Presvlačenje u svlačionici može biti poteškoća, ali s povjerenjem i smislom za humor nećete ni primijetiti da se mijenjate. Pokušajte razmišljati o vremenu u svlačionici kao o polu-slobodnom vremenu. Možete razgovarati sa svojim prijateljima ili imati samo minutu za razmišljanje o svom dosadašnjem danu. Možda se osjećate nervozno, ali to je u redu.
Koraci
1. dio 3: Postanite sigurniji
Korak 1. Zapamtite da niko nema pravo da vam stvara neugodnosti
Kao i vi, većina ormara s ormarićima uglavnom se pokušava promijeniti što je brže moguće, bez kontakta s očima. Oni ne gledaju vas i ne misle da vi gledate njih. Međutim, možete naići na neke djevojke koje bulje, ostavljaju komentare ili rade druge stvari zbog kojih vam je neugodno.
- Shvatite da ako neko daje komentare o vašem tijelu ili vašoj odjeći, mora da se nešto dešava. Vjerovatno su nesigurni u pogledu vlastite odjeće ili tijela, ili su možda nesigurni u nešto drugo i to je jedino područje u kojem se osjećaju dominantnima.
- Ne dozvolite nikome da vas maltretira ili zastrašuje u svlačionici. Ako neko kaže nešto loše, prijavite ga.
- Ako druga djevojka govori o vama ili drugim djevojkama na način na koji vam je neugodno, zamolite da vas premjeste u drugi dio svlačionice.
Korak 2. Ponosite se svojim stvarima
Svlačionica je čudan trenutak u kojem vidite puno tuđih stvari. Neke od drugih djevojaka možda imaju elegantnu sportsku odjeću ili drugu skupu opremu. Ako primijetite da ste samosvjesni da su vaše stvari stare ili jeftine, odvojite trenutak da im date malo ljubavi.
- Podsjetite se gdje ste nabavili svoje stvari. Ako su vam ih roditelji kupili, zahvalite se nijemim na trudu i ljubavi. Ako je to ruka za mene, ponosite se štedljivošću svoje porodice.
- Ako ste ih sami platili, odvojite trenutak i budite ponosni na svoju sposobnost da date svoj doprinos.
- Ako neko kaže nešto kritično o vašem posjedu, recite "Znaš šta? Sviđa mi se ovo. Mama mi je to kupila, a ja je volim. Osim toga, posao se obavi."
Korak 3. Volite svoje tijelo
Vi ste čovjek sa ljudskim tijelom i nemate šta kriti. Imajući ovo na umu, izgledat ćete drugačije od ostalih djevojaka koje dijele svlačionicu. Svačije tijelo se razvija različitom brzinom-možete izgledati mlađe ili starije od drugih djevojaka, ili biti veće ili manje.
- S vremenom ćete se mijenjati. Nemojte misliti da će ovaj trenutak trajati vječno.
- Neke će razlike ostati, ali s godinama ćete se osjećati drugačije prema njima.
- Za sada se podsjetite da ste savršeni i da svako ko pokuša učiniti da se osjećate drugačije ima problem.
Korak 4. Steknite smisao za humor
Obući se u svlačionici totalna je komična situacija. Svi su stidljivi i nespretni. Glupe stvari mogu krenuti naopako. To je nedostojno i glupo. Ako se dogodi nešto što vas srami, samo zakolutajte očima i recite "Samo u svlačionici."
Korak 5. Pokušajte da se ne poredite sa drugima
Lako je osećati se kao da se morate takmičiti sa svim devojkama oko sebe. Možete postati ovisni o upoređivanju svog tijela sa tijelima oko vas, sabiranjem svojih mana i njihovih mana. Vježbajte isključivanje tog kritičnog glasa. Kad pogledate drugu djevojku, pokušajte je cijeniti za sebe. Umjesto razmišljanja "Pa, ona ima iskrivljen nos, ali oči su joj vrlo tamne i ljupke", ispravite to na "Ona ima tamne oči i izazvale su njen vrlo blistav osmijeh."
