Jesu li vam ljudi govorili da ste previše napeti? Imate li osjećaj da se nikada ne možete opustiti, čak i kad su svi oko vas blesavi i dobro se zabavljaju? Želiš li da znaš kako se našaliti? Ako je tako, onda je vrijeme da obučete te trenerke, odbacite brige i naučite da se opustite! Ako želite znati kako od brige koja gricka nokte do djevojke na plaži bez brige osim kada će sunce zaći, pogledajte 1. korak za početak.
Koraci
1. dio od 3: Promjena vaše perspektive
Korak 1. Prihvatite da ne možete sve kontrolirati
Jedan od najvećih razloga zašto neki ljudi imaju poteškoće s oslobađanjem je taj što žele kontrolirati svaku situaciju. Žele biti u stanju predvidjeti šta će se i kada dogoditi. Žele znati kada će uspjeti, kako će reagirati njihov šef/najbolji prijatelj/roditelji, i žele vjerovati da znaju što trebaju učiniti da dobiju ono što žele. Nažalost, život ne funkcioniše tako. Pun je iznenađenja i zakrivljenih lopti, dobrih i loših. Ako se zaista želite opustiti, morate se pripremiti za očekivanje neočekivanog.
- Potrebni su bebi koraci da biste došli ovamo. Jedan od načina na koji možete započeti je početi razmišljati o višestrukim ishodima koji se mogu dogoditi. Recimo da ste spremni za unapređenje. Umjesto da pretpostavljate da ćete to dobiti, razmislite o različitim opcijama i o tome kako ćete na njih reagirati - možda ćete dobiti unapređenje ili će vam možda biti rečeno da ćete je dobiti uskoro, ili će vam možda biti rečeno da vam je potrebno da radite više ako zaista želite tu promociju. Šta god da se dogodi, ako ste unaprijed pripremljeni, manje ćete biti uplašeni kada se dogodi „neočekivano“.
- Postoje neke stvari za koje se zaista ne možete pripremiti unaprijed. Možda ste ti i tvoj dečko na putu za romantičan bijeg kada vam se auto pokvari. Da, to je sranje, ali ponekad se morate naučiti smijati stvarima koje ne možete kontrolirati.
- Prestanite biti mikroplaner. Ako opsesivno planirate svakih petnaestominutnih blokova svog dana, onda ćete biti zagarantovano frustrirani i razočarani kada vam nešto ne pođe za rukom.
Korak 2. Pustite nerealne standarde
Ovo je još jedna stvar koja vas može spriječiti da se opustite. Možete očekivati da će se svi ponašati 24 sata dnevno. Možda mislite da su vaši učitelji, vaš šef, vaši prijatelji, vaša druga osoba ili bilo ko drugi u vašem životu sposobni čitati vaše misli cijelo vrijeme. Možda mislite da bi vam svijet trebao dati ono što zaslužujete. Pa, ako se želite opustiti, morate naučiti prihvatiti nesavršenosti svijeta oko sebe; ako želite biti u mogućnosti odrediti kako bi se svi oko vas trebali ponašati, onda biste trebali otići igrati SIMS.
- Kad jednom prestanete očekivati da se ljudi ponašaju onako kako želite da se ponašate, bit ćete ugodno iznenađeni kada premaše vaša očekivanja.
- Ljudi nisu savršeni. Ponekad će biti nepristojni, neosetljivi i nezreli. I to je u redu. Ovo se vraća na stvar „prepuštanja kontroli“- otpustite svoja velika očekivanja od svega oko sebe i garantirano ćete popustiti.
- To uključuje oslobađanje od nerealnih standarda koje ste sebi postavili. Ako očekujete da ćete biti izvršni direktor/glumica dobitnica Oscara/autorica najprodavanijih knjiga do svoje 25. godine, onda ćete biti napeti i razočarani kad vam se to ne dogodi.
