Svako ima vremena u kojima osjeća nezadovoljstvo prema sebi i prema svijetu, a to može izazvati negativna osjećanja prema vama i drugima. Osjećaj fizičkog umora ili lošeg zdravlja također vas može srušiti. Ako se niste osjećali najbolje, počnite s promjenom zdravog načina života. Postati svjesniji i brinuti o svom mentalnom i emocionalnom zdravlju također vas može postaviti na put do dobrog osjećaja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje fizičkih rješenja
Korak 1. Pijte puno vode
Ako ne pijete dovoljno vode, možete biti dehidrirani, što vas može umoriti i ne funkcionirati. Pijte kad god osjetite žeđ, pogotovo ako vam je vruće ili imate puno fizičke aktivnosti.
Većina muškaraca bi trebala piti oko 15,5 šalica (3,7 litara) vode svaki dan. Prosječnoj ženi je potrebno oko 11,5 šoljica (2,7 litara) vode dnevno. Međutim, svačije potrebe su različite. Najbolji pristup je piti dok ne utažite žeđ
Korak 2. Vježba
Ako to radite redovno, može vam pomoći u svemu, od učenja do spavanja. Može čak potencijalno smanjiti mogućnost depresije. Vježbanjem se oslobađaju endorfini i serotonin koji poboljšavaju vaše raspoloženje i pomažu sreći i samopoštovanju. Čak i minimalna vježba može biti korisna. Neki zabavni oblici vježbanja uključuju:
- U šetnjama. Ako živite u blizini trgovine, umjesto vožnje vozite pješice. Radite nešto potrebno i vježbate u isto vrijeme. Na pauzi za ručak prošetajte po svom radnom mjestu. Istražite područje u kojem živite pješice.
- Vježbanje joge. Joga pomaže u upravljanju stresom, poboljšava disanje, pomaže u ozdravljenju tijela i pomaže u meditaciji. Postoji mnogo različitih vrsta joge, pa će biti lako pronaći rutinu koja će vam odgovarati. Jogu možete naučiti na mreži ili pronaći mjesto za jogu u blizini svoje kuće.
- Pušta muziku i pleše. Ovo će osloboditi sretne moždane kemikalije iz vježbe i zabavno je.
Korak 3. Jedite zdravu, uravnoteženu prehranu
Teško se osjećati dobro ako ne jedete dobro. Pobrinite se da dobijete 3 zdrava obroka dnevno, a između toga pojedite nekoliko lakih zalogaja ako osjetite glad. Iako su prehrambene potrebe svakoga malo drugačije, većina ljudi će se osjećati najbolje ako:
- Jedite prehranu bogatu voćem i povrćem, nemasnim proteinima (poput ribe ili pilećih prsa), složenim ugljikohidratima (poput cjelovitih žitarica), zdravim mastima (poput onih u ribi, orašastim plodovima, maslinovom ulju i avokadu) i dijetalnim vlaknima.
- Izbjegavajte rafinirane šećere, prerađenu hranu i trans masti i slatka pića.
- Jedite hranu obogaćenu kalcijumom i vitaminom D.
Korak 4. Spavajte 7-9 sati svake noći
Spavanje je od vitalnog značaja za pomaganje vašem umu i tijelu da se oporave od svakodnevnog stresa. Neka vam prioritet bude da svake noći dođete na razumni sat i vježbajte dobre navike spavanja kako biste najbolje iskoristili san.
Ako patite od teške nesanice ili se teško osjećate odmorni čak i nakon dobrog sna, razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda imaju preporuke, pa čak mogu propisati i lijekove koji će vam pomoći da bolje zaspite, ako je potrebno
Korak 5. Posjetite svog ljekara ako se često osjećate loše
Ako se većinu vremena osjećate loše, možda postoji temeljni fizički razlog. Uobičajeni uzroci stalnog osjećaja umora ili lošeg stanja su nedostatak vitamina D ili problemi sa štitnjačom. Zakažite pregled kod svog ljekara primarne zdravstvene zaštite i recite mu kako ste se osjećali.
Recite svom ljekaru o vašoj zdravstvenoj istoriji, svim simptomima koje ste imali i svim lijekovima ili dodacima prehrani koje trenutno uzimate
Metoda 2 od 3: Izvođenje aktivnosti za ublažavanje stresa
Korak 1. Pevajte
Pjevanjem, posebno grupnim pjevanjem, oslobađaju se endorfini i oksitocin koji stvaraju osjećaj ugode i smanjuju stres i tjeskobu. Grupno pjevanje, posebno, stvara osjećaj povezanosti i zajednice i može ublažiti depresiju i usamljenost.
