Misofonija znači "mržnja prema zvuku". To je stanje u kojem ne možete tolerirati neke zvukove (koji se nazivaju i "zvukovi okidača") i na njih možete reagirati ekstremno, poput izbjegavanja situacija ili vikanja na osobu koja proizvodi zvuk. Iako su se izvještaji o mizofoniji povećavali s godinama, medicinska zajednica ne razumije dobro misofoniju jer je do sada o njoj provedeno samo nekoliko studija. Ako mislite da možda imate mizofoniju, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da to saznate.
Koraci
1. dio od 3: Dijagnosticiranje sebe s mizofonijom
Korak 1. Utvrdite da li ste osjetljivi na određene zvukove
Svaki zvuk potencijalno može biti uznemirujući za osobu s mizofonijom. Obično su to zvukovi koje drugi ljudi čak i ne primjećuju ili im ležerno smetaju. Oni su takođe često zvukovi koje proizvode drugi ljudi, poput lupkanja po stolu ili stolu, klikanja olovke, žvakanja hrane ili udaranja usana.
Ako ste previše osjetljivi na određene zvukove, možda imate mizofoniju
Korak 2. Protumačite svoju reakciju na ove zvukove
Glavna razlika između nekoga ko pati od misofonije i nekoga ko je razvio drugu vrstu osjetljivosti na zvuk je reakcija osobe na zvuk. Tipično, osoba s misofonijom postaje bijesna i bijesna, često vrišti i plače kad naiđe na ove zvukove, ili se s velikim poteškoćama bori sa obuzdavanjem svojih emocija. Postavite sebi sljedeća pitanja:
- Osjećate li strah, paniku, užas, bijes ili kao da vas stavljaju u kavez kad čujete zvuk?
- Želite li vikati na izvor da prestane ili da šuti?
- Da li vas buka navodi na razmišljanje ili djelovanje agresivno (odgovor borbe)?
- Osjećate li potrebu da se udaljite od izvora zvuka (odziv leta)?
Korak 3. Utvrdite je li vaša reakcija mizofonija ili je jednostavno neugodnost
Reakcije na aktiviranje zvukova mogu se razlikovati u intenzitetu za osobe s misofonijom. Međutim, ako patite od ovog stanja, doživjet ćete ekstremnu želju da izbjegnete ili uklonite uzrok zvuka okidača.
- Ljudi koji pate od mizofonije reagiraju na ove zvukove odgovorom borbe ili bijega. Postoji velika potreba za njima da uklone uzrok zvuka ili da se uklone s izvora. U tim slučajevima čak mogu pribjeći nasilju.
- Ako vas zvuk jednostavno iznervira, ali vam je relativno lako zanemariti ga, vjerojatno nemate mizofoniju.
Korak 4. Uvjerite se da su zvukovi stvarni
Možda ćete također htjeti osigurati da se zvuk zaista čuje, na primjer tako što ćete pitati prijateljicu može li je čuti i ona. Ako čujete zvuk kojeg nema, možda imate slušnu halucinaciju. To može ukazivati na ozbiljnije stanje, poput shizofrenije.
Odmah se obratite svom ljekaru ako mislite da možda čujete zvukove kojih zapravo nema
Korak 5. Odlučite imate li posebne zvukove okidača
Zvukovi okidača su zvukovi koji uzrokuju da osoba s misofonijom doživi snažan bijes ili bijes, čak i ako se drugima zvukovi čine beznačajnima. Osobi s misofonijom ti su zvukovi nepodnošljivi i ne mogu tolerirati njihovo slušanje.
- Oprez: Neki stručnjaci vjeruju da jednostavno čitanje o drugim zvukovima okidača može uzrokovati da oni postanu okidači za osobe s mizofonijom. Dakle, ako mislite da biste mogli imati ovaj poremećaj i da bi vam učenje o zvukovima okidača moglo uzrokovati buduće probleme, nemojte čitati sljedeću listu zvukova okidača.
- Studije su pokazale da oko 80% zvukova okidača obično uključuje usta na neki način. Neki uobičajeni zvukovi okidača vezani za usta uključuju njuškanje, glasno disanje, kašalj, žvakanje, uzdisanje, šmrcanje usana, mrmljanje i hrapavi glasovi.
- Neki drugi zvukovi okidača uključuju korake, kucanje na tastaturi, klik olovkom, oštrenje olovaka, pseći lavež ili plač beba.
Dio 2 od 3: Naučite kako misofonija utječe na ljude
Korak 1. Razlikujte razliku između misofonije, hiperakuzije i fonofobije
Postoji nekoliko drugih poremećaja koji mogu utjecati na osobu na sličan način kao i mizofonija. Mogućnost razlikovanja među njima važan je korak u dijagnosticiranju misofonije.
- Hiperakuziju karakterizira abnormalna osjetljivost na određene opsege jačine i frekvencije zvuka. Osoba koja pati od ovog stanja može zvučati bolno glasno. Glavna razlika između hiperakuzije i misofonije je u tome što se hiperakuzija fokusira na većinu zvukova u sličnom rasponu, dok osobe koje pate od misofonije mogu ometati različiti naizgled nepovezani tipovi zvukova.
