Život je pun neočekivanih preokreta. Neki su beznačajni, dok drugi mijenjaju život. Iako može biti u iskušenju odustati nakon što nešto ne ispadne kako ste planirali, otporan način razmišljanja može vam pomoći da prevladate neuspjehe i postignete svoje ciljeve. Svoju mentalnu otpornost možete poboljšati učenjem iz svojih iskustava, njegovanjem realnog optimizma, brigom o sebi nakon zastoja, ustajanjem i kretanjem naprijed u svakodnevnom životu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Kultiviranje otpornog mišljenja
Korak 1. Izazovite problematično razmišljanje
Način na koji gledate na neuspjehe može imati ozbiljan utjecaj na to da li možete skupiti snagu za ponovni pokušaj. Kad nešto ne ispadne onako kako ste se nadali, možda ćete imati automatski odgovor kojeg niste ni svjesni, odgovor koji nepotrebno negativno utječe na situaciju. Kad doživite zastoj, nekoliko puta duboko udahnite da se smirite i pokušajte primijetiti koje poruke šaljete sebi. Izazovite misli koje ometaju vašu otpornost.
- Postavljanje nekoliko ključnih pitanja može vam pomoći da vidite gdje biste mogli imati prepreke za otpornost. Da li na neuspjehe gledate kao na privremene ili trajne? (Na primjer, da li kažete "Pa, ja nisam dobio taj posao", ili "Niko me nikada neće zaposliti"?) Dopuštate li im da utiču na nepovezana područja vašeg života? (Da li kažete "Nisam baš brz čitač" ili "Glup sam i nisam dobar u bilo čemu"?) Krivite li sebe kada se dogode loše stvari? (Da li kažete: "Ta veza nije uspjela jer nije spreman za predaju" ili "Odbacio me je zato što nisam voljena i nisam dobar partner"?)
- Kada prepoznate negativan govor o sebi, to vam može pomoći da osporite te misli. To možete učiniti pisanjem izjave ("Glup sam i ništa nisam dobar") na komadu papira, a zatim napravite dvije kolone. U jednu kolonu upišite dokaze koji podupiru tu misao ("Nisam mogao završiti dio ispita sa razumijevanjem čitanja na vrijeme"), a u drugu kolonu upišite dokaze koji opovrgavaju tu misao ("Dobijam ocjene iz svoje nauke i časove matematike, a ja se jako dobro snalazim na engleskom kada mogu čitati svojim tempom. Također sam dobar u fudbalu i pjevanju. ")
Korak 2. Postavite ciljeve
Imati lične ciljeve daje vam osjećaj smjera i usredotočenosti. Može vam olakšati da se otresete i vratite na posao ako imate jasan cilj prema kojem ćete raditi. Ovi ciljevi vam također mogu pomoći pri donošenju odluka - ako niste sigurni šta učiniti, možete se zapitati "da li mi ovo pomaže da postignem svoj cilj?"
- Pobrinite se da postavljate SMART ciljeve - ciljeve koji su specifični, mjerljivi, dostižni, relevantni i koji se mogu pratiti. Ako je vaš cilj jednostavno "smršaviti", previše je nejasan da bi vam mogao pomoći. PAMETNI cilj bi bio nešto poput: "Izgubit ću 8 kilograma do 31. marta tako što ću smanjiti 500 kalorija iz dnevnog unosa i pohađati časove zumbe tri puta sedmično."
- Zapamtite da se ciljevi mogu prilagoditi. Ako shvatite da je cilj nerealan (kao što je "izgubit ću 25 kilograma u jednom mjesecu"), u redu je preraditi cilj na nešto ostvarivo.
- Također možete utvrditi da vaš cilj više nije nešto što želite (možda vam je cilj bio upisati pravni fakultet, ali ste shvatili da zapravo želite postati filmaš). U redu je postaviti novi cilj ako vam se prioriteti promijene.
Korak 3. Budite realni optimista
Ljudi koji su i optimistični i realni imaju tendenciju da budu uspješni. Prepoznavanje mogućnosti manje idealnog ishoda, razumijevanje neophodnosti napornog rada za postizanje datog ishoda i održavanje pozitivnog pogleda ključni su za njegovanje i održavanje mentalne otpornosti.
- Kad se suočite s nekim problemom ili problemom, nemojte razmišljati kako postoji samo jedno rješenje. Smislite planove A, B i C i zapišite pozitivne stvari koje mogu proizaći iz svakog od njih.
- Pokušajte sebi reći: "Znam da je uspjeh moguć, ali to će zahtijevati naporan rad s moje strane i uključivat će prepreke."
Korak 4. Dajte sebi dozvolu da osjetite svoje emocije
Nakon zastoja, lako je pokušati pogurati sve svoje negativne emocije pod tepih i nastaviti dalje bez obrade svojih osjećaja. Umjesto toga, vježbajte mentalnu otpornost u ovom trenutku i dopustite sebi da osjetite sva osjećanja povezana s određenom situacijom. To će vam pomoći da pronađete ravnotežu i osjećate se manje opterećeno.
Korak 5. Odvojite vrijeme za obradu svojih emocija
Ponekad ćete možda trebati odvojiti vrijeme od našeg zauzetog rasporeda kako biste obradili svoja osjećanja o situaciji. To može biti jednostavno poput odlaska u tihu šetnju ili dugo kupanje.
Korak 6. Zapišite svoja iskustva
Važno je da se raspitate nakon ishoda koji nije idealan. Razmislite kako ste se nosili sa sličnim situacijama u prošlosti i prisjetite se strategija koje ste koristili da prođete kroz teška vremena. Pisanje o vašim iskustvima u dnevniku može vam pomoći da obradite situaciju, naučite lekcije koje su vam predstavljene i krenete naprijed.
