Ako zaista ne želite da brinete o tome šta drugi ljudi misle o vama, morate se sjetiti da, prema riječima Taylor Swift, „Mrzitelji će mrziti, mrziti, mrziti …“i tu ništa ne možete učiniti. Ono što možete učiniti je razviti način razmišljanja koji je usmjeren na to da volite sebe, radite svoje i zaboravite na sve ostale.
Koraci
1. dio od 2: Promjena vaše perspektive
Korak 1. Izgradite samopouzdanje
Ako želite prestati brinuti o tome šta drugi misle o vama, morate poraditi na izgradnji samopouzdanja koliko god možete. Iako mogu proći godine da biste se istinski zavoljeli i bili sretni sa osobom koja ste, poduzimanje koraka da to postignete pomoći će vam da se osjećate sigurnije u onome što jeste i da je manje vjerojatno da će vam biti stalo do mrzitelja koji vas spuštaju. Evo nekoliko načina na koje možete raditi na izgradnji samopouzdanja:
- Zapišite sve stvari koje volite kod sebe. Odvojite vrijeme da priznate da ste nevjerovatna osoba.
- Radite na prihvaćanju mana koje ne možete promijeniti. Nikada nećete biti zaista sigurni ako niste u mogućnosti prihvatiti neke stvari koje ne možete promijeniti na sebi, bilo da se radi o vašem glasu ili vašoj visini.
- Provedite više vremena radeći stvari u kojima ste dobri. Bit ćete mnogo sigurniji ako više vremena provodite radeći stvari zbog kojih se osjećate kao vješti i talentirani.
- Provedite vrijeme volontirajući. Vidjevši da imate šta ponuditi svijetu, osjećat ćete se kao vrijedna osoba.
- Čuvaj se. Ako se potrudite da vježbate, dobro jedete, redovno se tuširate i nosite odjeću koja vam dobro pristaje, možete se osjećati bolje o tome ko ste.
- Lažirajte dok ne uspijete. Dobro držanje, osmijeh, izbjegavanje spuštanja ili previše vrpoljenja i držanje tijela „otvorenim“dok razgovarate s drugima može vas natjerati da stvorite više samopouzdanja nego što možete osjećati.
Korak 2. Nemojte previše razmišljati
Drugi način da provedete manje vremena brinući se o tome šta drugi misle je jednostavno okrenuti svoj um na druge stvari. Ako sve svoje vrijeme provodite brinući se oko komentara koji je neko dao, pitajući se što ljudi misle o vašoj novoj odjeći ili ne vjerujući komplimentu koji vam je neko dao, tada se nećete osjećati dobro u vezi sebe. Umjesto da analizirate ono što ljudi misle o vama, fokusirajte se na razmišljanje o pozitivnom pojačanju koje vam ljudi daju i ne gubite energiju brinući se o tome je li nešto bilo manje nego pozitivno.
- Sami ste sebi najveći neprijatelj kada se brinete o tome šta drugi ljudi misle ili govore o vama. Imate moć da odlučite koliko će vam to biti važno ili malo.
- Umjesto toga, usredotočite se na razmišljanje o stvarima u kojima ste dobri, uzbudljivim planovima za budućnost ili o ljudima zbog kojih se osjećate dobro.
- Možda ćete se ponekad osjećati kao da vam nitko u životu ne daje pozitivno pojačanje, ali ako bolje razmislite, trebali biste moći misliti na nekoga, bilo da se radi o učitelju, komšiji ili razredu.
- Odmaknite se, udahnite i shvatite da su vaše negativne slike o sebi iracionalne!
Korak 3. Napravite listu zahvalnosti
Manje će vam biti stalo do toga šta ljudi misle ako se usredotočite na sve dobre stvari u svom životu i sve stvari na kojima morate biti zahvalni. Odvojite vrijeme da sjednete barem 15 minuta i napišete sve stvari na kojima ste zahvalni. To može uključivati stvari koje volite kod sebe, krov nad glavom, vaše omiljene dijelove grada u kojem živite, vašeg ljubimca, vaše prijatelje ili bilo šta drugo što donosi radost i smisao vašem životu.
- Nastavite pisati najmanje 15 minuta dok ne popunite stranicu. Vidjet ćete da imate više razloga za zadovoljstvo nego što mislite.
