Na pitanje, većina roditelja ponudila bi odlučno "NE!" da li namjerno odgajate svoju djecu da se okrenu hrani radi utjehe. Međutim, iznenadili biste se kada saznate koliko društvene prakse pojačavaju emocionalnu prehranu. Da biste spriječili da vaše dijete postane emocionalni izjedač, možete početi rano primjenjivati pozitivne prakse. Prvo, pomozite im da nauče prepoznati i nositi se sa svojim emocijama. Naučite ih kako da budu pažljivi jedeči. Zatim, uključite neke nove strategije u obroke.
Koraci
Metoda 1 od 3: Podučavanje djece svjesnosti
Korak 1. Jedite obroke za stolom za ručavanje dalje od izvora zabave
Kad djeca jedu pred televizorom ili iPadom, odvojena su od same hrane. Umjesto toga, prehrana postaje nešto što je povezano sa zabavom i vaše dijete nema pojma koliko jede. Prekinite ovu naviku i uživajte u zajedničkim obrocima za stolom. Učtivo razgovarajte ili slušajte klasičnu muziku dok jedete.
- Izbjegavajte grickanje i dok gledate televiziju. Nastojte da svi obroci budu za stolom bez ikakvog izvora zabave kako bi se mogli prilagoditi svom tijelu.
- Izbegavajte davanje grickalica tokom dana. Možda ćete htjeti sve oblike prehrane ograničiti na određeno doba dana i to samo za kuhinjskim stolom.
Korak 2. Cijenite hranu
Prije nego što vaša porodica uđe za trpezu, neka svi zastanu na trenutak kako bi cijenili hranu koja se poslužuje. Možda ćete ih u početku nekoliko puta provesti kroz ovaj proces. Zatim, vježbu radite tiho.
- Razmislite o tome odakle je hrana došla. Udaljenost koju je morao prijeći da bi stigao do tanjura.
- Pošaljite zahvalnost svim ljudima koji su uključeni u pružanje obroka prije vas (npr. Poljoprivrednicima, radnicima, trgovcima, kuharu itd.)
- Provedite neko vrijeme diveći se mnogim bojama, teksturama i mirisima povezanim sa svakim obrokom. Aktivirajte svojih pet osjetila da se istinski povežete s hranom koja je pred vama.
Korak 3. Odložite vilicu između zalogaja
Djeca mogu gurnuti hranu bez razmišljanja ako roditelji ne primijene odgovarajuću praksu. Potaknite pažljivo jelo preporučujući da svi nakon zalogaja vrate vilice na tanjur. Uzmite male zalogaje. Žvačite svaki zalogaj najmanje 20 puta prije nego što progutate.
Korak 4. Pre jela proverite da li ima gladi
Uputite ih da slušaju svoja tijela. Djeca bi trebala sjesti da jedu kad su zaista gladna-ne samo zato što drugi jedu ili je vrijeme za obrok. Neka naprave test gladi.
- Na primjer, ako su zaista gladni, prava, cijela namirnica trebala bi uspjeti (tj. Meso i povrće). Ako je glad za određenim artiklom bezvrijedne hrane, to može biti emocionalna glad, a ne fizička glad.
- Da biste držali svoju djecu na odgovarajućem rasporedu prehrane, ograničite prekomjerne grickalice između obroka. Neka pojedu nešto otprilike svaka 3 do 4 sata, ali neka koriste svoje tijelo kao vodič.
- Šećer može izazvati veliku ovisnost. Ako vaše dijete često žudi za šećerom, možda biste ga trebali odviknuti od slatke hrane. Možda ćete se za pomoć obratiti terapeutu ili liječniku.
Korak 5. Znajte kako prepoznati emocionalnu ishranu
Emocionalna glad obično dolazi kao psihološka žudnja u glavi i ne podudara se s glađu koju osjeća trzanje u želucu koje se razvija između obroka. Također, ova vrsta gladi često se javlja zbog znakova situacije poput kada ste u okruženju visokog stresa, kada se suočite s izazovnim problemom ili kada vam je dosadno.
Odvojite vrijeme da istražite uzroke svoje gladi prije nego što se prepustite emocionalnoj žudnji. Ako prepoznate da situacijski faktori utječu na vašu glad, pronađite adaptivne načine za rješavanje poput vježbanja ili pozivanja prijatelja
Korak 6. Pratite prehrambene navike vašeg djeteta
Kada vaše dijete počne tražiti grickalice, trebali biste zapisati kakvo je njegovo ponašanje ili emocionalno stanje u tom trenutku. Možda ćete pronaći obrazac ponašanja koji ih tjera da traže utjehu u hrani. Ako možete promijeniti ovaj obrazac, možda ćete moći smanjiti naviku emocionalne prehrane.
