Želite li biti hrabriji? Hrabrost nije nešto s čim se rađate - vremenom je stječete stječući životno iskustvo. Možete vježbati hrabrost djelujući prema onome što vam srce govori da radite i izazivajući se novim iskustvima, čak i kad se bojite. Može potrajati malo vremena i puno strpljenja sa samim sobom, ali s pozitivnim stavom i korisnim načinima razmišljanja postat ćete hrabriji nego što ste ikada mislili da je moguće.
Koraci
1. dio 3: Prihvaćanje mjesta gdje ste
Korak 1. Priznajte da ste uplašeni
Hrabrost ne znači da se nikada ne bojite - to znači da se bojite, ali ipak idete naprijed, čak i u najstrašnijim trenucima. Kada pokušate odgurnuti emocije, one često samo postanu jače. Umjesto toga, priznajte da se osjećate onako kako se osjećate. Moći ćete bolje da se nosite sa svojim emocijama kada budete iskreni prema njima.
- Reci naglas. Verbalizacija onoga čega se bojite može to iznijeti na vidjelo i učiniti ga običnijim. Ne morate to reći nikome drugome, samo sebi.
- Možete pokušati i sa vođenjem dnevnika. Pišite privatno, ali iskreno, o tome šta osjećate. Klonite se osuđivanja sebe - nije korisno govoriti stvari poput: "Ja sam takva kukavica." Fokusirajte se na ono što osjećate u ovom trenutku, a da to ne osuđujete: "Bojim se operacije koju moram obaviti sutra."
Korak 2. Potvrdite svoja osećanja
Morate shvatiti da su vaše emocije normalne. Strah potječe iz amigdale, regije u vašem mozgu koja se ponekad naziva i "mozak guštera" jer se bavi primarnim emocijama, a svi ih doživljavaju. Osuđivati sebe prema svojim osjećajima nije od pomoći i neće dovesti do hrabrosti.
Može biti korisno čitati priče ljudi koji su se suočili sa svojim strahovima i prevladali ih. Ovo vam može pomoći da shvatite da niste sami u osjećaju straha, što vam može olakšati prihvaćanje ove emocije u sebi
Korak 3. Imenujte svoj strah
Ponekad nismo ni sigurni čega se plašimo. Ta nesigurnost može povećati anksioznost, zbog čega se osjećamo još više u strahu. Odvojite malo vremena da utvrdite šta može uzrokovati ove osjećaje straha.
- Možda ćete otkriti da je samorefleksija od pomoći. Pokušajte biti što konkretniji i detaljniji.
- Na primjer: „Osjećam strah. Osećam to svuda po telu. Osjećam mučninu. Ne znam zašto se trenutno bojim. Stvari koje bi mogle uzrokovati ovaj strah mogu biti moja zabrinutost za zdravlje mog partnera, ili zabrinutost zbog zadržavanja posla, ili osjećaj da Lakersi neće osvojiti prvenstvo ove godine.”
- Možda će vam biti od pomoći i razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Mnogi ljudi vjeruju u mit da je terapija samo za ljude koji imaju ogromne, nepremostive probleme, ali to uopće nije istina. Ako stalno imate problema sa strahom, terapeut ili savjetnik mogu vam pomoći da utvrdite zašto i smislite strategije za rješavanje toga.
Korak 4. Ispitajte svoje strahove
Skloni smo se bojati kada uočimo neku štetu ili prijetnju sebi (ili drugima). Neki strahovi su legitimni, ali drugi čine više štete nego koristi. Dobro pogledajte svoje strahove i odlučite mislite li da su korisni ili štetni.
- Na primjer, strah od padobranstva kada nikada niste imali lekciju je razuman strah. Nemate nikakvu obuku ili vještinu u tom području i mogli biste se ozlijediti. Međutim, ovaj strah možete riješiti uzimanjem satova i učenjem više o padobranstvu. Možda ćete i dalje osjećati tračak straha dok ste u avionu, ali ćete poduzeti sve radnje koje možete kontrolirati.
- S druge strane, strah od dovršetka pisanja knjige jer se plašite kako će drugi ocijeniti da to nije baš od pomoći. Nemate kontrolu nad reakcijama drugih, ali možete kontrolirati ono što radite. U ovom slučaju, jedino što vas sputava je sam strah.
