Opsesivno -kompulzivni poremećaj (OCD) karakteriziraju nerazumni strahovi ili opsesije koji uzrokuju da se osoba uključi u kompulzivno ponašanje kako bi smanjila ili ublažila svoju anksioznost. OKP može biti u rasponu od blagog do teškog, a može biti popraćen i drugim problemima mentalnog zdravlja. Suočavanje s OKP -om može biti teško, posebno oboljeli ne traži stručnu pomoć. Psihijatri koriste različite vrste terapija i lijekova za liječenje osoba s OKP -om. Pacijenti s OKP -om također mogu raditi stvari poput vođenja dnevnika, pridružiti se grupi za podršku i koristiti tehnike opuštanja kako bi im pomogli u suočavanju s OKP -om. Ako mislite da biste mogli imati OKP, trebali biste potražiti stručnu pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje. Nastavite čitati kako biste saznali više o tome kako se nositi s opsesivno -kompulzivnim poremećajem.
Koraci
Metoda 1 od 3: Dobijanje pomoći za OKP
Korak 1. Potražite profesionalnu dijagnozu
Čak i ako sumnjate da imate OKP, nikada ne pokušavajte sami sebi postaviti dijagnozu. Psihijatrijske dijagnoze mogu biti prilično složene i namjenjene su da ih koriste stručnjaci za mentalno zdravlje kako bi pomogli svojim pacijentima.
- Ako niste mogli sami riješiti probleme povezane s opsesijom ili prisilom, razmislite o posjetu psihologu ili stručnjaku za mentalno zdravlje radi dijagnoze i liječenja.
- Zatražite od svog ljekara uputnicu ako niste sigurni odakle započeti.
Korak 2. Razmislite o psihoterapiji
Psihoterapija za OKP uključuje razgovor sa terapeutom o vašim opsesijama, tjeskobama i kompulzijama tokom redovnih zakazanih pregleda. Iako psihoterapija možda neće izliječiti vaš OKP, može biti učinkovit način da se nosite sa svojim simptomima OKP -a i učinite ih manje uočljivima; terapija može izliječiti oko 10% slučajeva, ali može poboljšati simptome u čak 50-80% pacijenata. Terapeuti i savjetnici koriste različite tehnike u radu s pacijentima s OKP -om.
- Neki terapeuti koriste terapiju izlaganja, u kojoj se pacijenti postupno izlažu svim uvjetima koji izazivaju najveću tjeskobu kod klijenta, kao što je namjerno nepranje ruku nakon dodira kvake. Terapeut će raditi s pacijentom na ovaj način sve dok se pacijentova anksioznost zbog te situacije ne počne smanjivati.
- Neki terapeuti koriste imaginacijsko izlaganje, koje koristi kratke priče koje imaju za cilj simulirati situacije koje izazivaju najveću anksioznost kod klijenta. Cilj imaginacijske izloženosti je naučiti klijente da upravljaju anksioznošću zbog situacije i desenzibilizirati ih na njihove okidače.
Korak 3. Razmotrite lijekove na recept
Postoji i nekoliko lijekova na recept za koje se pokazalo da pomažu kod kratkoročnih opsesivnih misli ili kompulzivnog ponašanja povezanih s OKP -om. Imajte na umu da takvi lijekovi liječe simptome, a da zapravo ne liječe poremećaj, pa je bolje kombinirati terapiju lijekovima s terapijom razgovora za liječenje OKP -a, nego samo liječenje lijekovima. Neki od ovih lijekova uključuju:
- Klomipramin (anafranil)
- Fluvoksamin (Luvox CR)
- Fluoksetin (Prozac)
- Paroksetin (Paxil, Pexeva)
- Sertralin (Zoloft)
Korak 4. Izgradite snažan sistem podrške koji će vam pomoći da se nosite s OKP -om
Iako mnogi ljudi smatraju da je OKP problem nastao isključivo zbog nefunkcionalnog mozga pojedinca, važno je imati na umu da nastanku OKP -a često prethode traumatični, pa čak i niz posebno stresnih životnih događaja. Prolazak kroz iskustva poput smrti voljene osobe, gubitka važnog posla ili dijagnosticiranja bolesti opasne po život može izazvati stres i anksioznost. Kod nekih ljudi ovaj stres i anksioznost mogu dovesti do povećane želje za kontrolom određenih aspekata nečijeg života koji bi drugima mogli izgledati nevažni.
