Zatvor je vrlo čest i uzrokuje nepravilno pražnjenje crijeva. Međutim, nedostatak stolice svaki dan ne smatra se zatvorom. Svi su različiti, a neki ljudi imaju češće i redovnije pražnjenje crijeva od drugih. Medicinski se opstipacija definira kao manje od tri pražnjenja crijeva u tjednu, a stanje se smatra kroničnim ako traje duže od šest mjeseci. Oni koji pate od zatvora također izvještavaju da je stolica suha, otvrdnula, mala i često bolna ili teško prohodna bez naprezanja. Zatvor pogađa čak 15 posto stanovništva SAD-a. Međutim, promjene u prehrani i navikama vježbanja, kao i lijekovi bez recepta za akutne slučajeve, mogu pomoći u reguliranju pražnjenja crijeva.
Koraci
Metoda 1 od 2: Promjena dijete
Korak 1. Jedite više hrane bogate dijetalnim vlaknima
Dijetalna vlakna dio su biljne hrane koju vaše tijelo ne može niti probaviti niti apsorbirati. Vlakna pomažu u premještanju materijala kroz vaš probavni trakt, a također povećavaju količinu stolice, ali mogu pomoći u regulaciji crijeva. Iako bi vaša prehrana trebala uključivati čvrstu mješavinu oba, dijetalna vlakna dolaze u dva oblika-topiva i nerastvorljiva.
- Topiva dijetalna vlakna znače da su vlakna topiva u vodi, čija mješavina stvara tvar nalik gelu koja može pomoći u poticanju kretanja materijala kroz crijeva. S obzirom da ovo vlakno upija vodu, također smanjuje i curenje stolice učvršćujući ih. Namirnice bogate rastvorljivim vlaknima uključuju zob, grašak, pasulj (mornarski, pinto, crni, bubrežni), jabuke, agrume, šargarepu, ječam i psilijum.
- Nerastvorljiva vlakna nisu topljiva u vodi, pa pomažu u dodavanju mase stolici, što pomaže u održavanju pravilnog kretanja crijeva. Namirnice bogate nerastvorljivim vlaknima uključuju integralno pšenično brašno, pšenične mekinje, orahe (pekan orah, badem, brazilski orah), pasulj i povrće (poput karfiola, boranije, lisnatog zelenila i krompira).
- Predložena dnevna količina vlakana ovisi o vašem spolu i dobi. Muškarci i žene stariji od 50 godina i mlađi trebali bi težiti 38 odnosno 25 grama dnevno. Muškarci i žene stariji od 50 godina trebali bi konzumirati 30, odnosno 21 gram dnevno.
- Dijeta bogata vlaknima može vam pomoći u borbi protiv IBS-a koji prevladava zbog zatvora. S ovom vrstom prehrane mogli biste jesti 3-5 porcija voća i povrća dnevno, a preći na integralne žitarice.
Korak 2. Smanjite unos hrane sa malo vlakana
Mnoge uobičajene namirnice imaju vrlo malo vlakana. Oslanjanje na previše tešku prehranu u ovoj hrani može dovesti do nepravilnosti, pa ih uvijek trebate uravnotežiti s opcijama bogatim vlaknima. Namirnice sa niskim sadržajem dijetetskih vlakana uključuju:
- Sir (i drugi mliječni proizvodi, poput sladoleda)
- Meso
- Prerađena hrana, poput brze hrane, hrenovki ili večera u mikrovalnoj pećnici
Korak 3. Razgovarajte sa svojim ljekarom o svim ograničenjima u ishrani
Ako imate bilo kakvih ograničenja u prehrani zbog zdravstvenog stanja, važno je o tome razgovarati sa svojim liječnikom. Možda će vam biti potrebna konzultacija o prehrani kako biste bili sigurni da slijedite uravnoteženu prehranu i kako biste bili redoviti.
Korak 4. Pijte puno tečnosti
Trebalo bi da imate za cilj da pijete dva do tri litra tečnosti svaki dan. Iako bi većina vaše tekućine trebala potjecati iz vode, možete uključiti i sokove od voća i povrća, kao i bistre čorbe od juha kako biste zadovoljili svoje dnevne potrebe.
