Život često može biti haotičan, a može biti teško ostati prizemljen u ovom trenutku. Iako se možete ponositi time što možete raditi više stvari odjednom, to smanjuje kvalitetu pažnje koju možete posvetiti zadatku koji obavljate. Umjesto da dopustite svom umu da stalno luta ili da pokuša učiniti previše odjednom, fokusirajte se na to da budete svjesni i promijenite način razmišljanja kako biste stvorili život koji je više fokusiran na sadašnjost.
Koraci
Metoda 1 od 2: Vježbanje tehnika svjesnosti
Korak 1. Započnite dan kako treba
Kad se probudite, izbjegavajte iskakanje iz kreveta i odmah se spremajte. Umjesto toga, provedite neko vrijeme u krevetu duboko dišući i razmišljajući o svom tijelu i okolini u tom trenutku. Dopustite da vas ispiru sve misli o vašem danu i pokušajte se usredotočiti samo na svoje disanje i na to kako se osjećate.
Kako ne biste bili bombardirani mislima o danu koji je pred vama, razmislite o tome kako se vaše ruke, noge i leđa osjećaju uz posteljinu vašeg kreveta. Razmislite o tome, kao i o svim zvukovima ili mirisima oko vas. To će vam pomoći da ostanete fokusirani u ovom trenutku
Korak 2. Vježbajte svjesno disanje
Jedan od najsigurnijih načina da vam pomognemo da ostanete prisutni u ovom trenutku je jednostavno disanje. Prije nego započnete zadatak ili učinite nešto što će zahtijevati mnogo pažnje, odvojite trenutak da udahnete. Sjednite na stolicu s ravnim naslonom, stavite ruke na naslone za ruke, zatvorite oči i polako udahnite kroz nos. Zadržite trenutak ili dva, a zatim polako izdahnite iz usta. Učinite to sve dok se ne osjećate opušteno i usredotočeno.
Korak 3. Fokusirajte se na ono što je pred vama
Možda imate tendenciju da se udaljite dok razgovarate s nekim, ili se zavučete prilikom dovršetka projekta. Umjesto da dopustite sebi da propustite trenutke koji su pred vama, fokusirajte se na to da im svjedočite iz prve ruke. Gledajte ljude u oči dok govore i pokušajte ponavljati ono što su vam govorili s vremena na vrijeme kako biste sebe smatrali odgovornim.
Možda razgovarate sa prijateljicom o njenim problemima u vezi i kažete nešto poput „Dakle, zvuči kao da govorite da niste bili ljuti na njega što nije došao na zabavu, već da ste bili više povrijeđeni zbog toga.“Ne samo da vam ovo pomaže da postanete prisutniji, već vam pomaže i da postanete bolji prijatelj i slušalac
Korak 4. Vježbajte svjesnu meditaciju
Meditacija je još jedan instrumentalan način da postanete prisutnija osoba, a dokazano je da smanjuje anksioznost i povećava svjesnost i suosjećanje. Odvojite najmanje deset minuta svakog dana provedenog tiho i neometano u meditaciji. Odaberite riječ, izraz ili citat i meditirajte o tome kako biste se smirili, usredotočili i usredotočili.
- Na primjer, možete izabrati da meditirate na riječi „sadašnjost“ili „fokus“. Možete jednostavno to tiho ponoviti za sebe dok sjedite zatvorenih očiju. Pokušajte misliti samo na tu riječ.
- Takođe možete izabrati meditaciju dok šetate sami ili na poslu tokom pauze za ručak.
SAVJET STRUČNJAKA
Colleen Campbell, PhD, PCC
Career & Life Coach Dr. Colleen Campbell is the Founder and CEO of The Ignite Your Potential Centers, Career and Life Coaching based in the San Francisco Bay Area and Los Angeles. Colleen is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). Colleen received her MA and PhD in Clinical Psychology from Sofia University and has been career coaching since 2008.
Colleen Campbell, PhD, PCC
Karijera i životni trener
Postavite sebi cilj meditacije.
Colleen Campbell, izvršna direktorica Ignite Your Potential, kaže:"
Korak 5. Vježbajte jogu
Joga je oblik vježbe i istezanja koji uključuje meditaciju i svjesnost. Pronađite studio za jogu u vašoj blizini ili se prijavite za neke časove u lokalnoj teretani. Na internetu možete pronaći i neke video zapise o jogi i vježbati kod kuće. Ova praksa ne samo da će poboljšati vaše opće zdravlje, već će povećati i vašu sposobnost fokusiranja.
