Bolne ruke su uobičajene i obično su rezultat vježbe, sporta ili ponavljajućih pokreta. Simptomi mogu uključivati bol, oticanje ili grčeve. Manji problemi obično se rješavaju sami. Iako biste trebali posjetiti liječnika ako je bol jaka, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kod kuće kako biste ublažili bol i omogućili da vam ruka zacijeli.
Koraci
Metoda 1 od 4: Utvrđivanje uzroka
Korak 1. Provjerite imate li jednostavno uganuće
Uganuća se javljaju pri rastezanju, uvijanju ili kidanju tkiva. Simptomi su bol, oteklina, modrice, ograničena pokretljivost i zvuk "iskakanja" kada se ozljeda dogodila. Uganuće je privremeno i tkiva nisu trajno oštećena. Uganuća se obično poboljšaju u samo nekoliko dana.
Korak 2. Utvrdite imate li lakat tenisa ili golfa
Ova stanja, poznata i kao tendonitis, dovode do bolova u lakatnom dijelu ruke. Uzroci obično uključuju prekomjernu upotrebu mišića i tetiva oko lakatnog zgloba. Bol može trajati nekoliko tjedana ili čak mjeseci, ali briga o ozlijeđenoj ruci pomoći će joj da brže zacijeli.
Korak 3. Provjerite simptome bursitisa
Bursitis je upala burze, male vrećice tekućine koja sjedi iznad zglobova kako bi ih zaštitila. Obično je količina tekućine u bursi vrlo mala, ali s ozljedom može nabubriti i postati vrlo bolna uzrokujući burzitis. Obično se razvija zbog ponavljajućih pokreta ruke, a bol se često poboljšava za nekoliko tjedana. Oticanje može trajati duže, ali će se postepeno poboljšavati.
- Područje zahvaćeno burzitisom bit će natečeno ili crveno i vjerojatno će boljeti kada ga pritisnete.
- Slučajevi bursitisa zajedno s ozljedama koje su slomile kožu mogu se inficirati i zahtijevati antibiotike.
Korak 4. Uzmite u obzir bol u živcima kao uzrok
Živci u kičmenoj moždini mogu se stisnuti, posebno s godinama. Simptomi uključuju zračenje boli od vrata do ruku ili osjećaj igle i iglica. Bol može varirati iz dana u dan, ali se obično poboljšava uz uzimanje lijekova protiv bolova bez recepta, poput nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID) i vježbe.
Zarobljeni živac može se dogoditi i u ruci. Ako se to dogodi u ručnom zglobu, naziva se sindrom karpalnog tunela, a kada se dogodi u laktu, sindrom kubitalnog tunela. Simptomi obično uključuju bol i trnce u zahvaćenoj ruci ili šaci
Korak 5. Znajte da je moguća ozljeda koja se ponavlja (RSI)
Kada koristite ruku ili šake za redovne zadatke, poput proizvodnje, ručnog rukovanja, teških mašina i računarskih poslova, može doći do RSI -ja. Sindrom karpalnog tunela jedna je od vrsta oštećenja živaca koja može nastati kao rezultat ponavljanja pokreta poput tipkanja. Poslodavci mogu poboljšati uslove i izmijeniti vaš radni prostor kako bi spriječili pogoršanje vašeg stanja, na primjer, nudeći podesivu stolicu ili pomičući vašu radnu platformu tako da ne morate sezati tako visoko.
Korak 6. Provjerite simptome angine
Angina nastaje kada arterije koje vode do srca postanu otvrdnute i sužene. Simptomi uključuju tup, stegnut ili težak bol u grudima koji može zračiti u lijevu ruku, vrat, čeljust ili u leđa nekoliko minuta. Bol se obično javlja tijekom aktivnosti ili stresa. Uvijek posjetite svog liječnika ako imate bolove u prsima ili lijevoj ruci vezane za vježbanje.
Posebno žene češće imaju manje "klasične" simptome angine, kao što je samo bol u ruci
Metoda 2 od 4: Odmarajte ruku
Korak 1. Odmorite bolno područje
Nemojte vježbati, dizati, tipkati ili učiniti bilo što kako bi se bolna ruka osjećala još gore. Vaša tkiva se moraju opustiti kako bi zacijelila i spriječila daljnje ozljede. Prekinite sve aktivnosti koje pogoršavaju bol i usredotočite se na što manje korištenje ozlijeđene ruke.