- Neka medicinska stanja (poput kongestivne srčane insuficijencije) zahtijevaju da ograničite unos tekućine. Prije bilo kakvih promjena posavjetujte se sa svojim ljekarom o prihvatljivom nivou unosa tečnosti ako imate stanje u kojem ste unosili tečnost.
- Dehidracija je također povezana sa stanjem poznatim kao "retencijska konstipacija", posebno kod djece. S ovim stanjem, početni zatvor zbog suhe, otvrdnute stolice pogoršava se stagnacijom u debelom crijevu/rektumu gdje se izvlači dodatna voda, što ga dodatno učvršćuje. To može dovesti do začaranog kruga nepravilnosti.
Korak 5. Jedite više jogurta
Bakterije koje proizvode mliječnu kiselinu (LAB) pronađene u jogurtu pokazale su se u studijama koje pomažu u pravilnosti kod nekih gastrointestinalnih stanja, uključujući zatvor i neke dijareje. Najčešće proučavani sojevi LAB -a su Lactobacillus i Streptococcus. Provjerite na naljepnici marke jogurta prisutnost ovih sojeva LAB.
Možete probati i dijetu s niskim zaostatkom ako patite od proljeva. Ovom dijetom jedete puno škrobnih ugljikohidrata, poput kruha i žitarica, a manje sirovog voća i povrća, što ubrzava rad crijeva
Korak 6. Dodajte dodatak vlaknima
Također možete kupiti suplemente vlakana bez recepta koji će vam pomoći regulirati rad crijeva. Neki od najčešćih su proizvodi koji sadrže psilijum (kao što je Metamucil), koji je dobar izvor rastvorljivih vlakana.
Metoda 2 od 2: Rješavanje drugih uzroka nepravilnosti
Korak 1. Provjerite sve lijekove koje uzimate
Narkotični lijekovi protiv bolova, neki antidepresivi, neki antikonvulzivi, antacidi koji sadrže aluminij i neki lijekovi za krvni tlak samo su neki od primjera lijekova koji obično dovode do zatvora i nepravilnosti. Uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije bilo kakvih promjena u receptu, ali u nekim slučajevima vaš će liječnik možda moći preći na lijek bez konstipacije kao nuspojave.
- Ako trenutno uzimate opojne lijekove protiv bolova, uzimanje dovoljno tekućine i često kretanje može pomoći u poticanju peristaltike. Peristaltika je pokret vašeg crijeva poput vala koji pomaže u premještanju otpada kroz vaše tijelo i potiče rad crijeva.
- Ako ste nedavno operirani i uzimate opojne lijekove protiv boli, vaš će vas tim za kirurgiju možda potaknuti da uzmete lijekove protiv bolova da uzmete omekšivač stolice kako biste smanjili šanse da dobijete zatvor.
Korak 2. Isprobajte laksative ili omekšivače stolice bez recepta
Nekoliko vrsta laksativa i omekšivača stolice dostupno je bez recepta. Vaš liječnik će vam vjerojatno preporučiti jednu od ovih opcija ako je neophodan lijek uzrokovao vašu nepravilnost. Međutim, ove opcije možete koristiti i prema uputama, čak i ako lijek nije uzrok. Samo svakako provjerite sa svojim liječnikom ako imate kronično GI stanje. OTC opcije uključuju:
- Osmotski agensi - Ove opcije (poput mlijeka od magnezije i miralaksa) pomažu stolici da zadrži tekućinu koju obično apsorbira probavni trakt, olakšavajući prolaz pražnjenja crijeva.
- Omekšivači stolice - Ovi proizvodi (uključujući Colace i Docusate) miješaju tekućinu sa vašom stolicom kako bi ih omekšali i olakšali prolaz. Liječnici posebno preporučuju ove opcije onima koji se naprežu tijekom pražnjenja crijeva ili ženama koje pate od zatvora nakon poroda.
- Maziva - Maziva (poput flote i zimenola) oblažu stolicu pomažući joj da zadrži tekućinu i lakše se kreće donjim dijelom probavnog trakta.