- Vaši strahovi se takođe mogu manifestovati kao nepromenljivi i globalni. Napravite korak unatrag i pregledajte ih. Na primjer, "jednostavno nisam dovoljno hrabar da putujem sam" pretpostavlja da je vaš strah inherentan i trajan. Umjesto toga, usredotočite se na ono što možete učiniti da prevladate taj strah: „Bojim se da putujem sam. Mogu istraživati o mjestu na koje putujem kako bih se osjećao ugodnije kad tamo stignem. Mogu pohađati časove samoodbrane kako bih se osjećao jačim.”
Korak 5. Prihvatite ranjivost
Uobičajeni razlog zašto se bojimo je to što brinemo da ćemo biti ranjivi. Sa ranjivošću dolazi i mogućnost neizvjesnosti, povrijeđenosti ili rizika. Međutim, ranjivost vam otvara i ljubav, povezanost i empatiju. Naučiti prihvatiti ranjivost kao životnu činjenicu može vam pomoći da se manje brinete o svojim strahovima.
- Jedan od načina da budete hrabri je prihvatiti da je sve rizik. Sve stvari koje radite u jednom danu - od ustajanja do večere - nose određeni rizik. Ali to vas ne sprječava da živite svoj život. Ne bi trebalo ni stvari kojih se plašite.
- Strah od neuspjeha je još jedan vrlo čest strah. Pokušajte razmišljati o stvarima ne u smislu neuspjeha ili uspjeha, već u smislu onoga što iz njih možete naučiti. Na ovaj način sve su stvari na neki način korisne, čak i ako nije onako kako ste očekivali.
Korak 6. Fokusirajte se na ono što možete kontrolirati
Ne možete se ne bojati nečega - to je emocionalni odgovor koji ne možete promijeniti. Međutim, možete kontrolirati šta radite po tom pitanju. Pažnju usmjerite na svoje postupke, a ne na svoje nehotične reakcije.
Upamtite da također ne možete kontrolirati ishode bilo koje radnje. Možete kontrolirati samo ono što radite. Odbacite ideju da "morate" kontrolirati kako će se koja radnja ispostaviti - ovo jednostavno ne možete kontrolirati. Fokusirajte se na svoje postupke, a ne na njihove rezultate
Dio 2 od 3: Izgradnja vašeg povjerenja
Korak 1. Pronađite uzor
Ako vam je teško sagledati izlaz iz situacije, pokušajte modelirati svoje ponašanje prema nekome drugom ko se suočio sa nedaćama. Ne samo da vam ovo može dati dobru dozu perspektive ("Vau, barem moj problem nije tako loš"), moglo bi vas inspirirati da budete hrabriji.
- Potražite uzor među ljudima koje već poznajete. Ako se osjećate dovoljno ugodno, razmislite da ih pitate kako su se nosili sa situacijama koje zahtijevaju hrabrost.
- Pročitajte o hrabrim istorijskim ličnostima. Pogledajte životne priče ljudi koji su poznati po tome što se hrabro suočavaju sa nedaćama, poput Teodora Roosevelta, Harriet Tubman ili Joan of Arc, boraca za slobodu, pobunjenika itd.
Korak 2. Razvijte mentalnu otpornost
Hrabrost zahtijeva od vas da budete "čvrsti" kada naiđete na zastrašujuće ili teške situacije. Mentalna otpornost nije samo težak front. Da biste bili zaista otporni, morate vježbati sljedeće:
- Fleksibilnost. Kognitivna fleksibilnost je sposobnost prilagođavanja promjenjivim situacijama. To je sposobnost da se klonite odbrane ako nešto pođe po zlu. To je sposobnost traženja novih načina pristupa problemu ili situaciji. Možete razviti fleksibilnost prepoznavanjem potencijala za učenje u svim situacijama i razvijanjem razmišljanja radoznalosti, a ne brige.
- Angažman. Da biste bili hrabri u vezi sa situacijom, morate se suočiti s njom. Zaista hrabri ljudi ispituju situaciju i utvrđuju kako joj pristupiti, umjesto da pokušavaju pobjeći ili ignorirati problem. Razbijanje situacije na manje elemente može vam pomoći da se suočite s problematičnim situacijama. Također možete pokušati zamisliti najbolji mogući scenarij, a ne najgori mogući.
