Pokušavate smršati? Ako ste osoba koja na internetu iz noći u noć traži način da brzo smršavite, ovaj članak bi vam mogao pomoći. Modne dijete nisu način na koji se to može učiniti. Stručnjaci kažu da su dosljednost i promjene načina života način gubitka kilograma i da ga drže podalje. Ipak, možete započeti metabolizam i odmah smršaviti slijedeći neke ključne savjete. Evo kako ubrzati gubitak težine.
Koraci
Metoda 1 od 3: Unosite pravu hranu
Korak 1. Izbjegavajte prerađene ugljikohidrate
Telu ovo zaista nije potrebno. Postoje dobri i "loši" ugljikohidrati. Loši ugljikohidrati uzrokuju skok šećera u krvi. Ključ je odabir ugljikohidrata bogatih vlaknima kako bi ih tijelo sporije apsorbiralo. Izbjegavajte ugljikohidrate s malo vlakana.
- Složeni ugljikohidrati za vas su daleko bolji od rafiniranih ili prerađenih ugljikohidrata. Namirnice sa složenim ugljikohidratima uključuju zeleno povrće, cjelovite žitarice, kvinoju, zobene pahuljice i kokice.
- Izbegavajte belu hranu. To je jedan od najboljih načina da shvatite koji su ugljikohidrati u kategoriji "loših". Pirinač, krompir i beli hleb su prerađeni, rafinisani ugljeni hidrati koji su loši za vas. Uklonite ih i brzo ćete vidjeti gubitak težine.
- Jedite puno zelenog povrća. Mnoge dijete vam omogućuju da jedete onoliko koliko želite. Oni su zdravi za vas, zasićuju vas i niskokalorični su. Brokoli, kelj i boranija odličan su izbor. Sve što je zeleno, svježe i povrće vjerovatno je "dobar" ugljikohidrat.
Korak 2. Pijte puno vode
Voda je dobra za vas, i tačka. Pojačat će vaš metabolizam, pa ga pijte stalno tijekom dana. Ovo je jedna od glavnih tajni koje prihvaćaju ljudi koji mogu brzo smršati. Zamislite metabolizam kao peć. Morate držati peć u plamenu da biste smršali.
- Osam čaša vode dnevno izazvaće brži gubitak težine.
- Ljudima koji piju slatke gazirane napitke teško je smršavjeti. Voda je mnogo bolji izbor.
- Ako vam je muka od vode, umjesto toga možete popiti zeleni čaj. Kao i voda, smanjit će vam apetit, bez šećera je i niskokalorična.
Korak 3. Pojedite doručak
Istina je. Mnoge su studije pokazale da će ljudi koji doručkuju sklonije smršavjeti. Tako da preskakanje ranog obroka može kasnije rezultirati neželjenim efektom.
- Vjerojatno ćete htjeti jesti manje kasnije tokom dana ako doručkujete.
- Ipak, pojedi pravi doručak. Čelik isječen zobi, svježe voće ili čak jaja mogu vas držati sitima. Najgori izbor: slatke žitarice za doručak u kutijama, koje su u osnovi prazne kalorije.
Korak 4. Vodite dnevnik hrane
Ovaj je veoma važan. Ljudi koji prate šta jedu više gube. Možda ćete otkriti da jedete više nego što ste mislili da jeste. Zapisivanje onoga što zapravo jedete svaki dan može vam pomoći da pratite kalorije i pratite šta zaista unosite u svoje tijelo.
Korak 5. Ograničite sok
Neke namirnice za koje mislite da su zdrave nisu. Koristite etikete. Još bolje, izbjegavajte stvari u limenkama i pakiranjima i idite na svježe. I nemojte graditi svoju prehranu oko soka. Mnogi ljudi pogrešno misle da će vam voćni sok pomoći da smršate. Može se puniti šećerom koji će sabotirati gubitak težine.
- Ako morate imati sok, bolje je odabrati domaći, zeleni sok napravljen uglavnom od povrća (imajte na umu da čak i mrkva i kukuruz mogu biti puni prirodnog šećera. Zeleno povrće je bolje.)
- Svježe voće ima vlakna i druge hranjive tvari koje sok nema. Ako žudite za voćem, pokušajte umjesto toga kupiti svježe voće.
Korak 6. Jedite ljute paprike
Jalapeno i kajenska paprika mogu malo potaknuti metabolizam vašeg tijela. Mogu se dodati u piće ili čvrstu hranu kako bi vaš gubitak kilograma bio potreban.
- Studije su otkrile da čili paprika povećava ono što se naziva "smeđa mast". Što više smeđe masti imate, više ćete kilograma izgubiti.