- Radite na izgradnji snažnog sistema socijalne podrške u kojem će se vašim prošlim iskustvima odavati poštovanje koje zaslužuju.
- Okružite se ljudima koji vas podržavaju. Pokazalo se da je osjećaj podrške grupe drugih važan za promicanje mentalnog zdravlja općenito.
- Pronađite načine da provedete što više vremena sa ljudima do kojih vam je stalo. Ako ne osjećate dovoljnu podršku svih onih s kojima trenutno stupite u kontakt, razmislite o posjeti lokalnoj grupi za podršku OKP -u. Ovi sastanci su obično besplatni i mogu poslužiti kao odličan način da počnete razgovarati o svom poremećaju s drugima koji vas podržavaju i donekle su upoznati s onim kroz što prolazite.
Metoda 2 od 3: Upravljanje OKP -om i ostajanje pozitivno
Korak 1. Radite sa okidačima
Prisilite se da počnete obraćati posebnu pažnju u situacijama u kojima ste obično opsjednuti. Mali trikovi mogu vam pomoći da osjetite veću kontrolu u takvim situacijama, što može biti dovoljno da izazovete svoje obrasce stvaranja stresa.
- Na primjer, ako se stalno brinete jeste li isključili štednjak ili ne, stvorite mentalnu sliku o tome kako isključujete štednjak svaki put kad to učinite. Stvaranje ove mentalne slike trebalo bi vam pomoći da se sjetite da ste zapravo isključili peć.
- Ako stvaranje mentalne slike ne uspije, pokušajte držati bilježnicu kraj štednjaka i bilježiti je svaki put kada je isključite.
Korak 2. Vodite dnevnik da pišete o svojim osjećajima
Dnevnik je odličan alat za rad sa svojim emocijama i učenje više o sebi. Svaki dan odvojite malo vremena da sjednete i napišete bilo koje iskustvo koje ste možda doživjeli, a koje je izazvalo tjeskobu ili uznemirenost. Staviti svoje opsesivne misli na papir i analizirati ih može biti odličan način da osjetite određeni stupanj kontrole nad njima. Dnevnik vam također može pomoći da uspostavite vezu između svoje tjeskobe i drugih ideja koje ste imali ili ponašanja koje ste izložili. Izgradnja ove vrste svijesti o sebi može biti odlično sredstvo za učenje koje vrste situacija doprinose vašem OKP-u.
-
Pokušajte opisati svoje opsesivne misli u jednoj koloni, a zatim označite i ocijenite svoje emocije u drugoj. U trećoj koloni možete čak opisati bilo koje tumačenje vaše opsesivne misli koje je slijedilo emocije.
- Na primjer, zamislite da imate opsesivnu misao poput: „Ova olovka prekrivena je klicama nepoznatih osoba. Mogao bih se zaraziti nekom strašnom bolešću i prenijeti je na svoju djecu, uzrokujući da se razbole."
- Zatim ste na tu pomisao mogli reagirati nečim poput: „Ako ne operem ruke znajući da bih mogao prenijeti neku užasnu bolest na svoju djecu, bio bih užasan i neodgovoran roditelj. To što ne činim sve što je u mojoj moći da zaštitim svoju djecu jednako je loše koliko i ja njih povrijedim.” Zapišite i raspravite obje misli u svom dnevniku.
Korak 3. Podsjećajte se redovno na svoje dobre kvalitete
Utvrđeno je da je samopotvrđivanje vrlo efikasno protiv negativnih osjećaja. Ne spuštajte se na sebe i ne dopustite da OCD definira ko ste. Iako vam ponekad može biti teško gledati dalje od OKP -a, imajte na umu da ste više od svog stanja.
Napravite popis svih nevjerojatnih kvaliteta koje posjedujete i pročitajte ga svaki put kad se osjećate razočarano. Čak i čitanje jedne od osobina i gledanje sebe u ogledalo može vam pomoći da pojačate pozitivna osjećanja o sebi
Korak 4. Čestitajte sebi što ste postigli svoje ciljeve
Važno je postaviti ciljeve dok radite kroz liječenje. Postavljanje ciljeva, koliko god bili mali, dat će vam nešto na čemu ćete raditi i razloge za slavlje. Svaki put kada postignete nešto što niste mogli postići prije početka liječenja OKP -a, napravite sebi kompliment i osjećajte se ponosni.