Korak 3. Ugodno radite greške
Ljudi koji su uštogljeni izbezumljeni kad god nešto što su planirali ne ide savršeno jer su pogriješili, velike ili male. Morate naučiti prihvatiti neuspjeh kao iskustvo učenja, umjesto da kažnjavate sebe što niste učinili nešto kako ste mogli. Greške su dio života i život ne bi bio zabavan da svi izvršavamo svoje zadatke poput robota. Ako ste pogriješili, razmislite o tome šta ste naučili iz toga, šta biste učinili drugačije i kako to znanje možete koristiti u budućnosti.
Ljudi koji se ne mogu opustiti toliko su zaglavili u očekivanju da će biti savršeni da se osjećaju kao veliki gubitnici ako pogriješe negdje u nizu
Korak 4. Naučite pustiti stvari da klize
Ljudi koji se ne mogu opustiti vješaju se o svakoj sitnici koju neko učini krivo i svakoj sitnoj dosadnoj crti ličnosti koju posjeduje neko oko njih. Naravno, Kejti se previše napila na tvojoj rođendanskoj zabavi, ili je tvoj partner u laboratoriji zaboravio da odradi svoj dio projekta, i to je sranje, ali koliko energije želiš potrošiti da bi drugi ljudi postupili drugačije? Odgovor je, uopće nema energije. Naučite duboko udahnuti, prihvatite da su za stvaranje svijeta potrebne sve vrste ljudi i nastavite sa svojim danom.
- Ako neko zaista učestvuje u iritantnom ponašanju koje vas dovodi do ludila, duboko udahnite, napravite pauzu u kupatilu ako je potrebno i naučite da gledate mimo toga. Najgore što možete učiniti je reći svima u krugu od 25 milja koliko je ponašanje osobe dosadno; ako pričate o tome samo ćete izgledati ukočeno i zajamčeno će se osjećati još gore.
- Pokušajte razmisliti o shemi stvari. Hoće li vas Bill -ove ludorije ili Malloryjev glas doista dosaditi čak i za dvanaest sati od sada? Ako je odgovor ne, zašto onda ne biste dopustili da vas nervira u ovom trenutku?
Korak 5. Imajte realnu ideju šta možete očekivati u određenim situacijama
Ovo vam također može pomoći da se malo opustite. Prije nego što uđete u neku situaciju, napravite popis svih različitih stvari koje se mogu dogoditi, umjesto jedne stvari koju očekujete da će se dogoditi, i bit će vam bolje zbog toga. Recimo da si priredite rođendansku zabavu. Najbolji scenarij: svi se pojave, to je najbolja zabava ikad, ljudi će pričati o tome godinama, itd. Ali realnije, neke stvari će sigurno krenuti naopako: možda nekoliko gostiju koji su obećali doći neće uspjeti, nekoliko će ljudi popiti pet tekila previše i možda će vam pasti na policu s knjigama, a možda će vaša simpatija djelovati šepavo. Što više scenarija imate u glavi, manja je vjerovatnoća da ćete poludjeti ako se nešto ne dogodi prema planu.
To ne znači da ne biste trebali imati pozitivan stav i očekivati najbolje. No, ako ste svjesni drugih mogućnosti, manja je vjerovatnoća da ćete poludjeti i izazvati buku ako se dogodi nešto manje od sjajnog
Korak 6. Ne shvaćajte sebe previše ozbiljno
Ovo je još jedna kvaliteta koju dijele ljudi koji imaju problema s oslobađanjem. Možda vam je teško nasmijati se pred krizom, shvatiti kada vas neko samo zadirkuje ili čak razumjeti vaše vlastite slabosti jer mislite da ste vrlo ozbiljna, važna, zauzeta osoba kojoj se ne može potruditi istaknuti svoje ili njene vlastite nesavršenosti. Napravite popis svojih mana i naučite se ismijavati! Bolje je da shvatite koje su vaše slabosti, nego da im neko drugi ukaže na njih.
Ključ je ne biti toliko osjetljiv. Ako se ponašate kao da ćete plakati ili se uzrujavati zbog svake sitnice koju neko kaže o vama, tada se nitko neće osjećati kao da se može opustiti oko vas. Ne želite biti osoba koja sprječava ljude da se malo bezazleno zabave, zar ne?