Korak 7. Otpustite svoja prava
Mnogi od nas osjećaju da imaju pravo na život koji ne uključuje prepreke i prepreke. Ovaj nerealan stav suprotan je mentalnoj otpornosti. Shvatite da je život pun neočekivanih preokreta i da nitko nema pravo na lak život.
Pokušajte provesti vrijeme volontirajući u lokalnom prihvatilištu za beskućnike ili banci hrane. Uočavanje borbi drugih u vašoj zajednici može vam pomoći da se oslobodite osjećaja prava
Korak 8. Ne očekujte da ćete cijelo vrijeme biti sretni
Ljudsko iskustvo ispunjeno je i radošću i tugom, a važno je obuhvatiti emocije u čitavom spektru. Dopuštanje koegzistiranja negativnih i pozitivnih osjećaja ključno je za postajanje otpornije osobe.
Kad ste tužni ili ljuti, ne pokušavajte to prikriti smijehom i osmjesima. Umjesto toga, dopustite sebi da u potpunosti osjetite ove emocije
Metoda 2 od 3: Briga o sebi
Korak 1. Stvorite i održavajte jake društvene veze
Ostanak u društvu ključan je za razvoj mentalne otpornosti. Druženje s prijateljima, porodicama i kolegama ključno je za naše mentalno i fizičko zdravlje. Ne izolujte se kad se osećate loše; umjesto toga pokušajte podijeliti svoja osjećanja s prijateljem od povjerenja ili voljenom osobom.
Korak 2. Povećajte svoju fizičku spremnost
Istraživači su otkrili da je fizička spremnost izravno povezana s mentalnom otpornošću. Jačanje vašeg tijela osnažuje i poboljšat će vaše mentalno zdravlje, olakšavajući mentalnu otpornost kada vam život baci ključ za majmune.
Pokušajte svaki dan odvojiti vrijeme za fizičku aktivnost, čak i ako je to samo kratka šetnja ili igranje nogometa s djecom
Korak 3. Vježbajte tehnike opuštanja i upravljanja stresom
Mentalno otporni ljudi znaju kako upravljati svojim stresom, što pomaže u održavanju nivoa energije i optimizma. Duboko disanje, redovna vježba joge, molitva i meditacija sve su to aktivnosti koje vam mogu pomoći u upravljanju stresom.
Ne bojte se potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje. Oni vam mogu pomoći da razvijete prakse upravljanja stresom koje će povećati vašu mentalnu otpornost
Metoda 3 od 3: Ustajanje i kretanje dalje
Korak 1. Vratite se dnevnoj rutini na pravi put
Životni zastoji mogu nas zavarati, često narušavajući svakodnevnu rutinu naših života. Fokusiranje na poznate zadatke, poput odlaska na posao, čišćenja kuće i izvođenja psa u šetnju, može vam pomoći da se vratite i krenete naprijed.
Korak 2. Pronađite lekciju
Otporni ljudi znaju da je svaki zastoj, svaki neuspjeh, sve što krene po zlu, maska za lešnike. Iako je važno krenuti dalje od grešaka, recite sebi da ćete prvo shvatiti šta možete naučiti iz tog iskustva. Ponekad, lekcija može jednostavno biti: "Ne mogu sve kontrolirati."
Upoznajte se s konceptom "posttraumatskog rasta". Ovo se odnosi na proučavanje kako trauma - od bolesti do seksualnog zlostavljanja do izbjegličkog iskustva - može dovesti do pozitivnih promjena. Ljudi u takvim situacijama doživljavaju gubitke, ali u isto vrijeme ti gubici proizvode vrijedne dobitke. Događaj može ostaviti da se osjećate izloženo i ranjivo, ali u isto vrijeme može otkriti i vašu snagu i sposobnost preživljavanja i savladavanja
Korak 3. Naučite se prepustiti
Ponekad se situacije ne odvijaju onako kako želite. Važno je naučiti kada se prepustiti. Ako ste dali sve od sebe i učinili sve što je u vašoj moći u datoj situaciji, možda je vrijeme da odustanete i krenete dalje.
- Ako ste se potrudili učiniti sve sa prijateljem, ali niste uspjeli, možda je vrijeme da prekinete prijateljstvo.
- Ako ste dali sve od sebe za pisani projekt, ali mislite da i dalje nedostaje, pustite ga i prijeđite na novi esej ili pjesmu.
Korak 4. Nastavite sa ostvarivanjem svojih ciljeva
Svako će u jednom trenutku života pasti. Nije važno koliko puta padnete, već kako ćete se vratiti. Budite uporni i nastavite raditi prema svojim ciljevima uprkos preprekama na vašem putu. Vaša upornost će se na kraju isplatiti.
Gledajte na svaki neuspjeh kao na eksperiment - sada kada znate što ne funkcionira, možete nastaviti tražiti ono što funkcionira. Možda ste pokušali prestati pušiti hladnu puretinu, ali ste nakon mjesec dana ponovo počeli pušiti. Sada imate vrijedan podatak - znate da ne možete napustiti hladnu puretinu i da morate isprobati drugu metodu, možda pomoću zakrpe
Korak 5. Ne gubite nadu
Ostati nada jedna je od najvažnijih komponenti postajanja mentalno otpornije osobe. Održavajte pozitivan, ali realističan pogled na budućnost. Ne dozvolite da vas težina prošlosti povuče prema dolje.
- Napravite popis svih pozitivnih mogućnosti za traženje posla. To što su prošle godine u vašem području bila samo dva posla ne znači da ih ove godine neće biti deset.
- Vjerujte da će se stvari poboljšati. Razmislite o svim vremenima u kojima ste padali u prošlosti i sjajnim stvarima koje su se dogodile kada ste se podigli. Imate ovo!
