Depresija je vrlo stvarna bolest koja pogađa više od 450 miliona ljudi širom svijeta. Rijetko se o tome otvoreno govori, zbog čega se ljudi sa bolešću osjećaju kao da su sami. Da biste proširili svijest, počnite otvoreno govoriti o depresiji i svojim iskustvima. Pročitajte informacije o depresiji i mentalnom zdravlju i širite ovo novo znanje s drugima objavljivanjem na društvenim mrežama, pokretanjem kluba ili stvaranjem letaka. Čak i samo razgovor s prijateljem u nevolji može ostaviti ogroman utjecaj!
Koraci
Produktivni razgovori o depresiji
Načini razgovora s drugima o depresiji
Činjenice o depresiji koje možete podijeliti s drugima
Ispravljanje zabluda o depresiji
Metoda 1 od 3: Razgovor sa drugima
Korak 1. Razgovarajte o svojim osjećajima kako biste ohrabrili druge da progovore
Većina ljudi ne govori otvoreno o tome kako se osjećaju, posebno kada su depresivni, zbog čega se osjećaju kao da su potpuno sami. Razgovaranjem s prijateljima, članovima porodice i poznanicima o svojim osjećajima potaknut ćete druge ljude da učine isto.
- Čak i samo razgovor o tome kako se osjećate s drugim ljudima-dobrim i lošim osjećajima-pomoći će smanjiti stigmu.
- Razgovor s drugima o depresiji daje samopouzdanje ljudima koji se bore s depresijom, potičući ih da govore o vlastitim iskustvima ili dobiju pomoć.
Korak 2. Koristite knjige i filmove da biste ležerno izazvali depresiju
Pogledajte film o liku koji prolazi kroz depresiju ili pročitajte knjigu koja se bavi temom mentalnog zdravlja. Ako razgovarate s prijateljem i ne znate kako pokrenuti temu, započnite razgovor o knjizi ili filmu za prirodniji razgovor.
- Možete se samo držati komentara knjige ili filma ili možete povezati iskustva lika sa svojim.
- Na primjer, mogli biste reći: "Pročitao sam ovu knjigu prošle sedmice o djevojci koja se bori s depresijom, a to me navelo na razmišljanje o vlastitim borbama i teškoćama."
Korak 3. Širite poruku da je depresija prava bolest
Ponekad se o depresiji govori kao da je sve samo u nečijoj glavi, ili nije prava bolest. To nije istina, a pomaganje ljudima da shvate da je depresija stvarna pomoći će u širenju svijesti. To možete učiniti govoreći drugima činjenice i statistike povezane s depresijom.
- Na primjer, izradite letke i postere sa statističkim podacima o tome koliko ljudi pati od depresije i koliko se često zanemaruje, pazite da kažete odakle vam informacija.
- Razgovarajte s ljudima o tome kako se depresija može liječiti.
Korak 4. Podijelite svoju ličnu priču kako biste motivirali druge
Ako volite dijeliti vlastite borbe, osjećaje ili misli, dobre i loše, razgovarajte s drugima o stvarima koje ste doživjeli. Ovo ne samo da pomaže u započinjanju razgovora, već potiče i druge da podijele svoje priče, pokazujući im da nisu sami.
- Na primjer, ispričajte nekome o teškom vremenu kroz koje ste prošli, poput gubitka voljene osobe, gubitka posla, lošeg raskida ili preseljenja u novi grad.
- Podijelite svoju priču na internetu tako što ćete napisati razmišljanje na društvenim medijima ili stvoriti lični blog o svojim iskustvima.
Korak 5. Savjetujte ljude da provjere svoje mentalno zdravlje
Ohrabrite prijatelje, članove porodice, saradnike i poznanike da polažu internetske testove za provjeru mentalnog zdravlja. Oni postavljaju pitanja kao što su kako ste se osjećali u posljednje vrijeme, jeste li bili uznemireni ili pod stresom ili kakve su vaše navike u prehrani i spavanju.
- Ovi testovi osmišljeni su da vas obavijeste trebate li razmisliti o traženju pomoći za depresiju ili druge probleme s mentalnim zdravljem.
- Kada tražite od drugih da učestvuju u projekciji, recite nešto poput: "Ohrabrivao sam sve svoje poznanike da se uključe u ovu projekciju-zaista mi je pomoglo da odredim izazove koji me pogađaju i šta bih trebao učiniti s njima."
- Saznajte više o mrežnim projekcijama ili ih napravite na
Korak 6. Obrazujte se o mentalnim bolestima, depresiji i samoubistvu
Odvojite malo vremena za čitanje znanstvenih članaka o ovim temama, za čitanje knjiga ili čak za gledanje filmova koji se bave depresijom ili mentalnim bolestima. Također je važno naučiti znakove i simptome depresije kako biste znali što tražite.
- Na primjer, postoji mnogo različitih vrsta depresije, među kojima su velika depresija, postporođajna depresija, sezonska depresija i bipolarna depresija.
- Znakovi depresije mogu uključivati pesimizam, probleme s koncentracijom, gubitak interesa za stvari u kojima ste nekad uživali, nesanicu ili suicidalne misli.
Korak 7. Ohrabrite ljude kojima je potrebno da koriste broj telefona za prevenciju samoubistava
Čak i širenjem poruke da broj telefona za prevenciju samoubistava postoji, mogli biste pomoći mnogim ljudima. Kreirajte letke, objavljujte na društvenim medijima ili pišite postove na blogu govoreći ljudima o broju i kada ga trebaju pozvati: 1-800-273-TALK (8255).
