Ako vas boli vrat dok se krećete ili je toliko ukočen da ga jedva možete pomaknuti, možda imate uganuće vrata. Automobilske nesreće, sportske ozljede i roleri uobičajeni su uzroci uganuća vrata, ali također možete preopteretiti mišiće i ligamente tijekom vježbanja ili obavljanja raznih aktivnosti. Ako sumnjate da ste uganuli vrat, važno je prije svega posjetiti liječnika kako biste isključili bilo koja ozbiljnija stanja. Ako je riječ o običnom uganuću, koristite kućne lijekove za liječenje boli i ublažavanje upale sljedećih 4 do 6 tjedana. Također možete izvesti vježbe istezanja vrata kako biste lakše zacijelili vrat.
Koraci
Metoda 1 od 2: Ublažavanje bolova u vratu
Korak 1. Posjetite liječnika kako biste isključili druga stanja
Ako sumnjate da ste uganuli vrat, idite liječniku kako bi on to provjerio i postavio vam dijagnozu. Mnoga druga stanja mogu uzrokovati bol u vratu, a neka od njih mogu biti opasna po život, pa je pametno pogriješiti sa sigurnosne strane i provjeriti je što je prije moguće.
- Bol u vratu, zajedno s temperaturom i glavoboljom, mogu biti znak bakterijskog meningitisa.
- Ako osjetite bol i trnce koji se spuštaju niz jednu ruku u vašu šaku, vaš će liječnik možda otkriti da imate herniju diska vrata maternice.
- Ako nakon ozljede možete produžiti vrat mnogo dalje nego inače, vaš će liječnik možda morati napraviti rendgenske snimke kako bi provjerio ima li prijeloma ili pokidanih ligamenata.
Korak 2. Prvih 24 do 48 sati stavljajte hladan oblog na 20 minuta
Koristite ledeni omot, vrećicu smrznutog povrća ili jastuk za vrat za hladnu terapiju kako biste ledili vrat po 20 minuta. Sačekajte najmanje 40 minuta dok ga ponovo ne zamrznete. Tretman prehladom pomaže u smanjenju upale smanjujući dotok krvi u to područje, pa je važno da vrat vratite ledom u roku od 24 sata od naprezanja.
Ne stavljajte led direktno na kožu-omotajte paket leda ručnikom, a zatim ga nanesite
Korak 3. Upotrijebite toplinsku terapiju nakon prvih 48 sati kako biste ublažili ukočenost
Ogrnite jastučić za zagrijavanje, grijani ručnik ili vrući oblog oko vrata otprilike 20 minuta. Sačekajte najmanje 40 minuta između zagrijavanja. Također možete uzeti toplu kupku ili istuširati se nakon što ste zaledili vrat ako nemate oblog.
Ne primjenjujte toplinu na svježu ozljedu! Prva dva dana koristite hladnu terapiju, a zatim počnite koristiti toplotnu terapiju
Korak 4. Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta za ublažavanje blage ili umjerene boli
Ako je bol zbog uganuća vrata blagi do umjeren, razmislite o uzimanju acetaminofena (Tylenol), ibuprofena (Advil), naproksena (Aleve) ili aspirina da biste dobili olakšanje. Ako je vaš bol toliko jak da lijekovi bez recepta ne pomažu, pitajte svog liječnika o tome da li ćete dobiti recept.
- Ne uzimajte više tableta ili kapsula nego što preporučuje etiketa.
- Nemojte uzimati ibuprofen ako imate čir na želucu, cirozu jetre ili bolest bubrega.
- Naproksen može smanjiti efikasnost antacida ili lijekova za krvni tlak, pa ih izbjegavajte uzimati zajedno.
- Nemojte miješati različite vrste lijekova protiv bolova bez recepta; uzmite jednu posebnu vrstu i držite je se (tj. uzmite ili ibuprofen ili acetaminofen, ne oboje).
Korak 5. Razgovarajte sa svojim ljekarom o nošenju ovratnika za vrat
Uz odobrenje vašeg liječnika, nosite vratnu ogrlicu kako biste imobilizirali vrat i skinuli dio težine glave s mišića vrata. To možete učiniti dok sjedite za poslom, jedete ili se samo opuštate. Izbjegavajte nošenje ovratnika duže od 3 do 4 sata odjednom jer bi to moglo oslabiti mišiće na vratu.
- Uvijek najprije razgovarajte sa svojim liječnikom o nošenju ovratnika jer će, ovisno o vašem posebnom stanju i težini naprezanja, to smatrati nepotrebnim ili ga savjetovati.
- Ako ne nosite ovratnik za vrat, učinite sve da vrat ostane što je moguće mirniji. Osim toga, izbjegavajte nagle pokrete jer mogu izazvati bol.
Korak 6. Spavajte na perju ili odgovarajućem jastuku kako biste podržali vrat preko noći
Koristite jastuk od perja ili memorijske pjene koji će se prilagoditi prirodnom položaju vašeg vrata i glave. Ako je moguće, nabavite jastuk za vrat posebno izrađen za potporu vratu. Ako spavate na boku, pobrinite se da vam jastuk bude ispod vrata iznad lobanje kako bi vam kralježnica i vrat bili što bolje poravnati.
- Pokušajte ugurati mali smotuljak za vrat u donju stranu jastučnice kako biste podržali vrat ako spavate na boku.
- Izbjegavajte previsok ili previše ukočen jastuk jer može uzrokovati da vam vrat ostane savijen preko noći, pojačavajući bol i ukočenost.
- Izbjegavajte spavanje na trbuhu jer to otežava kralježnicu i tjera vrat u savijen položaj.