- Pregledajte ovaj popis i dodajte ga barem jednom sedmično. Možete ga čak i zalijepiti iznad svog stola ili držati u novčaniku. Popis svih dobrih stvari u vašem životu može vas podsjetiti da ne biste trebali trošiti toliko vremena brinući se o negativnosti.
- Ako vam lista ne čini dovoljno, možete provesti i više vremena izražavajući zahvalnost. Govoreći svojim prijateljima, članovima porodice i drugim ljudima u svom životu koliko vam znače može vam pokazati da se trebate usredotočiti na dobre stvari koje ljudi rade za vas, a ne na loše stvari koje neki ljudi misle.
Korak 4. Naučite razmišljati pozitivnije
Iako se možete osjećati kao da je teško razmišljati pozitivno kada toliko ljudi u vašoj školi negativno govori ili samo govori užasne stvari o vama, ali morate se potruditi vidjeti srebrnu podlogu iza oblaka, čak i ako se osjećate kao da ste usred ste pljuska. Potrudite se da se fokusirate na stvari zbog kojih ste sretni i uzbuđeni, umjesto na stvari koje vas sputavaju, i pokušajte pričati o dobrim stvarima umjesto o lošim što je više moguće.
- Čak i ako se osjećate kao da se prisiljavate da govorite o pozitivnim stvarima, a da se ne osjećate uzvišeno, to vam može pomoći da promijenite perspektivu kako biste se više usredotočili na sve dobre stvari koje vam se događaju.
- Potrudite se da se više smiješite. Čak i ako se samo smiješite strancima, to može učiniti da i njih i vas učinite sretnijima.
- Naučite još malo živjeti u sadašnjosti. Ako provodite previše vremena brinući se o greškama koje ste napravili u prošlosti ili strahujete od budućnosti, tada nećete moći uživati u svim lijepim stvarima pred vašim očima.
Korak 5. Žao mi je zbog mrzitelja
Kad naučite više voljeti sebe i počnete brinuti o tome što drugi ljudi manje misle, možete početi razvijati zreliju perspektivu u kojoj shvaćate da ljudi koji su zli prema vama ili govore loše stvari o vama to rade jednostavno jer su nesigurni, nisu zadovoljni sobom i pokušavaju poboljšati sebe tako da i vi izgledate gore.
- Ovi ljudi imaju nisko samopoštovanje i zle su volje, a vi ste bolji od toga. Umjesto da im mrzite, ako naučite samo da ih sažaljevate i držite distancu, to može učiniti da se osjećate kao da imate prednost.
- Ne morate im reći da vam ih je žao. Dovoljno je da ovo znate sami.
Korak 6. Shvatite da ljudi većinom i ne misle na vas
Još jedna stvar koju treba imati na umu je da, iako se možda brinete o tome šta ljudi misle o vama, oni mogu biti zabrinuti zbog svojih problema. Većinu vremena drugi ljudi su previše zaokupljeni sobom ili su rastreseni da bi potrošili puno svoje energije i truda čak i razmišljajući o vama. Ovo ne bi trebalo biti depresivno, ali oslobađajuće-99% vremena kada se brinete da vas ljudi osuđuju, niste mogli biti najdalje od njihovih misli.
- To znači da, bez obzira nosite li novu odjeću, ošišate se, recite nešto otvoreno u razredu ili samo radite svoje, većina ljudi rijetko razmišlja o tome.
- Razmislite: previše ste zauzeti brigom o tome šta ljudi misle o vama da biste uzeli u obzir šta drugi ljudi nose ili govore, zar ne?
Korak 7. Prihvatite da ne možete svima ugoditi
Vjerojatno postoji mnogo ljudi u vašem životu koji imaju različite ideje o tome kako izgleda najbolji put za vas. Vaši učitelji, roditelji, prijatelji ili drugovi iz razreda vjerovatno svi imaju različitu ideju o tome šta je prihvatljivo ponašanje i šta biste trebali učiniti, reći i odjenuti da biste bili najbolji. Na kraju, najbolje što možete učiniti je shvatiti da nikada ne možete usrećiti sve i da morate učiniti ono što je najbolje za vas.
- Neko će uvijek imati negativnu reakciju na ono što radite, ali to ne znači da ne biste trebali donositi odluke ili provoditi toliko vremena udovoljavajući svima, a da nemate vremena otkriti tko ste zaista.
- Na kraju, morate se pobrinuti samo za to da zadovoljite sebe. Ako se vaše ideje o najboljem načinu djelovanja podudaraju s idejama vaših roditelja ili kolega iz razreda, onda je to sjajno, ali to ne bi trebao biti vaš cilj.