Korak 2. Koristite obloge ili kompresivne elastične zavoje
Da biste smanjili oticanje i zaštitili ruku, područje možete omotati elastičnim zavojem (poput obloga od Asa). Pazite da ruku ne zamotate previše čvrsto kako biste izbjegli oticanje oko omotanog područja. Uvijek otpustite zavoje koji postanu previše čvrsti.
- Utrnulost, trnci, povećanje boli, hladnoća ili oteklina oko zavoja svi su znakovi da vam je oblog pretijesan.
- Razgovarajte sa svojim pružateljem usluga ako morate koristiti omot duže od 48-72 sata.
Korak 3. Uklonite sav nakit
Ruka, šaka i prsti mogu vam jako nateći nakon ozljede. Skinite prstenje, narukvice, satove i sav drugi nakit. Kasnije ih je teže i bolnije ukloniti s povećanjem otekline i mogu pridonijeti stiskanju živaca ili ograničenom protoku krvi.
Korak 4. Nosite remen
Remenci mogu pomoći da vaša ruka bude podignuta i zaštićena. Oni također mogu zadržati pritisak na ozljedu, učiniti vas ugodnijim i ponuditi podršku. Obratite se ljekaru ako trebate koristiti remen duže od 48 sati.
Korak 5. Podignite ruku
Držite ruku iznad ili u nivou srca kako biste smanjili otok. Kada ležite ili sjedite, možete koristiti jastuke na grudima ili sa strane kako bi vam ruka bila podignuta. Nemojte podizati ruku tako visoko da ne dobijete odgovarajuću opskrbu krvlju.
Metoda 3 od 4: Upravljanje boli
Korak 1. Nanesite hladno pakiranje
Morat ćete koristiti ledene ili hladne obloge što je prije moguće kako biste spriječili oticanje. U vašoj lokalnoj ljekarni dostupno je mnogo paketa za hladnu terapiju koje možete primijeniti na bolno područje. Možete koristiti i vrećicu smrznutog povrća ili peškir napunjen ledom. Hladnoća se može primjenjivati do 20 minuta nekoliko puta dnevno.
Korak 2. Koristite toplinu
Kad prođe 48-72 sata nakon ozljede, možete primijeniti toplinu na bolno područje. Nemojte koristiti toplinu ako i dalje imate oteklinu. Također možete izmjenjivati toplinu i hladnoću kako biste se bolje osjećali u ruci.
Izbjegavajte toplinu na tom području prvih 48 sati jer može povećati otok-to uključuje vruće tuševe, kade i obloge
Korak 3. Uzmite NSAID
Lijekovi protiv bolova bez recepta, poput ibuprofena, naproksena i acetaminofena, mogu se koristiti za ublažavanje boli i oteklina. Uvijek slijedite upute na etiketi i ne uzimajte više od preporučene doze. Nikada ne dajte deci aspirin.
Korak 4. Masirajte područje
Laganim pritiskom možete trljati ili masirati bolno područje. To može pomoći kod boli i poboljšati protok krvi za brže popravljanje oštećenog tkiva. Ako vas previše boli, ne pokušavajte ga masirati dok se nivo boli ne smanji.
- Jedan od načina za masažu bolnih područja je upotreba teniske loptice. Kotrljate loptu po bolnom području, a kad osjetite osjetljivo mjesto, polako je prevrnite po području najviše 15 puta.
- Takođe možete redovno ići na masažu kod stručnjaka, što bi se moglo pokazati korisnim.
Korak 5. Posjetite ljekara
Uvijek se obratite ljekaru za bilo kakva pitanja ili nedoumice koje imate u vezi sa bolnom rukom. Ako ne možete kontrolirati bol, ona traje duže od 2 sedmice ili se bol pogoršava, morate posjetiti liječnika. Također, ako ne možete normalno koristiti ruku, imate povišenu temperaturu ili počnete osjećati utrnulost i trnce, vrijeme je da nazovete svog ljekara.
Metoda 4 od 4: Pomozite zacijeliti ruku
Korak 1. Slušajte svoje tijelo
Ne prisiljavajte ruku da se pomakne na određeni način ili uzmite nešto ako vas boli. Bol vam daje do znanja da vam treba vremena za oporavak. Ako vam je ruka bolna, neka se odmori i popravi oštećena tkiva. Ne forsirajte se da radite stvari koje mogu pogoršati povredu.
