Možda ćete biti iznenađeni kada čujete da se 40% Amerikanaca izjavilo da se osjeća usamljeno. Usamljenost može utjecati na naše mentalno, emocionalno i fizičko zdravlje potiskivanjem imunološkog sistema, povećanjem rizika od depresije i anksioznosti te iskrivljavanjem naše percepcije. Možda se osjećate usamljeno ako živite u malom gradu i ne možete pronaći prijatelje svojih godina. Ponekad je usamljenost posljedica nedavnih životnih promjena: nedavnog preseljenja u novi grad, pronalaska novog posla ili pohađanja nove škole. Kad ste usred velikih promjena, shvatite da ćete se na trenutak možda osjećati usamljeno. Bez obzira na to da li se usamljenost doživljava kratkotrajno ili hronično, postoji mnogo stvari koje možete učiniti da biste postali mirniji i radili kroz osjećaje usamljenosti.
Koraci
Metoda 1 od 2: Suočavanje sa usamljenošću
Korak 1. Prihvatite da usamljenost nije činjenica, već osjećaj
Usamljenost može izazvati osjećaj napuštenosti, tuge ili izolacije. Prepoznajte kada se te emocije pokreću i zapamtite da osjećaj ne mora nužno učiniti činjenicom. Ne morate se osjećati usamljeno.
Osećanja se mogu brzo promeniti na osnovu okolnosti i stavova. Svi ovi osjećaji su možda poput mjehurića u jezercu koji dolaze i odlaze. Možda ćete se jednog trenutka osjećati usamljeno, a zatim shvatite da biste radije bili sami nego s prijateljima, ili ćete možda primiti telefonski poziv od prijatelja koji oslobađa usamljenost
Korak 2. Prihvatite svoja osećanja
Ne zanemarujte svoja osećanja; mogu biti važni signali o tome šta vam u životu ide dobro ili loše. Kao i sa svim drugim osjećajima, dopustite sebi da osjetite usamljenost. Obratite pažnju na to kako se osjećate kada se usamljenost uvuče. Vaše tijelo može biti teško, ili imate potrebu da plačete. Dopustite sebi da osjetite fizičke i emocionalne asocijacije i dopustite sebi da plačete.
Ne instinktivno bježite od usamljenosti. Mnogi ljudi odlučuju odvratiti pažnju od usamljenosti okrećući se TV -u, poslu, projektima ili drugim aktivnostima kako bi izbjegli osjećaj usamljenosti. Umjesto toga, budite svjesni svojih osjećaja (i načina na koji se nosite) i odlučite poštovati svoje tijelo i emocije. Odbacite neznanje prihvatite da ste usamljeni i pokušajte pronaći rješenje, analizirajte sebe
Korak 3. Promijenite svoj stav
Kad vam na um padnu misli "usamljen sam" ili "osjećam se sasvim sam", velika je vjerovatnoća da imate negativnu povezanost s tim osjećajima. Odavde je lako ući u negativne misli: preispitivanje vlastite vrijednosti, osjećaj nekako manje vrijedan ili osjećaj emocionalne ili fizičke iscrpljenosti. Prije nego što krenete niz ovu zečju rupu, razmislite o promjeni svog stava. Umjesto da svoje iskustvo označite kao „usamljeno“, usvojite način razmišljanja o samoći. Prihvatite priliku da doživite samoću kao mirnu i obnoviteljsku. Kad naučite njegovati svoju samoću, moći ćete se nositi s vremenima kada ste to samo vi.
- Iskoristite svoje vrijeme da bolje upoznate sebe: započnite dnevnik, meditirajte i čitajte knjige koje vas zanimaju.
- Ponekad je neizbježan boravak više sam, na primjer pri preseljenju u novi grad ili državu. Prihvatite trenutke koje morate doživjeti u samoći i znajte da oni neće trajati vječno. Cijenite vrijeme koje imate za novo iskustvo.
Korak 4. Vježbajte saosjećanje
Shvatite da je usamljenost univerzalno iskustvo koje u jednom ili drugom trenutku pogađa svakog pojedinca. Usamljenost je dio ljudskog iskustva. Zamislite da vam prijateljica kaže da se osjeća usamljeno. Kako biste odgovorili? Šta biste joj rekli? Pokažite isto saosećanje prema sebi. Dozvolite sebi da se obratite ljudima i zatražite podršku.
