Uganuće koljena je ozljeda ligamenata u koljenu, koji su čvrste, elastične trake u koljenu koje povezuju vaše kosti zajedno i drže zglobove na mjestu. Uganuće može utjecati na mnoge ligamente vašeg koljena kidanjem vlakana tkiva, što obično uzrokuje bol, otekline i modrice. Ako vam je dijagnosticirano uganuće koljena, možete slijediti nekoliko jednostavnih koraka kako biste se oporavili što je prije moguće.
Koraci
1. dio od 3: Slijedeći P. R. I. C. E. Metoda
Korak 1. Zaštitite koljeno
Čim ozlijedite koljeno, morate ga zaštititi od daljnjih ozljeda. Kad se uganuće dogodi, nemojte nastavljati micati koljeno niti izvoditi aktivnost u kojoj ste sudjelovali kad ste ga ozlijedili. To će samo uzrokovati pogoršanje uganuća. Ako je ikako moguće, odmah sjednite i skinite pritisak s koljena.
- Ako ste na javnom mjestu, neka vam neko pomogne da dođete do ljekara. Ne morate previše hodati po koljenu dok ne procijenite koliko je vaše uganuće jako.
- Posetite lekara što je pre moguće. Budući da je to najpopularnija metoda liječenja uganuća, liječnik će vam vjerojatno reći da slijedite ostatak P. R. I. C. E. metodom nakon vaše posjete. Međutim, ako se radi o ozbiljnom uganuću, u potpunosti se pridržavajte njezinih uputa.
Korak 2. Odmorite koljeno
U prvih 48 sati najvažnije što trebate učiniti za koljeno je da ga odmorite. To će dati ligamentu vrijeme da se oporavi i popravi. Vaš lekar će vam verovatno reći da se držite podalje od toga što je više moguće u danima nakon povrede. Da biste to postigli, možda će vam dati štake na korištenje.
- Želite odmoriti koljeno isto kao što biste to učinili za bilo koji mišić koji ste razradili-da ste samo radili dan u grudima, a grudi su vas boljele, dali biste sebi vremena da tijelo zacijeli.
- Trebali biste sebi dati oko 3 dana da se tijelo oporavi.
- Upamtite da kako starite, vaša sposobnost liječenja brzo se smanjuje. Ako vas tijelo i dalje boli nakon tri dana, nemojte se vraćati redovnim aktivnostima.
- Vaš liječnik može također preporučiti udlagu ili protezu ako imate problema s držanjem koljena u prvih nekoliko dana nakon ozljede.
Korak 3. Ledite koljeno
Prvih nekoliko dana trebali biste lediti koljeno kako biste ublažili upalu i bol. Stavite kockice leda ili zdrobljeni led u zapečaćenu plastičnu vrećicu ili uzmite vrećicu smrznutog povrća iz zamrzivača. Umotajte vrećicu u peškir ili krpu. Stavite paket leda na koljeno na 20 minuta. Možete ponavljati četiri do osam puta dnevno.
- Ne ledite noge duže od 20 minuta odjednom. Ako to učinite, možete uzrokovati hladne ozljede ili ozebline.
- Umjesto leda možete koristiti i hladni oblog.
- Trebate nastaviti liječiti koljeno ledom 48 sati ili dok se otok ne smanji.
Korak 4. Stisnite koljeno
Da biste smanjili oticanje, trebate stisnuti koljeno u danima nakon ozljede. Koljeno morate omotati elastičnim zavojem ili trakom. Zamotajte zavoj dovoljno čvrsto da podupre vaše koljeno i spriječi ga pomicanje. Međutim, pazite da ga ne zamotate tako čvrsto da vam prekine cirkulaciju.
- Skinite zavoj dok spavate. Ovo daje krvi u vašem koljenu vrijeme da slobodno cirkulira i vaše se koljeno vjerojatno neće puno kretati dok spavate.
- Možda ćete moći skinuti oblog nakon 48 sati. Međutim, ako vam je koljeno i dalje natečeno, liječnik vam može savjetovati da ga nastavite stiskati.
Korak 5. Podignite bolno koljeno
U danima nakon povrede nogu morate podignuti što je više moguće. Pokušajte držati koljeno iznad nivoa srca kako biste smanjili protok krvi i oticanje koljena. Sjednite ili lezite na leđa. Stavite dva ili tri jastuka ispod uganutog koljena kako biste ga podigli iznad srca.
Količina koja vam je potrebna za podizanje koljena ovisit će o vašem okruženju. Ako sjedite, možda će vam trebati više jastuka nego dok ležite
Dio 2 od 3: Primjena dodatnih metoda liječenja
Korak 1. Nanesite toplinu nakon 72 sata
Nakon što ste se pobrinuli za nogu sa P. R. I. C. E. metodom od 48 - 72 sata, možete početi uključivati nekoliko dodatnih tretmana koji će vam pomoći da se bol u koljenu i oteklina poboljšaju. Za ublažavanje ukočenosti i boli upotrijebite jastučić za zagrijavanje ili vrući oblog na koljenu. Nanesite toplinu 20 minuta, četiri puta dnevno ili po potrebi. To će vam pomoći da opustite mišiće u koljenu koje ste odmarali tri dana prije zagrijavanja.