Korak 5. Dobro se čuvajte
Dok se liječite od svog OKP -a, važno je dobro brinuti o cijelom tijelu, umu i duši. Pridružite se teretani, nahranite svoje tijelo zdravom hranom, odmorite se i njegujte svoju dušu posjećujući vjerske službe ili se baveći drugim umirujućim aktivnostima.
Korak 6. Uključite tehnike opuštanja
OKP uzrokuje mnogo stresa i anksioznosti. Terapija i lijekovi mogu pomoći u ublažavanju nekih vaših negativnih osjećaja, ali trebali biste odvojiti i svaki dan za opuštanje. Uključivanje aktivnosti poput meditacije, joge, dubokog disanja, aromaterapije i drugih umirujućih tehnika pomoći će vam da se nosite sa stresom i tjeskobom.
Eksperimentirajte s različitim tehnikama opuštanja dok ne pronađete nešto što vam odgovara, a zatim to dodajte u svoju dnevnu rutinu
Korak 7. Održavajte svoju dnevnu rutinu
Suočavanje s OKP -om može uzrokovati osjećaj napuštanja uobičajene rutine, ali to vam neće pomoći. Držite se svoje dnevne rutine i nastavite sa svojim životom naprijed. Ne dopustite da vas OKP spriječi u odlasku u školu, obavljanju posla ili druženju s porodicom.
Ako imate anksioznost ili strah zbog određenih aktivnosti, razgovarajte o tome s terapeutom, ali ih nemojte izbjegavati
Metoda 3 od 3: Razumijevanje OKP -a
Korak 1. Shvatite znakove OKP -a
OCD -ove osobe mogu mučiti nametljive, ponavljajuće misli i porivi, kao i neželjeno i nekontrolirano ponašanje. Ovakva ponašanja mogu ometati nečiju sposobnost funkcioniranja. Ponašanje može uključivati ritualno pranje ruku, beskrajnu potrebu da prebrojite ono što je pred vama, ili čak jednostavno niz ponavljajućih negativnih misli koje nikako ne možete otresti. Oni koji pate od OKP -a također često osjećaju neumoljiv i sveprisutan osjećaj neizvjesnosti i nedostatka kontrole. Neka druga uobičajena ponašanja povezana s OKP -om uključuju.
- Morate sve provjeriti više puta. To uključuje stvari poput provjere da ste više puta zaključali vrata automobila, uključivanje i isključivanje svjetla određeni broj puta kako biste vidjeli da li su zaista isključena, provjeru da ste zaključali vrata automobila ili općenito ponavljanje stvari iznova i iznova. Ljudi koji pate od OKP -a obično shvaćaju da su njihove opsesije iracionalne.
- Opsesija pranjem ruku ili prljavštinom/kontaminacijom. Ljudi koji pate od ovoga oprat će ruke nakon što dodirnu sve što smatraju zagađenim.
- Upadljive misli. Neki ljudi s OKP -om pate od nametljivih misli: misli koje su neprikladne i koje izazivaju stres kod oboljelog. One obično spadaju u tri kategorije neprikladnih nasilnih misli, neprikladnih seksualnih misli i bogohulnih vjerskih misli.
Korak 2. Shvatite obrazac opsesije/stresa/prisile
Oni koji pate od OKP -a doživljavaju anksioznost i stres zbog svojih okidača, zbog čega se osjećaju prisiljeni uključiti se u određena ponašanja. Ova ponašanja pomažu privremeno ublažiti ili smanjiti tjeskobu koju osjećaju, ali ciklus počinje iznova kad olakšanje prestane. Oni koji pate od OKP -a mogu proći kroz ciklus opsesije, stresa i prisile mnogo puta dnevno.
- Okidač. Okidač može biti unutarnji ili vanjski, poput misli ili iskustva. Možda je nametljiva pomisao da ste zagađeni, ili iskustvo pljačke u prošlosti.
- Tumačenje. Vaše tumačenje okidača je koliko vjerovatno, ozbiljno ili prijeteće smatrate da je okidač. Da bi okidač postao opsesija, osoba smatra da je okidač vrlo stvarna prijetnja i da će se to vjerovatno dogoditi.
- Opsesija/anksioznost. Ako osoba percipira okidač kao stvarnu prijetnju, uzrokovat će znatnu anksioznost, koja s vremenom proizvodi i opsesiju mišlju ili vjerovatnoćom da se misao pojavi. Na primjer, ako vam nametljiva pomisao da vas opljačkaju izazove veliki strah i tjeskobu, ta misao može postati opsesija.
