Depresija nije osuda na doživotnu bijedu. Zapravo, pokazalo se da je nekoliko tretmana djelotvorno za depresiju. Na primjer, liječenje lijekovima, psihoterapija, stimulacija mozga dokazani su načini liječenja depresije. Neki ljudi smatraju da im kreativno izražavanje pomaže i u upravljanju depresijom. Ako želite ublažiti depresiju vježbanjem svoje kreativnosti, možete isprobati nekoliko stvari. Na primjer, možete istražiti kreativne terapije za depresiju, povećati vlastitu kreativnost i pokušati koristiti kreativnost kao mehanizam za suočavanje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Istraživanje kreativne terapije za depresiju
Korak 1. Istražite kreativne terapije
Kreativne ili ekspresivne terapije su grupa terapija koje se fokusiraju na muziku, umjetnost i ples kako bi vam pomogle u rješavanju životnih problema i upravljanju depresijom. Odvojite malo vremena da saznate koje bi vam mogućnosti kreativne terapije mogle najbolje odgovarati i biti vam dostupne.
- Posjetite Međunarodno udruženje za terapiju izražajne umjetnosti ili web stranice Nacionalne koalicije kreativnih umjetničkih terapija kako biste saznali više o kreativnim terapijama.
- Saznajte više o kreativnim terapijama razgovarajući sa svojim pružateljem mentalnog zdravlja. Možda ćete reći: "Možete li mi reći nešto više o kreativnim ili izražajnim terapijama i kako bi mi mogle pomoći?"
- Zatražite pomoć od terapeuta koji se bavi kreativnom terapijom ako vaš pružatelj mentalnog zdravlja to ne učini. Mogli biste pitati: "Možete li mi dati referencu cijenjenog kreativnog terapeuta?"
Korak 2. Naučite o umjetničkoj terapiji
Ovaj oblik kreativne terapije djeluje tako što vam omogućuje da se izrazite, stimulirate svoja osjetila, komunicirate na druge načine osim govora itd. To je odličan način za vježbanje vaše kreativnosti, a brojne studije su otkrile da je to učinkovit način za ublažavanje depresije.
- Možda ćete uživati i imati koristi od umjetničke terapije ako uživate u crtanju, skiciranju, slikanju, vajanju itd.
- Više informacija o umjetničkoj terapiji možete dobiti na web stranici American Art Therapy Association.
Korak 3. Istražite muzikoterapiju
Slično likovnoj terapiji, muzikoterapija vam daje priliku da iskoristite kreativnost za ublažavanje depresije. Muzička terapija, kako i samo ime govori, koristi zvuk, muziku i muzičke instrumente kako bi vam pomogla da se izrazite i riješite sva temeljna pitanja koja imate.
- Ako već svirate neki instrument ili imate glazbeni talent, ovaj oblik izražajne terapije mogao bi biti dobar izbor za vas.
- Posjetite web stranicu American Music Therapy Association kako biste saznali više o muzikoterapiji kao opciji za vas.
Korak 4. Istražite terapije plesom i pokretom
S ovim oblikom izražajne terapije, koristite se pokretom i plesom (sa ili bez muzike) kako biste se izrazili. Ne samo da pomažete u ublažavanju depresije kroz terapijski dio ovog oblika kreativne terapije, već ste i aktivni što poboljšava vaše zdravlje.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka programa plesa ili terapije pokretom. Mogli biste reći: „Zanima me plesna terapija. Imam li fizičke razloge zašto ovo nije dobra ideja?"
- Više informacija o ovom obliku terapije potražite na web stranici American Dance Therapy Association Association.
Metoda 2 od 3: Povećanje vaše kreativnosti
Korak 1. Vježbajte svjesnost
Neka istraživanja sugeriraju da samorefleksivna misao može pomoći u povećanju kreativnosti, dok zamišljene misli mogu povećati osjećaj depresije. Biti svjestan u svakodnevnom životu i prakticirati meditaciju svjesnosti su dobri načini da se bolje reflektirate, prestanete razmišljati, upravljate depresijom i povećate kreativnost. Pažljivost vam omogućava da budete svjesni onoga što radite, osjećate i razmišljate, što vam može pomoći u upravljanju depresijom.
- Budite svjesniji fokusirajući svoja osjetila i misli na jednu po jednu stvar i fokusirajući se samo na tu jednu stvar. Na primjer, ako vozite, fokusirajte se na vožnju umjesto da pokušate jesti, nazovite mamu i vozite u isto vrijeme.
- Vodite računa o svom okruženju. Obraćanje pažnje na detalje oko vas može potaknuti kreativnost. Na primjer, odvojite trenutak da primijetite kako izgleda sunčeva svjetlost i iskoristite je za kreativnu inspiraciju. Zatvorite oči i natopite se toplinom ili fotografirajte sunčevu svjetlost na drvetu prekrivenom snijegom.
- Isprobajte meditaciju svjesnosti kao način da se smirite i riješite depresivnih misli i osjećaja koje možda imate.
Korak 2. Prošetajte
Ova jednostavna aktivnost može vam pomoći na nekoliko načina. Nedavna istraživanja pokazuju da vam hodanje može pomoći da budete kreativniji. Osim toga, hodanje je način da se ‘pokrenete’ kada zbog depresije osjećate da nemate energije i podržava vaše cjelokupno zdravlje.
- Ne biste se trebali osjećati kao da je potrebno dugo pješačenje ili čak šetnja. Pokušajte se lagano prošetati do ugla i natrag. Ako nastavite, možda ćete otkriti da želite hodati dalje ili brže.
- Ako trebate, postavite alarm koji će vas podsjetiti da hodate svaki dan. Na primjer, možete postaviti alarm za poslije večere da vas podsjeti na šetnju.