- Upornost. Stvari ne moraju uvijek ići glatko. Hrabri ljudi to razumiju i ustaju kad padnu. Možete sebi pomoći da postanete uporni definiranjem radnji koje trebate poduzeti na svakom koraku. Mnogo je lakše suočiti se sa zastojem ako znate da je sljedeći korak koji morate poduzeti ostvariv, a ne monumentalan zadatak.
Korak 3. Izazovite negativne misli
Svi s vremena na vrijeme zaglavimo u beskorisnim načinima razmišljanja ili „kognitivnim distorzijama“. Kad otkrijete da mislite negativne misli o sebi ili situaciji, izazovite se da ispitate kakve dokaze zaista imate za te misli ili ih preoblikujte u pozitivnom smislu.
- Generaliziranje je uobičajeno izobličenje. Na primjer, "Ja sam takva kukavica" je generalizirajuća izjava o vama koja nije tačna. Možda ćete osjetiti strah, ali to vas ne čini „kukavicom“.
- Usredsredite se na ono što trenutno osećate. Na primjer: "Bojim se ovog velikog sastanka sutra, jer sam nervozan što mi se neće svidjeti." To će vam pomoći da izbjegnete nezdrava (i netočna) uvjerenja o sebi.
- Katastrofiranje je još jedno izobličenje koje može izazvati reakcije straha. Kada katastrofizirate, raznesete događaj ili iskustvo nesrazmjerno sve dok ne izmakne kontroli. Na primjer: „Moj šef me nije gledao kad sam prošao pored nje u hodniku. Vjerovatno je ljuta na mene. Vjerovatno sam učinio nešto pogrešno. Mogla bi me otpustiti. Izgubiću kuću.” Ovo je očigledno najgori mogući scenario za koji je malo vjerovatno da će se dogoditi.
- Osporite ove misli zahtijevajući od sebe da ispitate dokaze za svaku fazu vaše pretpostavke. Na primjer: „Moj šef me nije gledao kad sam prošao pored nje u hodniku. Mogla bi biti ljuta na mene. Moglo bi je omesti i nešto drugo. Možda me nije ni vidjela. Pretpostavljati da je ljuta na mene nema smisla; Pitat ću je je li sve u redu prije nego što se previše uznemirim.”
Korak 4. Odbacite perfekcionizam
Perfekcionizam je krivac mnogih strahova. Možda se toliko bojimo da naši napori neće biti "savršeni" da ih čak ni ne pokušavamo. Uobičajen je mit da je perfekcionizam isto što i zdrava ambicija ili težnja ka izvrsnosti. U stvarnosti, perfekcionizam nas nastoji spriječiti da ikada doživimo gubitak ili neuspjeh - a to jednostavno nije moguće u životu.
- Perfekcionizam može uzrokovati da budete toliko oštri prema sebi da na stvari koje ste zaista postigli gledate kao na „neuspjehe“jer ne odgovaraju vašim nerazumnim standardima. Na primjer, perfekcionist bi mogao smatrati da je sticanje B u istoriji "neuspjeh" jer to nije savršena ocjena. Učenik koji je pošten prema sebi mogao bi to smatrati uspjehom, jer su radili koliko su mogli u razredu. Fokusiranje na vaš proces, a ne na njegove ishode, može vam pomoći da pobijedite perfekcionizam.
- Perfekcionizam često može dovesti do osjećaja srama u vama jer se fokusira samo na vaše mane. Vrlo je teško pokazati hrabrost ako se sramite sebe.
- Perfekcionizam takođe ne vodi do uspeha. Zapravo, mnogi ljudi koji se identificiraju kao perfekcionisti manje su uspješni od ljudi koji prihvaćaju mogućnost zastoja i gledaju ih kao iskustvo učenja.
Korak 5. Započnite svaki dan samopotvrđivanjem
Samopotvrđivanje su fraze ili mantre koje su vam lično značajne. Možete ih ponoviti kako biste izrazili ljubaznost i prihvaćanje prema sebi. Iako može zvučati sirasto, samopotvrđivanje može s vremenom povećati vaše samopouzdanje.
- Na primjer, mogli biste reći nešto poput „prihvaćam sebe danas onakvog kakav sam“ili „vrijedan sam ljubavi“.