- Prisila. Prisila je rutina ili radnja koju morate izvršiti kako biste se nosili sa stresom uzrokovanim opsesijom. Prinuda raste iz potrebe da budete u mogućnosti kontrolirati neki aspekt okruženja kako biste se osjećali kao da imate kontrolu nad prijetnjom opsesije. To bi moglo biti provjeravanje da li su svjetla isključena pet puta, izgovaranje neke molitve koju je sam izmislio ili pranje ruku. Možda ćete se zalagati kako je stres koji patite zbog toga što morate više puta provjeriti bravu manji od stresa koji biste mogli proći u slučaju pljačke.
Korak 3. Upoznajte razliku između opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD) i opsesivno-kompulzivnog poremećaja ličnosti (OCPD)
Kad mnogi ljudi pomisle na OKP, pomisle na krajnju zaokupljenost urednošću i pravilima. Iako takva tendencija može biti pokazatelj OKP -a, možda se ne može tako dijagnosticirati osim ako misli i ponašanje povezani s preokupacijom nisu neželjeni. S druge strane, ova tendencija mogla bi biti indikativna za OCPD, poremećaj ličnosti koji karakteriziraju visoki lični standardi i prevelika količina pažnje posvećena redu i disciplini.
- Imajte na umu da nemaju svi OKP -a poremećaj ličnosti, ali postoji visok stupanj komorbiditeta između OKP -a i OCPD -a.
- Budući da su mnoga ponašanja i misli vezani za OKP neželjeni, OKP je često povezan s mnogo većim stupnjem disfunkcije od OKPD -a.
- Na primjer, ponašanje povezano s OKP -om može ometati nečiju sposobnost da učini da radi na vrijeme ili, u ekstremnim slučajevima, čak i napusti svoju kuću. Često će se pojaviti nametljive i ponekad neodređene misli, poput "šta ako sam jutros zaboravio nešto važno kod kuće", koje bi mogle izazvati iscrpljujuću količinu anksioznosti kod osobe. Ako je pojedinac imao takve vrste ponašanja i razmišljanja od ranog doba života, pojedincu će najvjerojatnije biti dijagnosticiran OKP umjesto OCPD -a.
Korak 4. Budite svjesni da postoji mnogo različitih stupnjeva i vrsta OKP -a
U svim slučajevima OKP-a razvit će se obrasci u razmišljanju ili ponašanju osobe koji imaju zamjetne negativne učinke na svakodnevne aktivnosti osobe. Budući da raspon obrazaca povezanih s OKP -om može biti širok, OKP se može najbolje razumjeti kao dio niza poremećaja, a ne kao jedno stanje. Vaši simptomi mogu, ali i ne moraju vas natjerati da potražite liječenje, ovisno o tome utječu li ti simptomi na vaš svakodnevni život.
- Zapitajte se utječe li određeni obrazac razmišljanja i/ili ponašanja na vaš život na negativan način. Ako je odgovor potvrdan, trebali biste potražiti pomoć.
- Ako je vaš OKP blagi i ne utječe na vaš svakodnevni život, možda ćete ipak htjeti zatražiti pomoć kako ne biste izmakli kontroli. Na primjer, manji stupanj OKP -a mogao bi se primijeniti ako često imate potrebu provjeriti brave na vratima uprkos višestrukim potvrdama da su zaista zaključana. Čak i ako ne reagirate na ove porive, ovo ponašanje može vas dovoljno omesti da vas spriječi da se usredotočite na druge aktivnosti u svom životu.
- Granica između OKP -a i povremenog iracionalnog nagona nije uvijek jasna. Morat ćete sami utvrditi smatrate li potrebu dovoljno ozbiljnom da opravdate stručnu pomoć.
Savjeti
- Pobrinite se da uzimate lijekove koje vam je propisao psihijatar točno prema uputama. Nemojte preskakati, zaustavljati ili povećavati dozu bez prethodnog razgovora sa psihijatrom.
- Ako mislite da imate OKP, trebali biste posjetiti svog psihijatra da to provjeri. Nikada ne postavljajte sebi dijagnozu.
- Prihvatite da prevladavanje OKP-a traje neko vrijeme i da će biti neugodno, ali dugoročno se isplati.
- U većini slučajeva, liječenje OKP -a može zahtijevati suočavanje s onim čega se bojite kako biste sebi pomogli u liječenju i prevladavanju iracionalnih opsesija. Radite s terapeutom na ovom procesu.
