Prekomjerna težina ili natečenost obraza mogu biti frustrirajuće. Iako nije moguće smršati samo u jednom dijelu tijela, postoji nekoliko strategija koje možete koristiti za smanjenje veličine obraza. Počnite s promjenom prehrane i načina života. Zatim pokušajte izvesti vježbe za ciljanje obraza. Ako ne vidite rezultate, možda biste također htjeli provjeriti sa svojim liječnikom kako biste saznali postoji li temeljno stanje ili lijekovi iza povećanja tjelesne težine.
Koraci
Metoda 1 od 3: Vježbanje obraza
Korak 1. Recite „X“i „O“leđa unatrag
Ponavljanje ovih zvukova može pomoći u radu mišića na vašim obrazima i stvoriti mršavije lice. Izgovorite svako slovo 20 puta i ponavljajte ovo dva puta dnevno.
Ove vježbe za lice možete raditi pod tušem, dok se ujutro oblačite ili tokom jutarnjeg putovanja na posao
Korak 2. Usisajte obraze poput ribe
Uvucite obraze u usta uvlačeći ih prema unutra. Zatim držite obraze u tom položaju oko 3 sekunde i otpustite.
Ponavljajte ovu vježbu 20 puta dnevno
Korak 3. Široko otvorite usta, držite i opustite se
Otvorite usta što je moguće šire, na primjer ako namjeravate nešto zagristi. Zatim ga držite u tom položaju 5 sekundi. Zatim se opustite i ponovo zatvorite usta.
Ponavljajte ovu vježbu 20 puta dnevno
Korak 4. Progutajte zrak u ustima
Zamahnite zrakom kao što biste zamahnuli vodom za ispiranje usta. Radite to ukupno 5 minuta dnevno. Možete ga podijeliti na 1, 2 ili 3 minute sesije ili pokušati sve odjednom.
Ako više volite, možete pokušati i zamahnuti vodom u ustima kako biste razgibali mišiće obraza
Korak 5. Žvačite žvaku nakon svakog obroka
Ponavljajući pokreti žvakanja mogu pomoći u jačanju čeljusti i učiniti da vaši obrazi izgledaju vitkiji. Žvačite žvaku 5 do 10 minuta nakon svakog obroka.
Nemojte to činiti ako vam žvakaća guma zaboli čeljust
Korak 6. Češće se smiješite
Osmjeh također vježba mišiće lica i može vam odvratiti pažnju s obraza. Nasmiješite se i zadržite položaj 10 sekundi. Ponavljajte ovu vježbu 10 puta dnevno.
Kao dodatni bonus, često osmijeh može vam pomoći da se osjećate pozitivnije i samopouzdanije općenito
Metoda 2 od 3: Promjena ishrane i navika u načinu života
Korak 1. Polako dodajte sol i šećer
Ako u svoju prehranu uključite previše soli i rafiniranog šećera, vjerojatnije je da će vaše tijelo zadržati vodu. Baš kao što ne pijete dovoljno vode, ovo će vam lice i obrazi izgledati natečeno od sve te zadržane vode. Iako ne možete u potpunosti odustati od soli i šećera, pokušajte izbaciti slanu ili slatku hranu iz prehrane i jesti hranu s malo soli ili šećera.
Umjesto slanog mesa, poput šunke i bolonje, idite na nemasno meso poput pilećih prsa bez kože ili mljevene puretine.
Korak 2. Usvojite zdravu prehranu i smanjite kalorije kako biste smršavili
Najbolja strategija za mršavljenje na obrazima je promjena prehrane i rad na ukupnom gubitku težine. Odredite svoju ciljnu težinu i učinite to svojim ciljem. Zatim smanjite unos kalorija konzumiranjem zdravije, niskokalorične hrane, poput voća, povrća, integralnih žitarica i nemasnih proteina.
Pokušajte preuzeti aplikaciju za brojanje kalorija kako biste pratili koliko jedete svaki dan. Zapišite sve što jedete i pijete u aplikaciji i ostanite unutar dnevnog ograničenja kalorija kako biste počeli gubiti težinu
Korak 3. Pijte više vode za poticanje mršavljenja i smanjenje natečenosti obraza
Voda je najbolje piti dok ste na dijeti jer nema kalorija i pomaže vam da se osjećate sito između obroka. Ako ne ostanete dobro hidrirani, može doći i do zadržavanja vode, što može uzrokovati da vam obrazi izgledaju natečeno. Pijte vodu kad god ste žedni da biste ostali dobro hidrirani.
- Flašu vode uvek nosite sa sobom i punite je tokom dana.