- Vježbajte vidjeti nešto ljupko kod svakoga u koga gledate.
- Podsjetite se da su svi lijepi.
- Standardi ljepote su proizvoljni i uvijek se mijenjaju. Nemaju nikakve veze sa ljepotom pojedinca.
Korak 6. Potvrdite se
Gledajte se u ogledalo svaki put kad uđete u svlačionicu i navedite jednu stvar koju volite i koja vam je važna. Provedite trenutak pripremajući se nakon što se obučete kako biste mogli vidjeti svoje lice. Mogli biste šutke reći "Očigledno sam mnogo vremena proveo na suncu jer sam vrlo aktivan i volim biti vani", ili "Moj nos je poput nosa moje majke; kakav sladak porodični nos."
Podsjetite se na svoje vrijednosti. Pogledajte se u ogledalo kada uđete u svlačionicu i pomislite na nešto što vam je važno. Pomislite: "Važno mi je da provedem dan bez gubljenja volje, jer učim samokontrolu", ili "Ja sam dobar prijatelj i moji prijatelji su dobri prema meni."
Korak 7. Postavite sebi pitanja
Ako ste depresivni, možda imate duboko unutarnje uvjerenje da ste ružni i bezvrijedni. Mnogi ljudi misle o sebi. Kada vjerujete u to, pozitivan razgovor o sebi zapravo ne funkcionira.
- Ako se osjećate ružno i bezvrijedno, postavite sebi pitanja umjesto da dajete pozitivne izjave. Ako imate negativnu misao, umjesto toga postavite je kao detaljno pitanje. Umjesto da kažete "Izgledam otrcano", pitajte "Jesam li ja odjeven?"
- Zatim smislite razuman odgovor, kakav bi vam prijatelj mogao dati. Možete odgovoriti "Nosim staru košulju, ali izgledam potpuno uredno."
Korak 8. Uživajte
Svlačionica je praktično slobodno vrijeme. To je trenutak u kojem možete razgovarati sa svojim prijateljima bez nastavnika koji se mršti na vas. Možete nadoknaditi dan, požaliti se na domaći zadatak i napraviti planove za poslije škole.
Ako svaki dan uspijete držati ormarić, ukrasite ga! Stavite magnete, postere ili slike
Dio 2 od 3: Odjenite se s povjerenjem
Korak 1. Obucite se diskretno
Ako želite izbjeći neugodnost da vas vide u donjem rublju, preoblačite ručnik ili kapuljaču preko ramena. Ispod nje možete promešati odeću. Druga je mogućnost da prvo obučete puhastu haljinu ili suknju, a ispod nje napravite ostatak presvlačenja.
- Možda ćete otkriti da se na ovaj način odijevanja osjećate samosvjesnije. U tom slučaju samo se brzo promijenite i ne brinite da ćete biti viđeni.
- Pokušajte započeti s ovom metodom i postupno se odvikavati od nje kako postajete samopouzdaniji.
Korak 2. Nosite donje rublje koje vas prekriva
Ako se stidite svog tijela, odaberite donje rublje koje vas prekriva. Uvjerite se da dobro pristaje, bez stiskanja ili kotrljanja.
- Ako još ne nosite grudnjake, možda će vam se svidjeti grudnjak za trening, sportski grudnjak ili potkošulja.
- Razmislite o donjem rublju koje pokriva više, poput dječjih hlača.
- Idite na elegantno donje rublje zbog kojeg ćete se osjećati "odjeveno" čak i kad niste! Razmislite o donjem rublju s vašim omiljenim likovima iz crtića ili u zabavnim uzorcima. Ako vam je donje rublje odlično, možda ćete se osjećati samopouzdanije.
Korak 3. Pratite menstruaciju
Ako dobijete menstruaciju, zadržite kalendar ili aplikaciju koja vas podsjeća kada dolazi. Na taj način nećete brinuti da ćete ga neočekivano dobiti. Kad se bliži menstruacija, nosite donje rublje koje skriva krv, poput crnog donjeg rublja ili donjeg rublja s tamnim uzorkom.
