Usamljenost je jedan od najizazovnijih osjećaja za prevladavanje. Za nas koji patimo od usamljenosti, to je emocionalno bogaljno i može nas odvesti u depresiju. Zapravo, najfrustrirajući dio usamljenosti je taj što se, iako smo možda okruženi ljudima, i dalje osjećamo sami i nepovezani. Na sreću, međutim, postoji mnogo stvari koje možemo učiniti kako bismo prevladali usamljenost. Ne odustaj, postoje ljudi kojima je stalo do tebe. Moći ćete prebroditi svoju usamljenost ako je se pridržavate.
Koraci
1. dio od 3: Suočavanje sa svojom usamljenošću
Korak 1. Prepoznajte da su usamljenost i sami dvije različite stvari
Usamljenost je osjećaj koji nadilazi vaše vanjsko okruženje i trenutne društvene aktivnosti. Dok neko može biti okružen ljudima u gomili i dalje se osjećati usamljeno, neko drugi može biti sasvim sam i uopće se ne osjeća usamljeno.
- Usamljenost je osjećaj nepovezanosti koji imate u sebi.
- Biti sam je kada niko nije u tvojoj blizini.
- Možete biti okruženi ljudima i još uvijek se osjećati usamljeno.
Korak 2. Pokušajte bolje razumjeti svoju usamljenost
Razmislite o tome šta volite, šta ne volite i gdje se osjećate ugodno. Možda ćete se osjećati usamljeno u određenim gomilama, ali ćete možda osjetiti duboke veze s ljudima na malim okupljanjima. Jedini način da krenete naprijed je da saznate u kojim situacijama vam je neugodno. Uzmite u obzir posebne okolnosti svoje nelagode i usamljenosti.
- Volite li mala druženja prijatelja?
- Kako se osjećate u barovima, klubovima ili na drugim društvenim događajima gdje ste vani u javnoj ustanovi?
- Osjećate li se dobro na velikim okupljanjima ako poznajete sve?
- Pokušajte zapisati svoja osjećanja u dnevnik kako biste bolje razumjeli kako se osjećate i stekli neki kontekst za usamljenost koju proživljavate.
Korak 3. Ispitajte svoju prošlost
Možda su u vašoj prošlosti bila bolna iskustva koja doprinose zašto se osjećate tako usamljeno. Jedno od prvih mjesta na kojima biste trebali započeti je ispitivanje sebe kako biste shvatili je li to istina. Ako je tako, imat ćete bolju ideju zašto se tako osjećate i moći ćete krenuti naprijed.
- Možda su vas zlostavljali ili zanemarili ljudi koji su trebali brinuti o vama.
- Možda su vas iz razreda maltretirali ili izostavljali.
- Možda se osjećate neadekvatno zbog fizičkog ili mentalnog invaliditeta, vašeg spola, rase ili društvenog porijekla.
Korak 4. Potražite pomoć stručnjaka
Potražite stručnjaka za mentalno zdravlje da razgovara o vašim osjećajima. Psihijatar, savjetnik, socijalni radnik ili psiholog može vam pomoći da ispitate svoju prošlost i utvrdite šta bi moglo uzrokovati vašu usamljenost i nelagodu. Ovo bi mogla biti jedna od posljednjih stvari koje želite učiniti, ali ako vas usamljenost emocionalno osakaćuje i umanjuje kvalitetu života, razmislite o traženju pomoći.
Kroz terapiju možete steći nove alate, vještine i prodajna mjesta koja će vam pomoći da se osjećate bolje. Savjetovanje vam također može pružiti potrebnu podršku
Korak 5. Budite vjerni sebi
Ne dopustite da vas želja da se prilagodite očekivanjima drugih ljudi pretvori u drugu osobu. Fokusirajte se na svoje unutrašnje ja, a ne na vanjske podražaje i uticaje. Budite ponosni na osobu koja ste, i više ljudi će se htjeti povezati s vama.
- Recite sebi da su vaša mišljenja važna.
- Stalno pojačavajte svoju jedinstvenost i ličnost.
- Ne bojte se biti drugačiji samo da vas drugi odobravaju.
2. dio 3: Interakcija s drugim ljudima
Korak 1. Otvorite bliskim prijateljima ili rođacima
Odaberite zaista bliskog prijatelja ili rođaka i razgovarajte s njima o svom problemu. Otkrit ćete da će ljudi kojima je stalo do vas učiniti sve da se osjećate bolje, osjećate podršku i osjećate se povezanije. Na kraju krajeva, imati solidan sistem podrške jedna je od najvažnijih stvari u osjećaju povezanosti s ljudima oko vas.
- Vaš prijatelj ili rođak će znati kako se osjećate i možda će imati više razumijevanja ako ste u situaciji da se osjećate usamljeno.
- Oni mogu ponuditi savjet ili perspektivu o tome kako se osjećate.
- Pokušat će učiniti da se osjećate voljeno i podržano.
Korak 2. Pronađite druge poput vas
Jedan od razloga zašto biste mogli biti usamljeni u gomili je to što ste okruženi ljudima koji su ekstrovertni, mnogo društveniji od vas, ili čak dijele drastično različite svjetonazore ili interese. Dobar način da to prevladate je pronaći druge poput vas s kojima se možete povezati i družiti. Pokusaj:
- Ukratko razgovarajte s mnogo različitih ljudi kako biste pronašli ljude sličnije sebi.
- Ovladajte umjetnošću brzog intervjua. Pokušajte pitati ljude o tome gdje su odrasli, gdje žive, gdje su išli u školu ili čime se zarađuju. Ovo su laki načini za pronalaženje ljudi s kojima dijelite nešto zajedničko.
