok uzimate dodatke brusnici.
- Većina zdravstvenih radnika smatra da su dodaci brusnici sigurni za većinu zdravih odraslih osoba. Osim toga, mnoge studije pokazale su malo ili malo nuspojava povezanih s suplementima.
- Visoke doze suplemenata brusnice ili soka od brusnice povezane su s povećanim rizikom od razvoja bubrežnih kamenaca zbog sadržaja oksalata.
- Velike količine soka od brusnice, posebno 100% soka od brusnice, povremeno su bile povezane sa želučanim tegobama i proljevom.
- Ako primijetite bilo koji od ovih simptoma, prestanite uzimati suplemente brusnice i obratite se svom liječniku.
Korak 5. Nemojte uzimati dodatak brusnici ako trenutno imate urinarnu infekciju ili drugu infekciju
Iako suplementi brusnice mogu spriječiti stvaranje infekcija urinarnog trakta, ne smiju se koristiti za liječenje trenutnih infekcija urinarnog trakta. Nemojte uzimati ako mislite da imate trenutnu infekciju.
- Smatralo se da suplementi brusnice zakiseljavaju urin za što se smatralo da sprječava stvaranje urinarnih infekcija; međutim, novija istraživanja pokazuju da njegove komponente soka od brusnice pomažu u sprječavanju da se bakterija zalijepi za ćelijske površine i izazove infekciju.
- Nema istraživanja ili dokaza koji potvrđuju da suplementi brusnice pomažu u liječenju trenutnih infekcija urinarnog trakta. Ne smije se uzimati ako vam je već dijagnosticirana infekcija.
- Ako mislite da imate urinarnu infekciju, odmah se obratite svom ljekaru i zakažite termin za pregled urina. Ako ste pozitivni na UTI, jedini tretman su antibiotici.
Dio 3 od 3: Upravljanje općim zdravljem urina
Korak 1. Pijte puno tečnosti
Uzimanje dodataka brusnici može spriječiti stvaranje infekcija urinarnog trakta, ali mogu i druge prehrambene navike. Jedan od njih je pijenje dovoljne količine tečnosti. Pijte stalno tokom dana ako ste podložni infekcijama urinarnog trakta.
- Većina zdravstvenih djelatnika preporučuje pijenje najmanje 2 litre bistre, hidratantne tekućine svaki dan; međutim, ako ste podložni infekcijama urinarnog trakta, razmislite o težnji da unesete 80 - 100 oz (2,3 - 3 litra) tekućine dnevno.
- Što više vode popijete, urin će vam biti razrijeđeniji. Osim toga, osigurat će češće mokrenje što pomaže u ispiranju bakterija iz urinarnog trakta.
- Ne pijte zaslađena ili zaslađena pića. Držite se bistre, bez kalorija tekućine poput vode, gazirane vode, vode s okusom ili kave i čaja bez kofeina.
Korak 2. Uključite brusnice u svoju prehranu
Osim uzimanja dodataka brusnici ili pijenja soka od brusnice, neke iste zdravstvene prednosti možete dobiti i od samih brusnica. Pokušajte uključiti brusnice u svoju prehranu kao dodatni izvor zdravih antioksidansa.
- Brusnice se mogu kupiti u svježem, smrznutom ili sušenom obliku. Svi ovi oblici će imati antioksidanse i vitamine koji jačaju zdravlje i sprečavaju infekcije urinarnog trakta.
- Ako odaberete suhe brusnice, pokušajte pronaći one u kojima nema dodanog šećera. Možete ih posipati po jogurtu, zobenoj kaši ili salati ili ih pomiješati u domaću mješavinu za tragove.
- Svježe i smrznute brusnice mogu se koristiti naizmjenično. Možete ih jesti sirove, ali prilično su trpki. Skuhano i dodano u deserte ili napravljeno u umaku dobro funkcionira.
Korak 3. Razmislite o uzimanju probiotika
Još jedan dodatak koji bi mogao pomoći u prevenciji urinarnih infekcija je probiotik. Pokazalo se da ove "dobre bakterije" ne samo da pomažu u rješavanju želučanih problema, već mogu biti korisne i za urinarni trakt.
- Zdravstveni djelatnici primjećuju da u urinarnom traktu (poput uretre) postoje bakterije i da su općenito "dobre" bakterije; međutim, ova područja mogu sadržavati nezdrave bakterije koje izazivaju infekcije, a koje na kraju uzrokuju IMS.
- Povećana količina zdravih ili dobrih bakterija može pomoći u sprječavanju prekomjernog rasta bakterija koje uzrokuju UTI.
- Možete uzeti probiotički dodatak ili kupiti jogurt ili kefir koji također sadrži veliku količinu probiotika.
Korak 4. Poduzmite mjere opreza kako biste spriječili stvaranje infekcija urinarnog trakta
Osim prehrane i dodataka prehrani, postoje i neke dobre higijenske navike koje mogu spriječiti stvaranje infekcija urinarnog trakta. Pobrinite se da provodite dobru higijenu kako biste spriječili ponavljanje infekcija urinarnog trakta.
- Imajte dobre navike u radu crijeva. Fekalni materijal može lako kontaminirati vašu mokraćnu cijev jer su ta dva područja fizički prilično blizu. Žene moraju voditi računa o brisanju sprijeda prema natrag. Prevencija zatvora ili proljeva još je jedan način da se spriječi kontaminacija fekalnim materijalom.
- Izbjegavajte potencijalno iritirajuće ženske proizvode. Žene također moraju izbjegavati korištenje štetnih ili iritantnih proizvoda poput sprejeva za dezodorans, tuševa, jakih sredstava za čišćenje ili pudera. Oni mogu lako nadražiti uretru i uzrokovati urinarne infekcije.
Savjeti
- Iako postoje neki dokazi koji ukazuju na to da suplementi brusnice mogu pomoći u sprječavanju infekcija urinarnog trakta, oni ih ne mogu liječiti nakon što imate infekciju urinarnog trakta.
- U početku pokušajte spriječiti stvaranje infekcija urinarnog trakta.
- Ako mislite da imate urinarnu infekciju, odmah zakažite pregled i posjetite ljekara.