- Donje rublje s ugrađenim jastučićima koji upijaju mjesečnicu možete kupiti od marki poput Thinx ili Luna.
- Razmislite o upotrebi tampona ili menstrualne čašice umjesto uložaka ako ste zabrinuti zbog prikazivanja uložaka.
Korak 4. Ponesite kupaći kostim
Ako se morate tuširati nakon teretane, provjerite možete li ponijeti kupaći kostim za tuširanje. Samo provjerite imate li mjesto da ga objesite da se osuši ili plastičnu vrećicu da ga držite unutra da vam ne ubaci ostale stvari mokro.
Korak 5. Nosite šta god želite
Na kraju, niko vas ne bi trebao gledati u svlačionici. Ako neko jeste, vjerovatno se bavi problemima koji nemaju veze s vama. Nosite odjeću koja će vam pomoći da se osjećate sretno i ugodno.
3. dio 3: Osjećaj sigurnosti
Korak 1. Nabavite ormarić pored prijatelja
Ako se mijenjate s ljudima u kojima se osjećate ugodno, osjećat ćete se samopouzdanije. Ako imate priliku izabrati vlastiti prostor za promjenu, zamolite prijatelje da vam se postave u blizini.
Korak 2. Sprijateljite se sa djevojkama u blizini
Ako ne možete izabrati vlastiti ormarić, samo se sprijateljite s djevojkama pored vas! Pozdravite se, uspostavite kontakt očima i nasmiješite se kad priđu. Na taj način ćete stvoriti prijateljsko okruženje u kojem se morate promijeniti.
- Započni razgovor dok su svi još odjeveni! Možda se stide razgovora o odijevanju.
- Kad se bolje upoznate, možete razgovarati dok se presvlačite.
Korak 3. Smiri se
Ako postanete nervozni u svlačionici, smirite se. Učinite to pazeći na disanje. Polako duboko udahnite. Prijavite se svojim tijelom: kako su vam ruke? Vaše ruke? Na kakvom su položaju? Opustite ih. Pokušajte pomaknuti polako svaki prst, jednom svaki.
- Recite sebi kako se šutke osjećate: "Nervozan sam jer se moram presvući u svlačionici."
- Prihvatite da se osjećate nervozno.
- Pokušajte duboko udahnuti, a zatim odbrojavati od 10 do 0.
- Zamislite svoje ime i dajte sebi komandu. Recite "Devone, nervozan si, ali dobro si. Obuci šorc."
Korak 4. Mijenjajte se istovremeno kao i drugi
Možda ćete se osjećati sigurnije ako se svi mijenjaju u isto vrijeme. Podsjetite se: "Svi radimo istu stvar." Možete biti sigurni da se ne ističete ako radite istu neugodnu stvar koju rade svi drugi.
Korak 5. Dozvolite zasebnu promjenu
U nekim okolnostima vrijedi zatražiti dozvolu za privatnu promjenu. U tim slučajevima razgovarajte sa roditeljima o dobivanju dozvole za promjenu u privatnoj sobi.
- Ako imate PTSP iz srodnog traumatskog iskustva.
- Ako vas jedan ili više vaših kolega jako maltretira.
- Ako imate fizičku razliku koju zaista želite zadržati privatnu, poput razlike u spolnom razvoju ili rodnom izražavanju.
- Ako u blizini postoji neko ko se osjećate nelagodno, ko se presvuče u svlačionici.
Korak 6. Prijavite loše ponašanje
Ako se drugi učenik loše ponaša s vama u svlačionici-ako zuri, daje komentare ili uzima vaše stvari-odmah to prijavite svom učitelju gimnastike.
- Ako vas neko dodirne ili komentira vaše tijelo, vašu seksualnu orijentaciju ili vašu seksualnu aktivnost dok se presvlačite, to je seksualno uznemiravanje.
- Ako vas i dalje uznemiravaju, zatražite da se njihov ormar premjesti na drugu stranu svlačionice.
- Prijavite nastavniku ako se uznemiravanje nastavi ili vam učitelj gimnastike nije od pomoći.