Usamljenost nije sramotna ili sramotna; to je u svakom trenutku dio svačijeg života i nema potrebe osjećati se loše zbog osjećaja usamljenosti. Izrazite samilost prema sebi, i izrazite samilost prema drugim ljudima koji se mogu osjećati usamljeno u vašoj blizini
Korak 5. Preispitajte šta vam može nedostajati u životu
Usamljenost može biti alat koji će vam pokazati šta vam nedostaje ili šta biste možda želeli više u svom životu. Možda ste okruženi ljudima i društvenim događajima, a ipak se osjećate usamljeno. Usamljenost možda nije nedostatak društvenog kontakta, već nedostatak intimnih veza. Odvojite malo vremena da razmislite o tome šta biste željeli imati u svom životu.
Zapišite trenutke kada se osjećate usamljeno. Možda se osjećate najusamljenije tokom velikih društvenih događaja ili kada ste sami kod kuće. Zatim razmislite šta bi moglo ublažiti tu usamljenost; možda bi to bilo kad bi prijateljica otišla na događaje s tobom ili bi pozvala sestru da pogleda film kad se osjećaš usamljeno kod kuće. Dođite do realnih rješenja koja možete donijeti (nemojte donositi rješenje da imate dečka ili djevojku koji će riješiti svu vašu usamljenost)
Korak 6. Prevladajte stidljivost i nesigurnost
Zapamtite da se nitko ne rađa sa društvenim vještinama i da su to vještine, a ne supersile. Veliki dio stidljivosti/nesigurnosti dolazi iz lažnih uvjerenja ili straha o društvenom učinku. Vaše misli o tome da ste neobični ili čudni ne odražavaju stvarnost; to je jedna percepcija. I zapamtite, ne morate biti savršeni da biste bili simpatični. Kad se osjećate društveno nesigurno, počnite više obraćati pažnju na svoje vanjsko okruženje umjesto na svoje unutrašnje misli i osjećaje. Fokusirajte se na osobu/ljude s kojima razgovarate, a svoju pažnju usmjerite na razumijevanje i saslušanje vaše kompanije umjesto na sebe.
- Shvatite da je u redu činiti društvene greške; svi to rade!
- Ljudi obraćaju mnogo manje pažnje na vaše greške nego što mislite; većina ljudi je previše fokusirana na sebe i bori se protiv društvenih strahova da bi primijetila vašu nesigurnost!
- Za više informacija pročitajte Kako ne biti sramežljiv.
Korak 7. Pobijedite svoj strah od odbijanja
Ponekad se osjeća sigurnije izbjegavati društvene situacije nego doživjeti odbacivanje. Strah od odbijanja temelji se na nepovjerenju prema ljudima. Možda ste u prošlosti iskusili izdaju, a sada se bojite vjerovati ljudima ili sklapati prijateljstva. Iako je ovo iskustvo bilo bolno, zapamtite da vas svako prijateljstvo neće izdati. Nastavi pokušavati.
- Ne odražava svako odbacivanje koje doživite kao odbacivanje vas kao osobe. Neko može biti ometen ili nesvjestan da se obraćate.
- Upamtite da vam se ne sviđaju svi koje sretnete, a nećete se svidjeti ni svima koje sretnete, i to je u redu.
Metoda 2 od 2: Dostizanje prošlosti usamljenosti
Korak 1. Izgradite svoje društvene vještine
Možda se osjećate usamljeno jer se ne osjećate sigurni u svoje društvene vještine. Vježbajte društvene vještine, poput osmjeha drugim ljudima, davanja komplimenata i vođenja razgovora s ljudima koje srećete tokom dana (prodavačica u trgovini, barista, suradnici).
- Ako ste u novoj situaciji, obratite se nekom drugom i započnite razgovor. Recite „Nikad prije nisam bio ovdje, a vi? Kako to izgleda?" Ili vam ta osoba može pomoći ili možete pronaći utjehu ako zajedno učinite nešto novo.
- Zapamtite da otvorenost komunicirate govorom tijela. Sklonivši ramena, gledajući prema dolje, izbjegavajući kontakt očima i prelazeći preko tijela, izgledate nedostupni. Nasmiješite se, držite otvoreno držanje (raskrstite noge ili ruke), nagnite se i okrenite se prema osobi koja govori.
- Potražite stvari koje želite potvrditi u drugima. Nemojte samo pohvaliti nečiji izgled ("Sviđa mi se vaš džemper"), već umjesto toga recite "Uvijek odvojite vrijeme za sastavljanje pravog pribora." Ako nekoga poznajete dovoljno dobro, pohvalite ga zbog njegove ljubaznosti ili inteligencije.
- Naučite više načina da poboljšate svoje društvene vještine provjerom Kako poboljšati socijalne vještine.