Savjet:
Uzmite 200-400 mg dodatka magnezijevog citrata prije spavanja kako biste pospješili opuštanje mišića i bolji san. Ovo bi vam moglo pomoći da se brže oporavite od uganuća vrata.
Korak 7. Izbjegavajte aktivnosti koje dodatno opterećuju vrat na nekoliko dana do sedmicu
Polako nekoliko dana do sedmice i nemojte raditi ništa što zahtijeva preopterećenje mišića vrata. Što se tiče uganuća i bolova, ponekad vašim mišićima i tetivama samo treba vremena da se sami zaliječe.
- Na primjer, ako volite plesati, uzmite si nekoliko slobodnih dana i pazite da ne okrenete vrat previše kada se vratite sa odmora.
- Trčanje i trčanje zahtijevaju korištenje mišića vrata za podupiranje glave, pa preskočite rutinu na nekoliko dana kako biste izbjegli dodatan pritisak na vrat.
Metoda 2 od 2: Izvođenje istezanja vrata
Korak 1. Masirajte vrat kako biste olabavili stezanje
Vrhovima prstiju nježno trljajte vrat. Počnite ispod ušiju i polako krenite prema dolje i naokolo. Nastavite masirati kožu 3-5 minuta. Ponavljajte svoju masažu 5-6 puta dnevno kako biste se osjećali bolje.
- Ako želite, nanesite ulje za masažu na kožu kako biste lakše klizali prstima po koži.
- Obratite posebnu pažnju na čvorove i lomove na vratu.
Korak 2. Okrenite vrat prema gore, prema dolje i sa strane na stranu kako biste nježno rastegnuli mišiće
Nagnite glavu u stranu (kao da dodirujete uho s ramenom) i polako okrećite glavu prema naprijed sve dok vam brada ne dosegne prema prsima. Zatim polako okrećite glavu na desnu stranu (tako da vam uho seže prema desnom ramenu) i nazad. Izvedite ovaj pokret u suprotnom smjeru da napravite 1 ponavljanje. Učinite 3 ili 4 ponavljanja do 5 puta dnevno za dobro istezanje.
- Ako imate ukočenost, lagano istezanje vrata nekoliko puta dnevno može vam pomoći da opustite mišiće i skratite vrijeme oporavka.
- Ako osjetite izrazitu bol zbog pomicanja vrata, prestanite pokušavati rastegnuti mišiće vrata i posjetite liječnika što je prije moguće.
Savjet:
Učinite ono što vam se čini ispravnim i prestanite ako vam je nešto bolno ili neugodno.
Korak 3. Istegnite leđa i bočne strane vrata laganim zatezanjem vrata
Gledajte ravno naprijed, a zatim gurnite bradu prema grlu, polako klizeći glavom unatrag. Držite glavu uspravno i gledajte prema naprijed. Zamislite da je pokret suprotan isticanju glave i brade prema naprijed. Zadržite ovaj položaj 5 sekundi prije nego što se vratite u početni položaj. Ovo rastezanje možete raditi 5 puta dnevno.
Trebali biste osjetiti istezanje u zatiljku (blizu baze lobanje) i dijagonalno duž strana vrata
Korak 4. Okrećite vrat da biste rastegnuli mišiće sa strana vrata
Sjedite ili stojite uspravno s bradom i glavom prema naprijed. Zatim polako okrenite glavu udesno koliko god možete, držeći istezanje 15 do 30 sekundi. Vratite glavu u početni položaj prije nego što okrenete glavu ulijevo koliko god možete 15 do 30 sekundi. Istegnite svaku stranu 2 do 4 puta dnevno.
- Trebali biste osjetiti ovo istezanje u sternokleidomastoidnom mišiću koji teče iza vašeg uha sve do vaše ključne kosti.
- Izbjegavajte da vam brada ispusti ili strši van kad se okrenete na lijevu ili desnu stranu.
Korak 5. Uradite pozu uttanasana joge kako biste ublažili bolove u vratu
Stanite s nogama otprilike u širini ramena. Lagano savijte koljena, a zatim se savijte prema naprijed u struku u naboru prema naprijed. Lagano protresite vrat kako biste ga olabavili i dekompresirali vrat i kralježnicu. Nakon nekoliko udisaja, polako se vratite u stojeći položaj.
Ovo je pasivno istezanje koje bi vam trebalo pomoći da se oslobodite bez naprezanja mišića
Korak 6. Otpustite stražnji dio vrata savijanjem vrata prema naprijed
Počnite sjedeći na čvrstoj stolici ili stojeći uspravno s ramenima prema dolje i natrag. Polako savijte glavu prema naprijed tako da podignite bradu do grudi. Idite koliko god možete i zadržite ovaj položaj 15 do 30 sekundi prije nego što vratite glavu u početni položaj. Učinite to 2 do 4 puta svaki dan.
Osjetit ćete istezanje u zatiljku, trapezijske mišiće, pa sve do gornjih leđnih mišića oko kičme
Savjeti
- Prilikom izvođenja bilo kakvog istezanja vrata koristite sporo, kontrolirano kretanje.
- Odmorite se od aktivnosti koje bi mogle biti opasne zbog ograničene sposobnosti okretanja glave (poput vožnje ili vožnje biciklom).
- Izbjegavajte odlazak kiropraktičaru radi liječenja jakih bolova u vratu ili ukočenosti-posjetite svog liječnika kako biste isključili bilo kakva ozbiljna stanja.
- Ako se vrat ne osjeća bolje nakon što pokušate s ovim konzervativnim mjerama, posjetite svog liječnika kako biste dobili odgovarajuću dijagnozu boli i dobili liječenje koje vam je potrebno.
