Tranzicije i promjene pridonijele starenju često su povezane s mnogim brigama, neizvjesnostima i strahovima. Međutim, osjećati se najbolje i ostati zdrav nije manje važno, niti manje dostižno, jednostavno zato što starite. Bez obzira na vašu situaciju, postoji mnogo načina da prihvatite tranzicije i promjene načina života koje se dešavaju u starosti kako biste ostali najsretniji i zdraviji.
Koraci
Metoda 1 od 4: Održavanje društvene interakcije
Korak 1. Zakažite redovne izlaske sa prijateljima
Dosljedna i redovna društvena interakcija izvest će vas iz kuće, poboljšati vaše mentalno i emocionalno zdravlje i omogućiti vam da uživate u novim i dugotrajnim vezama bez obzira na to jeste li u dobi za penziju ili ne.
- Zakažite nedeljni doručak u lokalnom kafiću.
- Koordinirajte društvenu aktivnost oko vremena provedenog u fizičkoj aktivnosti.
- Nije uvijek moguće vidjeti svoje prijatelje, porodicu ili voljene osobe onoliko često koliko želite, posebno ako niste u mogućnosti putovati na velike udaljenosti. Rutinski telefonski pozivi, slanje pisama ili slanje e -pošte korisni su načini za smanjenje udaljenosti između vas.
Korak 2. Volontirajte u školi ili dječjoj organizaciji
Volontiranje u školi nije samo način da zadržite društvenu interakciju, već vam omogućava i da upijete svu tu mladalačku energiju. Vraćanje zajednici dat će vam i lično zadovoljstvo i osjećaj svrhe.
- Volontirajte u dnevnom boravku.
- Posjetite dječju učionicu i pročitajte priču.
Korak 3. Bavite se hobijima koje možete podijeliti s partnerom ili grupom ljudi
Sudjelovanje u grupnim aktivnostima odličan je način za stjecanje novih prijatelja i uživanje u starijim odnosima. Preuzimanje hobija i aktivnosti s drugima još je jedan svjestan način da ne zaboravite bitnu društvenu interakciju.
- Pokušajte pohađati čas o nepoznatoj temi ili naučite novi jezik.
- Posjetite stariji centar i sudjelujte u grupnim aktivnostima sa drugim starijim osobama.
- Pridružite se grupi ili klubu usredotočenim na aktivnosti koje vas već zanimaju.
Korak 4. Obratite se drugima sa kojima još uvijek imate neriješenih sukoba
Rješavanje dugoročnih sukoba ili žaljenja dat će vam mir da budete potpuno u sadašnjosti i uživate u svom okruženju. Iako to nije uvijek moguće, obraćanje onima s kojima još uvijek imate neriješene sukobe pomoći će vam očistiti savjest i krenuti naprijed.
- Razmislite o tome da se obratite bratu ili sestri ili članu porodice s kojima ste u djetinjstvu imali rivalstvo ili sukob koji je imao trajne posljedice na vašu vezu. Ne zaboravite ostati mirni, ne braniti se i slušati s poštovanjem.
- Opraštanje i zaboravljanje pomoći će vam da pređete kroz dugotrajne sukobe.
- Potražite pomoć porodičnog posrednika ili terapeuta ako otkrijete da niste u mogućnosti sami riješiti sukob.
- Iako nije idealno, jednostavno smanjivanje gubitaka i prihvaćanje, a ne opiranje, razlike među vama još su jedno rješenje koje će vam pružiti mir.
Metoda 2 od 4: Ostanite fizički aktivni
Korak 1. Idite redovno u šetnje
Hodanje je učinkovita fizička aktivnost s niskim utjecajem koja će povećati broj otkucaja srca i disanje. Tjelesna aktivnost, posebno aerobne vježbe, ne samo da će vam pomoći da smanjite tjelesnu težinu i smanjiti pretilost, već će i povećati vaše mentalno zdravlje te smanjiti anksioznost i depresiju.
Prošećite svojim omiljenim parkom. Ako slučajno imate unuke, park je odlično mjesto za provođenje vremena i fizičku aktivnost
Korak 2. Uzmite novi hobi koji uključuje fizičku aktivnost
Pronalaženje novih hobija koji vas održavaju fizički aktivnim još je jedan način da uključite redovnu aktivnost u svoj trenutni način života. Ako prema tome planirate, novi hobiji mogu sadržavati fizičku aktivnost, društvenu interakciju i mentalnu stimulaciju!
