Problemi s probavom mogu biti i neugodni i neugodni. Poboljšanje probave pomoći će vam da se osjećate mnogo bolje, a poboljšat će vam i cjelokupno zdravlje. Veliki dio poboljšanja probave uključuje promjenu prehrane i otkrivanje koje namirnice izazivaju probavne probleme kod vas. Postoje i razne jednostavne promjene koje možete unijeti u svoj način života kako biste poboljšali probavu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prehrana prilagođena probavi
Korak 1. Pijte puno vode
Hidratacija je neophodna za zdravo varenje, pa pijte puno vode tokom dana.
- Imajte na umu da alkohol i kofein zapravo mogu uzrokovati dehidraciju, pa ih pijte umjereno.
- Trebali biste piti vodu cijeli dan, ali piće za vrijeme i neposredno nakon jela posebno je korisno za probavu.
Korak 2. Povećajte unos vlakana
Vlakna pomažu u regulaciji probave, pa je važno jesti hranu koja je prirodno bogata vlaknima, poput voća, povrća i cjelovitih žitarica. Postoje dvije vrste vlakana, topiva i nerastvorljiva i igraju vrlo različite uloge u probavi.
- Rastvorljiva vlakna (nalaze se u zobenoj kaši, orašastim plodovima, pasulju, jabukama) upijaju vodu, dok nerastvorljiva vlakna (nalaze se u celeru, integralnoj pšenici, kožicama voća) ne. Povećanje unosa rastvorljivih vlakana može pomoći kod problema poput proljeva i može povećati stolicu; povećanje nerastvorljivih vlakana može pomoći pri problemima poput zatvora i hemoroida.
- Ako planirate u svoju prehranu dodati više vlakana, učinite to polako. Dodavanje puno vlakana odjednom može uzrokovati probavne probleme poput nadutosti i plinova.
- Iako je većina integralnih žitarica dobra za vas, trebate se kloniti proizvoda od pšenice ako ne podnosite gluten.
- Kupus je hrana bogata vlaknima koja je posebno korisna za probavu.
- Naše tijelo ne može lako preraditi sve vrste vlakana. Na primjer, kukuruz sadrži celulozu, vrstu vlakana koju je ljudsko tijelo vrlo teško preraditi. Ako jedete kukuruz, pažljivo ga sažvakajte kako biste ga bolje razgradili.
- Ako patite od plinova, možda biste trebali razmotriti privremeno smanjenje količine vlakana u vašoj prehrani. Učinite to polako i obratite pažnju na to utječe li promjena prehrane na probavne probleme ili ne. Tada biste trebali početi polako uvoditi vlakna.
Korak 3. Jedite nemasno meso
Posnije bjelančevine, poput piletine i ribe, tijelo lakše probavlja od masnih bjelančevina, poput govedine.
Korak 4. Izbjegavajte hranu koju je teško probaviti
Vaše tijelo je jednostavno teže obraditi neke namirnice, pa je najbolje da ih se klonite što je više moguće, posebno ako imate probavnih problema. Izbjegavajte prženu hranu, hranu bogatu mastima i začinjenu hranu.
Također je važno da se klonite mliječnih proizvoda ako ne podnosite laktozu
Korak 5. Jedite manje obroke
Veliki obroci mogu preplaviti vaš probavni sistem, pa pokušajte jesti nekoliko manjih obroka tijekom dana - pet ili šest malih obroka umjesto tri velika.
Sporija prehrana također može poboljšati probavu jer će vas spriječiti da se prejedete i potaknuti vas da temeljnije žvačete hranu
Korak 6. Dodajte prirodno bilje u svoju ishranu
Smatra se da su male količine đumbira vrlo dobre za promicanje probavnog zdravlja. Gorko bilje poput lista repe, maslačka, mlijeka čička i artičoke također je korisno za probavu i može se konzumirati u salati ili u biljnom čaju.
Korak 7. Napunite crijeva dobrim bakterijama
Određene vrste bakterija su korisne za vaš probavni sistem. Jedan od najjednostavnijih načina na koji možete povećati nivo zdravih bakterija u crijevima je jesti hranu poput jogurta ili kefira koja sadrži žive kulture.
Metoda 2 od 3: Poboljšanje probave lijekovima
Korak 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom o svim lijekovima
Postoji veliki broj lijekova, na recept i bez recepta, koji bi vam mogli pomoći u poboljšanju probave. Važno je zapamtiti, međutim, da lijekovi, čak i biljni dodaci, mogu međusobno djelovati. Obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom o svim lijekovima koje uzimate.
Korak 2. Razmotrite probiotike
Ako konzumiranje hrane bogate probioticima ne poboljšava varenje, razmislite o uzimanju probiotika bez recepta. Ove formule pomažu povećati količinu zdravih bakterija u vašem probavnom sistemu.
Korak 3. Isprobajte suplemente
Popularni dodaci bez recepta koji mogu pomoći u poboljšanju probave uključuju probiotike, sladić, ulje mente, kamilicu, đumbir, L-glutamin, psilijum i artičoku.