- Također se možete usredotočiti na samopotvrđivanje na razvijanju hrabrosti. Na primjer, možete reći nešto poput „Danas mogu biti hrabar“ili „Dovoljno sam jak da podnesem sve što mi danas padne na pamet“.
- Ne zaboravite da se vaše samopotvrđivanje fokusira, pa, na sebe. Zapamtite da ne možete kontrolirati druge. Na primjer, korisno samopotvrđivanje moglo bi izgledati ovako: „Potrudit ću se danas da obuzdam svoje strahove. Ne mogu učiniti više od svog najboljeg. Ne mogu kontrolirati kako se drugi ponašaju ili reagiraju na mene.”
- Izrazite svoje samopotvrđivanje na pozitivan način. Ljudi negativno reagiraju na negativne izjave, čak i ako su namijenjene da budu od pomoći. Umjesto da kažete „neću se predati svojim strahovima danas“, recite nešto poput „danas se mogu suočiti sa svojim strahovima jer sam jak“.
Korak 6. Ogradite se od svojih strahova
Ponekad može biti korisno posmatrati svoje strahove kao nešto odvojeno od sebe. Vizualizacija vašeg straha kao zasebnog stvorenja može vam pomoći da osjećate da ga više kontrolirate.
- Na primjer, možete zamisliti da je vaš strah mala kornjača. Kad god se boji, kornjača uvlači glavu u ljusku i ne može ništa učiniti niti vidjeti, što očito nije od pomoći. Vizualizirajte svoju „kornjaču straha“i suočite se s njom, govoreći joj da radite ono što možete kontrolirati i da ne brinete o onome što ne možete.
- Korištenje duhovitih ili komičnih slika može oduzeti dio vašeg straha čineći ga smiješnim. (U Harry Potteru je radilo, zar ne? Riddikulus!)
Korak 7. Zatražite pomoć od prijatelja
Ponekad, riječ ohrabrenja od prijatelja ili voljene osobe može vam pomoći kada se osjećate manje nego hrabro. Okružite se ljudima koji su također posvećeni ranjivosti i hrabrosti, a ne onima koji dopuštaju da strašne misli dominiraju njima.
Ljudi su osjetljivi na "emocionalnu zarazu". Ispostavilo se da, baš kao što se možete prehladiti, možete i "uhvatiti" emocije ljudi oko vas. Važno je okružiti se ljudima koji prihvataju i hrabri su. Ako se uglavnom družite s drugim ljudima koji se nečega užasavaju (i ne čine ništa da obuzdaju taj strah), možda ćete imati više problema s prevladavanjem vlastitog straha
Korak 8. Pokušajte s teškim zadacima
Uspjeh u nečemu što vam je izazovno može vam dati pojačanje samopouzdanja. Čak i ako ne shvatite odmah svoj poduhvat, tretirajte izazov kao iskustvo učenja i podsjetite se da možete odvojiti onoliko vremena koliko vam je potrebno za učenje.
- Na primjer, mogli biste postaviti cilj da naučite gitaru, skuhate gurmansko francusko jelo, postanete certificirani u ronjenju na dah - jedino ograničenje je vaša mašta.
- Postavite ciljeve i pokušajte izazove koji su vam lično značajni. Siguran način da narušite svoje samopouzdanje je da se stalno upoređujete s drugima. Ne brinite šta drugi misle o vašim ciljevima; uradi ih za tebe.
Korak 9. Vježbajte svjesnost
Jedan od razloga zašto se mnogi ljudi bore s hrabrošću je taj što želimo izbjeći osjećaj tuge, ljutnje ili frustracije, pa se "isključujemo" iz patnje koju doživljavamo mi i drugi. Vježbanje svjesnog prihvaćanja sadašnjeg iskustva, bez osude, može vam pomoći da prihvatite negativne emocije, kao i one pozitivne, što vam može pomoći da se osjećate hrabrije.
- Meditacija svjesnosti može biti odličan način za vježbanje ovih vještina. Možete pohađati predmet na njemu ili učiti sami.
- UCLA nudi nekoliko vođenih meditacija koje se mogu preuzeti. UCSD također ima vodiče za meditaciju u MP3 formatu koji se mogu preuzeti. Harvard Pilgrimov program „Mind the Moment“ima besplatne kurseve i video snimke za vježbu svjesnosti.
