Zvukovi koji upadaju u vašu sobu dok pokušavate zaspati mogu vas držati budnima noću, ostavljajući vas ogorčenim kad dođe jutro. Loš san povezan je s brojnim zdravstvenim problemima, uključujući dijabetes tipa 2, srčane bolesti, povećanje tjelesne težine i osjećaj umora. Postoji nekoliko radnji koje možete poduzeti kako biste umanjili neželjenu buku, a odgovarajućim mjerama možete osigurati da ćete se dobro naspavati bez obzira na to što se događa izvan vašeg doma.
Koraci
1. dio 3: Promjena vaše spavaće sobe
Korak 1. Premjestite namještaj
Ako dijelite zid sa glasnim susjedom ili bučnom ulicom, preuređivanje vašeg namještaja moglo bi pomoći prigušiti dio zvuka koji dolazi u vaš dom. Dodavanje dodatnog namještaja u vašu spavaću sobu može pomoći prigušivanju zvuka, a preuređivanje postojećeg namještaja moglo bi pomoći da se vaš krevet udalji od izvora buke.
- Pomaknite krevet na stranu sobe koja je najudaljenija od izvora buke. Na primjer, ako dijelite zid u stambenoj zgradi, a zid vaše spavaće sobe nalazi se u susjedovoj dnevnoj sobi, pokušajte gurnuti krevet na krajnju stranu sobe.
- Postavljanje velikih, debelih komada namještaja uz bučan zid može pomoći apsorbirati i prigušiti dio zvuka. Pokušajte staviti glomaznu policu za knjige uz zid i napuniti je knjigama kako biste spriječili buku.
Korak 2. Pokrijte svoje zidove
Da biste učinkovito apsorbirali buku sa zida koji propušta mnogo zvuka, pokušajte pokriti zid upijajućim materijalom. Akustične ploče najbolje funkcioniraju, a za dodatnu apsorpciju možete se odlučiti za akustične ploče umotane u gustu tkaninu.
- Odaberite ploče s ocjenom smanjenja buke od 0,85 ili višom.
- Isprobajte akustične deke. Ove posebne krpe dizajnirane su za vješanje na zid kako bi prigušile vanjski zvuk.
Korak 3. Izolirajte pod i strop
Ako buka u vašem domu dolazi odozdo, možete smanjiti buku izolacijom poda. To možete učiniti postavljanjem tepiha ili izolacijom poda ispod podnih obloga.
- Pluta najbolje djeluje na podnim materijalima. Izolira zvuk mnogo bolje od većine drva.
- Ako ne možete spustiti tepih od zida do zida, odlučite se za debeli tepih velike površine.
- Ako posjedujete vlastiti dom i imate potkrovlje iznad spavaće sobe, možete i izolirati pod potkrovlja. Koristite stakloplastiku R25 debljine najmanje 8 inča kako biste izolirali prostor iznad svoje sobe.
- Koristite zvučno ocijenjene stropne pločice s klasom slabljenja stropa (CAC) od najmanje 40 i NRC od najmanje 55. To bi trebalo pomoći u blokiranju većine vrsta buke, jer su ove stropne pločice dizajnirane za upotrebu u kućama u blizini aerodroma.
Korak 4. Zvučno izolirani prozori
Ako buka stalno dolazi s ulice ili od drugih bučnih susjeda, pokušajte zvučno izolirati prozore. Pazite da spustite rolete jer mogu zveckati. Ova će opcija zahtijevati malo rada i može biti skupa, ali bi se trebala pokazati učinkovitom u blokiranju zvuka.
- Ugradite prozore sa dvostrukim ili sekundarnim staklom. Obje vrste prozora učinkovite su u izolaciji vašeg doma i blokiranju vanjske buke.
- Objesite debele zavjese na prozore svoje spavaće sobe kako biste spriječili buku.
- Proverite prozore na praznine. Ovi mali prostori između prozora i zida ne propuštaju samo propuh zraka, već mogu propustiti i vanjsku buku. Upotrijebite sigurno izolacijsko brtvilo od pjene za prozore i vrata kako biste zaustavili ove praznine i pomogli u brtvljenju svoju sobu od buke izvan kuće.
- Kupite zavjese za zamračivanje kako biste izbjegli svjetlo ako je i to problem.
Dio 2 od 3: Blokiranje zvuka
Korak 1. Koristite bijeli šum
Ambijentalni zvukovi, poput bijele buke, često su korisni za blokiranje glasnijih i oštrijih zvukova "maskiranjem" tih zvukova nježnim, podnošljivim zvukom. To je zato što bijeli šum daje ujednačenu količinu zvuka na svakoj zvučnoj frekvenciji.
- Bijela buka smanjuje razliku između tipičnog pozadinskog zvuka i iznenadnih zvukova, poput lupanja vratima ili trubljenja automobila, koji bi potencijalno mogli prekinuti san.
- Možete kupiti specijalizovanu mašinu protiv bijele buke, preuzeti pjesme s bijele buke na mreži ili jednostavno držati ventilator da duva u vašoj sobi dok spavate.
Korak 2. Odigrajte nešto što vam odvlači pažnju
Ako nemate pri ruci aparat za bijelu buku ili ventilator, pokušajte upotrijebiti kućanske potrepštine da vam odvuku pažnju i priguše neželjenu buku. Televizija ili radio mogu blokirati vanjske zvukove, ali istraživači upozoravaju da bi ostavljanje televizora ili radija uključenog cijelu noć moglo poremetiti vaše prirodne obrasce spavanja. Za najbolje rezultate, istraživači preporučuju korištenje tajmera kako bi se osiguralo da će se radio ili televizija automatski isključiti u određeno vrijeme.