Na primjer, ako primijetite da vaše dijete želi jesti svaki put kada radi stresne domaće zadaće, tada možete poduzeti korake kako biste ga naučili kako se nositi sa stresom u školi
Metoda 2 od 3: Izgradnja navika zdrave ishrane
Korak 1. Modelirajte uravnotežene prehrambene navike
Kad roditelji pokažu obrasce zdrave prehrane, veća je vjerovatnoća da će ih slijediti njihova djeca. Obrasci zdrave prehrane uključuju savjest i svijest o prehrambenim navikama, ali ne i opsesiju ili tjeskobu. Dajte dobar primjer uživajući u hranjivoj prehrani, a eliminirajte iz svog rječnika svaki pojam „dijete“.
- Poslužite si male porcije obroka dobivenih iz glavnih grupa namirnica. Vratite se samo nekoliko sekundi nakon što ste neko vrijeme sjedili, popili malo vode i bili sigurni da vaše tijelo želi više.
- Nemojte koristiti negativan govor o sebi, poput "debeo sam". Pomozite svom djetetu da razvije pozitivnu sliku o tijelu.
- Nemojte kritizirati svoje dijete zbog emocionalnog hranjenja niti ga grditi zbog njegove težine. To će samo dovesti do emocionalnijeg jela i ogorčenosti.
- Neka djeci zdrava prehrana bude zabavna. Neka vam pomognu dok kuhate večeru ili im dopustite da čitaju oznake nutritivnih vrijednosti dok kupujete namirnice. To će im pomoći da nauče zdrave prehrambene navike.
Korak 2. Izbjegavajte označavanje bilo koje hrane kao „loše”
”Djeca se mogu osjećati krivima ili posramljenima zbog konzumiranja određene hrane ako im se dodaju negativne konotacije. Izbjegavajte savlađivanje krivnje za sebe ili svoju djecu ako se prejedete prerađenom, slatkom, nezdravom hranom. Umjesto toga, ponudite ležerni podsjetnik o vrstama hrane koje pomažu vašem tijelu u davanju energije i daju mu energiju. Uživajte u više njih.
Korak 3. Nemojte koristiti hranu kao aktivnost koja zamjenjuje dosadu
Dosada je čest faktor povezan s emocionalnom prehranom. Ponekad se djeca koja nemaju šta raditi nađu kod frižidera, tražeći nešto za privremeno zadovoljstvo. Pomozite svojoj djeci da shvate kada im je dosadno i ponudite im prilagodljive aktivnosti umjesto jela.
Ako se vaše dijete žali da mu je dosadno, nemojte nuditi užinu. Predložite im da pročitaju knjigu, završe zagonetku, igraju igru sa bratom ili sestrom ili prijateljem ili izađu van da se igraju
Korak 4. Obeshrabrujte upotrebu hrane da biste razveselili ljude ili ih počastili
Društvo često koristi hranu kao neku vrstu „nagrade“. Dete donosi kući ravno A, a roditelji ih časte sladoledom. Odlika svake zabave obično je kolač. Spriječite razvoj emocionalnih prehrambenih navika tako što ćete se oduprijeti povezivanju hranjenja s udobnošću ili nagradama.
Pronađite druge načine da obradujete (ili razveselite) svoju djecu, poput porodičnog izleta u park ili lokalno kino
Korak 5. Suzdržite se od ishrane iz pakovanja
Ako vi ili vaša djeca jedete iz paketa, to je recept za katastrofu. Kada paketi sadrže nekoliko obroka, može biti teško zaustaviti. Možda ćete na kraju potrošiti cijeli paket prije nego što vaše tijelo pošalje poruku da ste siti.
- Raznesite grickalice poput krekera, oraha ili voća kad ih donesete kući. Podijelite ih u odgovarajuće veličine za posluživanje i stavite u vreće ili posude veličine grickalica.
- Potrudite se da većinu obroka jedete iz tanjira. To vam pomaže da postanete svjesniji veličine porcija i povećava osjećaj sitosti.
- Djeca mogu pokušati sami nabaviti grickalice kada ne gledate. Ako je ovo problem, možda ćete morati zaključati svoju ostavu. Podijelite grickalice po vašem nahođenju.
