Svi - uključujući i djevojčice i dječake - probude se neka jutra ne osjećajući se tako lijepo prema svom tijelu. Za neke je loša slika tijela prolazan osjećaj koji dolazi i odlazi. Za druge je to osjećaj koji nikada ne nestaje. Uprkos onome što vam televizija, časopisi i društveni mediji govore o idealnom tipu tijela, možete se osjećati dobro u svom tijelu, bez obzira na veličinu ili oblik.
Koraci
Metoda 1 od 3: Transformacija vaše perspektive
Korak 1. Zapitajte se zašto se osjećate loše zbog svog tijela
Da biste sliku svog tijela promijenili iz loše u dobru, morate razumjeti unutrašnje djelovanje zašto se osjećate tako. Osjećate li se loše zbog svog tijela jer vas je voljena osoba nazvala predebelim ili previše mršavim? Obožavate li slavne ličnosti i modele koje vidite na TV -u? Jeste li nezadovoljni nekim drugim aspektom svog života i vaša slika tijela pati zbog toga? Možda se vaše tijelo ne mijenja brzinom svih ostalih vaših godina i osjećate sram ili razočaranje?
Koji god da je osnovni razlog vaše loše tjelesne slike, morate nastojati otkriti korijen ovog problema. Tek nakon utvrđivanja uzroka možete učiniti učinkovit pokušaj da se ovaj problem prevaziđe
Korak 2. Obratite pažnju na svoja razmišljanja o "ružnim" danima
Izazovite negativne misli. Kad primijetite divljanje negativnih misli usmjerenih na vaše tijelo, uzmite u obzir okidač i pokušajte osporiti te misli.
- Prvo, ispitajte odakle su misli došle. Nezdrave misli o našim tijelima mogu proizaći iz čitanja časopisa, druženja s prijateljima koji koriste "debele priče" ili uvrede od strane prijatelja iz razreda ili članova porodice. Pokušajte shvatiti zašto danas imate negativne misli o svom tijelu.
- Zatim napadnite ove misli. Negativne misli obično su rezultat kognitivne distorzije. To uključuje, između ostalog, pretjerano generaliziranje, prebrzo zaključivanje i zanemarivanje pozitivnog. Na primjer, mogli biste dobiti mnogo komplimenata za novu odjeću, ali čini se da jedna ključna osoba to ne primjećuje. Kao rezultat toga, odbacujete ostale komplimente govoreći sebi "ova odjeća izgleda glupo. _ nije ni rekao ništa o tome."
- Izazovite kognitivne distorzije ili negativne, iracionalne obrasce mišljenja pretvarajući ih u realnije i pozitivnije misli. Na primjer, bolji način sagledavanja situacije mogao bi biti "Mnogi su mislili da moja odjeća danas izgleda super. Možda je _ bio previše zaokupljen i nije primijetio."
Korak 3. Iskorenite sram tijela
Podignite prst i "ššššš" sebe i druge kada spuštate svoje ili tuđe tijelo. Sramoćenje tijela nastaje kada se osoba kritizira da je debela, kažnjava je mršavom, proziva je da se pridržava strogih smjernica društva o ljepoti, ocjenjuju drugi u teretani, ili je zbog veličine tijela u bilo kojoj krajnosti prikazana kao seksualno neprivlačna.
Kad uhvatite sebe ili nekoga drugog kako sudjeluje u ovakvom ponašanju sramnog tijela, odmah ih zaustavite. Naglasite značaj ukupnog zdravlja i unutrašnje ljepote, a ne ponižavanja ljudi zbog neispunjavanja iskrivljenih standarda vanjske ljepote
Korak 4. Kupite odjeću koja odgovara vašem obliku tijela
Praktično je nemoguće osjećati se sjajno na svom tijelu kada nosite preveliku ili premalu odjeću. Odjevanje u odjeću koja dobro pristaje vašem tijelu može vam pomoći da se osjećate sigurnije i privlačnije. U svakom tijelu postoji nešto zadivljujuće - tanko, zakrivljeno, u obliku jabuke ili kockasto. Posjetite lokalnog trgovca ili provjerite mrežni vodič za kupovinu koji će vam pomoći da utvrdite koja odjeća najbolje pristaje vašem jedinstvenom obliku tijela.
Metoda 2 od 3: Trenirajte sebe
Korak 1. Zapišite sve sjajne stvari koje vam tijelo pomaže
Ljudska tijela su zadivljujuće blago sa beskrajnom upotrebom, sposobnostima i iznenađenjima. Vaše telo svakodnevno čini toliko za vas. Odvojite trenutak da napišete popis svih nevjerojatnih funkcija koje sa zahvalnošću primjećujete na svom tijelu. Možda možete upotrijebiti noge za trčanje 5 km, prste za spretno lupkanje po gitari ili snažne ruke kako biste zamahnuli djecom. Umjesto da se fokusirate na ono što mrzite na svom tijelu, razmislite o svim stvarima koje volite.