Korak 3. Nosite čepove za uši
Čepići za uši su učinkovit način da spriječite vanjske zvukove dok spavate. Oni su još učinkovitiji ako čepove za uši kombinirate sa bijelim šumom u svojoj sobi. Čepove za uši možete kupiti u mnogim ljekarnama ili na internetu. Čepići za uši mogu potrajati na neko navikavanje i u početku će biti neugodni.
- Uvijek operite ruke prije stavljanja čepova za uši kako biste smanjili rizik od infekcije.
- Za uklanjanje, okrenite čep za uši polako povlačeći prema van.
- Ako vam čep za uši ne izgleda dobro, nemojte ga forsirati. Svaka marka oblikuje svoj proizvod drugačije, pa ćete jednostavno morati isprobati drugu marku.
- Upoznajte se s rizicima čepića za uši prije nego ih upotrijebite. Ako ih uklonite prebrzo ili ih previše gurnete, može doći do pucanja bubne opne. Oni također mogu unijeti bakterije u ušni kanal, što može uzrokovati infekciju. Osim toga, čep za uši može prigušiti važne zvukove, poput alarma za buđenje, alarma za dim ili zvuka nekoga ko provaljuje.
3. dio 3: Rješavanje problema s bukom
Korak 1. Identificirajte izvor buke
Uzrok može biti osobito očit, ali prije nego što se pozabavite problemom, morate znati njegov osnovni uzrok. Način na koji ćete postupiti ovisit će o uzroku vašeg problema s bukom.
- Često neželjenu buku uzrokuju susjedi. Imate li susjeda koji pušta glasnu muziku ili priređuje glasne zabave dok pokušavate zaspati? Živite li u susjedstvu s posebno bučnim parom?
- Ovisno o tome gdje živite, vaš problem s bukom mogu uzrokovati obližnji barovi, klubovi i restorani ili prometni centri poput aerodroma, željezničkih pruga i autoputeva.
Korak 2. Razgovarajte sa bučnim susedima.
Biti pošten i direktan najbolji je pristup, ali to može biti teško. Ne želite uznemiriti svoje susjede, ali isto tako ne želite uz stalnu buku, nesposobnost za spavanje. Ljubazna i prijateljska komunikacija općenito se smatra najboljim načinom rješavanja problema buke kada su uzrok tome vaši susjedi.
- Nemojte lupati po vratima dok se čuje buka. To će samo stvoriti napetost i natjerati vašeg susjeda da se osjeća odbrambeno. Sačekajte dok stvari ne zamrnu ili se sljedećeg dana obratite susjedu.
- Isto tako, nemojte zvati policiju zbog pritužbi na buku. Policija općenito ima boljeg posla, a susjedi će vam se zamjeriti. Možda čak pokušaju osvetiti ili eskalirati situaciju. Niko ne voli da ih poziva policija, zato budite otvoreni i pristojni sa susjedima i ne miješajte se u zakon.
- Pristupite svom komšiji ljubazno i ljubazno. Budite iskreni u vezi s problemom i budite ujednačeni i prijateljski raspoloženi. Recite nešto poput: "Zdravo susjede. Pitao sam se mogu li s vama razgovarati o nečemu. Imate li nekoliko minuta?"
- Zatim razgovarajte s njima o problemu buke. Možda bi bilo najbolje da im se obratite sa razumnim planom. Na primjer, mogli biste reći: "Čujem vas kako svirate gitaru noću. To je super, ali mislite li da biste mogli vježbati prije 23 sata? Moram rano ustati na posao i teško mi je zaspati."
- Ako ništa drugo ne uspije, kontaktirajte svog stanodavca ili pokušajte dovesti profesionalnog posrednika. Ovi stručnjaci su obučeni za rad s obje strane kako bi postigli međusobno razumijevanje.
Korak 3. Riješite se buke iz okoliša
Ako buku uzrokuju stvari u vašoj zajednici, poput prometa ili izgradnje, možete se obratiti tim predstavnicima općine. Neke zajednice imaju uspostavljenu radnu grupu za šifru buke. Drugi imaju opštinskog službenika za kontrolu buke koji razmatra žalbe i utvrđuje način postupanja. Za ostale zajednice, možda ćete morati jednostavno iznijeti pitanje lokalnom gradskom vijeću, pa će se glasovati o tome kako dalje.
Postupak podnošenja gradske žalbe zbog gradskog zagađenja (tj. Buke koju ne uzrokuje glasni susjed ili drugi direktni izvor) uvelike se razlikuje od zajednice do zajednice. Pretražujte na internetu kako biste saznali o procesu u vašoj zajednici ili kontaktirajte predstavnika u gradskoj vijećnici kako biste se raspitali o tome kako riješiti zagađenje bukom u vašem susjedstvu
Savjeti
- Pomoćna sredstva za spavanje bez recepta mogu vam pomoći da zaspite uprkos buci, ali nisu najbolja opcija. Oni nose rizik ovisnosti i zapravo ne rješavaju problem dugoročno.
- Pokušajte prije spavanja popiti čaj od kamilice ili valerijane. Ovo vas može dovesti u pozitivno raspoloženje i olakšati duži san bez buđenja.