Korak 7. Sagledajte situaciju iz perspektive druge osobe
Još jedan trik u mogućnosti da se opustite je da shvatite odakle dolaze svi ti dosadni ljudi koji vam smetaju. Tako se Marcia previše napila na tvojoj rođendanskoj zabavi i pokušala se snaći s tvojom lampom. Možda je to iritantno, ali zapamtite da je Marcia te sedmice ostavljena i od tada se ponaša pomalo off. Možda se Mark nije prijavio na vrijeme; sjetite se da se brinuo o svojoj bolesnoj majci i da je bio malo loš. Ljudi su, pa, ljudi, i ako razmislite o nekim od razloga zašto se ljudi možda ne ponašaju onako kako želite da se ponašaju, tada ćete lakše prihvatiti njihovo ponašanje.
To ne znači da uvijek postoji sjajan razlog da se neko ponaša neprimjetno. Ali češće ako ne, dublje ćete moći pronaći objašnjenje za to. I na tome žive ljudi koji se trebaju opustiti - objašnjenja
2. dio 3: Preduzimanje radnji
Korak 1. Zabavite se bez mozga
I dalje možete sebe smatrati pametnim ili ozbiljnim, opustiti se i povremeno zabaviti. Idi na kuglanje. Igrajte šarade. Napijte se malo vina i nasmijte se sa svojim djevojkama. Isprobajte blesave kostime. Trčite po plaži. Učinite nešto što zahtijeva 0% vaše snage mozga. Osećaće se dobro. Pustite te brige, ambicije i probleme da prođu i samo živite u trenutku. Živjeti u trenutku i biti zabavan i blesav pomoći će vam da postanete sretnija i manje napeta osoba.
- Budite spontani. Ne morate planirati vrijeme za zabavu bez mozga. Ako se družite s prijateljima i odjednom vam se ne sviđa pričati o svojim dionicama, budite blesavi!
- Učinite nešto potpuno novo. Idite na čas salse, idite na komičnu emisiju ili se zabavite stavljanjem privremenih tetovaža na lica svojih prijatelja. Ako bi se svidjelo učeniku petog razreda, još bolje!
Korak 2. Naučite da se šalite
Ovo je ključ za opuštanje. Ako vas netko zadirkuje, ismijava vas ili se šali kao odgovor na komentar koji ste dali, morate naučiti da se nasmijete - pa čak i da mu odmah vratite! Ako nikada ne možete prihvatiti šalu upućenu vama, čak i ako je bezopasna, tada ćete imati reputaciju uštogljenog i neće vam biti zabavno biti u blizini. Nasmijte se sebi, složite se s osobom, a zatim je odmah vratite. Ako je šala zaista namijenjena povrijeđivanju, onda imate pravo biti uznemireni, ali u većini slučajeva ljudi vas samo pokušavaju držati na nogama i dati vam do znanja da nitko nije savršen!
Korak 3. Prekršite neka pravila
To ne znači da biste trebali upasti u automobil ili ukrasti iPod. Ali to znači da biste trebali prestati biti toliko opsjednuti pridržavanjem pravila da ćete poludjeti ako vidite da ih neko krši. Nemojte pratiti svaki zadatak do T. Osjećat će se dobro kada se zateknete da radite stvari na svoj način umjesto da radite ono što drugi ljudi žele da radite 100% vremena.
A ako se družite s prijateljima koji se ponašaju pomalo nepromišljeno-previše piju, malo ubrzavaju, nerviraju vas tokom vožnje-onda da, možete biti osoba koja kaže: "Prekinite, momci!" ili se možete pomaknuti s njim i vidjeti da se ništa loše neće dogoditi
Korak 4. Odmorite se
Ponekad samo trebate napraviti pauzu usred cijele akcije da biste se zaista opustili. Ako vam se čini da ste usred posla, škole ili čak zabavne sjednice s prijateljima stegnuti poput bubnja, samo ga morate ohladiti nekoliko minuta, izaći napolje i pogledati slatke fotografije mačke, nazvati mamu ili samo učiniti sve što mislite da će vam pomoći da se ponovo osjećate normalno. Nema ništa loše u odmaranju od akcije, a to ne znači da pokazujete slabost. Ako će vam iskorak nakratko usred napetog vremena pomoći da se opustite, onda krenite!