- Nemojte se zarobiti u ideji da niko nije poput vas.
Korak 3. Slušajte druge
Ponekad se naša usamljenost pogoršava činjenicom da se osjećamo previše pod stresom i iscrpljeno razgovaramo i zabavljamo druge. Umjesto toga, pokušajte slušati druge. Mnogi ljudi koji su ekstrovertni i vole druženje također vole pričati o sebi. Pogledajte ovo kao priliku. Uživat će u tome što ih slušate, a vi ćete stvoriti vlastitu nišu kao neko ko sluša druge.
Korak 4. Ovladajte umjetnošću razgovora
Vježbajte razgovor s različitim ljudima i navikavajte se na druženje. Na ovaj način, kada ste u gomili, bit ćete opušteniji kada je u pitanju razgovor s ljudima i stvaranje veza.
- Razgovarajte s ljudima o stvarima koje su vam zajedničke, poput mjesta gdje ste odrasli, škola koje ste išli ili o zajedničkim prijateljima.
- Razgovarajte s ljudima o trenutnim događajima kao što su vrijeme, sport ili stvari koje se dešavaju u vašoj zajednici.
- Izbjegavajte usmjeravanje razgovora prema vlastitim interesima na račun drugih.
Korak 5. Prisilite se na druženje
Možda ste usamljeni u gomili jer niste navikli na druženje u velikim grupama. Jedan od načina da to prevaziđete je da se natjerate da se socijalizujete. Praksa čini savršenstvo. Što se više družite, bit će vam lakše i ugodnije ćete razgovarati s drugim ljudima i sklapati prijateljstva.
- Fokusirajte se na duboke razgovore, a ne na ćaskanje i površnu diskusiju. Ako je potrebno, pitajte ljude šta misle o nečemu što vas zanima.
- Družite se sa ljudima koje poznajete i do kojih vam je stalo.
- Počnite u okruženjima u kojima se osjećate ugodno.
- Pokušajte pružiti ruku tokom aktivnosti zbog kojih se osjećate usamljeno. Na primjer, ako mrzite samo kupovinu, nazovite prijatelja i stignite sljedeći put kada preuzimate namirnice.
3. dio od 3: Promjena načina na koji se družite
Korak 1. Shvatite da je kvaliteta prijatelja važna, a ne količina
Zapamtite da samo zato što imate puno prijatelja ili ste u gomili, ne znači da će mnogi ljudi izliječiti vaš osjećaj usamljenosti. Iskoristite to što ste u gomili da upoznate različite ljude i identifikujete ljude sa kojima možete uspostaviti kvalitetne odnose.
Korak 2. Izbjegavajte ljude zbog kojih se osjećate loše
Ponekad se osjećamo usamljeno ili otuđeno od grupe zbog ljudi u blizini - ponekad ih gledamo kao prijatelje - prema nama su zli, ismijavaju nas ili nas ne podržavaju. Ne provodite vrijeme s tim ljudima. Napustite grupu i pronađite drugu grupu ljudi (ili pojedinaca) koji vas cijene zbog toga što ste vi, koji su pozitivni i koji vas podržavaju.
Korak 3. Okružite se prijateljima
Prepoznavanje dobrih prijatelja i uživanje u njihovom društvu u gomili ili na zabavi važno je za ne biti usamljen u gomili. Vaši prijatelji neće vam samo ponuditi podršku i učiniti da se osjećate povezani s gomilom, već mogu djelovati i kao most za upoznavanje novih ljudi.
Korak 4. Budite uporni u pronalaženju ljudi sa kojima volite da se družite
Ako se ne povežete s jednim pojedincem ili grupom, potražite druge. Ne odustajte. Tamo je mnogo različitih ljudi. Možda ćete otkriti da se s jednom grupom osjećate potpuno neprikladno, ali potpuno ste povezani s drugom grupom.
Korak 5. Prihvatite činjenicu da su svi različiti i uživajte
Ponekad možda nećete moći pronaći druge koji su poput vas. Umjesto da se povučete u sebe, pokušajte ovo posmatrati kao dobru stvar i pokušajte upoznati ljude koji se mnogo razlikuju od vas.
- Potencijalno ćete rasti kao osoba.
- Možda ćete otkriti da ljudi koje dijelite sa ljudima za koje mislite da su različiti od vas imaju mnogo zajedničkog.
- Više ćete cijeniti i uživati u različitosti i različitim mišljenjima.
Korak 6. Izdignite se iznad oznaka kao što su “sramežljiv” ili “drugačiji”
”Biti stidljiv ili drugačiji nije razlog da se osjećate usamljeno u gomili. Ako prihvatite ove oznake i koristite ih kao izgovor za svoju usamljenost, velike su šanse da se ništa neće promijeniti. Studije su pokazale da ljudi često izbjegavaju druženje s ljudima koji izgledaju stidljivi ili povučeni. Umjesto toga:
- Pokušajte sebe vidjeti kao društvenu osobu.
- Posmatrajte stidljivost kao nešto što možete nadvladati.
- Shvatite da i tamo ima ljudi poput vas.
Savjeti
- Biti u kontaktu sa drugim ljudima ne znači biti u kontaktu sa samim sobom. Kad ste sami na društvenom okupljanju i primijetite da vam je ugodno sjediti i tiho pijuckati piće, to je u redu.
- Pokušajte izbjeći previše razmišljanje o svemu.
- Samo živite u trenutku, cijenite male trenutke tišine. U redu je biti sam, a tišina nije loša stvar.