Dodaci enzima dostupni su i bez recepta. Oni mogu pomoći pri manjim probavnim problemima, ali nisu ispitani na način na koji to imaju lijekovi na recept. Također postoji mali rizik od nuspojava povezanih s ovim lijekovima, iako su nuspojave obično male. Opet, htjet ćete razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što isprobate ove dodatke
Korak 4. Poduzmite lijekove bez recepta
Dostupni su mnogi lijekovi bez recepta za ublažavanje povremenih probavnih problema poput žgaravice ili proljeva.
Ako ste skloni plinovima kada jedete hranu bogatu vlaknima, pokušajte uzimati lijekove poput Beana kada jedete ovu hranu
Korak 5. Uzmite recept
Ako jedan od organa koji čine vaš probavni sistem ne radi ispravno, vjerovatno će vam ljekar propisati lijekove. Na primjer, pacijentu kod kojeg gušterača ne proizvodi odgovarajuće enzime može se propisati dodatak enzima.
Metoda 3 od 3: Poboljšanje probave promjenama načina života
Korak 1. Vodite dnevnik
Kako biste lakše pratili okidače koji uzrokuju vaše probavne probleme, vodite detaljan dnevnik koji uključuje ono što ste svaki dan jeli, koje ste lijekove uzimali, u kojim ste aktivnostima sudjelovali i koji su se značajni događaji dogodili. Pratite i sve probavne probleme koje svakodnevno doživljavate. Kada to učinite neko vrijeme, možda ćete početi primjećivati obrasce.
- Uobičajena hrana koja izaziva probavne probleme uključuje mliječne proizvode, kavu i gazirana pića.
- Voćni sokovi takođe mogu biti uobičajeni pokretač. Hrana s velikom količinom jednostavnih šećera osmotski je aktivna i povlači vodu u crijeva uzrokujući proljev. To se posebno vidi kod djece.
Korak 2. Operite ruke
Kako biste izbjegli unošenje nezdravih bakterija u probavni sustav, uvijek temeljito operite ruke toplom vodom i sapunom nakon korištenja kupaonice i prije jela.
Korak 3. Izbjegavajte kontaminiranu hranu
Trovanje hranom možete spriječiti temeljitim kuhanjem mesa i jaja, pranjem proizvoda, skladištenjem sve hrane na odgovarajućoj temperaturi, provjeravanjem datuma isteka i izbjegavanjem nepasteriziranih mliječnih proizvoda i jabukovače.
Korak 4. Smanjite stres
Stres može izazvati probavne probleme kod mnogih ljudi, pa se pokušajte boriti s njim baveći se opuštajućim hobijima.
Joga i meditacija opuštaju mnoge ljude, ali ako vam se to ne sviđa, možete odabrati bilo koji hobi koji će vam pomoći da se opustite
Korak 5. Vježba
Pokretanje vašeg tijela može pomoći u poticanju probave. Pokušajte malo prošetati nakon jela.
- Vježbe su također važne za održavanje zdrave težine, što je važno za optimalno zdravlje probave.
- Aerobne vježbe poput trčanja i plesa odlične su za ublažavanje zatvora.
- Određene poze joge, posebno uvrtanja i zavoja prema naprijed, koje masiraju probavne organe, mogu pomoći u poboljšanju probave.
- Dajte sebi malo vremena za probavu prije nego što se upustite u bilo koju napornu vježbu ili ćete možda osjetiti simptome poput nadutosti i grčeva.
Korak 6. Prestanite pušiti
Uz mnoge druge poznate zdravstvene rizike, pušenje može uzrokovati ili pogoršati različite probavne probleme, uključujući žgaravicu, GERB, Crohnovu bolest, pankreatitis, žučne kamence, polipe u debelom crijevu i čireve. Pušenje također povećava rizik od mnogih različitih karcinoma probavnog sistema, poput karcinoma debelog crijeva i jetre.
Možda ćete odmah osjetiti olakšanje od nekih probavnih tegoba kada prestanete pušiti. Rizik od razvoja hroničnih probavnih poremećaja će se također smanjiti s vremenom nakon što ste prestali
Korak 7. Potražite medicinsku pomoć za trajne probleme
Ako su vaši probavni problemi ozbiljni ili se uopće ne poboljšavaju promjenama prehrane i načina života, možda imate zdravstveno stanje koje zahtijeva liječenje, pa se obratite svom liječniku. Morate odmah zakazati termin ako imate bilo koji od sljedećih simptoma:
- Uporna dijareja
- Uporni ili jaki bolovi u trbuhu
- Krvave stolice
- Promjene u boji ili učestalosti stolica
- Nenamjeran gubitak težine
- Bol u prsima
Savjeti
- Obratite posebnu pažnju na hranu i aktivnosti koje izazivaju probavne probleme kod vas. Mnogi ljudi imaju osjetljivost na hranu koja može izazvati probavne probleme.
- Nemojte se sramiti razgovarati o svojim probavnim problemima sa svojim ljekarima! Oni su tu da vam pomognu, a to ne mogu učiniti ako im ne kažete šta se dešava.