Korak 2. Pijte vodu
Ponekad dehidracija može uzrokovati grčeve u mišićima koji se mogu osjetiti u rukama. Uvijek pijte dodatnu vodu dok vježbate ili ste na vrućini. Napitci za zamjenu elektrolita ili sportska pića mogu se razrijediti vodom do otprilike ½ i ½ i koristiti za zamjenu soli, šećera, kao i drugih minerala. Izbjegavajte kofein i alkohol.
Korak 3. Jedite dobro
Morate jesti uravnoteženu prehranu kako biste bili sigurni da ćete unositi sve svoje dnevne vitamine i minerale. Nedostatak nekih minerala poput kalcija i magnezija može uzrokovati grčeve u mišićima. Ako mislite da ne unosite ono što vam treba od onoga što jedete, razmislite o multivitaminima na bazi cjelovite hrane ili razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju više kalcija ili magnezija.
Mliječno i tamnozeleno, lisnato povrće hrana je koju biste trebali redovno unositi u svoju prehranu zbog vitamina i minerala
Korak 4. Smanjite stres
Stres smanjuje imunološki sistem i otežava tijelu da se popravi. Kada ste ozlijeđeni, važno je da se vaše tijelo može usredotočiti na popravak oštećenog tkiva umjesto na pokušaj regulacije stresnog sistema. Vježbajte meditaciju i vježbe dubokog disanja kako biste potaknuli ozdravljenje.
Korak 5. Naučite pravilnu formu i kretanje
Kada radite određene aktivnosti, morate koristiti pravilne položaje i pokrete kako biste izbjegli naprezanje mišića, zglobova ili tetiva. Ako često radite iste pokrete ruku tijekom dana, razmislite o pronalaženju drugih načina pomicanja ruku kako biste izbjegli RSI. Ponekad je potrebno da stručnjak ocijeni vaše kretnje rukama na poslu ili dok radite druge radnje kako biste bili sigurni da nisu problematični.
- Uvijek pazite da oprema koju koristite za vježbanje ili bavljenje sportom odgovara vašem nivou sposobnosti i veličini.
- Nazovite odjel za ljudske resurse na poslu kako biste razgovarali o izmjenama, drugim načinima obavljanja radnih zadataka ili o preuzimanju drugog mjesta u kompaniji ako ono što radite izaziva bol u mišićima, tetivama ili zglobovima.
Korak 6. Nemojte pušiti
Pušenje može usporiti ozdravljenje. Može smanjiti opskrbu krvlju i spriječiti da dovoljno kisika dospije u vaša oštećena tkiva kako bi se na vrijeme popravila. Pušenje također može povećati vaše šanse da dobijete probleme s kostima, poput osteoporoze, što može dovesti do težih ozljeda.
Korak 7. Uradite vježbe istezanja
Učinite polako, nježno rastezanje područja koje boli. Ne koristite trzajne pokrete i ne istežite se dalje od onoga što vam je ugodno. Svako istezanje držite 20-30 sekundi i ponovite ako želite.
- Istezanje tricepsa može se izvesti podizanjem ruku iznad glave i savijanjem jednog lakta prema dolje. Drugom rukom uhvatite zglob savijene ruke i povucite je prema dolje prema leđima. Ponovite sa suprotnom rukom.
- Istegnite bicepse tako da ruke spojite iza leđa i ispravite laktove. Nagnite se prema naprijed, držeći sklopljene ruke prema stropu.
- Ramena možete ispružiti tako da jednu ruku postavite preko grudi, a suprotnom rukom zgrabite podlakticu. Lagano povucite ruku prema stražnjem ramenu. Ponovite sa drugom stranom.
- Kako biste istegnuli zglobove, prekrižite ruke u obliku križa. Gurnite prema dolje gornjom rukom da vam se zglob savije. Ponovite s drugom rukom.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Upozorenja
- Ako vam mišići ili tetive imaju jake suze, možda će vam trebati operacija ili fizikalna terapija.
- Ako osjetite bol, trnce ili utrnulost u lijevoj ruci i pritisak ili stezanje u grudima, odmah nazovite hitnu pomoć.
