Postoji li u vašem životu pesimista - osoba koja više razmišlja o negativnim aspektima situacije nego o pozitivnim? Ako ste neko optimističan i veseo, možda će biti teško razumjeti i nositi se s pogledom pesimista. Strategija da ne dopustite osobi sa staklenim napola praznim razmišljanjem da vas umanji je smanjenje efekata koje pesimizam ima na vas, efikasna komunikacija s onima koji imaju manje pozitivan pogled i edukacija o pesimizmu.
Koraci
1. dio od 3: Smanjenje učinka pesimizma na vas
Korak 1. Fokusirajte se na sebe
Ponekad možemo provesti toliko vremena brinući se o drugima i o njihovom osjećaju da gubimo sebe iz vida. Preuzmite odgovornost za svoja osjećanja i reakcije prema pesimizmu. Fokusirajući se na svoju sreću, a manje na druge, oduzimate moć negativnosti.
- Podsjetite se da imate kontrolu. Vi kontrolirate koliko dopuštate da osjećaji i misli druge osobe utječu na vas.
- Na primjer, iako je pesimizam teško slušati, shvatite da je pesimizam druge osobe odraz njih samih i da možete kontrolirati samo svoja osjećanja. Imate moć da diktirate šta utiče na to kako se osećate.
Korak 2. Promijenite mišljenje
Korištenje logike kao resursa za suočavanje povezano je s većom mentalnom izdržljivošću. Ostani pozitivan. Istraživanja pokazuju da optimizam može povećati mentalnu izdržljivost. To znači da vam vlastiti optimistični pogled može pomoći u borbi protiv pesimizma i prelijevanja negativnosti.
- Ako se osjećate nezadovoljnim oko pesimista, napravite mentalni popis (ili ga čak zapišite ako želite) pet dobrih stvari u vašem životu. Zamislite stavke s ove liste u glavi kao neku vrstu "štita" od negativnosti ako zateknete reakciju na nju.
- Aktivno gajite pozitivna prijateljstva s drugim optimističnim ljudima. Provođenje više vremena oko optimista pomoći će vam da podignete raspoloženje i uvjeriti vas da je vaše stanje uma pravo za vas.
Korak 3. Usredotočite se na dobre kvalitete osobe
Pogled pojedinca na stvari nije njena jedina karakteristika - u osobi postoji mnogo složenijih kvaliteta, pa umjesto da se fiksirate na negativne, tražite dobre stvari. Je li inteligentna? Podržavate li vas? Je li ona dovoljno jedinstvena da je nije briga šta drugi misle o njoj? Je li s njom dobro raditi? Fokusirajte se na pozitivne aspekte osobe i nastojte uravnotežiti negativne.
- Baš kao što biste mogli napraviti popis od pet pozitivnih stvari u svom životu, pokušajte napraviti popis od najmanje tri pozitivne stvari o svom pesimistu i prođite kroz njih dok vam rad s tom osobom postaje težak. Na ovoj listi možete se i izvući kako biste podsjetili pesimista na ono u čemu je dobra, u slučaju da se čini da je zaboravila.
- Pronađite samilost prema pesimisti u svom životu sjećajući se da bi njen pesimizam mogao biti ukorijenjen u nesreći ili niskom samopoštovanju. Kad čujete negativnost, podsjetite se da možda prolazi kroz nešto jako teško što doprinosi njenom pesimizmu.
Korak 4. Odustanite od kontrole
Shvatite da nemate kontrolu nad mislima ili ponašanjem drugih ljudi. Očekujte da pesimista preuzme odgovornost za svoj pesimizam. Ona može vidjeti negativne strane, stoga neka pusti vlastitu interpretaciju događaja i života općenito. Prihvatite da ta osoba ima izbor razmišljati na način na koji razmišlja.
Recite pesimisti da napravi izbor s kojim se osjeća najugodnije. Izbjegavajte davati savjete ili tjerati osobu da vidi ili radi stvari na vaš način
Korak 5. Izbjegavajte pokušaj da postanete heroj
Oduprite se urođenoj želji da pokušate razveseliti pesimista. Ono što želite izbjeći je pozitivno pojačavanje njenih negativnih misli pružanjem nagrade za pesimistično razmišljanje (pažnja, pozitivnost itd.).
Ne pokušavajte uvjeriti pesimista da će sve uspjeti. Upamtite da ne možete kontrolirati kako će ona protumačiti situaciju
Korak 6. Vježbajte prihvaćanje
Ne žurite s otpuštanjem ljudi zbog njihovog pesimizma. Naučiti slagati se s ljudima koji nisu poput nas važan je dio samorazvoja i socijalizacije.
