Svako ponekad doživi strah. Strah vam zapravo može pomoći da budete sigurni upozoravajući vas na potencijalno opasne situacije. Međutim, postoje slučajevi kada strah poludi i ometa vaš svakodnevni život. Srećom, postoje stvari koje možete učiniti kako biste riješili svoje strahove i smanjili utjecaj koji to ima na vas.
Koraci
1. dio od 4: Razumijevanje straha
Korak 1. Prepoznajte kada strahovi postanu snažni
Normalno je imati strahove. Možda ćete osjetiti strah kada prvi put vozite bicikl ili kada započinjete novi posao. Međutim, kada strahovi počnu preuzimati vaš život i utjecati na vaše funkcioniranje, oni postaju problem. Ako se vaši strahovi osjećaju snažnima, uznemirenost zbog straha može ometati vašu sposobnost funkcioniranja i možete osjetiti intenzivnu anksioznost ili nervozu. Razmislite o svojim strahovima i primijetite koliko oni utječu na vaš život. Sprečavaju li vas strahovi u napredovanju prema onome što želite u svom životu? Slijede neka razmatranja:
- Vaš strah izaziva intenzivnu anksioznost ili paniku.
- Svjesni ste da vaš strah nije racionalan.
- Izbjegavate određena mjesta ili situacije.
- Izbjegavanje straha izaziva nevolje i ometa vaše funkcioniranje.
- Strah traje 6 mjeseci ili više.
Korak 2. Shvatite simptome straha
Strahovi se često manifestiraju kao fobije, koje mogu uključivati situacije (strah od javnog govora ili podizanja ruke), životinje (strah od zmija ili pauka), krv, injekcije itd. Kad osjetite strah, javljaju se fiziološke, mentalne i emocionalne reakcije, koje mogu uključivati:
- Otkucaji srca
- Otežano disanje
- Vrtoglavica
- Znojenje
- Ogromna anksioznost, panika
- Osećaj pritiska da to učinite
- Treba pobjeći
- Osećaj odvojenosti
- Osjećaj da ćete se onesvijestiti ili umrijeti
- Osjećate se nemoćnima u pogledu svog straha, čak i ako znate da je to iracionalno
Korak 3. Razmislite o svim traumatičnim događajima
Ako ste doživjeli sudar, vožnja automobilom može postati uplašena ili je možete potpuno izbjeći. Ili ste možda bili opljačkani hodajući kući, a pomisao na ponovnu šetnju kući stvara paniku. Postoji mnogo načina na koje se razvijaju strahovi, a prirodno je izbjegavati prethodno štetna iskustva.
Iako je odgovor straha prirodan za ovu vrstu događaja, neki događaji mogu biti neizbježni. Prepoznajte da je vaš strah valjan, ali ga također morate riješiti
Korak 4. Uzmite u obzir da porijeklo može započeti mlado
Možda se jako plašite zmija, ali ne znate zašto. Neki dokazi ukazuju na to da se strahovi mogu podijeliti između roditelja i djece s biološkom vezom. Drugi dokazi ukazuju na to da djeca posebno dekodiraju informacije o okolišu i razvijaju strahove na temelju onoga što uoče mogu biti prijetnja. Gledajući odrasle osobe u interakciji s objektom ili situacijom, dijete uči stvarati asocijacije poput "strašnih" ili "potencijalno štetnih" bez obzira na stvarni rizik.
Korak 5. Shvatite da je u redu imati strahove
Strah je adaptivna funkcija koja nam produžava život. Odlazite li do ruba litice i odjednom se osjećate uplašeno? Ovo je adaptivni strah i govori vam: „Ovo bi moglo biti opasno i koštati vas života. Budite oprezni.” Strah izaziva odgovor "bori se ili bježi", koji sprema naša tijela da poduzmu mjere kako bismo se zaštitili.
Shvatite da strah može biti dobar i priznajte pozitivnu i zaštitnu ulogu koju ima
2. dio od 4: Interakcija sa vašim strahom
Korak 1. Potvrdite svoje specifične strahove
Lako je zanemariti ili poricati svoje strahove, čak i za sebe. Ali hrabrost ne može doći u obzir ako se ne bojite licem prema dolje. Posjedujući svoja osjećanja, učinili ste prvi korak prema preuzimanju kontrole nad situacijom.
- Imenujte svoj strah. Ponekad se strah daje do znanja odmah, jasno, a ponekad je teže imenovati te tjeskobne osjećaje koji vrebaju u vašem umu. Neka vaš strah izađe na površinu i dajte mu ime. Može biti konkretan (poput straha od mačaka) ili situacijski (poput straha od dozivanja na času).
