Drijemanje može osvježiti i preusmjeriti um, što dovodi do povećane produktivnosti i svijesti. Bilo da ste u školi, kod kuće ili na poslu, učenje brzog drijemanja osnovna je vještina. Možete naučiti učinkovito drijemati, stvoriti odlično okruženje za spavanje u kojem ćete drijemati i druge stvari koje možete učiniti da se odmorite ako drijemanje nije moguće. Za više informacija pogledajte 1. korak.
Koraci
Metoda 1 od 3: Efikasno drijemanje
Korak 1. Drijemajte u ranim popodnevnim satima
Najbolje vrijeme za drijemanje je između 12 i 15 sati, tada je nivo vašeg melatonina najveći, a nivo energije tendencija da bude najniži. Ako se borite sa pospanošću nakon ručka, uzimanje nekoliko minuta dremeža može vas učiniti produktivnijim i dugoročno budnijim, za razliku od gutanja energetskog napitka i pokušaja pritiska.
Pokušajte izbjeći drijemanje nakon 16 sati, posebno ako se borite s nesanicom. Spavanje prekasno tokom dana može otežati spavanje noću, kada želite da zaspite
Korak 2. Neka bude kratak
Uzimanje 10-20 minuta odmora obično je najbolje za drijemanje usred dana. Više od toga može vas ostaviti pospanima nego na početku, što znači da ćete morati proći cijeli proces buđenja drugi put u toku dana.
Alternativno, ako vam je potreban ozbiljan san jer ste prethodne noći loše spavali, pokušajte postići potpuni REM ciklus od 90 minuta. Ako spavate 60 minuta, ostatak dana ćete se osjećati omamljeno, dok vas 90 minuta-potpuni ciklus sna-može osvježiti
Korak 3. Postavite alarm
Ideja da predugo klimnu glavom može spriječiti neke ljude da zaista zaspu. Uklonite stres i postavite alarm, čak i ako prođe samo 15 minuta od sada, kako bi vas probudio i vratio natrag u sve što morate učiniti. Možete biti mirni znajući da se nećete probuditi kad je vani mrak.
Upotrijebite telefon za postavljanje brzog alarma ili zatražite od kolege da vam pokrije i zakuca na vrata za 15 minuta. Zatim uzvrati uslugu
Korak 4. Isprobajte kofeinski san
Iako vam može zvučati kontradiktorno popiti šalicu kave neposredno prije odlaska na spavanje, kofein mora proći cijeli probavni trakt prije nego što osjetite taj trzaj kofeina-proces koji traje oko 20 minuta-pa neki profesionalci zakunite se u kofein, koji se savršeno uklapa u vaše buđenje.
Dole na brzinu popijete šolju hladne kafe pre nego što klimnete i pustite da vas kofein probudi oštar i osvežen. Još je dobra ideja postaviti alarm kako biste spriječili da zaspite prekasno
Metoda 2 od 3: Stvaranje okruženja za spavanje
Korak 1. Pokušajte zatamniti
Bez obzira da li ste na poslu ili pokušavate brzo kimnuti u dnevnoj sobi, vaš će san biti mirniji i moći ćete brže zaspati ako zamračite svoju okolinu. Zatvorite zavjese, ugasite svjetla i sklupčajte se negdje gdje vam je ugodno.
Korak 2. Uklonite buku i smetnje
Bez svjetla, bez radija, bez televizije, bez smetnji. Ako ćete samo ležati 30 minuta, trebali biste imati mnogo posla oko toga da se opustite slušajući NPR 15 minuta. Stvorite potpunu tišinu i odmah drijemajte.
Idite u kupatilo neposredno prije nego što drijemate. Nema smisla da vas priroda prekida 5 minuta nakon pauze
Korak 3. Razmislite o upotrebi bijele buke za blokiranje ometajuće pozadinske buke
Ako imate problema s brzim zaspanjem, razmislite o puštanju ambijentalne muzike dronova, bijeloj buci ili čak uključivanju ventilatora kako biste stvorili tiho brujanje koje će zaglušiti svijet. Učinite sve što će vam pomoći da brže uđete u zemlju za spavanje.
ASMR videozapisi na YouTubeu sadrže umirujuće šaptanje ili pozadinske zvukove koje neki ljudi izazivaju spavanjem. To je jednostavan i besplatan način da stavite u red nešto što će vam pomoći da skliznete ili vas barem opusti
Korak 4. Lezite u udoban položaj
Pokušajte potpuno leći. Čak i ako ste na poslu ili negdje drugdje osim u spavaćoj sobi, ležite na kauču ili čak stvorite meku površinu na podu na koju ćete se moći zavaliti i uhvatiti nekoliko Zs. Prebrzo će vam postati neugodno.
- Ako ste kod kuće, idite u krevet ili lezite na kauč. Alternativno, kauč može biti lijep, jer će biti lakše ustati i ustati, pa će izgledati manje kao povratak u san, a više kao brza pauza u vašem danu. Lakše ćete početi raditi kasnije ako drijemate na kauču.
- Ako ste zabrinuti da ćete imati problema na poslu, odmorite se u automobilu i vratite sjedalo. Ako su dozvoljeni odmori, ali drijemanje za vašim stolom je namršteno, pronađite neko privatno mjesto.
Korak 5. Ostanite topli
Temperatura vašeg tijela opada dok odlazite na spavanje, pa pokušajte predvidjeti da će vam trebati ćebe ili barem košulja dugih rukava kako biste ostali dovoljno topli da zaspite. Dremka nije dovoljno duga da biste morali brinuti o premještanju i pronalaženju deke. Učinite to prije nego što legnete.