- Pohađajte časove plesa i isprobajte svoje nove vještine u javnosti!
- Probajte plivanje ili vodeni aerobik.
- Pridružite se i teretani ili fitnes centru kako biste bili društveno i fizički sposobni.
- Pokrenite povrtnjak.
Korak 3. Često se istežite
Često istezanje pomoći će vam u održavanju općeg zdravlja i pokretljivosti održavajući mišiće opuštenim i poboljšavajući raspon pokreta.
- Pridružite se tečaju joge.
- Neka istezanje postane dio vaše rutine. Provedite petnaest minuta istežući se kad se probudite i prije nego što odete na spavanje.
Korak 4. Poduzmite preventivne mjere konsultujući se sa zdravstvenim radnicima
Zakazivanje rutinskih posjeta ljekaru, preglede i cijepljenje protiv gripa ključno je za održavanje vašeg zdravlja s godinama. Praćenje nivoa kolesterola ili krvnog tlaka pokazat će koje druge mjere treba poduzeti ili kako se vaš životni stil može nadopuniti.
Ako imate problema s putovanjem, potražite pomoć porodice, prijatelja ili volontera
Metoda 3 od 4: Održavanje mentalne stimulacije
Korak 1. Naučite novu kartu ili društvenu igru
Učenje novih stvari, posebno igara, održat će vas mentalno sposobnim dok testirate i prilagođavate vještine rješavanja problema i zadržavanja informacija. Učenje novih informacija također je odličan način da se spriječi pad memorije i stanja povezana s gubitkom memorije.
- Naučite igre s kartama i na ploči koje zahtijevaju strategiju, poput gin remija ili naseljenika Catana.
- Učenje novih igara odličan je način da ostanete društveni pozivanjem prijatelja ili stranaca da se igraju i uče zajedno s vama.
Korak 2. Igrajte ukrštenice ili sudoku
Igranje zagonetki i križaljki jednostavni su i laki načini da vaš um bude često zauzet. Što ste češće mentalno stimulirani, to su efekti bolji.
Svakodnevno se igrajte ukrštenica u pozadini lokalnih novina ili kupite knjigu ukrštenica u lokalnoj prikladnoj trgovini
Korak 3. Nastavite čitati
Čitanjem će vaš um i mašta biti aktivni kako starite. Bilo da čitate favorite, ulazite u klasike ili pronalazite nova interesovanja, čitanje nudi beskrajne mogućnosti.
- Čitanje tematskih knjiga, poput putopisa ili knjiga "kako", odličan je način za dobijanje informacija o potencijalnom novom hobiju ili aktivnosti.
- Iskoristite ovo kao priliku da pročitate knjige za koje vam je uvijek rečeno da morate!
Korak 4. Prepustite se svojoj kreativnosti
Odvojite vrijeme za isprobavanje novih oblika i eksperimenata u kreativnosti. Bavljenje kreativnim aktivnostima izvlači mnoge velike prednosti koje inače nisu prisutne u svakodnevnoj rutini.
- Idite na čas slikanja.
- Pokušajte naučiti novi muzički instrument.
- Ako već imate kreativan hobi kojim se redovito bavite, pokušajte naučiti nove vještine i metode, poput uljanih boja umjesto akvarela, ili novih uzoraka za šivanje.
Korak 5. Učestvujte u aktivnostima u stvarnom svijetu
Sudjelovanje u aktivnostima u stvarnom svijetu ili aktivnostima koje uključuju vještine rješavanja problema povezanih sa scenarijima u stvarnom svijetu pomažu vam da vaše mentalne sposobnosti povežete sa svakodnevnim životom i međuljudskim odnosima.
- Volontiranje u lokalnom centru za starije osobe odličan je način da ostanete vezani za scenarije iz stvarnog svijeta.
- Dajte savjet mlađim odraslim osobama ili članovima porodice.