- Kapsaicin je spoj koji se nalazi u ljutim paprikama i povećava adrenalin.
Korak 7. Birajte manje porcije nekoliko puta dnevno
Ovo održava vaš metabolizam sagorijevanjem. Mit je da ćete izgubiti težinu i zadržati je ako gladujete sami ili ograničite obroke na jedan dnevno. Bolje je jesti manje, češće.
Stručnjaci predlažu da jedete male obroke ili grickalice svaka tri do četiri sata kako biste izgubili težinu
Korak 8. Nemojte jesti kasno uveče
Vjerovatno ćete trošiti manje energije noću, pa je jesti onda loša ideja. Ako jedete kasno noću - a pogotovo ako u to vrijeme jedete pogrešne stvari - očekujte da ćete brzo udebljati kilograme i sabotirati sve pokušaje mršavljenja.
Korak 9. Pratite konzumaciju alkohola
Nisu samo kalorije u pitanju. Problem s alkoholom je taj što smanjuje vaš centralni nervni sistem, što znači da ćete izgubiti manje kilograma. Vjerovatno je da ćete pod utjecajem alkohola popiti i svoju omiljenu udobnu hranu.
- Alkohol se sastoji od "praznih kalorija". To znači da nema nutritivnu vrijednost.
- Drugi problem sa konzumiranjem puno alkohola je taj što će ga tijelo prvo sagorjeti. Dakle, gubite energiju koja bi u protivnom mogla sagorjeti masti.
Metoda 2 od 3: Pravilno vježbanje
Korak 1. Sagorite kalorije i pratite ih
Ovo je važno. Matematika je ovdje zaista jednostavna. Morate sagorjeti više kalorija nego što unesete. To je jednostavna jednadžba. Ponekad ljudi previše otežavaju gubitak težine.
- Za gubitak kilograma potreban je deficit od 3 500 kalorija. Dakle, ako sagorite 500 dodatnih kalorija dnevno, na putu ste da izgubite 1 kilogram tjedno. To možda ne zvuči puno, ali više od godinu dana jest.
- Vaš bazalni metabolizam će sagorjeti neke kalorije (to znači ono što sagorijevate samo od života i kretanja). Bazalni metabolizam možete izračunati pomoću internetskih kalkulatora.
Korak 2. Znajte koliko kalorija sagorijevaju različite vježbe
Na mreži možete pronaći kalkulatore kalorija koji će vam dati detaljnu procjenu. Ne gubite težinu nagađanjem.
Veslanje u zatvorenom prostoru, burpei i uže za skakanje su svi sagorjevači velikih kalorija
Korak 3. Idite na kardio
Stručnjaci kažu da kardio vježbe sagorijevaju više kalorija nego vježbe snage. Veslanje, trčanje, hodanje ili vožnja bicikla sve su to kardio aktivnosti.
- Povećajte intenzitet vježbe.
- Kardio je odlična tehnika mršavljenja jer zahtijeva od tijela da koristi masti kao prvi izvor sagorijevanja goriva.
Korak 4. Vježbajte 60 minuta dnevno
Trebalo bi da radite 60 minuta vežbe dnevno oko pet ili šest dana u nedelji. Međutim, nemojte misliti da možete vježbati bez praćenja prehrane i brzog gubitka kilograma. Oboje igraju ključnu ulogu.
- Poduzmite dovoljno koraka. Kupite Fitbit da biste pratili svoje korake i pokušajte ući u 10 000 koraka dnevno. Idite stepenicama kad biste mogli liftom. Umjesto vožnje, na posao hodajte pješice. Provedite neko vrijeme u vrtu. Male stvari će se zbrajati.
- Težite doslednosti. To je ključno. Ne možete vježbati jednom u plavom mjesecu i misliti da će to biti važno. Ugradite vježbe u svoj svakodnevni život.
- Popijte kafu pre vežbanja. Šolja kafe pre treninga će vam dati dodatni polet koji će vas naterati da radite više i sagorevate više. Ali preskočite zaslađivače i kremu.
Korak 5. Koristite kettlebells
Kettlebells su utezi veličine kuglica napravljeni od lijevanog željeza. Koriste se za trening snage. Odlični su za vaše jezgro i pružaju vježbu za cijelo tijelo.
- Zamahom kettlebella možete sagorjeti 400 kalorija u 20 minuta.
- Kettlebells se kreću od 2 do 100 kilograma. Počnite s onim koji vam odgovara.
- Ljuljačka za previjanje jedan je od dobrih načina korištenja kettlebella.