Korak 2. Budite dobar slušalac
Interakcija s drugim ljudima ne znači samo znati pravu stvar za reći. Usavršite svoje sposobnosti slušanja tako što ćete punu pažnju posvetiti osobi koja govori. Ne pokušavajte planirati savršeni odgovor ili čekajte da pronađete svoju ulaznu tačku; ovo stavlja fokus na vas, a ne na osobu koja govori. Umjesto toga, ohrabrite osobu da nastavi govoriti i pokaže interes za ono što se govori.
- Neverbalno prenesite svoje vještine slušanja klimanjem glave, uspostavljanjem kontakta očima i davanjem malih povratnih informacija poput recimo "vidim" ili "uh".
- Za više savjeta o tome kako izgraditi vještine slušanja, pogledajte Kako biti dobar slušalac.
Korak 3. Upoznajte ljude u svojoj zajednici
Pronađite ljude s kojima imate zajedničke interese i s kojima se možete slagati. Postavljajte pitanja da biste nekoga upoznali (raspitajte se o porodici, kućnim ljubimcima, interesima itd.) I pobrinite se da vas ljudi žele upoznati postavljajući pitanja vama.
- Upoznajte ljude volontiranjem. Ako volite životinje, volontirajte u utočištu za životinje ili prihvatilištu za životinje. Sigurno ćete upoznati druge ljude koji vole životinje i odmah vas nešto povezuje.
- Pronađite zajedničke interesne grupe u svojoj zajednici. Ako ste zainteresirani za pletenje, velika je vjerojatnost da postoje ljudi oko vas koji također dijele taj interes. Istražite malo internet i pronađite grupu kojoj se možete pridružiti.
- Želite li više informacija o tome kako steći prijatelje? Provjerite Kako steći prijatelje.
Korak 4. Steknite dobre prijatelje
Važno je imati čvrsta prijateljstva u gradu u kojem živite. Prijateljstva vam pomažu poboljšati raspoloženje, smanjiti stres i pružaju vam doživotnu podršku. Potražite prijatelje kojima vjerujete, odani su i ohrabruju vas. I potrudite se da živite vrijednosti koje tražite i kod prijatelja, tako što ćete biti osoba od povjerenja, lojalna i ohrabrivati prijatelje u svom životu.
- Budite iskreni. ako ne možete "biti svoj" u blizini svojih prijatelja, velika je vjerovatnoća da oni nisu vaši prijatelji. Prijatelji će vas cijeniti zbog vas, mane i sve. Ako se borite da se povežete s jednom osobom ili imate osjećaj da se previše trudite, nastavite dalje i steći novog prijatelja.
- Vježbajte kao prijatelj kojeg želite imati. Razmislite o kvalitetama koje želite kod prijatelja i učinite to za ljude u svom životu.
Korak 5. Usvojite kućnog ljubimca
Usvajanje psa ili mačke (ili drugog kućnog ljubimca) iz prihvatilišta za životinje može značiti velike zdravstvene beneficije za vas, posebno druženje. Ljudi koji imaju pse imaju niži nivo depresije, mogu se bolje nositi sa stresom i pokazuju niži nivo anksioznosti.
- Idite u lokalno prihvatilište za životinje i pomozite u druženju psa ili mačke koji su izgubili porodicu i sami su. Ako ste u mogućnosti, možda ćete htjeti udomiti psa.
- Naravno, udomljavanje psa je velika odgovornost. Pobrinite se da svoj raspored prilagodite novom ljubimcu kako biste svom ljubimcu dali život pun ljubavi i ispunjenja.
Korak 6. Uključite se u terapiju
Ponekad bol usamljenosti može uzeti danak i otežati samostalno kretanje naprijed. Terapeut vam može pomoći da prođete kroz socijalnu anksioznost, razumijete prošla osjećanja izdaje i nepovjerenja, poboljšate svoje društvene vještine i ponudi vam podršku za napredak. Obraćanje terapeutu može biti osnažujući prvi korak u posvećivanju životu koji želite za sebe.
Za više informacija pogledajte Kako odabrati terapeuta
Savjeti
- Pozdravite ljude koji to ne očekuju i dajte prijateljski osmijeh i lijepu riječ: osobu na naplatnoj rampi, službenicu u trgovini, pratioca na parkiralištu. Ako vrijeme dozvoljava, pitajte kako im prolazi dan ili se upustite u neki drugi razgovor.
- Provjerite aktivnosti vaše lokalne biblioteke ili društvenog centra. Mnogi imaju programe, razgovore i druge događaje kojima možete prisustvovati.
- Primijetite kada neko u vašoj zajednici doživi smrt ili gubitak. Napišite im bilješku. Kasnije ih pojedite i ponudite im da poslušate njihove priče. Slušajte zaista - ne pričajte o sebi.