Korak 6. Fokusirajte se na stvari na kojima ste zahvalni
Što duže živite, više negativnosti privlači vašu pažnju. Umjesto da se fokusirate na gubitke i neuspjehe, treba vremena da razmislite o postignućima i smislenim uspomenama.
Pokušajte potražiti „srebrnu podlogu“kada razmišljate o žaljenju ili neuspjehu
Metoda 4 od 4: Uravnotežena prehrana
Korak 1. Naučite kako izgleda zdravi tanjur hrane
Imajte na umu da, iako postoje mnogi poznati alati koji vas podsjećaju na to šta bi se vaša prehrana trebala sastojati, poput USDA piramide hrane, te se metode mijenjaju. Upoznajte se s ažuriranim prijedlozima prehrane poput prehrane, unosa kalorija i veličine obroka.
Prehrambene potrebe su različite za svakoga i često se temelje na širokom rasponu informacija. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili zdravstvenim radnikom kako biste saznali potrebne podatke, poput težine, spola, dobi i zdravstvenih stanja, koji su potrebni za donošenje najupućenijih odluka o prehrani
Korak 2. Jedite visokokvalitetne proteine
Konzumiranje značajne količine visokokvalitetnih proteina pomoći će u smanjenju depresije, stresa i anksioznosti, pa će čak pomoći i u mentalnoj jasnoći. Pokušajte se oduprijeti konzumiranju nekvalitetnih industrijski proizvedenih proteina, poput hotdogova i salama, koji su poznati po tome što uzrokuju srčane probleme i rak.
- Riba je odličan izvor proteina s niskim udjelom masti, a također je bogata esencijalnim masnim i omega kiselinama.
- Pileća prsa, bilo pečena, na pari ili pečena, još su jedna visokokvalitetna opcija s niskim udjelom masti.
Korak 3. Potražite važne hranjive tvari
Pobrinuti se da svaki obrok ima barem neke potrebne hranjive tvari potrebne za zdrav način života može imati ogromne učinke na vaše zdravlje.
- Jedite zdrave masti, poput mononezasićenih, polinezasićenih i omega-3.
- Unosite vitamin B i vitamin D. I vitamin B i D su neophodni, posebno starijima od 50 godina, jer ih tijelo počinje prirodno proizvoditi manje.
Korak 4. Smanjite rafinirani šećer i jednostavne ugljikohidrate
Jednostavni ugljikohidrati i šećeri često povećavaju razinu šećera u krvi uzrokujući prejedanje i promjene raspoloženja. Smanjivanjem ovih sastojaka, uz njihovu zamjenu prirodnim šećerima i složenim ugljikohidratima, neizmjerno ćete poboljšati svoje zdravlje.
- Pokušajte izbjeći pirinač i bijelo brašno. Umjesto toga, zamijenite ih integralnim žitaricama ili pasuljem.
- Izbjegavajte gazirana pića i zaslađena pića.
- Umjesto dodavanja šećera u obroke, pokušajte pronaći slatkoću prirodno, poput voća.
Korak 5. Jedite više vlakana
Unos vlakana pomaže u poticanju prijeko potrebne probave jer vaš prehrambeni trakt postaje sve manje efikasan kako starite.
- Odlučite se za integralne žitarice, a ne za prerađene i jednostavne ugljikohidrate.
- Jedite cijelo voće, a ne pijte voćni sok.
- Uzmite dodatak prehrani kako biste bili sigurni da unosite dovoljno vlakana.
Korak 6. Ostanite hidrirani
Važnost održavanja hidratacije, bez obzira na vaše godine, nikada se ne može dovoljno naglasiti. Pijenje dovoljno vode dnevno pomoći će vam da izbjegnete infekcije urinarnog trakta, a da vaš mozak i metabolizam funkcioniraju najbolje što mogu.
Starenje često može značiti otupljivanje žeđi. Držite se malih rutina, poput ispijanja čaše vode svaki put kad izađete iz sobe, kako biste bili hidrirani
Savjeti
- Ako otkrijete da su vaše sposobnosti i mobilnost ograničeni, pokušajte pronaći aktivnosti koje su vam u mogućnosti. Ne zaboravite zatražiti pomoć prijatelja i volontera!
- Nemojte sjediti i čekati "savršeno vrijeme". Biti sretan i zdrav znači i biti proaktivan.