- Ne osuđujte svoje strahove. Potvrdite šta dolazi bez vezivanja za „dobro“ili „loše“.
Korak 2. Shvatite svoje okidače
Je li to nešto očito, poput prizora zmije na stazi? Možda prolazak kroz vrata kancelarije vašeg savjetnika za karijeru šalje vaš um u silaznu spiralu dok hodate hodnikom u srednjoj školi. Otkrijte sve što izaziva vaš strah. Što više možete razumjeti svoj strah, to bolje.
Korak 3. Preispitajte moć koju strah ima nad vama
Da li vas strah tjera da ostanete u krevetu umjesto da ustajete i idete na čas kojeg se bojite da nećete uspjeti? Izbjegavate li posjetiti svoju porodicu u drugoj državi jer ne želite ući u avion? Shvatite tačno kakvu moć vaš strah ima nad vašim umom i ponašanjem.
Korak 4. Zamislite željeni ishod
Sada kada bolje razumijete svoj strah, razmislite šta tačno želite promijeniti. Zamislite sebe kako doživljavate život bez straha. Kako se osjećaš? Na primjer:
- Ako je vaš strah predanost, zamislite se sretno s partnerom.
- Ako je vaš strah od visine, zamislite sebe kako osvajate teško pješačenje. Povežite se s osjećajem postignuća.
- Ako su vaš strah od pauka, zamislite sebe kako vidite pauka i osjećate se neutralno.
3. dio od 4: Suočavanje sa svojim strahovima
Korak 1. Prepoznajte lažna uvjerenja
Mnogi strahovi temelje se na lažnim uvjerenjima ili katastrofalnom razmišljanju. Kad vidite pauka, možda ćete odmah imati vjerovanje koje kaže da će vam pauk naškoditi i da ćete umrijeti. Prepoznajte ove obrasce razmišljanja i počnite ih propitivati. Uradite malo internetsko istraživanje i shvatite vaš stvarni rizik u odnosu na percipirani rizik. Shvatite da je najgori scenario vrlo malo vjerovatan. Počnite prestrukturirati svoje misli da se ne upuštate u katastrofalno razmišljanje i počnite im se vraćati.
Kad se pojavi vaš strah, zastanite i razmislite o svom stvarnom riziku. Vratite se svojim negativnim mislima ili lažnim uvjerenjima i recite: “Svjestan sam da su neki psi zli, ali velika većina pasa je nježna. Malo je verovatno da ću biti ugrižen.”
Korak 2. Pokušajte s postepenim izlaganjem
Nakon što se suočite sa svojim lažnim uvjerenjima, počnite se izlagati strahu. Često se nečega bojimo jer tome nismo previše izloženi. "Strah od nepoznatog" je uobičajena fraza koja opisuje automatsku averziju koju ljudi osjećaju prema nečemu što je drugačije.
- Ako se bojite pasa, počnite tako što ćete pogledati loše nacrtani logotip psa napravljen u šašavim bojama. Gledajte to dok ne osjetite nikakav odgovor straha.
- Zatim pogledajte fotografiju psa, pa video zapis psa. Ispitajte ga dok ne postoji odgovor straha.
- Idite u park u kojem znate da će jedan ili nekoliko pasa biti na povodcu i promatrati ih dok ne osjetite strah.
- Idite kod prijatelja koji ima psa i gledajte ga u interakciji sa psom sve dok se ne izazove odgovor straha.
- Zamolite prijatelja da vam dozvoli da dodirnete ili mazite njegovog psa dok ga vaš prijatelj sputava dok se ne osjećate neutralno.
- Konačno, budite u blizini psa i provedite jedno na jedno vrijeme sa psom.
Korak 3. Vježbajte suočavanje sa strahom
Moć označavanja vaših emocija korisna je za samorazumijevanje i emocionalnu inteligenciju. Također se čini da suočavanje sa strahom i verbalizacija straha imaju nevjerojatnu moć koja vam pomaže u prevladavanju strahova i reguliranju emocija. Istraživači su imali paukove strahovite osobe izložene pauku, a sudionici koji su označili svoje strahove ("osjećam se jako uplašen od ovog pauka") imali su manji odgovor na strah sljedeće sedmice kada su bili izloženi drugom pauku.