Metoda 3 od 3: Pomozite djeci da nauče nositi se s emocijama
Korak 1. Pomozite im da nauče prepoznati i označiti emocije
Naučiti kontrolirati emocije bitna je vještina za zdrav život s pozitivnim odnosima. Djeca koja impulzivno djeluju na svoje emocije mogu završiti u nevolji. Međutim, emocionalna regulacija počinje s vama. Dajte dobar primjer efikasnim upravljanjem vlastitim emocijama. Zatim ih naučite vještinama da učine isto.
- Pomozite im da vide da su sve emocije korisne i normalne, čak i one negativne.
- Izazovite ih da imenuju emocije koje osjećaju. Recimo da su zanemareni da se pridruže timu u teretani. To može izazvati osjećaj neugodnosti ili odbijanja. Najbolji prijatelj se odseli. Mogu se osjećati tužno.
- Recite im da zapišu kako se svaka emocija osjeća u njihovom tijelu kako bi ih sljedeći put bolje prepoznali.
Korak 2. Ponudite empatično uho
Osim što ćete pomoći svom djetetu da označi emocije, morate biti spremni pružiti i utičnicu. Slušanje može biti neprocjenjivo oruđe koje vašoj djeci pokazuje da su “vaše emocije važne”. Pokušajte se povezati kada je vaše dijete preplavljeno emocijama. To može značiti da ih pitate žele li razgovarati ili jednostavno provedu kvalitetno vrijeme s njima.
- Mogli biste reći: „Vidim da vam je teško. Želiš li razgovarati?” Ako ne, mogli biste reći: „Kako bi bilo da odemo zajedno nahraniti patke? Znam da vam je to jedna od omiljenih aktivnosti.” Tokom aktivnosti, vašem djetetu bi se moglo ugodnije otvoriti.
- Odolite porivu da prosudite ili popravite. Jednostavno budite prisutni sa svojim djetetom kada doživljava velike emocije.
SAVJET STRUČNJAKA
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Niall Geoghegan is a Clinical Psychologist in Berkeley, CA. He specializes in Coherence Therapy and works with clients on anxiety, depression, anger management, and weight loss among other issues. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute in Berkeley, CA.
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist
Learn to tolerate that your child is upset
Niall Geoghegan, a clinical psychologist, says: “When your child is upset, you might throw something nice at them to make them feel better, which is often food. You’re telling your child that their feelings are bad, you can’t tolerate it and that the food will make it go away. Try helping your child work through their emotions instead of giving them food.”
Korak 3. Kupite im dnevnik
Vođenje dnevnika može biti sjajan način za oslobađanje emocija. To djeci daje izlaz i pomaže im da vide obrasce u svojim mislima i osjećajima. To im može biti i vrlo efikasan način da nauče vještine rješavanja problema.
- Ohrabrite svoje dijete da koristi pisanje da izrazi svoja osjećanja. Oni mogu jednostavno besplatno napisati sve što im padne na pamet. Ili mogu stvoriti kratku priču ili pjesmu. Oni takođe mogu crtati u svom dnevniku kako bi svojim mislima i osjećajima dodali vizuelne slike.
- Odvedite svoje dijete u kupovinu dnevnika koji odgovara njihovom individualnom stilu. Nabavite im lijepe olovke ili olovke u boji kako bi proces bio zabavniji.
Korak 4. Kreirajte za njih lični set alata za samopomoć
Briga o sebi moćno je sredstvo za mentalno zdravlje i dobrobit. Nažalost, mnogi odrasli i djeca zanemaruju ovu potrebnu praksu. Ohrabrite svoje dijete da rano u životu izgradi praksu samopomoći za upravljanje emocijama, smanjenje stresa i poboljšanje raspoloženja.
Učinite to zabavnim projektom tako što ćete pronaći umjetničke materijale za ukrašavanje i dizajn kutije koja odgovara njihovoj ličnosti. Zatim ga napunite značajnim predmetima koji im pomažu da se opuste, poput zabavnih knjiga, omiljenih CD -ova ili DVD -a, bojanki, inspirativnih citata i ugodnog pokrivača
Korak 5. Posjetite terapeuta
Ako emocionalna prehrana vašeg djeteta ima ozbiljan mentalni ili fizički utjecaj na život, možda ćete se morati posavjetovati s terapeutom. Terapeut može pomoći u utvrđivanju ima li vaše dijete osnovni problem, društvene ili akademske borbe u školi ili probleme sa stresom tokom velikih životnih događaja. Oni mogu pružiti stručne savjete i naučiti vaše dijete zdravim mehanizmima suočavanja koji ne uključuju hranu.