- Fonofobija je strah od specifičnog zvuka, obično glasnih zvukova. Na primjer, ako neko osjeća strah svaki put kada čuje zvuk voza, pati od fonofobije. Ovo se razlikuje od mizofonije po tome što mizofoni zvuci okidača nisu nužno svi povezani s određenim objektom ili radnjom. Ne može samo jedan zvuk koji se odrediti uzrokovati uznemirenost.
Korak 2. Upoznajte okidače
Provjerite da li vam izuzetno smetaju svakodnevni zvukovi poput: njuškanja, ispuhavanja nosa, bučnog disanja, uzdaha, kašljanja, žvakanja žvake, šmrcanja usana, žvakanja, šaputanja, glasova ljudi, koraka, kihanja, pjevanja ljudi, laveža pasa, metala o metal, oštrači za olovke (električni ili ručni), škljocanje olovkom, određeni suglasnici (poput P, K, T ili drugi), cijeđenje boca ili limenki vode, piće, šmrcanje, muzika, kucanje na klavijaturama, cvrkut ptica itd.
Ljudi koji su najbliži oboljelima od mizofonije obično su ti koji najlakše stvaraju ove okidače. Iz nekog razloga, ljudi s misofonijom često razvijaju intenzivnu reakciju na glasove, navike i zvukove ljudi s kojima najviše komuniciraju
Korak 3. Shvatite da logičko zaključivanje ne pomaže
Na nuspojave koje izazivaju zvukove kod pacijenata koji pate od misofonije obično ne utiču razum ili logika. Osoba logično zna da preteruje (i često osjeća krivicu zbog svog kasnijeg odgovora), ali često nije u stanju, bez stručne pomoći, s vremenom promijeniti svoje ponašanje čak i ako razumije ove stvari.
Dio 3 od 3: Liječenje misofonije
Korak 1. Obratite se informisanom stručnjaku
Većina liječnika nije čula za mizofoniju, ali postoje metode koje mogu pomoći, iako nema poznatih lijekova. Ljekari vam u najmanju ruku mogu pomoći u snalaženju u frustrirajućim vodama vašeg poremećaja. Takođe vas mogu uputiti specijalistima koji vam mogu pomoći u savjetovanju i bihevioralnim terapijama.
Vaš ljekar će vas najvjerojatnije uputiti psihijatru, psihologu ili audiologu
Korak 2. Razmotrite neke opcije za smanjenje buke
Neki ljudi smatraju da im pomažu čepovi za uši, slušalice koje izoliraju buku, slušalice za uklanjanje buke ili "bijeli šum". Ovi uređaji mogu blokirati zvukove okidača koji pokreću negativne reakcije. Međutim, drugi smatraju da upotreba ovih vrsta pomagala samo pogoršava njihove simptome.
Korak 3. Isprobajte neku vrstu bihevioralne terapije
Neki primjeri terapija za koje se pokazalo da su korisne za neke koji pate od misofonije uključuju kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT), neuro-povratne informacije, terapiju prekvalifikacije zujanja u ušima (TRT) ili psiho-terapijsku hipnoterapiju.
- Kognitivna bihevioralna terapija ima za cilj prekvalificirati naučene negativne reakcije mozga tako da se pacijent može uvježbati da na djelotvorniji, neutralniji način reagira na podražaje.
- Terapija prekvalifikacije zujanja u ušima fokusira se na terapiju zvukom u kombinaciji s obrazovnim savjetovanjem tijekom kojeg specijalist pokušava pomoći pacijentu da prekvalificira određene slušne zvukove kao neutralne, a ne uznemirujuće ili negativne.
- Napomena: TRT i CBT za mizofoniju najvjerojatnije neće biti pokriveni medicinskim osiguranjem i vrlo su skupi. Na primjer, 2018. godine, jedna sesija CBT -a u trajanju od 1 sata koštala je 200 CDN dolara, a kompletan 4 -mjesečni kurs TRT koštao je 4 000 USD.
Korak 4. Živite zdrav, uravnotežen život
Mnogi ljudi su izvijestili da su manje osjetljivi na zvukove okidača kada se bolje brinu o svom tijelu, fizički i emocionalno. To znači da biste trebali pokušati jesti zdravu hranu, redovito vježbati i učinkovito upravljati stresom u svom životu.
Neke dobre strategije upravljanja stresom uključuju jogu, meditaciju, terapiju/savjetovanje i fizičke vježbe
Korak 5. Obrazujte druge ljude
Ljudi bi vam mogli reći da "prebolite" ili vam reći da ćete iz toga izrasti. Misofonija općenito traje cijeli život, pogoršava se kako starite. Slušanje ove vrste negativnosti može uzrokovati nakupljanje vaših emocija, što negativno utječe na vašu mizofoniju. Zato se potrudite da smireno educirate ljude oko sebe o toj temi.
Ne dajte savjete tamo gdje nisu potrebni
Savjeti
- Slušalice ili čepići za izolaciju, izolaciju buke ili bijelu buku mogu pomoći.
- Ako ste s nekim ko izaziva vašu mizofoniju i ne možete ih zaustaviti, otiđite u kupaonicu i poprskajte lice hladnom vodom, nekoliko puta duboko udahnite i nastavite se fokusirati na disanje kad se vratite.