3. dio 3: Vježbajte hrabrost svaki dan
Korak 1. Vježbajte prihvaćanje neizvjesnosti
Neizvjesnost je izvor mnogih strahova. Međutim, možete naučiti tolerirati neizvjesnost postepeno je unoseći u svoje svakodnevno iskustvo. To će povećati vaše samopouzdanje i sposobnost rješavanja neizvjesnih situacija, što će vam omogućiti da djelujete hrabro.
- “Netolerancija prema neizvjesnosti” izaziva veliku anksioznost. Možda ćete teško prihvatiti da se u nekoj situaciji može dogoditi nešto negativno. Možete precijeniti rizike situacije ili izbjeći djelovanje jer ste zabrinuti zbog posljedica.
- Vodite dnevnik tokom dana i bilježite kada se osjećate nesigurno, tjeskobno ili uplašeno. Zapišite detaljno šta mislite da izaziva te osjećaje. Obratite pažnju i na to kako na njih trenutno reagirate.
- Rangirajte svoje strahove. Stavite stvari kojih se plašite ili brinete na skali od 0-10. Na primjer, "Odlazak na spoj sa strancem" može biti 8, dok "odlazak u film koji nikada prije nisam gledao" može biti 2.
- Počnite polako učiti upravljati svojim strahom od neizvjesnosti vježbajući u okruženjima s niskim rizikom. Na primjer, odaberite jedan od strahova koje ste niže rangirali, poput „isprobavanja novog restorana“, i uvježbajte ga. Možda ćete na kraju mrziti restoran, i to je u redu. Važno je dokazati sebi da se hrabrošću možete suočiti s neizvjesnošću i izaći jači s druge strane.
- Zapišite svoje odgovore u svoj dnevnik. Svaki put kad se suočite sa strahom, zabilježite šta se dogodilo. Šta si uradio? Kakav je bio osjećaj učiniti to? Kako ste odgovorili na ta osećanja? Kako je ispalo?
Korak 2. Napravite posebne planove
Lako je osjećati strah kad ne znate šta trebate učiniti. Razbijte izazove i situacije na manje zadatke koje možete postići.
- Predviđanje mogućih prepreka na koje biste mogli naići može vam pomoći da hrabro djelujete kada naiđete na poteškoće. Razmislite o svim preprekama na koje biste mogli naići i stvorite akcijski plan za njihovo rješavanje.
- Opišite svoje planove i ciljeve pozitivnim jezikom. Istraživanja pokazuju da je veća vjerovatnoća da ćete postići svoje ciljeve ako ih pozitivno postavite kao nešto na čemu radite, a ne na ono čemu radite.
- Neka vaši ciljevi budu zasnovani na učinku. Zapamtite da samo možete kontrolirati svoje radnje i odgovore, a ne tuđe. Postavite ciljeve i napravite planove koje možete ostvariti vlastitim radom.
Korak 3. Odaberite pomoć drugima
Kada ste uplašeni ili pod stresom, vaša prirodna tendencija može biti skrivanje od svijeta. Međutim, psihološka istraživanja sugeriraju da ovo nije najkorisniji način da povećate svoju hrabrost. Mnogi ljudi pokazuju tendenciju „skloni se i sprijatelji se“, gdje na stresnu situaciju reagirate iskazujući brigu za druge. Izražavanje brige za druge aktivira stanje hrabrosti u vašem mozgu koje se može prenijeti u vaše vlastite situacije. Sljedeći put kada budete osjećali strah, pokušajte pokazati nekome saosjećanje ili poštovati njegovu snagu. Možda ćete pronaći i svoja povećanja.
- Kada se stimulira sistem socijalne skrbi, reguliran neurotransmiterom oksitocinom, doživljavate veću empatiju i povezanost s drugima. Ovaj sistem takođe inhibira područja vašeg mozga koja obrađuju strah.
- Sistem nagrađivanja u vašem mozgu oslobađa snažan neurotransmiter zvan dopamin koji povećava vaš osjećaj motivacije i smanjuje osjećaj straha. Dopamin može učiniti da se osjećate optimističnije i hrabrije.
- Sistem usklađivanja u vašem mozgu oslanja se na neurotransmiter serotonin. Vaša samokontrola i intuicija povezani su sa serotoninom, što znači da se osjećate sposobnije za donošenje hrabrih (i pametnih) odluka.