- Na primjer, izradite letak s otcijepljenim karticama na kojima je napisan broj kako bi ljudi mogli lako ponijeti broj sa sobom ako to žele.
- Postavljajte letke po svojoj zajednici, na primjer u školi, na oglasnu ploču zajednice ili na lagane postove (ali prvo provjerite imate li dozvolu).
Metoda 2 od 3: Poduzimanje radnji na mreži
Korak 1. Koristite svoje platforme društvenih medija da skrenete pažnju na depresiju
Društveni mediji dopiru do široke publike i to je jednostavan način da prosvijetlite druge. Kada stvarate svoj post, razgovarajte o tome zašto je podizanje svijesti o depresiji važno, ozakonite ga kao bolest i uključite posebne veze za ljude koji se bore s depresijom.
- Također možete uključiti veze do članaka koji se detaljnije bave temom depresije.
- Društvene mreže kao što su Facebook i Twitter dobro pomažu u skretanju pažnje na depresiju.
Korak 2. Pošaljite poruku svojim lokalnim predstavnicima da podrže zakone o mentalnom zdravlju
Ovo je odličan način za podizanje svijesti o depresiji, a istovremeno potiče velike promjene. Saznajte ko su vaši lokalni predstavnici i pošaljite im poruku tražeći od njih da mentalno zdravlje stave na vrh liste prioriteta.
- Ako čitate iz SAD -a, možete saznati ko su vaši lokalni predstavnici pomoću web lokacija poput
- Prilikom izrade poruke držite je na kraćoj strani, ali slobodno dodajte i lične anegdote kako bi se vaša poruka istaknula.
Korak 3. Donirajte online organizaciji za mentalno zdravlje
Donirajući neprofitnoj organizaciji, pomoći ćete u obezbjeđivanju sredstava za osobe s depresijom ili drugim mentalnim bolestima. Postoji mnoštvo neprofitnih organizacija koje možete izabrati, poput Američke fondacije za prevenciju samoubojstava ili Fondacije Beacon Tree. Posjetite web stranicu neprofitne organizacije da donirate svoj novac ili vrijeme.
- Druge neprofitne organizacije uključuju Freedom From Fear, Postpartum Support International i Nacionalni savez za mentalne bolesti.
- Nemojte se osjećati kao da morate donirati veliki iznos da bi se isplatilo-svako malo se računa!
- Mogli biste započeti prikupljanje sredstava kako biste i druge uključili u proces donacije.
Korak 4. Napišite post na blogu kako biste educirali druge o depresiji
Ako napišete post na blogu, moći ćete pisati o depresiji i mentalnim bolestima mnogo dublje nego na društvenim mrežama. U svoj blog postavite mnogo činjeničnih informacija, ali ih učinite i ličnim.
- Podijelite detalje lične priče koja se bavi prevladavanjem prepreke ili prolaskom kroz posebno tužno ili teško vrijeme, govoreći o tome kako ste se nosili s tim osjećajima.
- Podijelite vezu do svog posta na blogu kako bi ga drugi mogli pročitati, bilo objavljivanjem na društvenim mrežama, slanjem putem e -pošte ili slanjem SMS -a prijateljima i porodici.
Metoda 3 od 3: Izlazak u zajednicu
Korak 1. Pokrenite organizaciju ili klub koji se bavi mentalnim zdravljem
Ako ste još u školi, možete osnovati klub koji uključuje i druge učenike. Također možete organizirati grupu u svojoj zajednici-okupiti se i razgovarati o stvarima koje se dešavaju u vašim životima. Cilj organizacije ili kluba je pružiti osjećaj podrške.
Organizirajte događaje za podizanje svijesti o depresiji i mentalnom zdravlju
Korak 2. Okačite znakove ili letke za širenje informacija i pozitivnih poruka
Napravite letke koji sadrže informacije o depresiji, poput znakova i simptoma koje treba tražiti, o čemu se točno radi i kome se obratiti za pomoć. Također možete napraviti motivacijske znakove sa porukama na kojima vas podsjećaju da se obratite drugima.
- Možete ih objesiti u svojoj školi, u bibliotekama, na oglasnim pločama zajednice i na bilo kojem drugom mjestu koje vam daje dozvolu.
- Razmislite o pozitivnim porukama kao što su: "Nikada se ne bojte tražiti pomoć" ili "Ako vam je loše, razgovarajte o tome!"
Korak 3. Organizirajte prodaju peciva ili zanatsku izložbu za prikupljanje novca i svijesti
Ispecite kolačiće ili napravite zbirku zanata koje ćete prodavati u svojoj zajednici. Napravite znak za događaj u kojem se navodi da će novac otići na podizanje svijesti o depresiji i odaberite zakladu kojoj ćete je donirati.
Korak 4. Učestvujte u šetnji ili trčanju radi podizanja svijesti
Ovo je odličan način za podizanje svijesti-ne samo da ćete podržati mentalno zdravlje u stvarnoj šetnji ili trčanju, već možete i prikupiti novac za organizacije koje će pomoći ljudima s depresijom. Svoju kampanju možete promovirati i putem društvenih medija, šireći poruku na još više ljudi.
Pronađite lokalne šetnje ili trčanja u vašoj blizini posjetom web lokacijama poput
Korak 5. Planirajte školsku prezentaciju kako biste došli do velike publike
Ako ste još u školi, pitajte nastavnika ili člana fakulteta možete li organizirati predavanje za svoj razred, razred ili cijelu školu. Ako ne idete u školu, obratite se lokalnim školama da vidite hoće li vam dopustiti da izložite prezentaciju o mentalnom zdravlju i depresiji.