- Zamolite člana porodice ili prijatelja da vam bude prijatelj. Oni vam mogu pomoći da budete odgovorni, ohrabriti vas i pomoći u borbi protiv izolacije i povlačenja depresije. Možete i prošetati svog ljubimca ili kućnog ljubimca prijatelja ili komšije.
Korak 3. Odmorite se mentalno
Ponekad vam se um može zaglaviti u ciklusu negativnog razmišljanja ili ste možda toliko fokusirani na rješavanje problema da postanete zaglavljeni. Neka istraživanja ukazuju da „psihološka pauza“od problema može povećati vašu kreativnost. Također vam može pomoći u ublažavanju depresije fokusiranjem uma na nešto drugo - po mogućnosti nešto pozitivno i kreativno.
- Pokušajte razbistriti um na nekoliko trenutaka i samo se usredotočite na disanje. Ako vam um počne lutati, lagano ga vratite disanju.
- Zamislite sebe kako radite nešto kreativno, opuštajuće ili mirno. Na primjer, mogli biste se zamisliti na terasi ispred oceana slikajući sliku obale.
- Učinite nešto što angažira vaš um a što nije potpuno povezano sa zadatkom. Na primjer, možete uzeti pauzu od pet minuta za rad na ukrštenici ili čitanje.
Korak 4. Razvijte smisao za humor
Iako možda mislite da se nemate čemu smijati dok se borite s depresijom, ipak biste trebali pokušati. Smijuljenje ili samo smiješak može vam poboljšati raspoloženje i pomoći vam da razvijete pozitivniji pogled. Također, istraživanja pokazuju da su ljudi sa zdravim smislom za humor kreativniji od ljudi koji život shvaćaju ozbiljnije.
- Napravite spisak stvari koje ste smatrali smiješnima u prošlosti. Uključite jednu ili dvije od tih stvari u svoju dnevnu rutinu. Na primjer, ako vas je neka pjesma nasmijala, povremeno je pustite za sebe.
- Okružite se stvarima koje vas nasmiju. Na primjer, stavite komičnu pozadinu na telefon, kupite kalendar sa vicevima dana za svoj stol ili stavite smiješnu sliku u bilježnicu.
Metoda 3 od 3: Korištenje kreativnosti kao mehanizma suočavanja
Korak 1. Prihvatite svoju kreativnu stranu
U mnogim slučajevima depresivna epizoda može ugušiti kreativnost. Možda ćete se osjećati kao da nemate energije ili fokusa za kreativnost. Međutim, studije pokazuju da kreativnost zapravo može podići vaše raspoloženje. Drugim riječima, iako se možda ne osjećate tako, kreativnost vam može pomoći da se oslobodite depresije, što vam može pomoći da postanete kreativniji.
- Čak i ako se radi samo o bojanju od 5 minuta, pjevanju pod tušem ili plesanju, pokušajte svaki dan raditi nešto kreativno.
- Držite pri ruci materijale i zalihe kako biste potaknuli svoju kreativnost. Na primjer, ako vas muzika inspirira, držite slušalice i popise za reprodukciju pri ruci. Ili, ako vas zanima pisanje, držite olovku i papir u blizini.
- Mogli biste planirati i pogledati smiješnu emisiju ili film nekoliko puta sedmično. Odaberite nešto zbog čega ćete se zaista nasmijati.
Korak 2. Kreativno izrazite svoja osjećanja
Kada razmišljate o izražavanju svojih osjećaja, mogli biste pomisliti da razgovarate s nekim ili vodite dnevnik. No, postoji mnogo načina na koje možete izraziti svoja osjećanja, a koji također iskazuju vašu kreativnost. Koristeći svoju kreativnost za izražavanje, upravljate svojim emocijama i radite nešto pozitivno.
- Napišite pjesmu, pjesmu, predstavu ili kratku priču koja izražava kako se osjećate. Ne morate to dijeliti ni s kim, ali možete ga koristiti kao način da se oslobodite napetosti i riješite svoje emocije.
- Okušajte se u fotografiji ili videografiji. Postoji bezbroj aplikacija i programa koji mogu pomoći da gotovo svaka slika, selfi ili video zapis pokažu kako se osjećate na kreativan, umjetnički način.
Korak 3. Iskoristite kreativnost da budete društveniji
Jedan od znakova depresije je povlačenje iz aktivnosti u kojima inače uživate i manje vremena s ljudima do kojih vam je stalo. Pridruživanje grupama u zajednici, pohađanje časova ili čak izvođenje može vam pomoći u ublažavanju depresije jer vas potiče da budete u blizini drugih ljudi. Takođe vam daje priliku i razlog da se bavite aktivnostima u kojima uživate.
- Pohađajte grupne časove ili privatne sate kako biste razvili svoju kreativnu vještinu i talent. Na primjer, mogli biste ići na privatne sate plesa ili se pridružiti grupnom času u vašoj zajednici.
- Pronađite kreativnog partnera. To može biti član porodice, prijatelj ili neko koga sretnete na času. Vi i ova osoba možete ohrabriti jedno drugo da budu kreativni.
- Provjerite lokalne Meetup grupe da pronađete ples, pisanje i druge časove i aktivnosti.
Korak 4. Zapamtite svoj fokus
Ako se bavite kreativnim aktivnostima sa ciljem da postanete slavni ili stvorite remek -djelo, možete se razočarati i obeshrabriti. Upamtite, međutim, da vam je cilj iskoristiti kreativnost kao način za rješavanje svoje depresije. Ne brinite o svom gotovom proizvodu, pa čak ni o završetku. Umjesto toga usredotočite se na proces korištenja svojih vještina, talenata i interesa koji će vam pomoći u ublažavanju depresije.