2. dio 2: Poduzimanje radnji
Korak 1. Provedite vrijeme s ljudima zbog kojih se osjećate dobro
Jedan od najjednostavnijih načina da prestanete toliko brinuti o onome što ljudi misle je pokušati se okružiti sa što više obzirnih i podržavajućih ljudi. Ako je jedan od ljudi koji vas uvijek iznevjeruje podli pseudo prijatelj ili čak neprijatelj, možda ćete htjeti potražiti više ljudi koji žele da uspijete umjesto da vas obore; ako provodite više vremena s ljudima koji za vas žele samo najbolje, bit ćete sretnija osoba i uložit ćete manje truda brinući se o tome što ljudi misle.
- Razmislite: postoji li netko u vašem društvenom krugu koji vam gotovo nikad ne daje pozitivno pojačanje i tko vas uvijek ponižava? Čak i ako je ta osoba stari prijatelj, trebali biste razmisliti isplati li se spasiti odnos ili ne.
- Naravno, ponekad zaglavite u druženju s ljudima koji vas iznevjere, bilo na porodičnoj zabavi ili na času hemije. Pokušajte stvoriti što je moguće veću udaljenost između vas i dosadne osobe i usredotočite se na ljude u prostoriji koji vam se zaista sviđaju.
Korak 2. Bavite se interesima zbog kojih se osjećate dobro
Što više vremena provodite radeći stvari koje volite ili stvari u kojima ste dobri, manja je vjerovatnoća da ćete brinuti o tome šta drugi ljudi misle. Bilo da se odlično bavite skijanjem, volite igrati košarku, volontirate u lokalnoj knjižari ili provodite puno vremena u kuhanju sa svojom porodicom, trebali biste prepoznati sve što vas čini sretnima i pokušati to učiniti koliko god možete.
- Što više vremena provodite radeći stvari koje volite, manje ćete vremena provoditi brinući se o mrziteljima. Ako ste previše zauzeti radeći nešto što vam izmami osmijeh na lice, nećete imati vremena zastati i brinuti se o tome šta drugi ljudi misle o vama.
- Osim toga, ako idete na časove ili se trudite da radite stvari koje volite, veća je vjerovatnoća da ćete pronaći više ljudi koji dijele vaša interesovanja. Ova mreža podrške može vam pomoći da se osjećate manje sami.
Korak 3. Postavite ciljeve i ostvarite ih
Drugi način da poduzmete mjere kako biste prestali brinuti o tome što ljudi misle je postaviti ciljeve zbog kojih ćete se osjećati kao da postižete mnogo i napredujete u svom životu. Bez obzira na to želite li napisati roman, pokrenuti 10K, razumjeti As ili slijediti neki drugi cilj, trebali biste napraviti popis svih stvari koje trebate učiniti da biste tamo stigli i biti ponosni na sebe jer ste naporno radili na postizanju svojih ciljeva. snovi.
- Ne samo da će vam postavljanje ciljeva i njihovo postizanje učiniti da se osjećate bolje, već će vam i odvratiti misli od onih koji mrze. Ako ste previše zauzeti pokušavajući postići uspjeh, nećete imati vremena sjediti i razmišljati o drugim ljudima.
- Postavljanje mnogih mini ciljeva usput će učiniti da se osjećate još samopouzdanije i ostvarenije tokom cijelog procesa.
Korak 4. Nemojte se boriti sa vatrom vatrom
Možda ćete se osjećati kao najbolje što možete učiniti kada su ljudi zli prema vama da ih odmah uvrijedite, ali morate vidjeti da ste bolji od toga. Umjesto da budete isto tako niskoumni i nepromišljeni kao ljudi koji su zli prema vama ili vas ogovaraju, pokažite da ste veća osoba tako što ih ne nazivate imenima i ne ogovarate ih. Ne želite se upuštati u neprestane rasprave ili tračeve i nikada nećete biti mirni ako to učinite.
