Vjerovali ili ne, možete se pomiriti sa smrću, bilo da se radi o ideji vlastite smrti, smrti voljene osobe ili smrti kućnog ljubimca. Možda će vam biti lakše i sa okolnostima tuđe smrti, poput samoubistva, bolesti ili starosti. Kad se nosite sa svojom tjeskobom, vratite sadašnji trenutak kako biste smirili svoj um i tijelo. Počnite meditirati i razgovarati o smrti s drugim ljudima. Razmislite o svojim uvjerenjima i svojoj duhovnosti kao izvor podrške i značenja. Terapeut je uvijek dobrodošao izvor podrške i pomoći ako je potrebno.
Koraci
1. dio od 3: Suočavanje sa vašim simptomima
Korak 1. Vratite se u sadašnji trenutak
Anksioznost se često događa kada ste zabrinuti za budućnost, što znači da ne iskorištavate sadašnji trenutak. Vratite se ovdje-i-sada fokusirajući se na svoje tijelo koje je uvijek prisutno, čak i kad vam je um daleko. Vježbajte malo svjesnosti angažirajući svoja osjetila. Osvijestite jedno po jedno čulo, a zatim prijeđite na sljedeće.
Na primjer, počnite primjećivati sve što čujete i uključite zvukove koje često isključujete. Učinite to otprilike minutu, a zatim prijeđite na čulo mirisa. Obratite pažnju na sve mirise na koje naiđete i učinite to još minutu. Fokusirajte se na svako čulo jedno po jedno dok ne završite
Korak 2. Udahnite duboko
Ako se osjećate tjeskobno i ne možete odvratiti um od smrti, povucite se trenutak i usredotočite se na dah. Disanje je jednostavan način da se preusmjerite i unesete mirno stanje u svom tijelu i umu. To je jedan od najjednostavnijih načina usporavanja i pregrupisavanja.
Pokušajte ovo: udahnite četiri sekunde, zadržite jednu dvije sekunde, a zatim izdahnite četiri sekunde. Ponavljajte dok ne osjetite smirenost, otprilike šest do osam ciklusa disanja
Korak 3. Meditirajte
Iako je meditacija dobra za tjeskobu, možete meditirati na smrt kako biste se osjećali smirenije u vezi s njom. Dođite u mirno i opušteno stanje sjedeći, zatvorivši oči, a zatim započnite s meditacijom. Zamislite sebe na samrti i razgovarajte s ljudima koje najviše volite. Sta bi rekao?
- Tijekom meditacije fokusirajte se na sretne i pozitivne aspekte života i shvatite da su promjene (uključujući smrt i rođenje) neizbježan dio života.
- Ako ste tek počeli s meditacijom, pokušajte preuzeti aplikaciju za vođenje meditacije. Postoje čak i aplikacije s vođenim meditacijama koje su posebno usmjerene na strah od smrti i koje bi mogle biti od pomoći.
2. dio 3: Dobijanje pomoći i podrške
Korak 1. Razgovarajte o tome
Pogotovo ako ste zapravo pri kraju svog života, može vam biti korisno razgovarati o strahovima koje imate o smrti i umiranju. To može biti težak razgovor, ali važno je pričati o njemu. Pronađite nekoga kome vjerujete i razgovarajte s njim. Dajte im do znanja kako se osjećate i šta mislite.
Rasprave o smrti i umiranju ne moraju se odvijati odjednom. Ako želite razgovarati o smrti i umiranju, pronađite nekoga ko je voljan stalno razgovarati s vama
Korak 2. Posjetite terapeuta
Ako vas tjeskoba oko smrti izjeda i osjećate da se ne možete sami nositi s tim, možda je vrijeme za posjet terapeutu. Terapeut vam može pomoći u rješavanju problema i pomoći vam da se na siguran način suočite sa svojim strahovima. Pogotovo ako se bojite razgovarati s porodicom ili prijateljima o svojim strahovima, terapeut vam može pružiti povjerljiv prostor za obradu vaših misli i emocija i pomoći vam u izgradnji vještina suočavanja.