- Grupno pjevanje je lako olakšati. Potražite u svom području grupu ili hor ili izađite na karaoke s prijateljima. Ne morate čak ni biti sjajan pevač da biste to uradili. Nekim grupama nije potrebna audicija, a radi se samo iz zabave.
- Samo pjevanje ima i zdravstvene koristi. Pjevanje reguliše disanje na isti način kao i joga, pomažući vam da se opustite.
Korak 2. Pomozite drugima
Filantropija znači iskoristiti svoje vrijeme, energiju ili novac za pomoć drugima. Takođe vam pruža osjećaj perspektive i osjećaj svrhe. Istraživanja su pokazala da može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti, zbog čega se osjećate bolje. Također vam može pomoći da se povežete s drugim ljudima.
- Volontirajte u prihvatilištu za beskućnike ili narodnoj kuhinji. Upamtite da ne osuđujete ljude kojima je takva pomoć potrebna. Ne znate njihovu životnu priču.
- Neprofitne organizacije rade na energiji svojih volontera. Pronađite nešto u svom području koje vas zanima i pomozite. To može biti bilo što, od vođenja kazališnog kampa za malu djecu do čitanja starijim osobama.
Korak 3. Pronađite nešto što će vam odvratiti pažnju od trenutka
Ovo može biti nešto što vam se sviđa omiljena fantazija ili poseban predmet koji vas vraća u sretno sjećanje. Može biti važno da se odmorite od stresa sadašnjosti.
- Gledajte omiljeni film ili čitajte omiljenu knjigu. To će vam omogućiti da zakoračite u svijet koji volite.
- Pronađite pjesmu, pjesmu ili sliku koja podsjeća na vrijeme ili osobu koja vam je važna.
- Ne živite previše u prošlosti ili u svijetu mašte. Važno je povezati se sa sadašnjošću.
Korak 4. Postavite sebi ostvarive ciljeve
To ne znači da ne možete sanjati o tome da jednog dana postanete predsjednik, već u međuvremenu postavite ciljeve koji se mogu postići-a zatim ih postići. Kad završite, osjećat ćete se uspješno. To mogu biti jednostavni, kratkoročni ciljevi ili složeniji, dugoročniji. Na primjer:
- Na primjer, ako jednog dana želite biti rock zvijezda, mogli biste započeti jednim časom gitare. Tada biste mogli postaviti cilj da naučite svirati akorde i na kraju uspjeti da svirate pjesmu koju volite.
- Počnite učiti muzički instrument. Osećaj postignuća odabirom pesme na klaviru ili bilo kom instrumentu učiniće da se osećate dobro. Zapamtite, nemojte biti previše strogi prema sebi dok učite.
- Čistite svoju sobu. Ova aktivnost će vas zaokupiti. Možete slušati muziku i pjevati, što je zdravo, a nešto ćete postići kad završite.
Metoda 3 od 3: Briga o vašem mentalnom zdravlju
Korak 1. Procijenite sebe na znakove sagorijevanja
Ako dugo radite ili ste pod velikim stresom, možda ćete početi doživljavati izgaranje. Uobičajeni simptomi uključuju razdražljivost, umor, depresiju i cinizam. Ako mislite da možda imate izgaranje, potrudite se odvojiti vrijeme za odmor i njegu sebe. Prekomjerni rad na sebi ne samo da će vam učiniti da se osjećate lošije, već će vas na kraju i učiniti manje produktivnim.
Korak 2. Zamijenite negativne misli neutralnim, realnim
Svakoga povremeno muče negativne misli. Previše negativnog razmišljanja može imati ozbiljan utjecaj na vaše mentalno i fizičko zdravlje. Kad ste navikli razmišljati negativno, može biti teško preoblikovati svoje mišljenje u pozitivnijem svjetlu. Umjesto da svoje negativne misli pokušavate zamijeniti pozitivnim, počnite ih zamijeniti mislima koje su neutralne i objektivne.
- Na primjer, ako se nađete u razmišljanju: „Tako sam glup. Nikada neću razumjeti matematiku”, prepoznajte negativnu misao i zapitajte se je li realna. Pokušajte je zamijeniti nečim poput: „Matematika je za mene teška tema. Ali ako nastavim učiti i možda se prijavim za neke tutorske sesije, vjerovatno ću biti bolji u tome.”
- Kad se naviknete zamijeniti negativne misli neutralnim, vjerojatno će vam biti lakše početi razmišljati pozitivno.
- Ako se zadržavate na prošlosti ili se fokusirate na negativne misli, pokušajte učiniti nešto produktivno ili se usredotočite na razmišljanje o 1 ili 2 stvari koje biste mogli pokušati prevladati problem na kojem boravite.