- Stimulansi - Ove opcije (koje uključuju Dulcolax i Correctol) skupljaju crijeva, uzrokujući njihovo brže kretanje stolice kroz vaš crijevni trakt. Iako su dostupni u slobodnoj prodaji, trebali biste rezervirati stimulanse kao posljednje sredstvo za teške slučajeve, a trebali biste izbjegavati stimulanse koji sadrže fenolftalein.
Korak 3. Raspitajte se o receptima
Ako su se OTC opcije pokazale nedjelotvornima, također se možete obratiti svom liječniku i pitati o mogućnostima recepta. Aktivatori hloridnih kanala (poput Amitize) povećavaju količinu tekućine u vašem gastrointestinalnom traktu kako bi pomogli pri prolasku stolice.
Korak 4. Redovno vježbajte
Neaktivnost je jedan od glavnih uzroka načina života povezanih s nepravilnostima. Studije su pokazale da povećana aktivnost dovodi do bržeg i efikasnijeg metabolizma. Preporučuje se trideset minuta aerobnih vježbi (koje povećavaju broj otkucaja srca) tri puta sedmično. Trčanje, plivanje, vožnja bicikla i hodanje snagom dobri su oblici vježbanja. Međutim, čak i petnaest do dvadeset minuta hodanja dnevno može pomoći u kretanju crijeva.
Korak 5. Upravljajte stresom
Stres također može pridonijeti zatvoru, pa je važno učiniti sve kako biste svoj stres držali pod kontrolom. Pokušajte svaki dan odvojiti najmanje 15 minuta za sebe. Za to vrijeme koristite tehniku opuštanja kako biste smanjili stres. Neke stvari koje možete isprobati uključuju:
- Meditacija
- Joga
- Duboko disanje
- Progresivno opuštanje mišića
Korak 6. Razmislite o uzimanju probiotika
Nije dokazano da probiotici pomažu kod zatvora, ali postoje dokazi da mogu pomoći u ublažavanju. Probiotici također mogu biti posebno korisni u borbi protiv probavnih promjena uzrokovanih antibioticima jer probiotici mogu nadoknaditi dobre crijevne bakterije koje antibiotici ubijaju zajedno sa lošim bakterijama.
- Probiotike možete nabaviti ako jedete jogurt jednom dnevno ili možete uzeti probiotički dodatak. Obratite se svom liječniku za preporuke i prije početka uzimanja bilo kakvih probiotičkih dodataka.
- Dnevni probiotik može vam pomoći da se brže oporavite od proljeva.
Korak 7. Poboljšajte tonus mišića dna zdjelice
Posebno za žene koje su prošle kroz više trudnoća, oslabljeni mišići dna zdjelice mogu dovesti do nepravilnosti, pa čak i do preaktivne aktivnosti mjehura. Ove mišiće možete ojačati različitim vježbama stojeći ili ležeći.
- Dok stojite, zauzmite položaj čučnja i uvucite mišiće stražnjice.
- Dok ležite na leđima, podignite zdjelicu u zrak sa savijenim koljenima pod kutom od 90 °. Odgurnite zdjelicu od tla i stisnite stražnjicu.
- Za bilo koju vježbu napravite deset ponavljanja, držeći svako pet do deset sekundi. Izvodite tri seta dnevno.
Korak 8. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o osnovnim stanjima
Nepravilnost je često simptom osnovne bolesti ili stanja. Ako se osnovne promjene načina života nisu pokazale učinkovitima, posjetite liječnika kako biste isključili druge uzroke. To može uključivati:
- Sindrom iritabilnog crijeva
- Anoreksija
- Dijabetes
- Hipotireoza
- Multipla skleroza
- Parkinsonova bolest
- Povreda kičmene moždine
- Stroke
- Rak debelog crijeva ili rektuma
- Opstrukcije crijeva
Savjeti
- Suhe šljive i drugo suho voće također pomažu u probavi.
- Vježbajte uz muziku kako biste bili motivirani.
- Vodite kalendar vježbi i pridržavajte se rasporeda.
- Pokušajte nagovoriti prijatelja ili člana porodice da se pridruže ovom zdravom načinu života za dodatno ohrabrenje.