Korak 6. Koristite podsjetnike
Iako pokušavate ostati prisutni, znajte da ćete ponekad biti pomaknuti u stranu. Da biste se pripremili za ova vremena, u svoj prostor ugradite male podsjetnike na svjesnost kako biste se centrirali. Zamislite nešto malo poput nošenja bijele vezice oko zgloba.
Korak 7. Vježbajte svjesnost na početku svog radnog ili školskog dana
Znajte da mnoge od ovih tehnika možete koristiti i tokom radnog ili školskog dana. Odvojite nekoliko trenutaka kada prvi put stignete da duboko udahnete i posvetite se fokusiranju. Znajte da će vam drugi privlačiti pažnju tokom dana, ali ovih nekoliko minuta je samo za vas.
Korak 8. Vježbajte svjesnost tokom cijelog dana
Također možete raditi na uključivanju tehnika svjesnosti u svoj svakodnevni život. Odvojite nekoliko minuta prije sastanka da duboko udahnete kako biste se usredsredili. Nemojte uvijek slušati muziku tokom putovanja na posao; umjesto toga iskoristite ovo vrijeme za fokusiranje na pogon. Umjesto da uvijek slušate muziku dok vježbate, povremeno preskačite melodije.
Metoda 2 od 2: Promjena vaše perspektive i navika
Korak 1. Procijenite svoje tendencije
Da biste postali istinski prisutni, procijenite sve stvari koje vas tradicionalno sprečavaju da to budete. Možda dok ste na poslu, skrećete sa misli kada razmišljate o svojoj djeci, pa počnete brinuti o njima ili osjećati anksioznost. Ili možda često osjećate druge negativne emocije poput krivice ili frustracije. Napravite popis emocija kojima ste najviše skloni, a zatim ih zapalite ili bacite u smeće.
Korak 2. Prihvatite svoje misli i emocije
Iako prisutnost zahtijeva vaš potpuni fokus, ipak ne biste trebali potpuno izbjegavati negativne misli ili emocije koje biste mogli imati. Pokušaj ignoriranja misli najsigurniji je način da je zadržite u prvom planu svog uma, pa dajte svojim negativnim emocijama trenutak ili dva, razmislite o njima, zapišite ih, a zatim se ponovno usredotočite na zadatak koji vam predstoji.
Možda biste pomislili: „Priznajem da sam još uvijek uznemiren zbog sinoćnje svađe sa majkom, ali trenutno ne mogu ništa učiniti po tom pitanju. Moram poraditi na pripremi za prezentaciju i nazvat ću je kasnije kad budem imala više vremena.”
Korak 3. Preispitajte svoje misli
Preispitajte sve svoje negativne misli i procijenite jesu li dovoljno važne da vas odvedu od zadatka ili osobe pred vama. Mnogo puta vaše negativne misli možda nisu ukorijenjene u stvarnosti, pa se potrudite da ih delegitimizirate kad god možete. Radite na tome da se nježno preusmjerite u stvarnost koja je pred vama.
Na primjer, mogli biste biti zabrinuti da će neko provaliti u vaš dom. No, ako u posljednje vrijeme u vašem susjedstvu nije bilo provala ili imate kućni alarmni sustav, možda trenutno sa ovim strahom ne vrijedi gnjaviti
Korak 4. Fokusirajte se na ono što je važno
Naučite razlikovati šta je prioritet i šta vam odvlači pažnju. Napravite spisak svega što trebate učiniti dan prije nego što to trebate učiniti i rangirajte ih na osnovu onoga što ćete prvo dovršiti. Dovršite svaki zadatak jedan po jedan. Svaki dan odvojite vrijeme za sebe i svoju porodicu.
Jedna mala stvar koju možete učiniti na poslu je da prvo postavite e -poštu kao prioritet, a zatim prijeđete na veće zadatke za koje će vam trebati više vremena i energije
Korak 5. Isključite telefon
Iako su društveni mediji pomogli napredovanju i informiranju društva na više načina, to mogu biti i jedina navika koja vam najviše odvlači pažnju u vašem životu. Kad se zaista trebate usredotočiti, isključite mobilni telefon ili ga barem uključite u tišini. Razmislite o deaktiviranju nekoliko računa društvenih medija ili onemogućavanju e -pošte na telefonu.
Razmislite o tome da porodičnom praksom učinite da niko ne drži telefone za večerom
Korak 6. Pratite svoju strast
Jedan od načina da osigurate da vježbate svjesnost je da slijedite stvari u kojima uživate i volite. Nađite posao koji vas zanima, pitajte djevojku s kojom ste se neko vrijeme ljubili na sastanku i istražite svoje hobije. Kreirajte život u kojem vrijedi ostati prisutan.