- Toplinu koljena možete primijeniti i u sauni, hidromasažnoj kadi, vrućoj kupki ili hidromasažnoj kadi.
- Nemojte zagrijavati prije nego prođu 72 sata. Zapravo ćete nanijeti više štete nego koristi ako se prerano zagrijete. Povećani protok krvi u koljenu dok je još u početku zarastanje može uzrokovati njegovo krvarenje ili oticanje.
Korak 2. Uzmite oralne lijekove protiv bolova
Dok liječite, lijekovi protiv bolova bez recepta mogu vam pomoći u upravljanju uključenom boli. Možete uzeti ibuprofen ili acetaminofen za bol ako osjetite bilo šta što vam je previše da podnesete bez lijekova.
- Isprobajte uobičajene marke ibuprofena poput Advila i Motrina i marke acetaminofena poput Tylenola.
- Možete uzeti i protuupalne lijekove poput naproksena. Možete ga kupiti bez recepta u takvim markama kao što je Aleve.
- Zatražite od svog liječnika propisivanje protuupalnih lijekova ako bol i oteklina u koljenu traju duže od tjedan dana.
Korak 3. Isprobajte lokalne protuupalne kreme
Ako ne želite uzimati oralne lijekove protiv bolova, postoje neke topikalne kreme koje vam mogu pomoći u ublažavanju boli. Kreme s ibuprofenom možete kupiti u ljekarni. Ova metoda se najbolje koristi kada imate manje boli jer lokalna verzija ibuprofena ne unosi toliko lijeka u vaš sustav, pa možda neće djelovati na intenzivnu bol.
Postoje i druge kreme koje se mogu kupiti samo na recept. Pitajte svog liječnika mislite li da je to opcija koju biste htjeli isprobati
Korak 4. Izbjegavajte alkohol
Dok se oporavljate, ne biste trebali piti alkoholna pića. Ovo je posebno istinito u prvim danima nakon što se ozlijedite. Alkohol može smanjiti ljekovite sposobnosti vašeg tijela. Također može potaknuti upalu i oticanje.
Pitajte svog lekara pre nego što počnete ponovo da pijete alkohol. Želite biti sigurni da vam je koljeno dovoljno zaraslo da nećete spriječiti oporavak
3. dio 3: Rehabilitacija koljena
Korak 1. Uradite vježbe
Nakon što se dovoljno izliječite da ponovo počnete micati koljeno, liječnik će vam možda dati vježbe koje će vam pomoći da vratite pokretljivost koljena. Vježbe će imati za cilj spriječiti ukočenost, povećati snagu, poboljšati raspon pokreta i povećati fleksibilnost zglobova koljena. Možda ćete dobiti vježbe koje se fokusiraju na ravnotežu i snagu. Morate ih raditi nekoliko puta dnevno kako biste se vremenom poboljšali.
Vrsta vježbi i vrijeme koje ćete morati izvesti ovisi o opsegu vaše ozljede. Možda ćete trebati više ako ste ozbiljno uganuli koljeno. Pitajte svog ljekara koliko dugo trebate vježbati
Korak 2. Uzmite fizikalnu terapiju ako je potrebno
Ako je vaša ozljeda bila zaista teška, možda ćete morati raditi s fizioterapeutom ili raditi fizičku terapiju kod kuće neko vrijeme nakon ozljede. To nije uobičajeno u većini slučajeva, ali postoje neki slučajevi u kojima je to potrebno za potpuno zacjeljivanje ligamenata koljena i vraćanje koljena u prijašnje stanje.
Vježbe koje radite ovisit će o vašoj ozljedi, ali one će vam pomoći pri ukočenosti, umanjiti dugotrajno oticanje i vratiti vaše koljeno u puni raspon pokreta bez boli
Korak 3. Polako povećavajte aktivnost
Nekoliko tjedana nakon ozljede, liječnik vam može preporučiti da se vratite uobičajenoj svakodnevnici bez pomoći obloga, štaka ili proteza. Kad se to dogodi, vjerojatno će vam ona predložiti da u početku polako isprobate svoju snagu, fleksibilnost i raspon pokreta nakon ozljede.
Ako ne osjetite bol, možete se vratiti na normalnu razinu aktivnosti, uključujući sport i druge fizičke aktivnosti
Korak 4. Obavite operaciju ako je potrebno
U rijetkim slučajevima, vaš liječnik može odlučiti da je potrebno operirati. Jedan od glavnih razloga za operaciju je popravljanje prednjeg ukrštenog ligamenta (ACL), koji je ligament unutar koljena i pomaže mu pomicanje naprijed -natrag. Budući da je to tako integralni ligament, ako puknete, raskinete ili ozlijedite ovaj mišić, potrebno ga je popraviti na najbolji mogući način. Još je češće da sportaši trebaju operaciju na ACL -u kako bi osigurali povratak na prethodni raspon pokreta i snage.
- Možda ćete također trebati operaciju ako ste ozlijedili više ligamenata koljena. Vašim ligamentima može biti previše teško da se sami poprave.
- Operacija je obično posljednje sredstvo. U većini slučajeva prvo se isprobaju sve ostale metode prije nego što se operacija uopće razmotri kao opcija.