Ako ste zaista vrijedna osoba tipa A, možda ćete se osjećati kao da nećete imati trenutak odmora dok god se obavi bilo koji zadatak koji vam je pri ruci, ali u stvarnosti, ako odvojite pola sata od svog zadatka, možda ćete to moći učiniti lakše i sa višom glavom
Korak 5. Odmorite se
Jedan od razloga zašto vam se može biti tako teško opustiti je to što je vaše tijelo hronično iscrpljeno, a da toga niste ni svjesni. Ako se dovoljno odmorite, imat ćete više energije i mira za suočavanje s danom, a nećete dopustiti da vas najosnovniji izazovi uznemire. Pokušajte zaspati najmanje 7-8 sati i otići u krevet svake večeri u isto vrijeme i probuditi se u isto vrijeme svako jutro. Ograničite kofein nakon podneva kako se ne biste osjećali nervozno i nemirno kada dođe vrijeme za spavanje. Ove male promjene mogu imati veliki utjecaj na vaš pogled na svijet.
Ako se zaista osjećate pod stresom usred dana, nemojte podcjenjivati snagu dobrog 15-20-minutnog sna za pomoć pri ponovnom pokretanju sistema
Korak 6. Izađite van
Samo izlaskom na otvoreno, svježim zrakom i šetnjom 20 minuta dnevno možete se osjećati opuštenije, mirnije i više ujedinjeni sa svijetom. Izlazite napolje barem 2-3 puta dnevno ako radite od kuće ili samo ako imate tendenciju da većinu vremena provodite kod kuće. Iznenadit ćete se koliko se opušteno i okrepljeno osjećate samo zbog boravka na otvorenom, a koliko će vam manje sitnice početi smetati.
Korak 7. Družite se sa opuštenim ljudima
Ovo je veliko. Ako želite da se opustite i niste toliko opsjednuti savršenstvom, morate se družiti s drugim ljudima koji su mnogo hladniji od vas. Ne moraju biti hipiji koji sviraju gitaru, ali to bi trebali biti ljudi koji su mnogo manje opsjednuti malim detaljima života koji znaju biti spontani i uzvratiti udarac kad god im se prohtije. Ovi ljudi će se obrusiti na vas i uskoro ćete se osjećati opuštenije.
A na suprotnom kraju spektra, druženje sa ljudima koji su super napeti, koji su opsjednuti savršenim ocjenama, savršenom karijerom itd., Sigurno će vas učiniti još napetijim
Korak 8. Ometajte svoj život
Iako organiziranje vašeg stola ili čišćenje ormara možda ne zvuči kao put ka opuštenijem životu, vidjet ćete da ćete se, ako se osjećate organiziranije i povrh igre, zapravo osjećati kao opuštenija osoba. Možda će vam biti teško opustiti se jer ne možete pronaći ništa u svom ormaru ili što stalno gubite važne dokumente, ili samo zbog nereda u svom životu. Dakle, odvojite malo vremena (možda samo 30 minuta dnevno) da počnete sređivati svoj prostor i bit ćete zapanjeni koliko ćete se lakše osjećati.
Korak 9. Vježba
Vježbanje će vam pomoći da sagorite paru, dat će vašem tijelu pozitivan izlaz i dat će vam energiju koja vam je potrebna za suočavanje s danom. Postavite sebi cilj vježbanja najmanje 30 minuta dnevno, bilo da trčite, vozite bicikl, penjete se na stijene ili plivate, i vidjet ćete da ćete moći sagorjeti mnogo tog negativnog, nagomilanog energije. Nađite prijatelja za vježbanje kako biste se smijali dok sagorijevate neke kalorije.
Ako ste stalno pod stresom, možda ćete se osjećati kao da nemate vremena za stvari poput vježbanja. Ali ako promijenite raspored, otkrit ćete da ćete moći izdvojiti vrijeme za svoj um i svoje tijelo
Dio 3 od 3: Napor da se opustite
Korak 1. Učinite masažu
Idite u salon za masažu i pobrinite se za napetost u vratu, leđima i tijelu. Ako vam je zbog toga neugodno, potražite pouzdanog prijatelja da vam napravi masažu. Definitivno će vam pomoći da se opustite, posebno u trenucima visokog stresa ili napetosti. Ne kucajte dok ne probate. Prije nego što to shvatite, možda ćete se prijavljivati za tjedne masaže!