Potražite terapeuta tako što ćete nazvati svog osiguravatelja ili lokalnu kliniku za mentalno zdravlje. Preporuku možete dobiti i od svog ljekara, porodice ili prijatelja
Korak 3. Pridružite se grupi za podršku
Ovisno o vašim potrebama, možda ćete se željeti pridružiti grupi za podršku tjeskobi ili grupi za ljude koji se suočavaju sa smrću. Može biti korisno razgovarati s ljudima koji imaju slična osjećanja i strahove kao i vi i shvatiti da niste sami. Takođe možete davati i primati savjete, podršku i ohrabrenje.
Pronađite grupu za podršku pozivom u lokalnu bolnicu ili kliniku za mentalno zdravlje. Takođe se možete pridružiti grupi za podršku na mreži
3. dio 3: Proširenje vaše perspektive o smrti
Korak 1. U potpunosti uživajte u životu
Mnogi ljudi sami dožive bliski poziv sa smrću ili dožive gubitak koji ih potiče da uživaju u životu i žive ga u potpunosti. Bilo da je to vaše iskustvo ili ne, nikada nije kasno dati život svom životu i živjeti u potpunosti. Radite stvari koje želite raditi, čak i ako su zastrašujuće. Živite pod svojim uslovima i preuzmite kontrolu.
- Razmislite o nečemu što ste oduvijek željeli raditi, ali vam se čini zastrašujućim. Izazovite sebe da to učinite! Možda će vam se svidjeti i uzeti novi hobi, poput paraglajdinga ili plesa.
- Poduzmite velike korake poput putovanja ili započinjanja nove karijere. Ili možete poduzeti male korake, poput razgovora sa strancem ili isprobavanja novog restorana.
Korak 2. Istražite svoju duhovnost
Veliki dio duhovnosti fokusira se na ono što se događa nakon vaše smrti i stjecanje osjećaja utjehe u onome što se događa nakon ovog života. Većina duhovnih tradicija govori o onome što se događa nakon smrti i ne treba se toga bojati. Ako vas zanima duhovnost, istražite šta vam odgovara.
Možda ćete se htjeti pridružiti vjerskoj organizaciji, pohađati sate meditacije ili istraživati svoje mogućnosti dok ne pronađete onu koja vas ispunjava
Korak 3. Pitajte druge ljude
Mnogi ljudi imaju strah od smrti, pa može biti zanimljivo čuti kako se nose s tim. Razgovarajte s ljudima oko sebe o njihovim uvjerenjima o smrti i o tome kako se nose s bilo kakvom tjeskobom. Pitajte ih o njihovim uvjerenjima i na koji način pomažu ili ometaju njihov stav prema smrti.
Možete reći: „Pitam se o smrti i o tome što će se dogoditi. Razmišljate li i o tome? Kako se nosite s tim?”
Korak 4. Razmotrite svoja uvjerenja o smrti i zagrobnom životu
Možda se bojite smrti jer je ne razumijete ili se plašite da ne znate. Slično kao i budućnost, ono što se događa u i kroz smrt u nepoznatom. Ako vjerujete u višu silu, primijetite kako vaša uvjerenja utječu na vaš stav prema smrti. Zapitajte se živite li na način koji je u skladu s vašim uvjerenjima.
Ako ne znate svoja uvjerenja o smrti, provedite neko vrijeme razmišljajući. U šta vjerujete? Kako se osjećate zbog toga?
Korak 5. Prihvatite svoju smrtnost
Razmišljanje o smrti često čini da se ljudi osjećaju neugodno, pa čak i depresivno. Ipak, što više razmišljate o smrti (čak i samo pet minuta svaki dan tokom jedne sedmice), to vam je ugodnije i manje se osjećate strah. Budite spremni ući u prostor koji je nepoznat i zastrašujući znajući da ćete biti dobro i možda čak i izrasti iz ovih misli i osjećaja.