Korak 6. Koristite užad
Borbena užad može sagorjeti mnogo kalorija, a to je uobičajena tehnika fitnesa koja se nalazi u teretanama. Pomoću užeta možete sagorjeti čak 10,3 kalorije u minuti. U svakoj ruci držite debelo uže i njime izvodite različite pokrete.
Korak 7. Isprobajte kružnu obuku
Mijenjajte vježbe u kratkim intervalima. Na taj ćete način brže smršaviti nego stajati na istom mjestu na traci za trčanje.
- Kružni treninzi često sadrže vježbe poput planinara, čučnjeva, trbušnjaka na biciklu i iskoraka.
- Budući da stalno mijenjate vježbe, kružni trening je mnogima manje dosadan.
- Sa kružnim treningom ćete sagorjeti 30 posto više kalorija od ostalih vrsta vježbi.
Metoda 3 od 3: Pronalaženje kreativnih rješenja
Korak 1. Spavajte dovoljno
Ako ste stalno umorni i ne možete spavati, to može spriječiti gubitak težine. Mnoga su istraživanja otkrila vezu između nedostatka sna i debljanja. Spavajte najmanje sedam sati svake noći.
- Spavanje manje od četiri sata noću smanjuje metabolizam.
- Trešnje sadrže kemikaliju koja vam može pomoći da duže spavate.
Korak 2. Odaberite da budete sretni
Stres povećava kortizol, hormon koji može dovesti do debljanja. Ponekad raspoloženje utječe na više stvari nego što mislimo. Težina može biti jedna od njih.
Kortizol se proizvodi i kada ne vježbate
Korak 3. Umjereno pijte crno vino
U nekim studijama to je povezano s gubitkom kilograma, ali to ne znači da možete puno toga progutati. Ako to učinite, kalorije će vam doći.
- Crveno vino sadrži kemikaliju koja se naziva elaginska kiselina, koja vam pomaže da brže sagorijevate masti. Takođe se nalazi u soku od grožđa.
- Žene bi trebale piti oko 5 oz vina manje dnevno, dok bi muškarci trebali piti manje od 10 oz vina dnevno.
Korak 4. Aktivirajte sva svoja osjetila
Osećaj mirisa. Čulo vida. Ako ih aktivirate, možete se osjećati manje gladno. Ovo može zvučati glupo, ali može pomoći.
Kad ste gladni, pomirišite pepermint ili jabuku, a želja bi mogla nestati
Korak 5. Pogledajte nešto plavo
Plava je boja koja potiskuje apetit. Pa pogledajte to puno, a manje ćete jesti. Jedite na plavim tanjurima ili ofarbajte kuhinjske zidove u plavo.
Korak 6. Operite zube
Ako perete zube nakon obroka, pojest ćete manje. To je zato što ćete biti manje skloni stavljanju više hrane ili pića u usta nakon što ste već oprali zube.
Korak 7. Važite se svakodnevno
To će vam omogućiti da uočite mala povećanja težine i poduzmete korektivne mjere prije nego što se udebljate. Ako se nikada ne izvagate, možda ćete biti daleko kada pogodite svoju težinu.
Korak 8. Gledajte manje televizije
Neka su istraživanja pokazala da ljudi koji manje gledaju televiziju imaju manju težinu. To je zato što ne sjede toliko i aktivniji su. Sjedeći ljudi ne sagorijevaju toliko kalorija.
Studije su otkrile da se samo jedan sat gledanja televizije svaki dan može povezati s debljanjem
Korak 9. Žvakajte gumu bez šećera
Ako ste i dalje gladni nakon obroka, pokušajte žvakati žvaku bez šećera. Na taj način ćete se osjećati manje gladno. To je brz psihološki pokušaj da se prevari mozak da vam pomogne da ne želite jesti.
- Žvakaća guma bez šećera ima oko 5 kalorija po štapiću i može zaustaviti žudnju.
- Ipak, nemojte koristiti žvakaće gume kao zamjenu za dobru prehranu. Ako svakodnevno lopate nezdrave stvari u usta, žvakaće gume ostatak dana neće biti važne.
Korak 10. Snimite fotografiju
Snimanje sebe će vam omogućiti da pratite svoj napredak. To vam može pomoći u motiviranju pokazujući vam koliko ste daleko došli.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ako imate obrok ili čak dan koji je nezdrav, počnite jesti što je prije moguće kako biste smanjili njegov utjecaj na prehranu.
- Najbolji način za poticanje metabolizma je izgradnja mišićne mase.
- Ne preskačite obroke. To će ubiti vaš metabolizam i otežati gubitak težine. Svaki kratkoročni gubitak težine bit će brzo ugrožen jer će vaše tijelo preći u "način očuvanja", a vaš metabolizam će pasti.
- Možete jesti grickalice, ali odaberite prave