Bežanje od strahova nikada ne poboljšava vaš osećaj prema strahu. Sljedeći put kada doživite strah, usmeno ga uključite riječima koristeći riječi koje opisuju vaš strah i tjeskobu
Korak 4. Naučite tehnike opuštanja
Kada vaše tijelo iskusi strah, mnogi okidači pripremaju vaše tijelo za odgovor akcije "bori se ili bježi". Naučite nadjačati ovaj odgovor suprotstavljajući se tehnikama opuštanja. Opuštanje govori vašem tijelu da nema opasnosti i da ste na sigurnom. Opuštanje vam također može pomoći da se nosite sa drugim stresom i tjeskobom u svom životu.
- Isprobajte vježbe dubokog disanja. Usredotočite se na dah i počnite brojati svaki udah: četiri sekunde udaha, zatim četiri sekunde izdaha. Kad vam ovo bude udobno, produžite dah na šest sekundi.
- Ako primijetite kako vam se mišići napinju, budite svjesni da ih opustite. Jedan od načina da to učinite je stisnuti sve mišiće u tijelu na tri sekunde, a zatim ih opustiti. Učinite to dva ili tri puta da otopite stres u cijelom tijelu.
4. dio od 4: Korist od vaših strahova
Korak 1. Neka vaš strah bude izvor fascinacije
Iste stvari kojih se plašimo također izazivaju osjećaj ushićenja, pa čak i strasti. Zato ljudi na odmoru uživaju u ekstremnim sportovima, horor filmovima i plivanju sa morskim psima. Pokušajte preoblikovati svoj strah u pozitivno svjetlo i priznajte uzbuđenje koje može ponuditi. Kada počnete doživljavati strah kao izvor energije, možda ćete čak prihvatiti i njegovu ulogu u vašem životu.
Korak 2. Iskoristite moć straha
Strah može imati nevjerojatnu moć u situacijama života ili smrti. Ljudi prijavljuju osjećaj kako se vrijeme usporava, osjetila postaju jako akutna i imaju sposobnost instinktivno znati što trebaju učiniti. Dok drugoj komunikaciji unutar našeg tijela treba oko pola sekunde da dođe do svijesti, sistemu straha djeluje mnogo brže. Strah takođe umanjuje našu svijest o boli.
- Razumijevanje pozitivnih strana straha može vam pomoći da ga iskoristite u svoju korist. Na primjer, mnogi ljudi doživljavaju tremu, ali strah koji vodi do nastupa može vam pomoći da budete u trenutku i intenzivno se usredotočite na ono što je pred vama. Naučite priznati strah, a zatim ga usmjerite tamo gdje će biti najviše koristi
- Većina ljudi osjeća strah prije događaja, ali ne osjećaju strah kada su usred situacije. Upamtite da strah pojačava vaša osjetila tako da imate sposobnost učinkovitog i snažnog izvođenja.
Korak 3. Počnite na strah gledati kao na priliku
Strah se može koristiti kao alat koji će nam pomoći da identificiramo probleme i učinkovito ih riješimo. To je putokaz, crvena zastava koja nas upozorava kada nečemu treba obratiti pažnju. Kad nelagoda početnog vala straha prođe, pomnije ga ispitajte da vidite što možete naučiti.
- Kad osjetite strah od nečeg nepoznatog, shvatite to kao znak da morate bolje upoznati osobu ili situaciju.
- Ako osjećate bljesak straha od predstojećeg roka ili događaja, iskoristite priliku da napravite plan akcije kako biste se potpuno pripremili, bilo da to znači početak rada na papiru, proba za predstavu ili uvježbavanje govora.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Razmislite o tome da posjetite savjetnika ako izgleda da vaši strahovi preuzimaju vlast. Obučeni stručnjak može vam pomoći da shvatite izvor vaših strahova i stvorite nove načine suočavanja.
- Upotrijebite maštu da se smirite, a ne da se uplašite.
- Ne dopustite da se zamah smanji. Za suočavanje sa strahom potrebna je određena količina zamaha. Kad se suočite s zastojima, može doći u iskušenje da odlučite odustati. Ostanite odlučni ustrajati čak i kad se to čini nemogućim.
- Pogledajte nešto smiješno ili zanimljivo ili pročitajte šale kako biste se odvratili od straha.
- Isprobajte samohipnozu kako biste se uvjerili.
Upozorenja
- Nikada ne činite ništa previše opasno radi suočavanja sa strahovima. Budite oprezni pri suočavanju sa svojim strahovima.
- Ljudi se ponekad sprdaju sa strahovima.