Umjesto toga, utješite se činjenicom da idete glavnim putem i da ste bolji od ljudi koji vam ne žele dobro
Korak 5. Ne dozvolite drugim ljudima da vide da vas iznevjeruju
Nije uvijek moguće dopustiti da vam ono što drugi kažu otkotrlja s leđa, čak i za najpouzdanije ljude. Međutim, možete raditi na kontroliranju svojih emocionalnih reakcija i ne dopustiti ljudima da vide koliko njihovi negativni komentari zaista utječu na vas. Ako su ljudi zli prema vama ili vam se rugaju, trebali biste raditi na tome da ih ignorirate, da zadržite smiren izraz lica, da se ne frustrirate i pokažete da vam je stalo koliko god možete.
- Iako nije uvijek lako kontrolirati svoje emocije, ako se osjećate jako uznemireno, možete se barem pokušati opravdati i pronaći mjesto za privatno smirenje.
- Ako ljudi vide da ništa od onoga što kažu neće izvući iz vas, velika je vjerovatnoća da će se povući nego što bi učinili da su vidjeli da ste se lako uznemirili svaki put kada kažu lošu riječ o vama.
- Možete privatno razgovarati s prijateljem o tome koliko ste uznemireni ili napisati o tome u dnevniku, ali pokušajte ostati što smireniji i ravnodušniji u javnosti.
Korak 6. Udobnije govorite ono što mislite
Kako steknete samopouzdanje, trebalo bi vam biti ugodno reći ono što vam je na umu i potvrditi svoja uvjerenja. Ne morate biti otvoreni samo zbog toga, ali ako imate mišljenje, bilo da ste na času ili u društvenoj situaciji, trebalo bi vam biti ugodno podijeliti ga bez pokušaja da se podudarite sa onim što mislite da drugi žele čuti. Sve dok jasno govorite i imate dokaze koji potkrepljuju vaše ideje, bit ćete još bliži tome da vam neće biti stalo do toga što ljudi misle.
- Osim toga, ako ste na glasu kao asertivni i govorite ono što vam je na umu, manje je vjerojatno da će ljudi ogovarati ili pričati o vama jer će vidjeti da vam se sviđa ono što jeste.
- Ako drugi ljudi imaju različite ideje, onda ih morate s poštovanjem saslušati i vidjeti imate li od njih nešto naučiti. Ali ne biste trebali odmah promijeniti mišljenje ili se povući samo da biste ugodili drugim ljudima.
Korak 7. Naučite voljeti raditi stvari sami
Ako vam bude lakše da sami radite stvari, pa čak i naučite voljeti vrijeme koje provodite sami, manje ćete se brinuti o tome šta ljudi misle. Ako vam je ugodno biti sam i baviti se vlastitim interesima, bilo da čitate, gledate film ili samo idete u šetnju, manja je vjerovatnoća da ćete se brinuti o tome šta će masa reći.
- Iako ne morate biti sami cijelo vrijeme, biti ćete sami ugodni, umjesto da uvijek tražite ljude s kojima ćete se družiti, što će vas učiniti sigurnijima u to ko ste i manja je vjerovatnoća da ćete ljude iznevjeriti.
- Pronađite hobije koje volite raditi sami, bilo da je to joga, pisanje poezije, gledanje klasičnih filmova ili trčanje.
Korak 8. Prestanite se ispričavati ako niste učinili ništa loše
Jedna stvar koju ljudi kojima je previše stalo do onoga što drugi misle da rade je da se stalno izvinjavaju čak i kada zaista nisu učinili nešto pogrešno. Možda ćete se zateći kako se izvinjavate samo zato što je bolje preći na dobru stranu neke osobe nego da ona ili ona govore loše o vama, ali ako zaista ne osjećate da ste učinili nešto loše u svom srcu, trebali biste izbjegavajte popustiti i reći da vam je žao samo da ne morate brinuti o tome što ljudi misle.
- Kad se pojavi negativna slika ili misao o sebi, pretvarajte se da ste "šef" slike i recite joj da se povuče.
- Steknite samopouzdanje koje vam je potrebno da se potvrdite i da znate kada nema potrebe da se izvinjavate zbog svog ponašanja. Ovo je znak snage i ako steknete naviku da se držite oružja, ljudi će vas zbog toga više poštovati.
- Ako vas netko krivi za nešto za što očito niste bili krivi, možete reći nešto poput: “Žao mi je što osjećate …”, ali nemojte popustiti i izviniti se samo zato što mislite da će vam to olakšati stvari.
Savjeti
- Budite svoji, a ne imidž osobe na koju vas ljudi prisiljavaju.
- Sami određujete svoj život. Ne dozvolite da sudovi drugih ljudi o vama diktiraju način na koji živite.