Korak 6. Samo zatvorite oči i duboko udahnite
Ne brinite o tome da ćete duboko zaspati i hoćete li se dovoljno odmoriti prije nego se alarm oglasi. To je najbolji način za užasan san. Čak i ako ne "zaspite", zatvaranje očiju na 15 minuta i opuštanje odličan su način da se podmladite. Ne brini. Opustite se.
Ako ste zbog nečega pod stresom i imate problema s smirivanjem uma, usredotočite se na disanje. Pokušajte ne razmišljati ni o čemu osim o dubokim, restorativnim udisajima. Čak i ako ne zaspite, vježbe dubokog disanja opuštajuće su i učinkovite
Korak 7. Nemojte se osjećati krivim
Dokazano je da povremeno drijemanje tijekom dana može vas učiniti zdravijim i produktivnijim radnikom. Drijemanje povećava kreativnost, zadržavanje memorije i produktivnost. Winston Churchill i Thomas Edison bili su poznati napari. Nema potrebe da se osjećate krivim zbog odmora kad vam zatreba. Spavanje usred dana ne čini vas lijenima, već vas čini proaktivnim.
Metoda 3 od 3: Isprobavanje alternativa
Korak 1. Meditirajte
Umjesto drijemanja, pokušajte odmoriti mozak i tijelo bez zaspanosti. Stvorite mirno okruženje, sjednite na pod i usredsredite se na duboko disanje. Umjesto da pokušavate zaspati, pokušajte razbistriti um. Fokusirajte se na promatranje svojih misli kako promiču, prelaze u vaš um i izlaze iz njega. Postavite alarm kao što biste to učinili za drijemanje, i ponovo uđite u radni svijet podmlađen i budan, a da zapravo ne spavate.
Korak 2. Idite u šetnju nakon ručka
Ako vam nivo energije pada nakon ručka, niste sami. Umjesto da pokušavaju zaspati, neki ljudi smatraju da je učinkovitije da se osvježite. Umjesto drijemanja, izađite van iz ureda u brzu šetnju po susjedstvu ili čak samo brzo trčite po zgradi kako biste ispumpali krv. Izlazak na sunce može vas probuditi i dati vam prijeko potrebnu energiju.
Stolovi za trčanje su sve češći na nekim radnim mjestima. Ako imate traku za trčanje kod kuće, postavite se za hodanje po poslu
Korak 3. Odigrajte brzu igru
Sredina radnog dana možda nije najbolje vrijeme za cijelu kampanju na Skyrim-u, ali Luminosity nudi vježbe za vježbanje mozga koje neki ljudi podmlađuju, pružajući prijeko potrebnu pauzu i dobar potres uma koji vam može pomoći da prebrodite ostatak dana bez spavanja. Slično, ukrštene riječi i Sudoku provjereni su vremenom mozgalice koje neki ljudi trebaju potresati rutinsku monotoniju i probuditi se.
Pogledajte da li se nekom drugom na vašem radnom mjestu sviđa ista igra kao i vama, poput šaha. Držite tablu negdje i neka igra redovno ide. Napravite kratke pauze od 10 ili 15 minuta da se kratko igrate i kasnije nastavite igru. To će vam prekinuti rutinu i naterati vas na razmišljanje
Korak 4. Izbjegavajte više jela i kofeina
Pokušaj borbe protiv umora praznim kalorijama i više kafe u kasnim popodnevnim satima može imati suprotan učinak, usporavajući vas i čineći grubljim. Uprkos tvrdnjama kompanija koje se bave proizvodnjom energetskih napitaka da su lijek za obrok nakon ručka, brzo drijemanje je efikasnije od punjenja tijela praznim kalorijama. Pokušajte izbjeći da jedete više ako niste gladni i konzumirate više kofeina.
Ako vam je potreban međuobrok, napravite mu nešto bogato proteinima, poput mješovitih oraha. Orasi mogu utažiti vašu glad i dati vam nešto značajno za sagorijevanje. Držite orahe za radnim stolom kako biste ih grickali kad vam je potrebna brza užina
Savjeti
- Probudite se polako. To će vas učiniti manje nervoznim i motivirati vas za ostatak dana.
- Ponekad vam svjetlo može zadati glavobolju nakon laganog sna, pokušajte postupno približavati oči jakom svjetlu kako biste izbjegli glavobolje.
- Kratak san nakon učenja može vam pomoći da zadržite informacije.
- Možda je vaše drijemanje način izbjegavanja te liste obaveza. Da biste se osjećali bolje, napravite neku kratku stavku na svom popisu ili napredujte malo na dužoj stavci. Vaš osjećaj uspjeha pomoći će vam da se opustite.
- Održavajte temperaturu zraka 1-2 stepena hladnijom nego inače.
- A ako ste na poslu, pazite da vas niko ne gleda. Čuvajte se kamera i drugih ljudi koji vas jure.
- Ako ste kod kuće, prije spavanja pokušajte zamisliti svoje "sretno mjesto" ili mjesto na kojem se osjećate najopuštenije.
- Pokušajte izbjegavati spavanje u krevetu za drijemanje. Zbunit će vas spavanje više od vremena za drijemanje.
- Isprobajte nekoliko različitih pozadinskih zvukova koji će vam pomoći da zaspite. Za neke ljude muzika radi, neki podcasti ili audio knjige, ili zvuci prirode/ tiha muzika.