Korak 4. Budite hrabri 20 sekundi
Ponekad je previše teško zamisliti hrabrost cijeli dan, pa čak i cijeli sat. Vježbajte hrabrost samo 20 sekundi odjednom. Sve možete raditi samo 20 sekundi. Kada završite prvi set, započnite drugi. I još jedan. I još jedan. Ovi mali komadi se zbrajaju.
Korak 5. Razmotrite svoju odluku
Ako se suočite sa situacijom koja bi mogla značiti donošenje hrabre, ali teške odluke, odvojite malo vremena da razmislite. Ako snažno osjećate šta treba učiniti, možete to iskoristiti za jačanje hrabrosti u ovom trenutku. Osuda je glavni faktor hrabrosti. Zapitajte se:
- Je li ovo ispravno? Prava stvar nije uvijek najjednostavnija, niti najpopularnija. Oslonite se na svoju savjest pri odlučivanju.
- Je li to jedini način da se situacija riješi? Razmislite postoje li drugi načini da zaobiđete svoj problem. Postoji li zaobilazno rješenje na koje još niste smislili?
- Jeste li spremni suočiti se s posljedicama? Ako akcija koju namjeravate učiniti ima velike posljedice, razmislite o tome još sekundu. Da se dogodio najgori mogući scenarij, biste li se mogli nositi s tim?
- Zašto donosite ovu odluku? Zašto vam je to važno? Šta će se dogoditi ako ne uspijete?
- Mogli biste također napraviti popis prednosti i nedostataka za svaki postupak koji možete poduzeti. Šta je zaista najgore što se moglo dogoditi? Šta je najbolje što se moglo dogoditi?
Korak 6. Ne mislite - djelujte
Nakon određenog trenutka, bolje je da prestanete razmišljati o tome što ćete učiniti i jednostavno to učinite. Pretjerano razmišljanje ne samo da vas može odvratiti od poduzimanja radnji, već vas može stresirati i učiniti da se osjećate kao da ne možete ništa učiniti. Duboko udahnite, pokušajte razbistriti um i krenite naprijed s onim za šta ste se već odlučili. Ne oklijevajte i fokusirajte se samo na to da to prođete.
Može vam pomoći da ponovite svoje afirmacije dok poduzimate ovu radnju. Samopouzdanje je važno da biste prošli kroz prvi korak. Kako nastavite djelovati, i dalje ćete se osjećati hrabrije
Korak 7. Lažirajte dok ne uspijete
Naučiti tolerirati neizvjesnost i nelagodu u određenim situacijama upravo je to - stalno iskustvo učenja. Nećete biti hrabri preko noći. No, istraživanja su pokazala da vam "stavljanje hrabrog lica", čak i kad se ne osjećate hrabro, može pomoći da postanete hrabriji.
- Ne čekajte dok se "ne osjećate" hrabro. Često se čak ni ljudi za koje mislimo da su hrabri - vatrogasci, vojnici, ljekari - trenutno ne osjećaju hrabrostima. Oni jednostavno znaju šta treba učiniti, i odlučuju to učiniti.
- S druge strane, vjera da ne možete učiniti nešto vjerovatno će postati samoispunjavajuće proročanstvo. Vaše vjerovanje u sebe može ili pomoći ili ometati vaš učinak.
Savjeti
- Hrabrost ne uvek riče. Ponekad hrabrost ima dovoljno snage da ustane i pokuša ponovo.
- Zapamtite, hrabrost nije odsustvo straha, već snaga za suočavanje sa tim strahom.
- Kad trebate skupiti hrabrost, sjetite se drugih izazova koje ste savladali. Svi su neko vrijeme bili hrabri (na primjer, naučili su voziti bicikl). Opet možeš biti hrabar.
- Pronađite inspirativan stih ili pjesmu. Stih ili pjesma mogu vam pomoći da osjetite da niste sami. Zapišite ga na komad papira i držite ga sa sobom. Još bolje, zapamtite to! Dok prolazite dan, pjevajte pjesmu ili čitajte ili recitujte stih!
- Uspjeh ne znači odsustvo problema, već prevladavanje problema.
- Učini samo ono što je ispravno. To je najvažnija stvar i natjerat će ljude da pomisle da ste hrabri. Na primjer, zauzmite se za nekoga ko je maltretiran.
