Pubococcygeus (PC) mišić je mišić koji se proteže od stidne kosti do dna kralježnice. Jačanje mišića pubokoccigeusa (PC) može pomoći obama spolovima u liječenju urinarne i fekalne inkontinencije, kao i pomoći muškarcima u izbjegavanju erektilne disfunkcije i prerane ejakulacije. Vježbe za PC mišiće jednostavne su dnevne vježbe koje će vam pomoći u jačanju mišića računara.
Koraci
1. dio od 3: Početne vježbe
Korak 1. Pronađite mišiće računara
Pubokokcigeusni mišić čini dno zdjelične šupljine i proteže se poput viseće mreže od stidne kosti do dna kralježnice. Pretvarajte se da mokrite, a zatim pokušajte zaustaviti protok brzom kontrakcijom mišića. Taj mišić koji ste upravo koristili da zaustavite protok iz mjehura je vaš PC mišić. Pokušajte opustiti mišiće trbuha i bedara i usredotočite se samo na PC mišić
Korak 2. Savijte PC mišić 10 puta
Svaki put držite jednu ili dve sekunde, a zatim otpustite. Ponavljajte ovo tri puta dnevno, tri do četiri puta sedmično. Tokom ove vježbe dišite normalno i pokušajte izbjeći zadržavanje daha.
Korak 3. Svakom setu dodajte deset zaista sporih stiskanja
Odvojite pet sekundi da polako stegnete računar što je moguće čvršće. Sada držite napetost punih pet sekundi, ako je moguće, i postepeno je otpustite u sljedećih pet sekundi.
Dio 2 od 3: Srednje vježbe
Korak 1. Sve duže i više stiskajte mišiće računara
Nakon otprilike dvije sedmice, trebali biste biti u mogućnosti rastegnuti mišić računara lakše i na duži period. Kao i svaki mišić u tijelu, on reagira na podražaj i raste s uporabom. Zatim pokušajte povećati dužinu fleksa i idite na još savijanja.
- Pređite na složenije vježbe tek kada se osjećate samouvjereno dok radite osnovnu vježbu za računarom.
- Umjesto zadržavanja od jedne ili dvije sekunde, pokušajte stisnuti mišić računara na pet do sedam sekundi.
- Umjesto dvadeset ponavljanja, tri puta dnevno, pokušajte pucati za 50 ponavljanja, tri puta dnevno.
- Nakon što se snađete, naučit ćete kako stisnuti penis i mišić sfinktera anusa odvojeno ili istovremeno.
Korak 2. Uradite PC vježbu drhtavice
Počnite stiskati mišiće računara vrlo sporo. U stvari, tako sporo, da vam treba nekoliko minuta da radite do tačke u kojoj se potpuno stežete. Sada kada ste potpuno stisnuti, stisnite se još malo i držite ga 30 sekundi, dišući polako cijelo vrijeme. Kad osjetite opekotinu, otpustite i učinite 20 normalnih stiskanja na računaru. Ovu vježbu izvodite na kraju dnevnih vježbi na računaru.
Korak 3. Uradite vježbu mucanja na računaru
Sve ovo rasteže vaše mišiće računara u koracima. Pritegnite računar malo po malo. Počnite lagano - držite računar tamo malo - pa malo više pa "nježno". Kada ste mucali na svom računaru sve do potpunog stiska, nemojte potpuno otpustiti mišić; lagano se povucite, prvo malo otpustite, zatim još malo itd. Zamislite da trčite gore -dolje po stepenicama sa svojim mišićem za računalo.
Korak 4. Ako ste momak, radite vježbe za mišiće na računaru s erekcijom
Postoji nekoliko vježbi za mišiće na računaru koje možete izvoditi kao muškarac s erekcijom, a uglavnom uključuju treninge otpora.
- Stavite mali ručnik preko uspravnog penisa i podignite ručnik prema gore stiskanjem mišića računara. Zadržite 2-5 sekundi, opustite se i ponovite 30 puta.
- Stavite ruku jedan ili dva centimetra iznad uspravnog penisa. Stisnite mišić računara da podignete erekciju do ruke. Zadržite 2-5 sekundi, opustite se i ponovite 30 puta.
- Ponovo postavite ruku jedan ili dva centimetra iznad uspravnog penisa. Stisnite mišić računara da podignete erekciju do ruke. Ovaj put lagano gurnite ruku prema dolje dok podižete penis prema gore, stvarajući otpor. Zadržite 2-5 sekundi, opustite se i ponovite 30 puta.
Korak 5. Nemojte pretjerano vježbati
Kombinirajte bilo koju od osnovnih i srednjih vježbi zajedno, ali samo savijte mišiće računara za 50 ponavljanja i 3 seta dnevno. Prekomjerna stimulacija može rezultirati umorom mišića.
3. dio 3: Napredne vježbe
Korak 1. S partnerom izvodite PC mišićne vježbe
Izvođenje PC vježbi tokom seksa može biti produktivno i zabavno. Muški partner se uspravlja, prodire u ženku, a par naizmjenično radi vježbe za mišiće na računaru - on se savija, zatim ona savija itd. Samo se pobrinite da vaš partner jednako voli raditi vježbe kao i vi.
Korak 2. Da li računar stisne s erekcijom
Masirajte penis dok ne postignete erekciju. Postepeno masirajte svoj penis dok ne dođete na ivicu orgazma. Odmah prestanite s masažom i počnite kontraktirati mišiće računara. Kad vam erekcija počne opadati, masirajte svoj penis sve dok ponovo ne budete na rubu orgazma. Kontrirajte mišiće računara i ponavljajte dok mišići računara ne rade na odgovarajući način.
Ako slučajno doživite orgazam tokom ove vježbe, mišići vašeg računara vjerojatno još nisu dovoljno jaki za napredne vježbe. Fokusirajte se na savladavanje srednjih tehnika prije nego prijeđete na napredne setove
Korak 3. Izvedite blitz PC vježbu
Ovo je vrlo teško izvesti jer uključuje različite snage stiskanja i promjenjiva ponavljanja. Pronađite mjesto gdje ćete se osjećati ugodno 10-20 minuta. Ne zaboravite disati dok vježbate.
- Učinite 50 stiskanja računara kao zagrijavanje.
- Zatim stisnite mišić računara što je jače moguće, držeći 30 sekundi.
- Zatim izvedite 100 stiskanja računara bez odmora. Stisnite dvije sekunde, opustite se dvije sekunde itd.
- Zatim pokušajte što jače stisnuti mišić računara. Pucajte 1 minutu stežući ključeve.
- Odmorite se dva minuta.
- Zatim napravite 50 stiska od 5 sekundi gdje se na kraju polako opuštate. Vaš trening je konačno završen!
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Budući da vježbanje mišića vašeg računara zahtijeva unutarnje pokrete i gotovo je nevidljivo ljudima oko vas, to možete učiniti gotovo bilo gdje-na primjer, dok sjedite u automobilu ili ležite u krevetu.
- Vježbe u početku mogu biti malo teške. Budite uporni i pokušajte na kraju raditi do maksimalnog broja ponavljanja. Možda će vam trebati nekoliko dana, pa čak i nekoliko sedmica, da stignete tamo.
- Vježba mišića na računaru je kao i svaka druga vježba. Što se više trudite, rezultati će biti brži i impresivniji.
- Kegelove vježbe i vježbe mišića na PC -u su slične.