Korak 2. Pogledajte se u ogledalo sa zahvalnošću
Kad se pogledate u ogledalo, ne tražite nedostatke. Umjesto toga, nastojte otkriti aspekte svog tijela koje cijenite. Možda imate čudne rupice, ožiljak koji dodaje karakter ili upadljive oči. Uzmite karakteristike koje vas čine takvim kakvi ste.
Nakon što ste neko vrijeme gledali u svoj odraz, nasmiješite se najbolje. Uputi sebi poljubac ili napravi svoje najseksi namigivanje. Ne samo da ćete se zbog toga osjećati sretnije, već će i vaš odnos s ogledalom postepeno promijeniti u pozitivnije, ispunjenije iskustvo
Korak 3. Ostavite sebi male ljubavne bilješke
Širite dobre vibracije. Ponekad vam samo treba nježan podsjetnik da ste lijepi i da ste dovoljni. Izrežite nekoliko komada papira, desetak ili više. Zapišite pozitivne izjave koje ćete zalijepiti u ogledalo ili sakriti na neobična mjesta kako biste kasnije mogli uživati u blagodatima ovih ljubavnih zapisa.
-
Vaše lične ljubavne bilješke mogu reći sljedeće:
- Hej, lepo izgledaš!
- Sreća ne ovisi o veličini.
- Volite kožu u kojoj se nalazite.
- Budi titiful!
Metoda 3 od 3: Promjena načina kretanja
Korak 1. Redovno vježbajte
Trbušnjaci, sklekovi i drugi pokreti mogu vam pomoći da tonizirate svoje tijelo. Međutim, vježba je životvorna aktivnost koju ne treba raditi samo radi rezultata. Učinite to kako se osjećate. Naravno, kemikalije za dobar osjećaj (poznate kao endorfini) proizvedene tijekom vježbanja poboljšat će vaše raspoloženje. Redovna fizička aktivnost takođe poboljšava vaše fizičko i mentalno blagostanje, omogućava vam da izazovete sebe i izgradite samopouzdanje. Kako biste mogli voljeti svoje tijelo nakon što vas je provelo kroz sat vremena joge moći ili okrepljujućeg planinarenja?
Odaberite nekoliko aktivnosti u kojima uživate i radite ih često. Samo vježbanje donosi izvanredne prednosti, ali ako volite vrijeme za vježbanje, možete se osjećati produktivno i sretno dok to radite
Korak 2. Sjednite
Dobro držanje može učiniti čuda na samopouzdanju vašeg tijela. Držanje ne mijenja samo način na koji vas drugi doživljavaju, već utječe i na način na koji vi doživljavate sebe. Jedno je istraživanje pokazalo da su ispitanici češće vjerovali pozitivnim mislima koje su zapisali o svojoj kvalifikaciji za posao. Kad su klonuli, bilo je manje vjerojatno da će povjerovati u te pozitivne misli.
Korak 3. Hodajte uzdignute glave
Kao što držanje može utjecati na vas dok sjedite, može utjecati i na vas dok stojite i hodate. Ako se osjećate loše zbog svog tijela, to se može pokazati u načinu na koji se nosite. Pokažite samopouzdanje hodajući s ramenima unatrag i bradom nagnutom prema gore. Ovo će vam pomoći da se osjećate bolje.
Psihologinja Amy Cuddy opisuje 'poze moći' koje možete koristiti za povećanje samopouzdanja. Ovi položaji uključuju stajanje u širokom stavu sa rukama razmaknutim sa strane. Pozu "Čudesna žena" karakteriše postavljanje ruku na bokove sa isturenim grudima. Zauzimanje takve poze povećava vašu vlastitu percepciju sposobnosti i odgovornosti
Korak 4. Plešite
Idite na časove plesa ili se samo prošetajte po dnevnoj sobi. Ples vas tjera da vježbate, a da toga niste ni svjesni. Tonizira mišiće, poboljšava izdržljivost, držanje i koordinaciju. Takođe poboljšava raspoloženje i može vam pomoći u borbi protiv depresije i anksioznosti. Ples vas također može povezati s drugima koji dijele istu strast, čime se poboljšava i vaše društveno zdravlje.
Savjeti
- Pitajte prijatelja šta mu se sviđa kod vas. Bilo da se radi o vašem smislu za humor ili sjajnim savjetima, osjećat ćete se bolje nakon što ga čujete.
- Prihvatiti sebe nije isto što zanemariti svoje mane i lagati sebe. Ako postoji nešto što možete poboljšati, onda poboljšajte. Imajte na umu, međutim, da se nikada ne morate mijenjati ni zbog koga.
- Prihvatite komplimente. Umjesto da ih sliježete ramenima, zagrlite ih i vjerujte im.
- Razgovarajte sa osobom kojoj vjerujete o svojim problemima. Eksternalizacija vaših negativnih misli može se pokazati vrlo korisnom.