- Pijte dodatnu vodu ako ste se pretjerano znojili, na primjer nakon treninga ili kada ste vani po toplom vremenu.
Korak 4. Umjereno konzumirajte alkohol ili ga izbjegavajte
Konzumiranje alkohola može uzrokovati da vam obrazi izgledaju natečeno, pa izbjegavajte konzumiranje alkohola kad god možete i pijte umjereno ako pijete. Umjereno pijenje definira se kao najviše 1 alkoholno piće dnevno za žene ili 2 dnevno za muškarce. Jedan napitak jednak je 12 fl oz (350 mL) piva, 5 fl oz (150 mL) vina ili 1,5 fl oz (44 mL) žestokih pića.
Pokušajte zamijeniti večernji koktel za šalicu čaja od kamilice ili mocktail napravljen s gaziranom vodom i voćnim sokom
Korak 5. Vježbajte 150 minuta sedmično kako biste promovirali gubitak težine
Ovo je preporučena količina umjerenih kardiovaskularnih vježbi za opće dobro. Rad ove količine vježbe svake sedmice pomoći će vam i da sagorite više kalorija i smršavite. Možete vježbati 30 minuta 5 puta sedmično ili 150 minuta prekinuti na drugačiji način.
- Ako vam se više sviđa, umjesto toga možete vježbati 75 minuta, poput trčanja ili intervalnog treninga visokog intenziteta.
- Odaberite oblik vježbe u kojem uživate kako biste se vjerojatnije pridržavali toga. Na primjer, ako uživate u plesu, pohađajte tečaj plesa ili na internetu pratite video zapise plesne aerobike.
Savjet: Uključivanje 2 treninga snage svake sedmice također će vam pomoći da poboljšate rezultate mršavljenja. Radite 2 sedmična treninga snage koji rade na svim glavnim mišićnim grupama u vašem tijelu, poput nogu, ruku, grudi, leđa, trbuha i stražnjice.
Korak 6. Spavajte više kako biste pospješili gubitak težine
Dobro spavanje svake noći može pomoći i u poticanju gubitka težine, pa neka san bude prioritet. Idite na spavanje dovoljno rano da zaspite najmanje 7 sati po noći. Neke druge strategije koje mogu pomoći u promicanju mirnog sna su:
- Učinite svoju spavaću sobu opuštajućim mjestom, na primjer tako što ćete nabaviti lijep komplet posteljine i održavati je čistom, hladnom, tihom i mračnom.
- Isključite ekrane najmanje 30 minuta prije spavanja, poput telefona, računara i televizora.
- Izbjegavajte kofein popodne i uveče.
Metoda 3 od 3: Razgovarajte sa svojim doktorom
Korak 1. Zatražite od svog ljekara da provjeri postojeća stanja
U nekim slučajevima, natečeni obrazi mogu ukazivati na zdravstveno stanje koje zahtijeva liječenje. Ako već imate zdravu težinu i čini se da ništa ne pomaže u smanjenju natečenosti obraza, zakažite sastanak s liječnikom.
Na primjer, vaš liječnik će vas možda htjeti provjeriti ima li zaušnjaka jer ovo stanje uzrokuje da vam obrazi izgledaju natečeno
Korak 2. Provjerite mogu li vaši lijekovi uzrokovati natečene obraze
Ako redovito uzimate lijekove na recept bez recepta, to bi moglo pridonijeti natečenim obrazima. Provjerite sa svojim liječnikom je li to moguće i postoje li alternativni lijekovi koje možete isprobati.
Na primjer, oksikodon može izazvati reakciju zbog koje vam oteknu lice i ekstremiteti. Iako je to rijetko, vrijedi provjeriti uzimate li ovaj lijek
Korak 3. Istražite plastičnu kirurgiju ako druge strategije ne pomažu
Ovo je ekstremna opcija za višak kilograma u obrazima, ali razmislite o tome ako vam ništa ne pomaže i višak kilograma vam smeta. Možete zatražiti od liječnika primarne zdravstvene zaštite uputnicu za plastičnog kirurga ili sami pronaći iskusnog plastičnog kirurga.
Upozorenje: Plastična operacija je skup oblik liječenja viška kilograma na obrazima, a osiguranje rijetko pokriva troškove. Također nosi rizike kao i svaki drugi oblik operacije.
Primjeri vježbi i prilagođavanja ishrane
Vježbe za mršavljenje lica
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Dijetalne prilagodbe za gubitak težine obraza
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Početak kardio rutine za smanjenje tjelesne težine
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
