Gotovo se svaki par svađa, a povremeno ti argumenti mogu postati glasni ili žestoki. Obično parovi mogu riješiti svoja neslaganja razgovarajući o problemima; međutim, povremeno mogu vikati ili stvarati glasne zvukove zalupivši vratima ili ormarima. Najvažnije je zapamtiti da svađa nije vaša krivica i nije vaša odgovornost. A ako svađa postane nasilna, ključno je da sami osigurate svoju sigurnost. Normalno je brinuti se oko toga da će vam se roditelji posvađati, ali morate se naspavati kako biste sutra bili spremni za svoj dan.
Koraci
Metoda 1 od 3: Spavanje kroz glasne zvukove
Korak 1. Ugasite zvuk
Iako vjerovatno možete spavati uz nizak nivo zvuka, glasni zvukovi poput vike mogu vas držati budnima. Najbolji način da umanjite utjecaj glasnih zvukova na san je da ugušite zvuk. Idealno bi bilo da koristite zvučnu mašinu, poput one koja reproducira bijeli šum ili oceanske valove. Međutim, ako nemate zvučni stroj, pustite umirujuću muziku na niskoj glasnoći, koja bi vam trebala pomoći da zaspite.
- Kakvu god buku upotrijebili da biste prigušili zvuk vaših roditelja koji se svađaju, pazite da jačina zvuka nije preglasna.
- Klasična muzika sa niskom glasnoćom odlična je za sviranje dok pokušavate zaspati.
- Ako ga morate koristiti, televizor vam može pomoći prigušiti buku. Imajte na umu da vas televizor može zapravo držati budnim.
- U krajnjem slučaju, ako odlučite pokriti uši jastukom, pazite da uopće ne ometate dišne puteve.
Korak 2. Premjestite se u drugu prostoriju
Ako se vaši roditelji svađaju blizu vaše sobe, idite spavati u drugu sobu koja im je udaljenija. Premještanje u drugu sobu koja je udaljenija trebalo bi ih otežati da ih čujete i lakše ćete zaspati. Obavezno ponesite jastuk i ćebe sa sobom kako bi vam bilo toplo i ugodno u novoj prostoriji.
Korak 3. Začepite uši
Ako se vaši roditelji često tuku ili ako imate problema sa spavanjem zbog buke, možda će vam koristiti par čepova za uši. Čepići za uši posebno su dizajnirani da sigurno stanu u vaše uši i pritom blokiraju vanjske zvukove. Većina čepova za uši prigušit će zvukove oko vas, ali će vam ipak omogućiti da čujete zvukove pored sebe, što ih čini idealnim sredstvom za spavanje.
Čepiće za uši je sjajno imati i iz drugih razloga. Uložite u dobar par koji ćete ponijeti sa sobom na koncerte, glasne zabave, blizu izgradnje ili čak sportskog događaja
Korak 4. Smirite svoj um meditacijom
Meditacija pomaže u smirivanju vašeg uma, disanja i pulsa i, na sreću, ne morate sjediti u potpunom položaju lotosa da biste iskoristili dobrobiti. Smirivanjem uma i fokusiranjem na razbistravanje misli, prihvatit ćete argument kao dio prostora u kojem se nalazite, za razliku od čina koji se događa izvan vaše sobe.
- Vježbajte ove tehnike kada je kuća relativno mirna kako biste se mogli naviknuti na njih.
- Zatvorite oči i mirno udišite, udišite i izdišite kroz nos, fokusirajući se na zrak koji ulazi i izlazi iz vašeg tijela.
- Razmislite gdje ste - soba, krevet, kuća - i prihvatite svaki zvuk, svjetlo i komad namještaja kao dio tog prostora. Tvoji roditelji koji se svađaju dio su tog prostora.
- Prihvatite da je prostor takav kakav jeste i usredsredite se na to da očistite svoj um od ometajućih misli dok umanjujete ometajuću buku.
Korak 5. Odvratite pažnju
Moguće je da su jednostavno preglasni i da ne možete zaspati. Razmislite o tome da sebi odvratite pažnju. Odvlačenje pažnje omogućuje vam da usmjerite svoju mentalnu energiju na nešto drugo osim na njihove argumente i napore u snu. Nadamo se da će vam odvraćanje pažnje pomoći da njihove argumente stavite u drugi plan kako biste na kraju zaspali.
- Šta bi bilo u vašoj sobi što biste rado radili ili gledali?
- Imate li muziku ili knjige?
- Ili volite crtanje ili bojenje?
Metoda 2 od 3: Prepoznavanje uticaja argumenata
Korak 1. Shvatite da niste vi krivi
Prvo što trebate učiniti je zapamtiti da iako se vaši roditelji svađaju, niste vi krivi. Ma koliko to tako izgledalo. Kriviti sebe za to jednostavno nikome neće pomoći. Vaši roditelji su odrasli i njihov argument je njihov. Vi niste krivi i ne biste se trebali osjećati krivim što su se posvađali.