Korak 3. Budite svjesni
Svjesnost onog što trenutno osjećate može vam pomoći da se osjećate smirenije, uravnoteženije i pod kontrolom. Dok budete obavljali svoju dnevnu rutinu, uložite svjestan napor da s vremena na vrijeme zastanete i jednostavno osjetite šta se događa u vama i oko vas. Biti svjestan svog mentalnog, emocionalnog i fizičkog stanja može vam pomoći da prepoznate znakove stresa i obavijestiti vas kada dođe vrijeme za brigu o sebi.
- Svesna meditacija je odličan način da se naučite da budete pažljiviji u svakodnevnom životu. Pronađite mirno i udobno mjesto za sjedenje i odvojite nekoliko trenutaka da jednostavno udahnete i usredotočite se na to kako se osjećate.
- Vježbajte priznavanje svojih misli i osjećaja bez osuđivanja. Na primjer, možete zatvoriti oči i pomisliti u sebi: „Umoran sam i pomalo mi je hladno. Osećam napetost u ramenima. Trenutno se osjećam pomalo tjeskobno jer stalno razmišljam o tom dospjelom računu.”
Korak 4. Naučite meditirati
Meditacija opušta tijelo i um, ublažavajući stres. Pomaže vam da se usredotočite na sadašnjost i smanjite negativnost.
- Osnovna metoda meditacije: sjedite mirno i zatvorite oči, opustite tijelo (možda čak ni ne shvaćate koliko ste napeti!) I usredotočite se na disanje. Duboko udahnite i izdahnite sve do dijafragme i brojite svoje udisaje.
- Ne stresirajte se kad se tijekom meditacije pojave pogrešne misli. Jednostavno im se zahvalite na posjeti i pustite ih da odu.
- Meditaciju možete vježbati bilo gdje: u autobusu, na radnoj pauzi za ručak ili neposredno prije tog velikog ispita.
- Ako ste religiozni, molitva može djelovati na sličan način kao i meditacija. Odvojite trenutak tišine i sa saosećanjem se molite za nekoga osim sebe; to može biti član porodice, stranac, pa čak i svijet.
Korak 5. Naučite zahvalnost
To znači ne uzimati ništa zdravo za gotovo i cijeniti i slaviti ljubaznost koja vam je učinjena. Istraživanja su pokazala da prakticiranje zahvalnosti u vašem životu povećava vaše blagostanje i vašu sreću, nešto zbog čega ćete se definitivno osjećati dobro. Također pomaže u ublažavanju negativnih emocija.
- Vodite dnevnik zahvalnosti. Zapišite slučajeve ljubaznosti i stvari na kojima ste zahvalni, poput osobe koja je pozitivno utjecala na vas.
- Pričajte o svojoj zahvalnosti. Sa voljenom osobom, značajnom osobom, članom porodice ili prijateljem, razgovarajte na čemu ste zahvalni. Ovo će povećati vašu svijest o dobrim stvarima koje su bile dio vašeg dana i pomoći će vam da se ne zadržavate na lošim.
- Obratite pažnju na male stvari. Zahvalnost pronađite u toplini svog kreveta, u nečemu lijepom što vam je neko rekao ili u vašoj omiljenoj užini.
Korak 6. Suočite se sa svojim problemima
Problemi i brige imaju naviku gomilanja, posebno u najnezgodnije vrijeme. Suočavanje s njima što je prije moguće, umjesto da im dopustite da se zadrže, pomoći će vašoj dobrobiti.
- Suočavanje s problemima može biti teško. Pitanja mogu biti različita poput iznajmljivanja da se suočite s prijateljem zbog rasističke stvari koju su rekli.
- Fokusirajte se na rješenje, a ne na problem. Na primjer, ako imate problema sa šefom, umjesto da brinete o problemu, razgovarajte s njima nasamo i dajte im konkretne primjere zašto imate taj problem. Pružite rješenje.
Savjeti
- Zapamtite da se osjećati loše ili nesretno nije nužno pogrešno. Ne morate biti sretni ili se osjećati dobro 100% vremena. Bit će vam još gore ako počnete kriviti sebe što se ne osjećate dobro svake sekunde svakog dana. Ne radi to.
- FaceTime prijatelju da odvratiš misli ili pričaš o onome što te muči. Rješavanje problema uz pomoć drugih može dobro funkcionirati.
- Nikada, nikada, nemojte osjećati da ste slabi. Biti čovjek i živ je nevjerojatno teško. Uspeli ste ovoliko daleko koliko ste mogli! Dobro urađeno.
