Vaš puls govori koliko brzo vam srce kuca. Takođe može signalizirati koliko dobro vaše srce radi, pa čak i vaš nivo zdravlja i kondicije. Možda zvuči teško, ali provjera pulsa je jednostavna i ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu. Puls možete provjeriti ručno ili pomoću elektroničkog mjerača pulsa ili monitora otkucaja srca.
Koraci
Metoda 1 od 2: Ručno mjerenje pulsa
Korak 1. Pronađite sat za mjerenje dok brojite otkucaje srca
Skupite sat ili pronađite sat u blizini. Morat ćete paziti na vrijeme dok brojite otkucaje srca. Neka vam digitalni ili analogni sat bude pri ruci ili pronađite sat u blizini kako biste mogli vidjeti vrijeme za dobivanje ispravne brzine pulsa.
Na telefonu možete koristiti i štopericu ili mjerač vremena
Korak 2. Odlučite gdje želite mjeriti puls
Odlučite provjeriti puls na vratu ili ručnom zglobu. Uradite ono što vam se čini najudobnije ili gdje lako možete pronaći svoj puls. Puls možete mjeriti i na sljedećim mjestima, iako na njima može biti teže otkriti otkucaje srca:
- Hram
- Prepone
- Iza koljena
- Vrh stopala
Korak 3. Postavite prste u odgovarajući položaj da osjetite puls
Pritisnite čvrsto, ali ne toliko jako da više ne možete osjetiti puls. Stavite kažiprst i treći prst s obje strane vrata sa strane dušnika da biste pronašli karotidnu arteriju. Ako mjerite na ručnom zglobu, postavite dva prsta između kosti i tetive preko radijalne arterije.
- Pazite da ne pritisnete jako preko karotidne arterije, jer to može uzrokovati da vam se zavrti u glavi.
- Pronađite svoju radijalnu arteriju povlačeći liniju prstom ispod palca do zgloba. Zatim opipajte mjesto između kosti zgloba i tetive za lagano pumpanje.
- Stavite ravni dio prsta na zglob ili vrat da biste dobili najpreciznije očitanje. Izbjegavajte vrhove prstiju ili palac.
Korak 4. Pazite na sat
Odlučite hoćete li mjeriti puls 10, 15, 30 ili 60 sekundi. Izvadite sat da to možete učiniti dok brojite koliko vam je otkucaja srca.
Korak 5. Prebrojte otkucaje srca
Kad sat dosegne nulu, počnite brojati koliko puta osjetite puls ili otkucaj na vratu ili zglobu. Brojajte sve dok vaš sat ne dostigne broj sekundi koje ste odabrali za mjerenje otkucaja srca.
Dozvolite sebi da se odmorite pet minuta prije nego što izmjerite puls kako biste dobili najpreciznije očitanje pulsa u mirovanju. Također možete mjeriti puls dok vježbate kako biste izmjerili koliko naporno vježbate
Korak 6. Izračunajte svoj puls
Zapamtite ili zapamtite koliko ste otkucaja srca izbrojali. Vaš puls se mjeri u otkucajima u minuti.
Na primjer, ako ste brojali 41 u trajanju od 30 sekundi, udvostručite ga da biste dobili 82 otkucaja u minuti. Ako ste brojali 10 sekundi, pomnožite brojene otkucaje sa 6, a ako ste brojali 15 sekundi, pomnožite sa 4
Metoda 2 od 2: Korištenje monitora za mjerenje vašeg pulsa
Korak 1. Nabavite elektronski mjerač pulsa
Upotrijebite elektronički mjerač pulsa ako imate problema s ručnim mjerenjem pulsa, želite provjeriti tijekom vježbe bez prestanka ili želite vrlo precizno očitanje. Kupite ili iznajmite u lokalnoj trgovini medicinskim potrepštinama ili drugom veleprodaji. Koristite pametni sat ili preuzmite aplikaciju za pametni telefon da biste izmjerili puls ako ga imate. Neke funkcije koje treba potražiti uključuju:
- Imati manžetnu ili remen koji vam odgovaraju
- Ima ekran koji se lako čita
- Odgovara vašim potrebama i budžetu
- Imajte na umu da korištenje aplikacije za mjerenje pulsa nije uvijek točno.
Korak 2. Priključite monitor na sebe
Pročitajte upute za proizvod. Zatim postavite monitor na odgovarajuće mjesto da provjerite svoj puls. Većina monitora je pričvršćena na grudi, prst ili zglob.
Korak 3. Uključite monitor i pokrenite ga
Kad budete spremni provjeriti puls, aktivirajte monitor. Pobrinite se da brojevi čitaju "OO" za početak kako biste dobili točno očitanje.
Korak 4. Pročitajte svoje rezultate
Vaš monitor će se automatski zaustaviti i prikazati broj dok čitate s čitanjem. Provjerite zaslon i zabilježite kolika je vaša brzina pulsa za ovo specifično očitanje.
Sačuvajte sve podatke ili mjerenja iz očitavanja kako biste pratili brzinu pulsa tokom vremena
Savjeti
Normalna brzina pulsa u mirovanju za zdravog pojedinca kreće se između 60 i 100 otkucaja u minuti. Određeni faktori poput nivoa kondicije, emocija, veličine tijela i lijekova mogu utjecati na vaš puls
Upozorenja
- Ako vam je broj otkucaja srca konstantno manji od 60 otkucaja u minuti, a niste vježbani sportaš, nazovite svog liječnika, posebno ako imate simptome poput omaglice, nesvjestice ili nedostatka zraka.
- Prilikom provjere pulsa na vratu ili zglobu rukujte samo blagim pritiskom. Prejaki pritisak, posebno na vrat, može uzrokovati ošamućenost i pad.
- Potražite liječničku pomoć ako vam je puls u mirovanju konstantno iznad 100 otkucaja u minuti.
- Normalni puls je stabilan i pravilan. Ako primijetite česte preskakanja ili dodatne otkucaje, nazovite svog liječnika jer to može biti znak srčanog problema.