Možda ste učinili nešto pogrešno za šta mislite da je započelo njihovu raspravu. Prihvatite odgovornost i kaznu za ono što ste učinili, a također imajte na umu da je njihov argument odvojen od vaših postupaka
Korak 2. Nemojte žuriti sa zaključcima
Možda ćete čuti dijelove njihovih argumenata, ili ćete čuti ono za šta vjerujete da je cijela stvar. Ipak, priča ima mnogo više od onoga što čujete. Nemojte žuriti sa zaključcima - nemojte pretpostavljati da se itko kreće, da je itko učinio nešto loše ili da će se vaša porodična dinamika promijeniti. Dopustite svojim roditeljima da se svađaju i usredsredite se na to da zaspite.
Normalno je brinuti se kad se vaši roditelji svađaju, a također je teško ne donositi prebrze zaključke. Podsjetite se samo da ne znate cijelu priču i da briga neće pomoći vama ili njima
Korak 3. Prihvatite da osjećate njihov argument
Možda mislite da vam njihova svađa ne smeta i da biste samo htjeli odspavati. Nauka pokazuje da ćete reagirati na nevolje vaših roditelja, a to je normalno i zdravo. Kada prepoznate da ćete reagirati na njihovu nevolju, možete priznati emocije i nadamo se da ćete ograničiti njihov utjecaj na vas.
- Najčešća reakcija je tjeskoba, bez obzira shvaćate li da to osjećate ili ne.
- Vjerojatno ćete imati i fizičke reakcije, poput povećanog otkucaja srca i skokova kortizola, što vas definitivno može držati budnima.
Korak 4. Razgovarajte s nekim
Ako ste u mogućnosti, razgovarajte s nekim - svojim prijateljem, kućnim ljubimcem, bratom ili sestrom, čak i sa svojim uštogljenjem. S kim ili s kim razgovarate nije toliko važno kao čin razgovora, koji vam omogućava da se rasteretite. Možete razgovarati o svojim osjećajima, strahovima, frustracijama i plakati ako je potrebno. Nećeš biti sam. Niko vas neće osuđivati jer govorite o svojim osjećajima.
- Ako imate telefon i dozvolu da budete na njemu, nazovite prijatelja.
- Ili, ako imate dozvolu da budete na računaru, pošaljite im poruku.
- Ako je prekasno da budete na bilo kakvim tehnološkim uređajima, razgovarajte sa zagušljivim, sa svojim jastukom, kosmosom, samo razgovarajte. Pisanje u časopisu takođe može pomoći.
Metoda 3 od 3: Razgovor sa roditeljima
Korak 1. Zamolite roditelje da se smire
Ako ste to učinili sigurno i osjećate se ugodno, mirno obavijestite svoje roditelje da možete čuti njihovu raspravu, da vas to uznemirava i da vas sprječava da zaspite.
- Budite mirni i ne optužujte ih ni za šta.
- Zamolite ih samo da se smire ako vam je ugodno da ćete tako biti sigurni.
- “Mama i tata, znam da ste trenutno nesrećni i da pokušavate to riješiti. Ali čujem vas kako se svađate i to me drži budnim. Zaista želim zaspati i pitam se možete li, molim vas, stišati glas."
- Takođe možete samo reći: „Molim vas, prestanite se svađati. Zaista me uzrujavaš i bojim se"
Korak 2. Recite im da vam je potrebno rješenje
Svađe nikada nisu ugodne, pogotovo ako samo čujete dijelove svađe i ne znate cijelu priču niti kako je sve završilo. Objasnite roditeljima da poštujete njihov prostor i da je njihov argument njihov, ali da morate znati da su postigli rješenje po tom pitanju.
Možda će vam reći da radije ne bi raspravljali o tome i na to ćete se morati pripremiti
Korak 3. Recite im kako se osjećate
Ako im je sigurno prići dok se vaši roditelji svađaju, možete odlučiti pitati mogu li razgovarati s vama o vašim osjećajima. S druge strane, možda biste trebali sačekati da se svi smire i da će vjerojatno biti prijemčiviji za ono što govorite. Bez obzira na to kada se odlučite za razgovor, davanje do znanja roditeljima kako se osjećate zbog njihove svađe, dat će im do znanja da oni utiču na vas, a moglo bi vam pomoći i da bolje zaspite jer ste razgovarali s nekim i postigli neko rješenje.
- Budite mirni i ne optužujte ih ni za šta.
- Recite im kako se osjećate. „Kad se svađate, bojim se da će neko od vas otići. Rastužuje me čak i nakon što se borite.”
Korak 4. Zaštitite se
Ako sumnjate ili znate da je svađa postala nasilna, vaša sigurnost mora biti vaš najveći prioritet. Ne sukobljavajte se sa roditeljima i ne pokušavajte ih razdvojiti ako su u fizičkoj svađi. Ako se bojite za svoju (ili tuđu) sigurnost, trebate pozvati pomoć.
- Pozovite hitnu pomoć, ako je potrebno. Možda se bojite da ćete upasti u nevolje, ali zapamtite, svačija sigurnost je vaš prioritet.
- Ako imate braću i sestre, pokušajte tiho dovesti sve u istu sobu.
- Ako trebate, izađite iz kuće i idite na sigurno - u komšijinu kuću, kuću prijatelja ili člana porodice, pa čak i u lokalnu policijsku stanicu.
- Zaključajte vrata - ovo će spriječiti nekoga da slobodno uđe u vašu sobu.