Biti pesimista nije uvijek loše. Neki filozofi i istraživači tvrdili su da bi to zapravo moglo učiniti ljude sretnijima i bližim stvarnosti, jer će biti spremniji i manje razočarani ako smatraju da bi se mogao dogoditi najgori ishod. Stoga, kad se loše stvari ipak dogode, možda će biti bolje u rješavanju njih
Dio 2 od 3: Efikasno komuniciranje o pesimizmu
Korak 1. Budite asertivni
Dajte povratne informacije i pomozite svom pesimističnom prijatelju da shvati njen učinak na druge. Budite zreli u interakciji s njom.
- Budite s poštovanjem iskreni. Obavijestite je ako vas pesimistična osoba na neki način uznemirava ili negativno utječe na vas. Recite da vam je žao što ona tako vidi stvari, ali vi vidite stvari drugačije.
- Koristite izjave „I“. Osećam se _ kad ti _. Fokusirajte se na svoja osjećanja, a ne na postupke druge osobe.
- Izbjegavajte označavanje. Reći osobi koja ima pesimističko mišljenje da je pesimista vjerovatno neće biti od pomoći i moglo bi dovesti do sukoba.
Korak 2. Promijenite negativnost u kadar
Jedna stvar koju možete učiniti je pokušati ponuditi alternativne načine sagledavanja problema. Upamtite, ipak, ne pokušavate je spasiti od pesimizma ili razveseliti. Vi samo izražavate svoje mišljenje i ne slažete se s njenim viđenjem situacije.
Korak 3. Kreirajte granice
Možda ćete morati provesti vrijeme odvojeno od ove osobe ili se distancirati. Postavljanje granica o onome o čemu razgovarate s osobom i koliko dugo se kupate u njenom utjecaju može biti koristan način za prevladavanje nesklonosti da budete u njenom prisustvu.
- Nemojte je samo ignorirati; to bi se smatralo pasivno-agresivnom komunikacijom.
- Ograničite interakciju ako je potrebno. Međutim, ako je ona vaša prijateljica, saradnica ili član porodice, možda je nećete moći, niti poželjeti, izbjeći. U ovom slučaju, smanjenje vremena provedenog oko nje može biti od koristi za vaš osjećaj dobrobiti.
Korak 4. Budite njegovani
Pokažite saosjećanje u odnosima s drugima koji misle drugačije od vas.
- Ako pesimista ne želi učiniti nešto što vi radite, budite suosjećajni s njenim brigama ili nevoljama. Ovo je ljubazan, ali suptilan način da istaknete stvar prema kojoj je negativna - fokusirajući se direktno na to i izražavajući suosjećanje s njenom brigom i bolom.
- Budite razumljivi i podržavajte bez potvrđivanja negativnosti.
- Na primjer, recite pesimistu koji nije sklon da vam se pridruži u aktivnosti da može ići kući/ne doći, a vi to ipak učinite. Recite nešto poput: "Žao mi je što vam ovo teško pada. Naprijed i učinite sve što je potrebno da se osjećate bolje (idite kući/ne dolazite/ostanite ovdje/obavite lakši zadatak itd.)."
Dio 3 od 3: Prepoznavanje i razumijevanje pesimističkog mišljenja
Korak 1. Upoznajte znakove pesimizma
U početku, zbog vašeg sunčanog stava, možda nećete biti oprezni zbog pesimistične sklonosti druge osobe. Korisno je razumjeti ove obrasce kako biste ih mogli otkriti u sebi. Znakovi negativnog razmišljanja uključuju:
- Misleći da stvari neće dobro funkcionirati. Ovo je također poznato kao katastrofiziranje ili razmišljanje da će se dogoditi najgore.
- Vjerujući da su negativni ishodi trajni i neizbježni.
- Može kriviti sebe ili druge za stvari koje nisu dobro ispale.
Korak 2. Shvatite moguća temeljna pitanja
Mogući razlog postojanja pesimističkog mišljenja je depresija. U tom slučaju, pesimistu će možda trebati psihološki ili medicinski tretman.
- Za objašnjenje simptoma pogledajte Kako se nositi s depresijom.
- Ako ste zabrinuti da vaš prijatelj ili član porodice ima problema s mentalnim zdravljem, možete joj izraziti svoju zabrinutost i ponuditi liječenje kao opciju. Jednostavno recite: "Primijetio sam da u posljednje vrijeme izgledate tužno (ili ljuto ili negativno), jeste li ikada razmišljali o tome razgovarati sa stručnjakom? Mislim da bi ovo moglo pomoći." Pazite da ne budete uporni ili ćete je uplašiti.
Korak 3. Nastavite se obrazovati o pesimizmu
Što više znate, manje lično bi se moglo osjećati kada je pesimističko razmišljanje oko vas. S obrazovanjem dolazi razumijevanje i povećana sposobnost snalaženja.