Korak 2. Uradite jogu
Dokazano je da joga ima bezbroj dobrobiti za vaš um i tijelo, od kojih jedna pomaže ljudima da se opuste i žive u trenutku. Možete pohađati tečaj power joge ako želite više vježbanja ili smireniji tečaj fokusiran na meditaciju ako se želite usredotočiti na svoj um. Samo vježbanje 2-3 puta tjedno zaista vam može pomoći da se opustite i osjećate više usredotočeno. Ako zaista uživate u satovima, možda ćete čak završiti i sami vježbajući.
Korak 3. Plešite
Pustite svoju muziku i zaplešite sami u svojoj sobi ili se uključite u spontano plesno takmičenje sa svojim prijateljima. Bilo da se družite kod kuće, posjećujete klubove ili se čak upisujete na časove plesa, ples vam može pomoći da se riješite neke od te negativne energije, naučite eksperimentirati i ne shvaćate sebe tako ozbiljno te vam može pomoći općenito opustite se i zabavite.
Korak 4. Meditirajte
Samo 10-20 minuta medijacije dnevno može vam pomoći da budete opušteniji i opušteniji tokom dana. Pronađite mirno mjesto u svom domu, sjednite, zatvorite oči i usredotočite se na dah. Osjetite kako dah ulazi i izlazi iz vašeg tijela dok opuštate tijelo dio po dio. Zanemarite bilo kakvu buku i smetnje na svom putu i usredotočite se na postizanje mirnog, sretnog mjesta. Kad završite, bit ćete mnogo spremniji za suočavanje s izazovima koji su pred vama.
Korak 5. Popijte šolju čaja ili kafe
Za mnoge ljude rutina kuhanja šalice čaja ili kave jednako je opuštajuća kao i samo piće. Stoga, sudjelujte u jutarnjem ritualu kako biste svoj dan započeli smireno, opuštajuće. Pazite da ne pretjerate s kofeinom, inače ćete se zapravo dodatno napeti.
Korak 6. Smejte se više
Smijeh je zaista najbolji lijek i definitivno vam može pomoći da se opustite, bez obzira koliko loš dan proveli. Steknite naviku da se više smijete tokom svog svakodnevnog života, bilo da to znači gledanje komedije, gledanje blesavih videa na YouTubeu, više druženja sa vašim najsmješnijim prijateljem ili gledanje humoristične emisije. Iako može zvučati glupo "prisiljavati" se na smijeh, ovo će vam pomoći da sa rezervom prihvatite sve izazove i da se možete oduprijeti i nasmijati svojim nedostacima umjesto da se osjećate napeto kad god nešto pođe po zlu.
Korak 7. Provjerite trebate li napraviti veliku promjenu u životu da biste se zaista opustili
Možda vam posao isisava cijeli život. Možda su vaša tri najbolja prijatelja neurotični slučajevi korpi koji su vas pretvorili u potpunu brigu bez razloga. Možda ste uložili previše truda radeći upravo ono što očekuju vaši roditelji i osjećate se kao da nemate prostora da radite ono što zaista želite. Ako vam promjena stava i niz malih promjena jednostavno ne uspijevaju, možda ćete morati stati i razmisliti o velikim promjenama koje bi mogle biti potrebne za vašu buduću sreću.
Napravite popis svih stvari koje vas vode do stresa i nesreće. Ako primijetite obrazac i vidite da većina njih dolazi iz jednog izvora, možda je vrijeme za veliki pomak. Ovo može biti zastrašujuće, ali na kraju ćete zbog toga biti sretnija osoba
Savjeti
- Prošetajte sami.
- Samo opustite mišiće. Spusti ramena.
- Ne pokušavajte raditi dok se pokušavate opustiti.
- Duboko udahnite
- Pokušajte uživati u prirodi. Dajte biljkama vode. Posjetite svoj vrt.
- Uzmi nešto dobro za pojesti.
- Polako pijte vodu.
